តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក gainer ទម្ងន់ដោយគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយបានដែរឬទេ?

សព្វថ្ងៃនេះមានឧស្សាហកម្មអំណាចផ្សេងគ្នាជាច្រើន, ប៉ុន្តែភាគច្រើននៃពួកគេមិនបានផ្តល់នូវលទ្ធផលរំពឹងទុក។ រឿងនេះគឺថាអត្តពលិកដំបូងមិនអាចជ្រើសរើសយកសិទ្ធិដែលបំពាក់អាហារូបត្ថម្ភដែលនឹងផ្តល់ប្រយោជន៍និងលទ្ធផលចង់បាន។

តើយើងបានកំណត់ជាមួយនឹងជម្រើសនៃថាមពលបានយ៉ាងដូចម្តេច? វាជារឿងធម្មតាណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិកប្រាថ្នាឬគ្រាន់តែចង់រឹតបន្តឹងសាច់ដុំបង្កើនសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមួយវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើ Gainer ។ ជាការពិតណាស់ពួកគេខុសពីគ្នានិងគ្នាគឺត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា។ បន្ទាប់ពីការជ្រើសរើស gainer ទំងន់ខាងស្ដាំ, សមាសភាពនៃធាតុដែលវាជាការល្អសម្រាប់ការជួបប្រជុំគ្នានៃរាងកាយរបស់អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមការលំបាកក្នុងការធ្វើ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចជ្រើសរើសយក ការ gainer ល្អបំផុត សម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាស់ - គឺគ្រាន់តែពាក់កណ្តាលការប្រយុទ្ធនេះ, ប៉ុន្តែដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលយក gainer មួយហើយនៅក្នុងអ្វីដែល doses - គឺជាផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ។

ជាទូទៅអាហាររូបត្ថម្ភកីឡារួមបញ្ចូលទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើននិងប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីប្រូតេអ៊ីន, Gainer ដែលពួកគេមានចំនួន 20 ទៅ 45% ក្នុងមួយកម្រិតថ្នាំ, នៅសល់នៃអាហាររូបត្ថម្ភមានកាបូអ៊ីដ្រាតកីឡាវីតាមីននិងថ្នាំគ្រាប់អាស៊ីត creatine នានាដែលមាននិងអាមីណូ។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលយក gainer មួយមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃ "ចង្កោមកាបូអ៊ីដ្រាត" នេះ - រដ្ឋនៃរាងកាយមួយ, នៅក្នុងការដែលសាច់ដុំរបស់រាងកាយទាំងអស់បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាការលំបាកមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់, និងរាងកាយដោយខ្លួនវាគឺអាចរៀនកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងធម្មតា ផ្ទុក។

Creatine គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្គាល់, ជារៀងរាល់មានក្នុងសមាសភាពរបស់ខ្លួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនទំងន់ដែលជា gainer ល្អបំផុតសម្រាប់ ការជ្រើសរើសរង្គាល នឹងក្លាយជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានផ្អែកលើល្បាយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងសមាសភាគសមត្ថភាព glycemic ខ្ពស់មួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក gainer, ចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងសេចក្តីណែនាំពិសេសដែលមាននៅក្នុងកញ្ចប់។ transom ទម្ងន់បានទាមទារគឺដោយសារតែមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ Gainers ដែលមានចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយសារធាតុ glycemic បានប្រើសម្រាប់សំណុំសាច់ដុំប្រាំង។ ផលប៉ះពាល់នេះត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមានការកើនឡើងបន្តិចនៅក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរមកហើយ។

យកចិត្តទុកដាក់ត្រូវបានដកចេញទៅនឹងការពិតដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលយក Creatine, ជាពិសេសអ្នកដែលមានចិត្ដ corpulent នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយក gainer ក្នុងកាលៈទេសៈដូចជាការបញ្ជាក់នៅក្នុងសេចក្ដីណែនាំនោះ, ការត្រួតពិនិត្យអចិន្រ្តៃយ៍ធំ។ នៅក្នុងករណីនៃការមិនអនុលោមតាមការទទួលស្វាគមន៍កីឡាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដែលជាសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់, អ្នកអាចទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់ល្អ។ អ្នកដែលមានតួលេខស្តើង - អ្វីត្រូវខ្លាច។

ចូរកុំភ្លេចថា gainer - នេះគឺមិនមែនជាការជំនួសទូលំទូលាយនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានការបន្ថែមនៃធាតុដានមានប្រយោជន៍, ដូច្នេះផលប៉ះពាល់ពិសេសមិនអាចត្រូវបានសម្រេចដោយគ្មានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំនួននៃល្បាយដែលទទួលបានក្នុងពេលតែមួយមិនគួរលើសពី 100 - 150 ក្រាម, ដោយសារតែរាងកាយមិនអាចស្រូបយកធាតុមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលនឹងត្រូវបានចេញផ្សាយនៅលើពេលវេលាដោយមធ្យោបាយធម្មជាតិ។ សម្រាប់ការទទួលម្សៅត្រូវតែវាយវាឬលាយជាមួយម៉ាស៊ីនក្រឡុកទឹកដោះគោ, និងភេសជ្ជៈ postprandial ។

បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក, អាហាររូបត្ថម្ភកីឡានឹងផ្តល់នូវការជម្រុញថាមពល, មួយម៉ោងក្រោយមកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាការលំបាក។ លទ្ធផលនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំជាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង, យកល្បាយនេះជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីស្តារកម្លាំងចំណាយ។ ពេលខ្លះ gainer ផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអគ្គិសនីយកជាការបន្ថែម, ពេលខ្លះវាមិនមែនជាអាចធ្វើទៅបានអាហារដែលមានជីវជាតិដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។

Gainer តែជំរុញការអភិវឌ្ឍមិនបាននៃការ កើនឡើងនៃសាច់ដុំក្នុង រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យផ្ទុះមួយនៃថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ ហើយសូមចាំថាការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែកម្រិតច្រើនហួសអាចនាំឱ្យមានជំងឺធាត់របស់សរីរាង្គទាំងមូល។