សាកថ្មនៅពេលព្រឹក - វិធីងាយស្រួលក្នុងការឱ្យសម

តើមានអ្វីអាចល្អប្រសើរជាងការសាកល្បងបន្តិចនៅពេលព្រឹក? ប្រហែលជាគ្មានអ្វី។ ជាដំបូង, ការចោទប្រកាន់នេះនៅពេលព្រឹកផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល, និងទីពីរធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពនិងភាពរឹងមាំទីបីសូមអរគុណចំពោះការអនុវត្តរាងកាយរបស់យើងនិងស្រស់ស្អាតមើលទៅស្តើងជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពនៃសរីរាង្គទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ជាដំបូងយើងត្រូវយល់អំពីភាពខុសគ្នារវាងការផ្ទុក cardio និងសាកថ្មបាន។ រត់ឬដើរនៅលើកង់មួយត្រូវបានចាត់ទុកការសាកល្បងជាមួយធ្ងន់ហើយពួកគេត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតតែបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា។ សាក - សាកល្បងតូចមួយដែលនឹងជួយរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឡើង។ ដោយការធ្វើ លំហាត់ប្រាណព្រឹក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលមិនសកម្មខ្លាំងណាស់របៀបរស់នៅក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតសាកថ្មមិនកកកុញកាឡូរីជួយនៅពេលព្រឹកវាជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន, សាកថ្មនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែប្រសិនបើសម្រាប់មូលហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនមានពេលវេលាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាជាងបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនីតិវិធី។ ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយវានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ហើយ 15 នាទីក្រោយមកអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដល់ទៅ 30 នាទីអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នានិងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។   ការចោទប្រកាន់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកនេះ។ មុនអាចផឹកទឹកមួយកែវដោយសារតែគេងក្នុងអំឡុងពេលរាងកាយរបស់យើងគឺខ្សោះជាតិទឹកហើយវានឹងជួយស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពជាតិទឹកបាន។ ស្រឡាញ់នៃកាហ្វេឬតែជំនួសឱ្យទឹកអាចផឹកកញ្ចក់នៃភេសជ្ជៈសំណព្វរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើឱ្យសាកល្បងតូច។ សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាពគឺជា ផ្លូវកោងចំហៀង។ ទទឹងជើងស្មាដាច់ពីគ្នា, ដៃមួយនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដែលជាលើកទីពីរបានឈានដល់ការឆ្ពោះទៅរកដៃរាងកាយទំនោរតាមរយៈក្បាល, ដូច្នេះអ្នកលើក សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ គ្មានខ្លាញ់ជម្មើសជំនួសក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាប្រហែល 10-15 ដង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចបន្តទៅបន្ទាប់: ឈរត្រង់ជើងការរួមគ្នា, ដៃភ្ជាប់ទៅនឹងប្រាសាទពីលើក្បាលនិងការព្យាយាមដើម្បី stretch ជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកុំភ្លេចដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិង exhale តាមរយៈមាត់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, យកទីតាំងទីមួយនៃតារាង (និងជង្គង់) ហើយបន្ទាប់មកអង្គុយចុះនៅលើគូទចំណែក, និងដៃទាញមុខបន្ថយភាពតានតឹងជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ អង្គុយនៅក្នុងទីតាំង 15 វិនាទីនិងការកើនឡើងនេះ។ នៅក្នុងការសាកល្បងសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនេះត្រូវបានបញ្ចប់។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណធំមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក - សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

ការច្របាច់ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ សំខាន់នៅក្នុងសមយុទ្ធនេះ - រក្សាភ្នែកនៅលើចង្កេះវាមិនគួរខូងរាងកាយគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់មួយនៅពេលដែលអ្នកសម្លឹងមើលទៅខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់។ ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីបន្តិចម្តងនៅលើកាសែត។ វិធីដែលស្រួលបំផុត - twisting ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជើង - នៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកបាន, ចុចទាបជាងត្រឡប់ទៅជាន់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ gently ដកកាំបិតពីជាន់នេះត្រូវបានពន្យារពេលជាលើកទីពីរនិងបន្ថយរាងកាយចុះយ៉ាងរលូន។ សមយុទ្ធនេះត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 30 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចស្មុគស្មាញលើកជើង, ដូច្នេះអ្នកមិនហូរឈាមការចុចខាងលើនិងកណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទាប។ នេះជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការក្តៅឡើងដែលអ្នកអាចធ្វើវ៉ង់ - នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ gluteal នេះ។ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាត្រឡប់មកវិញត្រង់, អង្គុយខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនខ្វល់សម្រាប់បន្ទាត់ស្រោមជើង, អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ដូចជាប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅលើកៅអីនោះការដាក់គូទត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះត្រូវបានជួសជុលនិងមិនទៅមុខ។

ដូចជាការចោទប្រកាន់តូចមួយនៅពេលព្រឹកនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងល្អនឹងនាំមកនូវអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលនិងសូម្បីតែ តម្លៃលើខ្លួនឯង!