តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនឱ្យអង្គុយនៅលើ twine បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការរងរបួស

សេះជិះ finesse និងភាពបត់បែនក្នុងកីឡានិងលំហាត់រាង្គកាយត្រូវបានចាត់ទុក twine ។ បណ្តោយ ឬតាមចំហៀង, វាមើលទៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាគឺអាចបង្ហាញតួលេខកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ។ ហេតុផលសម្រាប់ការនេះស្ថិតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅសុខស្រួលជាញឹកញាប់បែនដែលជាអកុសលអ្នកដើរតាមកាន់តែច្រើនផងដែរ។ ការងារនេះ, ភាគច្រើនបំផុតនៃការដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជាផ្លូវទៅផ្ទះ (ហើយជាញឹកញាប់ដោយគ្មានជររាងកាយសម្បទា), លំហាត់។ ពេលវេលានិងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការលូតគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, ខ្សែនៅតែសុបិន្តមួយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, stretched និងសាច់ដុំជើងយឺត - គឺមិនមែនគ្រាន់តែស្រស់ស្អាត, វាគឺជាគន្លឹះដើម្បីសុខភាពនិងរក្សាការចល័តនៅពេលពេញវ័យ។ សម្រាប់ពលើរបៀបរៀនឱ្យ អង្គុយចុះនៅលើខ្សែអក្សរដែលបាន រងរបួសនៅក្នុងផ្ទះនោះទេនឹងរឿងក្នុងអត្ថបទនេះ។

contraindications:

មុនពេលបន្តផ្ទាល់ទៅកាន់ stretching, វាជាការសំខាន់ដើម្បីដកចេញវត្តមាននៃជំងឺដូចជា:

• ជំងឺលើសឈាម;
• ការរងរបួសនិង ជាំជើង ;
• ការបាក់ឆ្អឹងក្នុងឆ្អឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកតូចនេះ;
• exacerbation នៃជំងឺឆ្អឹងខ្នង។

មូលដ្ឋាននៃការរៀបចំការអនុវត្ដន៍នៃ twine នេះ:

សម្រាប់ពលើរបៀបដើម្បី stretch twine បានមិនមែនជាអត្ថបទតែមួយត្រូវបានសរសេរ។ ជាការពិតណាស់, អ្នកហាត់ប្រាណជារៀងរាល់វិធីសាស្រ្តផ្តាច់មុខរបស់ខ្លួនឬកីឡាករ។ ទោះយ៉ាងណាមានចំនួននៃគោលការណ៍អនុលោមតាមដែលវានឹងជួយការពារការរងរបួសនិងធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពងាយស្រួលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ដឹងអំពីរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យអង្គុយលើខ្សែអក្សរនេះគឺ:

1. warming ឡើង។ គ្រូសម្បទាបានអះអាងថា សាច់ដុំលាតសន្ធឹង ដោយគ្មាន warming ឡើង - ផ្លូវដោយផ្ទាល់ទៅការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ ពិតជាគ្មានប្រយោជន៍ដើម្បីពិនិត្យមើលពាក្យរបស់ពួកគេនៅលើបទពិសោធរបស់ខ្ញុំ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យក្តៅឡើងខ្លាំងក្លា តំលៃជើង, អង្គុយនិងសួត។ ល្អ - រត់។ ជាលទ្ធផលគួរជាអារម្មណ៍នៃពន្លឺ "ការដុត»សាច់ដុំ។ មិនចាំបាច់ peretruzhdaetsya និងកងកម្លាំងបម្រុងទាំងអស់ចាកចេញនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ។
2. stretching ។ នេះជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតនិងវែងបំផុតនៃការរៀបចំ។ នៅដំណាក់កាលនេះ, សាច់ដុំត្រូវបាន stretched - គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យក្នុងការជាមួយខ្សែគោលការណ៍។ ខាងក្រោម - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមូលដ្ឋានដោយគ្មានការដែលបំបែកស្រស់ស្អាតគ្រាន់តែនឹងមិនដំណើរការ។

• ឈរនៅលើជើងការគាំទ្រ, ការប្រកួតជើងទីពីរគួរតែបោះនៅលើផ្ទៃខ្ពស់ (អាស្រ័យលើសមត្ថភាពនេះវាអាចនឹងមានកៅអីត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីឬគ្រែ) និងការអនុវត្តជម្រាលយឺត, ពង្រីកម្រាមដៃដើម្បីម្រាមជើងនៃជើងបានលើកឡើង។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើងនឹងត្រូវបានស្រស់ស្អាតដើម្បីកំឡើង, ដោយសារតែ stretch សាច់ដុំជើងត្រឡប់មកវិញ។
• អង្គុយនៅលើជាន់ជើងដើម្បីរំលាយនៅក្នុងដៃ, bent នៅជង្គង់ជើងស្តាំនិងពង្រីកវាដូច្នេះកែងជើងពឹងផ្អែកលើផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅស្តាំ។ បន្ទាប់មក, ទំនោរទៅមុខ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ម្រាមដៃដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ និទាឃរដូវគឺជាការមិនចាំបាច់; ប្រសិនបើវាប្រែចេញផងដែរ, ព្យាយាមប្រើម្រាមដៃ "លុន" តិចតួចបន្ថែមទៀត។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការបញ្ចប់នៃសមយុទ្ធនេះនឹងបម្រើជាអារម្មណ៍នៃការកំដៅនៅលើខាងក្នុងនៃភ្លៅនោះ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។
• « Butterfly »។ អង្គុយនៅលើជាន់ជើង bent នៅជង្គង់ជើងគួរតែត្រូវបានតភ្ជាប់និងធ្វើឱ្យជង្គង់ Mahi ។

វាធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ stretching 5 នាទី: សាច់ដុំនៅក្នុងករណីនេះ, ស្ទើរតែការងារទេហើយផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នឹងមិន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិនមែនមួយនៃអ្នកដែលបានសួរសំណួរថា«តើខ្ញុំបានរៀនឱ្យអង្គុយលើខ្សែមួយ?! " ចេញពីចង់ដឹងចង់ឃើញយកការរៀបចំទទួលខុសត្រូវ!

3. Twine ។ ដំណាក់កាលទាំងអស់ដែលបានបញ្ចប់ការរៀបចំ, អ្នកអាចចូលទៅកាន់ការសំខាន់បំផុត។ អ្នកអាចអានអត្ថបទជាច្រើនអំពីរបៀបដើម្បីរៀនឱ្យអង្គុយលើខ្សែអក្សរនេះធ្វើ stretching និងក្តៅឡើងមួយប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត - អង្គុយនៅលើវា! ដើម្បីធ្វើដូចនេះ:

• អង្គុយចុះ, ជើងរីករាលដាលធំទូលាយដាច់ពីគ្នានិងការទៅមុខគ្មានខ្លាញ់ដៃរបស់គាត់ជ្រៅ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដែលមានការឈឺចាប់រីករាយពេល (នេះគឺមានសារៈសំខាន់វាគឺជាការរីករាយដែលបង្ហាញសាច់ដុំធ្វើការ!);
• ឈរនៅលើជង្គង់មួយនិងជើងទីពីរទាញនៅចំពោះមុខអ្នក, គ្មានខ្លាញ់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្បីពង្រីកជើង។ ប្រសិនបើមានការលូតធ្វើឱ្យវាអាចបន្តិចម្តងត្រង់ជើងងនៅជង្គង់។
• ជើងមួយដើម្បីទាញតាមតែអាចធ្វើទៅចំហៀងជាលើកទីពីរត្រូវបានគាំទ្រ, ពត់នៅជង្គង់។ ធ្វើឱ្យរាងកាយលំអៀងឆ្ពោះទៅរកការប្រកួតជើងដែលបានពង្រីក, អ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាចម្ងាយពីជើងត្រង់ទៅជាន់ត្រូវបានថយចុះជាបណ្តើរនោះ។ និងជម្រើសសម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញ: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយរីករាលដាលជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា, ដៃរបស់គាត់ត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅចំពោះមុខគាត់។ ផ្ទេរទម្ងន់នេះដើម្បីឱ្យពួកគេបន្តិចម្តងលើកត្រគាកបិទជាន់និងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ជំរុញឱ្យជើងទៅម្ខាងហើយម្តងទៀតការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយចម្ងាយរវាងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជាន់នេះ។

វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាគន្លឹះនៃជោគជ័យ - ភាពទៀងទាត់និងស្ថិរភាព។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបណ្តុះបណ្តារាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែសម្រាប់ 25-30 នាទីម្តងសប្តាហ៍សម្រាប់មួយម៉ោងដើម្បីផ្តល់នូវការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។