តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ?

សំណួរដែលជា ការច្របាច់ឡើង biceps របស់អ្នក នៅផ្ទះជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ទៅលើបុរសដែលត្រូវបានគិតពីការផ្តល់បណ្តឹងឧទ្ធរណ៍នៃរូបរាងរបស់ខ្លួន។ biceps ខ្លួនវាត្រូវបានចាត់ទុកជា "ការសាងសង់កាតអាជីវកម្ម" និងសាច់ដុំតូចនេះនៅរដ្ឋខ្ពស់កប់ពពកបង្ហាញថាកីឡាសាច់ដុំអត្តពលិកដែលមានកម្លាំងខ្លាំងនៃឆន្ទៈនិងតួអក្សរ។ បុរសម្នាក់ជាមួយនឹងខ្សោយនឹងមិនអាចបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅផ្ទះនោះទេព្រោះសាច់ដុំនេះតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងការព្យាយាមយ៉ាងច្រើន, និងការប្រើប្រាស់នៅលើបណ្តុះបណ្តាជាមួយ barbell ទម្ងន់ធ្ងន់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ឧបករណ៍ផ្ដល់នូវ dumbbells ល្អបំផុតសម្រាប់ biceps គឺសំណុំបែបបទល្អ, ដែលអាចអនុវត្តបីដងមួយសប្តាហ៍និងនៅផ្ទះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅសំណុំនៃអត្តពលិក dumbbells មួយគ្រាន់តែត្រូវការកៅអីមួយនិងគ្រាប់បាល់ឆ្នេរមួយដែលនឹងប្រព្រឹត្តទៅជាច្រើនទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយជំនួយដែលបណ្តុះបណ្តានេះ។

ពុះ: នៅពេលដែលការសម្រេចចិត្តអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅផ្ទះ, មិនគិតថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅលើដៃរបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែលនៅសល់នៃការសាកល្បងរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យបូមឡើងក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀត។ biceps គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅតាមផ្ទះផ្សេងទៀតក្រៅពីការបណ្តុះបណ្តាផ្សេងទៀតនិងជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសឱ្យការមួយគ្រាន់តែជាការសាកល្បងអ្នកនឹងមានពីរនាក់, អ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថា "ទ្វេដងពុះ" នៅក្នុងកីឡានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, រវាងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps ចាប់ផ្តើមត្រូវទៅច្រើនជាងប្រាំមួយម៉ោង, ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងពេលព្រឹក, ផ្សេងទៀត - នៅពេលល្ងាច។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅផ្ទះ, តាមការឡើងជំនួសពីទីតាំងអង្គុយជាមួយនិងការស្វែងរកកែងនេះ flexed បន្តទៅដុសឪបដៃ, នៅចំណុចចុងបញ្ចប់ biceps ត្រូវការដើម្បី stretch ដើម្បីអតិបរមា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចតែប៉ុន្មានដងសម្រាប់ដៃគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីយកបាល់ធំមួយដែលនឹងត្រូវបានផ្លោងសំខាន់ដើម្បីអនុវត្ត curl នេះ។ ទោះបីជាបែបនេះសម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួនបានក្លាយទៅជាថ្មីមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ unaccustomed ការប្រើប្រាស់នៃគ្រាប់បាល់នៅក្នុងការងារផ្ទះអាចបង្កើនប្រសិទ្ធិភាព។

គ្រាប់បាល់ឆ្នេរគួរជាធំនិងគាំទ្រដល់ទម្ងន់នៃអត្តពលិកនេះទេព្រោះវានឹងមានដើម្បី stretch ត្រឡប់មកវិញរបស់នាង។ ហើយអ្នកត្រូវការពត់ជើងនិងយកទីតាំងដែលរាងកាយបានត្រូវបានជួសជុលហើយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែទទួលយក dumbbell និងជាអតិបរមាត្រង់ដៃកាន់ dumbbells ងាយស្រួលក្នុងការក្តាប់។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកជាប់គ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវថ្លែងនៅក្នុងពិដានដៃរបស់គាត់ដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកនៅតែមានស្ថានី។ នៅពេលដែលអាវុធត្រូវបានឱនទៅដែនកំណត់នោះបានផ្អាកសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន biceps នៅកំពូលទៅបាននោះមួយជាតានតឹងបំផុតនិងបន្ទាប់មកយឺតនិងស្ងាត់ង់អាវុធ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមចង្វាក់។

អនុសាសន៍ ពីរបៀបបូមឡើងយ៉ាងលឿន biceps នៅតាមផ្ទះ, រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ញញួរអង្កត់ទ្រូង", នៅក្នុងការដែលអ្នកត្រូវតែផ្លាស់ទី dumbbell នេះតាមអង្កត់ទ្រូងទៅរកស្មាផ្ទុយ។ នៅពេលដែលដៃជាមួយ dumbbell ឈានដល់ចំណុចខាងលើ, អ្នកអាចធ្វើបានផ្អាកខ្លីមួយហើយបន្ទាប់មកបន្ថយ barbell ធ្ងន់យឺតខ្លាំងណាស់។

ដំបូន្មានអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅផ្ទះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមកដល់ធំមួយផ្សេងទៀតជាមួយបាល់។ អ្នកត្រូវលុតជង្គង់នៅពីមុខបាល់បានហើយដាក់វានៅលើដៃមួយជាមួយនឹងការ dumbbell ធ្ងន់, ដុសដៃផ្សេងទៀតដែលអត្តពលិកគួរសម្រាកប្រឆាំងនឹងការគ្រាប់បាល់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់ហើយក្បាលរបស់គាត់ផ្អៀងទៅមុខមិនគួរមាន។ ដៃរបស់គាត់នៅលើបាល់តាមតែអាចធ្វើបានដើម្បីឱ្យបត់កែងនិងបន្ទាប់មកលើកកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង biceps dumbbell ។ នៅពេលទីតាំងនៃដៃជាមួយនឹងការឈានដល់ចំណុច dumbbell កំពូលផ្អាកបន្ទាប់មកយឺតត្រង់ដៃ។

លំហាត់ dumbbells អ្នកអាចធ្វើបាននិងធ្វើឱ្យការឈរជាមួយការធ្វើជាច្រើនជំនួសដៃគ្នានៅលើ។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងប្រើទំងន់ "មានការលំបាក", អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីបានយ៉ាងលឿនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការកើនឡើងយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសាច់ដុំនៃ biceps របស់អ្នក។