តើ Pilates ជាអ្វី? ប្រព័ន្ធសម្រាប់ការពង្រឹងរាងកាយនិងស្មារតី

តើ Pilates ជាអ្វី? នេះគឺជា ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតឡើងដោយ យ៉ូសែបភីលថេស ហើយត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះថាជាកិត្តិយស។ បច្ចេកទេសនេះថ្មីៗនេះបានលេចឡើងនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីប៉ុន្តែបានក្លាយជាមនុស្សពេញនិយមរួចទៅហើយ។ តារាហូលីវូដអ្នករបាំដ៏ល្បីល្បាញកីឡាករនិងមនុស្សដទៃទៀតកំពុងចូលរួមនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះដែលចង់រក្សារូបរាងដ៏ល្អនិងថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។

មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងទេថានេះជាស្តេច Pilates ទោះបីជាប្រព័ន្ធនេះជិតរួចហើយក៏ដោយ។ ចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមវាបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែសារៈសំខាន់របស់វានៅតែដដែល - វាជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងវិញ្ញាណនិងរាងកាយ។ លំហាត់ត្រូវបានរៀបចំឡើងតាមរបៀបដែលក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវចូលរួម។ Pilates មិនត្រូវបានផ្អែកលើចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែលើគុណភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍លើផ្នែកមួយចំនួននៃរាងកាយ។

Pilates លក្ខណៈពិសេសរបស់ប្រព័ន្ធ

តើ Pilates ជាអ្វី? ទាំងនេះគឺជាលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលអភិវឌ្ឍភាពចល័តនិងភាពបត់បែន។ សូមអរគុណដល់បច្ចេកទេសនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលម្តងទៀត។ ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំថ្នមៗប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាពង្រឹងនិងសំលេង។

ភីលេតជួយពង្រឹងមិនត្រឹមតែរូបកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងដល់វិញ្ញាណផងដែរ។ សាច់ដុំនៃរាងកាយត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសកម្មភាពនៃខួរក្បាល។ ប្រព័ន្ធនេះគឺសមស្របសម្រាប់មនុស្សស្ទើរតែគ្រប់គ្នា: បុរសស្ត្រីនិងក្មេងជំទង់។ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយអ្នកហាត់ប្រាណម្នាក់និងខ្លួនឯង - នៅផ្ទះ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកម្រិតនៃ កាយសម្បទា របស់អ្នកមិនមានបញ្ហានោះទេពីព្រោះលំហាត់ទាំងនេះមិនមានភាពតក់ស្លុតខ្លាំងទេ។ បន្ទាប់ពីចំណាយពេល 10 នាទីនៅលើលោកពីឡាត់អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ សូម្បីតែស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះក៏អាចចូលរួមក្នុងប្រព័ន្ធនេះដែរ! លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំនៃឆ្អឹងតូចមួយដែលមានន័យថាវាជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់ការងារ។ ហើយបន្ទាប់ពីកំណើតរបស់កុមារបច្ចេកទេសនេះនឹងជួយវិលត្រឡប់មកវិញនូវទម្រង់ចាស់។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលទាំងលោកពីឡាត

ការរីកចម្រើនកម្លាំងនិង ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះពន្យល់ថាដូចជា Pilates ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺការធ្វើបច្ចេកទេសនេះគឺដើម្បីចៀសវាងពីកំហុសក្នុងចលនានិងដកដង្ហើម។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្តែងលំហាត់សាច់ដុំស្ថេរភាពនិងសាច់ដុំពោះជ្រៅត្រូវបានជាប់ទាក់ទងដែលមិនត្រូវបានសិក្សាក្នុងថ្នាក់ដែលមានថាមពលឬការហាត់ប្រាណតាមបែបបុរាណទេ។

Pilates ប៉ះពាល់គ្រប់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្ដារឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពង្រឹងម៉ូទ័រនិងស្ថេរភាពសាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកគួរតែរកឃើញនូវអ្វីដែលលោកពីឡាតបានធ្វើ។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការច្រើននៅលើកុំព្យូទ័រឬចំណាយពេលច្រើនក្នុងការអង្គុយ។ សម្រាប់ពួកគេ Pilates គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អ។

ប្រភេទនៃការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Pilates

មានជម្រើសបីដែលអាចទៅរួចសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅប្រព័ន្ធ Pilates: ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ពិសេសលំហាត់នៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសឬការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់នៅជាន់។ សូមចងចាំថាលំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងរលូន, យឺត, ផ្តោតអារម្មណ៍និងគ្រប់គ្រងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ។

Pilates សម្រាប់សារពត៌មាន

ប្រព័ន្ធធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពហេតុដូច្នេះហើយអ្នកនឹងទទួលបានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ជាសារពត៌មានដ៏ល្អ និងកាត់បន្ថយកម្រិតនៃរាងកាយទាំងមូល។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់មិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណទេវាគ្រាន់តែដើររយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទីដកដង្ហើមហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដើម្បីពង្រឹងសារពាង្គកាយសាច់ដុំជញ្ជាំងភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅលំហាត់ខាងក្រោមនេះគឺសមរម្យ: នៅលើខ្នងអ្នកត្រូវតែលើកជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ជើងត្រូវការលាបផ្លាកនៅកន្លែងចាក់សំរាម។ ស្រោមជើងត្រូវបានដកចេញ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះជង្គង់របស់អ្នកគួរតែលែងលះគ្នា។ ដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅតាមដងខ្លួនទ្រាទ្រីយ៉ូតត្រូវបានសម្រាក។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនវា - ទាញយឺត ៗ នៅមុំ 45 ដឺក្រនិងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្ហូរទឹកភ្នែកចេញពីក្បាលនិងស្មាពីជាន់។ ជួសជុលរាងកាយនៅចំណុចនៃការបង្វិលអតិបរមាបន្ទាប់មកប្រាំខ្លែងហើរដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្យល់ដុំឡើងប្រាំដងនិងប្រាំទៀត - ដូងចុះ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ជាថ្មីម្តងទៀត, ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ជាលទ្ធផលអ្នកគួរតែទទួលបានការវាយប្រហារមួយរយដោយដៃរបស់អ្នក។