កីឡាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: ជម្រើស

កីឡាកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃការលេងកីឡាមានការលំបាកបំផុត។ សម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះនៅក្នុងការវាម្តងវែងនិងការបណ្តុះបណ្តាឈឺចាប់មនុស្សម្នាក់។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកត្រូវការដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានជំនាញជាមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីអនុវត្តនិងកម្លាំងធាតុលោតស្មុគស្មាញដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការរងរបួសដែលអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការធ្វើកីឡានេះពិចារណាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។

ក្តៅឡើង

គួរកំឡើងរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការសាកល្បងនេះរួមមានលំហាត់ស្មុគស្មាញស្តង់ដា: ការបង្វិលក្បាល, ចលនារាងជារង្វង់នៃស្មានិងរំយោលផ្កាដៃ Mahi (ទៅមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នាថយក្រោយនិងមួយចំណែកម្ដង) ។ កំដៅសាច់ដុំចង្កេះដើម្បីអាចអនុវត្តការបង្វិលអូសនិងលំអៀង។ ជាចុងក្រោយ, stretch សាច់ដុំជើងរបស់អ្នក, អ្នកអាចប្រើការរត់ប្រណាំងនេះនៅនឹងកន្លែងឬនៅក្នុងរង្វង់មួយ "goose ជំហាន" ផ្នែកខាងលោត។ ដើម្បីបញ្ចប់ដូចស្មុគស្មាញមួយគួរតែមានល្បឿនកំសាន្ត។ នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅលើ tiptoes និង stretch អាវុធឡើង។ ការនេះនឹងជួយនាំយកមកនូវខ្យល់ដង្ហើមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

សាកល្បងធ្វើមានភាពបត់បែនសាច់ដុំរបស់មនុស្សនិងការចល័តរួមគ្នា។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលនិងការឈឺចាប់ដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីអនុវត្តល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

somersaults

បច្ចេកទេស: ពីឈរអង្គុយទីតាំងមួយ។ ជង្គង់ដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ដូងកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅខាងមុខគាត់។ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការជំរុញទៅមុខពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ យើងបានប្តេជ្ញារមៀលលើក្បាលរបស់គាត់ខណៈពេលដែលត្រូវបានគូរចង្កាដើម្បីទ្រូងជង្គង់របស់គាត់ - ដើម្បីស្មានោះ។ នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃបានកាត់ដើមដូងនៅលើឥដ្ឋនិងផ្លាស់ទីពួកវាទៅក្នុងការប្រកួតជើងទីទាបពីខាងក្រៅ។ ឥឡូវនេះយើងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅ haunches របស់គាត់។

ធាតុដូចគ្នាអាចអនុវត្តការត្រឡប់មកវិញជាមួយនិងចេញ។ ក្នុងករណីនេះដូងនៅក្នុងការកុហកទីតាំងសល់នៅចំពោះមុខគាត់ដើម្បីជំរុញ។ យើងបានចាប់ផ្តើមពីជាន់ផ្លាស់ទីដូងនៃដៃរបស់អ្នកនៅលើ tibia នេះទាញពួកគេឱ្យទ្រូង។ ធ្វើឱ្យវិលជុំនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ លោកជិនចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់។ ដៃសម្រាប់ការគាំទ្រកំណត់ដោយស្មាទៅជាន់នេះបានវាយបកជាថ្មីម្តងទៀតនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។

somersaults (ឬធ្លាក់) គឺជាការល្អផងដែរ, ចាប់តាំងពីជំនាញរថភ្លើងបានដាក់ជាក្រុមនិងការគូសបន្ទាត់ពីក្រោមការសម្តែងលោតធាតុ។ ល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញបំផុតនៃការទាំងនេះ - somersaults មួយនឹងចំណូលមួយពីរឬសូម្បីតែបី។ លើសពីនេះទៀតវិលច្របាច់ឥតខ្ចោះឆ្អឹងខ្នង។

"Birch"

ស៊ាំទៅទាំងអស់ពីធាតុកុមារភាព "birch" ផងដែរសំដៅទៅលើល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមស្មុគស្មាញ។ វារត់ពីទីតាំងឪបដៃនេះ។ ជើងត្រូវបានភ្ជាប់ជើងចង្អុលបង្ហាញ។ តាមរយៈជើងក្រុមបានគូរឡើងដៃរបស់គាត់នៅពេលដូចគ្នាត្រូវបានគាំទ្រ។ ដូងអាចសង្កត់លើសម្រាប់ loin សាច់ "poluberezki" ឬខាងលើបន្តិច, នៅក្រោមស្លាបស្មាទៅ "birch ពេញលេញ»។ គូទតានតឹង។

ធាតុនេះគឺជាសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំនៃកអាវុធនេះត្រឡប់មកវិញ។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយនេះដើម្បីសម្តែងរួមគ្នាល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ។

កង់

បច្ចេកទេស: នេះគឺជាការប្រឆាំងទីតាំងយោងមួយនៅពេលក្រោយ។ ដៃឈានដល់ឡើងនិងជើងរបស់នាងគឺជាអ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ បន្តិចជំរុញឱ្យចេញពីជាន់, ធ្វើឱ្យជម្រាលចំហៀង។ ជាដំបូង, យើងបានដាក់នៅលើឥដ្ឋមួយដៃនិងជើងផ្ទុយលើក។ បន្ទាប់មកយើងទៅដល់សម្រាប់ជាន់ជាមួយនឹងដៃផ្សេងទៀតរបស់គាត់និងជើងការគាំទ្រត្រូវបានលើកនៅក្នុងខ្យល់។ ដូច្នេះទម្ងន់ខ្លួនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជ្រុងម្ខាង។ ជម្មើសជំនួស, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

ល្បិចនេះត្រូវបានគេហៅផងដែរថា "ព្រះអាទិត្យ" ។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកីឡាកាយសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋានស្មុគ្រស្មាញនិងធាតុផ្សេងទៀតគឺការរៀបចំ (ឧ, randata, ត្រឡប់ flywheel) មួយ។ កង់តម្រូវឱ្យសំណុំបែបបទរាងកាយរបស់មនុស្សតិចតួច។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់វាសូម្បីតែអាចធ្វើបានកូនមួយ។

"ស្ពាន"

ល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សុខភាពនិងរួមបញ្ចូលធាតុមួយដូចជា "ស្ពាន" ។ បាទ, គាត់មិនត្រូវលោត, កាយសម្ព័ន្ធបន្ថែមទៀត។ ប៉ុន្តែរបស់គាត់រត់ទៀងទាត់និងការកែលម្អការរីកចម្រើនមានភាពបត់បែន, ពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងជើង។ វាមានប្រយោជន៍នៅពេលប្ដូរទៅល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញ: ត្រឡប់ទៅវិញទៅមក flyaki ល

បច្ចេកទេស: ធាតុចំណុចនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងជញ្ជាំងឬដោយប្រើបាល់កាយសម្ព័ន្ធនេះ។ នៅក្នុងករណីដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានមកវិញទៅជញ្ជាំងនៅចម្ងាយមិនលើសពីមួយម៉ែត្រ, ទទឹងដាច់ស្មាជើង។ ដៃក្រោកឡើង, បោះក្បាលមកវិញ។ រក្សាជញ្ជាំងម្រាមដៃនិងជាបណ្តើរចុះមកចុះពត់កោងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ បានឆាប់តាមដែលដៃរបស់គាត់ប៉ះជាន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលស្ថានភាពនេះ។ ម្រាមដៃនៅលើជាន់នេះគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកជើង។ កុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម។

ឈរនៅលើក្បាលនិងដៃរបស់អ្នក

កីឡាកាយសម្ព័ន្ធគឺមានកម្លាំងសាច់ដុំសំខាន់ក្នុងការស៊ូទ្រាំបំលែងកូដបែបនិងមានតុល្យភាព។ នៅលើការបណ្តុះបមានគោលបំណងចុងក្រោយគុណភាព headstand និងដៃ។ ឧត្តមនិមិត្តដំបូងត្រូវបានសម្របសម្រួល។ លោកបានសម្តែងជាមួយនឹងទីតាំងនៃការអង្គុយនៅលើភ្លៅរបស់គាត់។ ក្បាលនិងដៃនៅជាន់នៅពេលជាមួយគ្នាត្រូវតែបង្កើតបានជាត្រីកោណ isosceles ។ ផ្តោតសំខាន់លើបីពិន្ទុរឹតយឺតជង្គង់របស់គាត់ដើម្បីទ្រូងរបស់គាត់ហើយទទួលយកជើងរបស់គាត់ជាន់បិទង់ជើងរបស់អ្នកឡើង។ ឥឡូវអ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ បន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួន, ជង្គង់របស់គាត់ពត់និងទម្លាក់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។

HandStand តុល្យភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនេះ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

បច្ចេកទេស: ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុង 10-20 សង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំង។ Elbows ត្រង់។ យើងបានធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយជើង, រឹតបន្តឹងលើកទីពីរ។ ជើងអាចប៉ះជញ្ជាំងដំបូងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីទម្ងន់នៃរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បន្តិចម្តង, ពួកគេត្រូវតែមានការដាច់ដោយឡែកពីការគាំទ្រនិងការរៀនដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព។ ជើងអាចត្រូវបានចូលបម្រើការងារជាមួយដូច្នេះឬដាច់ពីគ្នារួមគ្នា។ បន្ទាប់មកគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឯករាជ្យ។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

មុនពេលផ្តោតលើការពិតណាស់អ្នកត្រូវតែយកទៅក្នុងគណនីចំណុចសំខាន់ជាច្រើន:

• សុខភាពរាងកាយ។ មនុស្សដែលមានបញ្ហានៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសម្ពាធ intracranial ដើម្បីអនុវត្តល្បិចកីឡាកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
• ទីកន្លែងការងារ។ ប្រសិនបើមានថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងផ្ទះនោះវានឹងត្រូវការបន្ទប់ធំទូលាយជាដោះលែងពីគ្រឿងសង្ហារឹមដោយមានជ្រុងមុតស្រួច។ កន្លែងល្អគឺកន្លែងហាត់ប្រាណដែលបំពាក់ដោយកន្ទេលផ្លូវនិងផ្សេងទៀតនិងល projectiles កីឡាកាយសម្ព័ន្ធ។
• សម្លៀកបំពាក់គួរជារលុង, បន្ថែម, មិនរារាំងដល់ចលនា។ ចំពោះកំពូលឈុតស្ត្រីនិងខោរឹបសម្រាប់បុរសខ្លាដំបងញីកាយសម្ព័ន្ធ។
• ពេលខ្លះបណ្តាលឱ្យធាតុបរិយាយការលំបាកក្នុងការយល់ដឹង។ បើសិនជាជំនួយការនៅក្នុងថ្នាក់រៀនមួយគឺមិនអាចប្រើបានអ្នកគួរតែស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីអនុវត្តការគ្រោះថ្នាក់នេះទេដែលមើលឃើញត្រឹមត្រូវហើយដោយសុវត្ថិភាពកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ (រូបថតនៃពួកគេមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ) ។