ការរីករាលដាល - ភាពទន់ភ្លន់និងសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ!

តើអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីរាល់ថ្ងៃសំរាប់អត្តពលិកទាំងអស់? ជាការពិតណាស់ លំហាត់ ពិសេស សម្រាប់ការពង្រីក សាច់ដុំនិងភាពបត់បែននៃរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រព័ន្ធ លំហាត់ប្រាណ នេះអាចប្រើបានងាយស្រួលនិងមានប្រយោជន៍ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតពីកម្រិតកាយសម្បទានិងពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ទេ។

ពាក្យ "stretching" របស់អាមេរិកគឺមានន័យដូចពាក្យ« stretching »របស់រុស្ស៊ីដូច្នេះកុំត្រូវភ័យខ្លាចដោយពាក្យមិនទាន់ស្គាល់នេះពីព្រោះរឿងសំខាន់គឺថាខ្លឹមសារគឺដូចគ្នា។

ដោយមានជំនួយនៃការលាតត្រដាង, មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំនិងការចល័តនៃសន្លាក់។ លំហាត់នៅលើប្រព័ន្ធពង្រីកជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងការពារការរងរបួស។ រឿងដ៏សំខាន់នៅទីនេះគឺមិនឱ្យលើសវាដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ដោយខ្លួនឯងនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយរលូនសង្កត់ដោយយកចិត្តទុកដាក់និងងាយនឹងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ សូម្បីតែបន្ទុកតូចមួយនិងទំហំតូចមួយនៃការលាតសន្ធឹងប៉ុន្តែបានធ្វើត្រឹមត្រូវនិងយឺតនឹងផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នខាងសុវត្ថិភាព

យើងចាប់ផ្តើមជាថ្មីម្តងទៀត!

មុនពេលលាតសន្ធឹងចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកុំឱ្យកម្តៅសាច់ដុំនិងសាច់ដុំមានភាពទន់ភ្លន់និងកក់ក្តៅ។ ហើយបានតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។

ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺការសម្តែងនូវលំហាត់នៃការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬ ការហាត់ប្រាណមាន ដូចជាការរត់ការដើររាំនិងការហាត់ប្រាណ។

ល្បឿនមានបញ្ហា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតមួយដោយផ្លាស់ទីដោយរលូនពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀត។ គ្មានចលនារំពេច! "ត្រូវបានទាញ" ជាការចាំបាច់បន្តិចម្តង, ការស្ងប់ស្ងាត់ដកដង្ហើមគឺខ្លាំងដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

ហើយឥឡូវនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតប្រាកដ - សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ :

- យើងដាក់ជើងត្រង់នៅខាងក្រោយកៅអីរឺលាមក។ ផ្នែកខាងក្រោយមិនត្រូវបានបង្គត់យើងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់កម្រិតអតិបរមាប៉ុន្តែមិនឈឺចាប់ទេសូមជួសជុលរយៈពេលពីរបីវិនាទី។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយនឹងជើងទីពីរ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃពួរដែលស្ថិតនៅក្រោមជង្គង់និងចង្កេះត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងបង្កើនកម្ពស់ជើង។

- រាងកាយគឺត្រង់យើងឈរត្រង់។ យើងបោះជំហានឆ្ពោះទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងរក្សាជើងផ្សេងទៀតត្រង់។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយយើងអង្គុយចុះតាមរបៀបមួយដែលជង្គង់នៃជើងដែលឈរនៅពីក្រោយប៉ះដីឬជិតបំផុតទៅលើផ្ទៃ។ យើងជួសជុលទីតាំង។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ លំហាត់ប្រាណមានគោលបំណង ពង្រីកជើង និងតំបន់អាងត្រគាក។

- យើងដាក់នៅលើខ្នង, ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំនិងទាញវាទៅទ្រូងបន្ទាប់មកបត់វាទៅខាងឆ្វេង។ យើងមានបញ្ហា។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។ ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ល្អ សម្រាប់ឆ្អឹងកង និងសម្រាប់ត្រគាក។

- យើងអង្គុយលើកៅអី។ យើងត្រលប់មកវិញហើយកាន់កៅអីខាងក្រោយដោយដៃទាំងពីរ។ យើងមិនហែកជើងពីលើដីទេប៉ុន្តែគូទពីកន្លែងអង្គុយ។ យើងត្រូវពង្រីកអតិបរមាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានជួសជុលទីតាំង។ លំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងឆ្អឹងខ្នងកនិងស្មា។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានធ្វើក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

- ឈរនៅជិតកៅអីហើយសង្កត់ខ្នងដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក។ យើងលើកជើងជើងឆ្វេងនិងពត់ជើងក្នុងជង្គង់។ យើងយកដៃខាងឆ្វេងសម្រាប់កជើងខាងឆ្វេងហើយទាញវាឱ្យត្រង់ទៅខាងលើ។ យើងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងស្តាំម្តងទៀត។