ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកផ្តល់នូវអំណរសប្បាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកក្នុងឆ្នាំថ្មីនេះសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបានក្លាយជាបន្លឺនៃអតីតកាល។ ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សសព្វថ្ងៃនេះមានភាពរវល់និងមានពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តនៅពេលព្រឹក, មនុស្សជាច្រើនធ្វើមិនបាន។ និងមួយចំនួននៃពួកគេគឺគ្រាន់តែខ្ជិលពេក។ សាកថ្មដែលត្រូវការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាថ្ងៃថ្មីគ្នាជាមួយនឹងបន្ទុកវិជ្ជមាន, វាជាការល្អឥតខ្ចោះរឹងម៉ាំនិងដាស់រាងកាយបន្ទាប់ពីយប់នៃការគេង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្រឹកជំរុញសម្រកទម្ងន់ដោយការបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ, ដោយសារតែចលនានេះ - វាត្រូវបានគេតែងតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ ហើយនៅក្នុងទូទៅ, ចលនា - នេះជាជីវិត!

ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនោះ - វាគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់មួយជីវិតពេញលេញ, ចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការក្តៅឡើងត្រង់នៅលើគ្រែ (និងសូម្បីតែចុងសប្តាហ៍!) ។ សវនាការសេវានេះក្នុងករណីណាមួយមិនទទួលបានការឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយបានកុហកចុះលើកនៅក្នុងទិសដៅទាំងអស់។ នេះស្រស់សាមញ្ញបំផុតនិងលាតសន្ធឹងយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសុខភាពដែលជាការកែលម្អចរាចរឈាមនិងពង្រឹងសសៃឈាម។ ដូច្នេះកាយសម្ព័ន្ធព្រឹកត្រូវបានបញ្ជាក់ផងដែរថាជាវិធីមួយដើម្បីកែលម្អមិនត្រឹមតែតួលេខនោះទេប៉ុន្តែសុខភាពផងដែរ។

ចូរចាំថាប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់គោលដៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការចង់សម្រេចបាននូវវា, អ្នកមានដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ប៉ុន្មានម៉ោងមុនឬបន្ទាប់ពីអាហារ។ ម្ភៃនាទីក្រោយមកបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់សាលាគឺមានភាពងាយស្រួល, ឧទាហរណ៍, បរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬផឹកពីពែងរបស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួពាក់កណ្តាលមួយ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក, គ្នាធ្វើការប្រាំបី - * ទាំងដប់ពីរដង:

1. ចាប់តាំងពីពេលព្រឹក dryish សាច់ដុំនិងត្រជាក់បន្ទាប់ពីគេងយូរមកហើយ, ពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានកំដៅ។ សម្រាប់ការនេះសមមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង - ប្រាំនាទីនៃការលោតនៅលើវាល្អឥតខ្ចោះឡើងកំសាច់ដុំ។ ជាជម្រើសមួយ - រត់ឬដើរនៅក្នុងកន្លែងកើនឡើងជង្គង់ខ្ពស់។
2. យើងបានចុះទៅជាន់ទីតាំងដំបូង - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់លោក, ជើង bent នៅជង្គង់ដៃរបស់លោករួមរាងកាយ។ ស្រូប - កាត់ឆ្អឹងអាងត្រគាកបិទជាន់នេះ exhale ទន់ភ្លន់បន្ថយវាចុះ។
3. យើងបានបង្កើនជើងត្រង់ឡើងដូច្នេះថាពួកគេមាននៅលើឥដ្ឋនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ មួយពីរបីវិនាទីដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេនៅលើកំពូល, ហើយបន្ទាប់មកទន់ភ្លន់បន្ថយចុះ។
4. អង្គុយនៅលើព្រំនេះច្រត់នៅលើដៃ, លើកជើងឡើងលើត្រង់។
5. អង្គុយជ្រៅជួយរកគូថនិងជើងស្រស់ស្អាត។ រក្សាដៃនៅលើទ្រូងជើងមិនដែលបានចាកចេញពីដី។
6. Lunges ទៅមុខនៅឆ្លាស់ដំបូងទៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកជើងឆ្វេងផងដែរបង្កើត គូទស្រស់ស្អាត។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញនេះគឺត្រង់ទាញចូលទៅក្នុងក្រពះ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះ។
7. អ្នកអាចបន្ថែមផ្នែកម្ខាងផ្លូវកោងមួយ - ជំហរដូច្នេះជើងទទឹងដាច់ស្មាដៃតាមរាងកាយទាប។ តើលំអៀងពីម្ខាងទៅម្ខាងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរត្រគាក។ នេះទម្រង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទំហំចង្កេះស្រស់ស្អាត។

ការដើរបញ្ចប់ក្តៅបន្តិចម្តងធ្លាក់ចុះ។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកថ្មមិនអាចអង្គុយឬដេក - បន្ទាប់មកនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ងូតទឹកត្រជាក់មួយនិងធ្វើការងារផ្ទះឬទៅធ្វើការ។

វាសំខាន់ស្មើគ្នាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកសម្រាប់កុមារ។ កូនណាមួយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវការ, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, kneading, flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃអវយវៈ។ ព្រឹក កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់កុមារ និងការរួមចំណែកដល់ការបង្កើតទំនាក់ទំនងជឿទុកចិត្តរវាងម្តាយនិងកូនទារកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងជំរុញវាទេព្រោះប្រសិនបើមានល្បិចកលទាំងអស់ត្រូវបានអមដោយ rhymes និង rhymes ណ្តុះកូន, ទារកឆាប់រៀននិយាយនិងការប្រាស្រ័យទាក់ទង។ លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញដែលជាការបន្ថែមទៅលើជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងផ្នែកបន្ថែម, កុមារដែលមានអាយុចន្លោះពីប្រាំមួយខែរវាងត្រូវបានគ្រប់គ្រងអង្គុយខ្លីពាក់ព័ន្ធលើ crossbeam មួយនឹងដោយចំណុចទាញ, ការប្រកួតជាមួយនឹងគ្រាប់បាល់មួយ (រំកិល) ។

វាគឺជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលេងជាមួយទារកនៅក្នុងបក្សី-ក្អេក, មិនអីទេ, ពពែ horned និងប្រកួតសាកល្បងផ្សេងទៀត។ វាបញ្ឆោទទារកនិងផ្តល់ឱ្យលោកនូវការជាច្រើននៃអារម្មណ៍វិជ្ជមានមួយនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃថ្មីមួយ។ ដូច្នេះមិនត្រូវខ្ជិលនិងការចំណាយពេលវេលាយ៉ាងសកម្មជាមួយកុមារ!