តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានស្ពាននេះ: ជាគន្លឹះមួយចំនួន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីទទួលបានទៅស្ពាននេះ?

ស្ពាននេះ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលបានបម្រើការជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្មុគស្មាញបំផុតនៃល្បិចកាយសម្ព័ន្ធនេះ។ សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តវានេះគឺជារង្វាស់នៃភាពរាងកាយមួយ។ សារតែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើការនេះ, មួយត្រូវតែមិនត្រឹមតែមានជំនាញជាក់លាក់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងមាន corset សាច់ដុំរឹង។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាបានដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានទៅស្ពាន។ នេះគឺជាហ្វឹកហាត់ស្មុគ្រស្មាញជាមួយនិងវិធីសាស្រ្តដែលមិនចេះអក្សរ, វាអាចមិនមានសុវត្ថិភាព។ សូមពិចារណាដំណាក់កាលទាំងអស់នៃការរៀបចំសម្រាប់វានិងការបំពេញការពិតរបស់ខ្លួន។

លំហាត់សម្រាប់ការ warming ឡើងសន្លាក់និងសាច់ដុំខ្នង

មនុស្សម្នាក់ដែលគ្មានបទពិសោធមិនគួរព្យាយាមដើម្បីទទួលបានស្ពាននេះភ្លាម។ នៅក្នុងករណីនៃការត្រជាក់អាចធ្វើបានល្អបំផុតខូចសរសៃចងនិងសាច់ដុំនិងដែលអាក្រក់បំផុតមួយ - ដើម្បីទទួលបានការរងរបួសគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន, រហូតដល់ទៅ ជាការបាក់ឆ្អឹងខ្នង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយស្មុគស្មាញដែលបានផ្ដល់ឱ្យអនុវត្តនៃត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការស្មុគ្រស្មាញនេះល្បិចនៅទីនេះ:

1. ឆ្លុះបញ្ចាំងលើសំណួរនៃរបៀបដើម្បីទទួលបានទៅស្ពាននេះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - ជំហានសំខាន់នៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ខ្លួន។ សម្រាប់វានឹងតម្រូវឱ្យមាន fitball - គ្រាប់បាល់ដែលមានទំហំធំនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ។ យើងបានដាក់ចុះនៅលើខ្នងរបស់គាត់។ ជើងនៅពេលដូចគ្នាអោននៅក្បាលជង្គង់និងឈរនៅលើស្មាទទឹងជាន់ដាច់ពីគ្នា។ ដៃឡើងនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជាន់ជាមួយពួកគេ។
2. កុហកនៅលើក្រពះ។ យើងបានលើកឡើងបានទាំងដៃនិងជើងជាប់គ្នាបន្ទាប់មកលុបពួក។ ធ្វើម្តង 10 ដង។
3. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - លុតជង្គង់នៅលើ គ្រែកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដៃ
   លើកឡើង, បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញ leans ដើម្បីព្យាយាមប៉ះជាន់ជាមួយពួកគេ។ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តង 10 ដង។
4. កុហកនៅជាន់នៅលើពោះរបស់គាត់។ ក្រសោបជើងដៃ។ ពត់ត្រឡប់មកវិញ។ សូមព្យាយាមដើម្បីលើកក្បាលរបស់គាត់ទ្រូងនិងជើងក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ បន្ទាប់មកបន្ថយឱ្យពួកគេ។ ធ្វើម្តង 10 ដង។
5. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើង bent នៅជង្គង់ហើយដាក់ពួកវានៅលើស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃ - ត្រង់តាមបណ្តោយរាងកាយ។ លើកត្រគាកលើកគូថរបស់អ្នកបិទជាន់, បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ធ្វើម្តង 15 ដង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានដើម្បីស្ពានពីទីតាំងឪបដៃបាន

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងឈរមួយនេះគឺមានការលំបាកច្រើនជាងនៅក្នុងទីតាំងងាយបាន។ ក្នុងករណីនេះវានឹងត្រូវបានប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តច្រើនទៀត។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកឆ្លើយសំណួរនេះ, របៀបដើម្បីរៀនឈរនៅលើជំហរស្ពានព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយពីរបៀបធ្វើវាពីទីតាំងងាយមួយនៅលើឥដ្ឋ។ ចំពោះការនេះយើងត្រូវការកំរាលរមូលមួយទន់ឬគ្រែតូចមួយសម្រាប់ធានារ៉ាប់រង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននរណាម្នាក់ឬផ្សេងទៀត, ជាធម្មតាអ្នកអាចយកភួយមួយ rolled បួនដង។ យើងបានដាក់ចុះនៅលើខ្នងរបស់គាត់ជើង bent នៅជង្គង់ហើយដាក់ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ឡើងដៃនិងការដក។ បន្ទាប់មកពត់ពួកគេនៅកែងដៃនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដូង, ដាក់ពួកវាជាប់នឹងក្បាលរបស់គាត់។ ទន់ភ្លន់ត្រង់ដៃនិងជើង, arching ត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ យើងជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។ យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តថ្មីមួយ, យើងបានព្យាយាមដើម្បីប្រតិបត្តិជួសជុលសម្រាប់ការពេលវេលាយូរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបាននៅលើស្ពានឈរ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានមិនត្រឹមតែជាកម្រាលទន់ទេថែម ជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត។ ហើយជាការពិតណាស់ដែលជាការអត់ធ្មត់តិចតួចនិងការខំប្រឹងប្រែងនៅលើផ្នែកមួយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការអានជំពូកនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានរហូតដល់យ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីស្ពានពីទីតាំងឈរមួយ។ ប្រសិនបើមានជញ្ជាំងស៊ុយអែដនៅទីនោះអ្នកអាចប្រើជញ្ជាំងធម្មតា។ យើងអនុវត្តទាំងអស់យឺតនិងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយចលនារំពេច។ ក្លាយជាបារត្រឡប់មកវិញទៅជញ្ជាំង, ជើងស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នាកាន់។ ដៃបង្កើនឡើង។ ថយក្រោយនិងគ្មានខ្លាញ់ពួកគេប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ បន្ទាប់មកទន់ភ្លន់ដៃចង្អុល slats ដៃរបស់នាងទៅចុះខាងក្រោម។ ដូច្នេះធ្វើដរាបណាមិនប៉ះជាន់។ បន្ទាប់ពីនោះយើងបានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅក្នុងវិធីដូចគ្នានេះដែរនៅលើ racks ជញ្ជាំង។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការជាច្រើនដងនេះ។ ចូរក្រោកឡើងទៅស្ពានពីទីតាំងឈរមួយជាលើកដំបូងនឹងជួយជាកម្រាលទន់ឬភួយមួយនិងគ្រូបង្វឹកមួយឬគ្រាន់តែបុគ្គលណាមួយដែលនឹងធានាអ្នក។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់។ ដៃបង្កើនឡើង។ ជើងនៅពេលនេះគឺមាននៅទទឹងស្មា។ ជាលើកដំបូងហើយអ្នកអាចបង្កើនចម្ងាយរវាងពួកគេដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ បន្ទាប់មកគ្មានខ្លាញ់ត្រឡប់មកវិញដោយដៃរបស់ពួកគេឡើងដែលវែងដូចដែលពួកគេមិនប៉ះជាន់។ គ្រូបង្វឹកគ្រប់ពេលទាំងអស់ដែលអ្នកមានដើម្បីធានារ៉ាប់រង, ការគាំទ្រត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់នេះ។ មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីអនុវត្តការគ្រោះថ្នាក់នេះទេផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់, អ្នកត្រូវរៀនឱ្យចេះធ្វើវាបានល្អ, រួមជាមួយនឹងជំនួយការមួយ។

ស្ពានសម្រាប់ "កម្រិតខ្ពស់"

និងអាចមានភាពស្មុគស្មាញធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះ "ការគាំទ្រ", ដែលត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញយ៉ាងល្អរួចទៅហើយឈរពីទីតាំងល្បិចមួយ។ ឥឡូវយើងដឹងអំពីរបៀបក្នុងការរៀនដើម្បីទទួលបានរហូតដល់ទៅស្ពាននៃការបញ្ឈរនេះ handstands ។ កុំព្យាយាមអនុវត្តវាចេញ, ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកមិននៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អ។ ភាំងមិនត្រឹមតែតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់នៃការមួយដែលយកចិត្តទុកដាក់ទេថែមរដ្ឋស្រស់ស្អាតនៃបរិធានរក្សាលំនឹងបាន។ ដូច្នេះទទួលបានឡើងនៅលើដៃ, ជើងលើកឡើង។ ពត់ជង្គង់របស់ពួកគេហើយចាប់ផ្តើមទន់ភ្លន់និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នកាត់បន្ថយពួកគេធ្លាក់ចុះពីការត្រឡប់មកវិញកាន់តុល្យភាព។ បានឆាប់តាមដែលពួកគេបានប៉ះនឹងដី, អ្នកត្រូវការចែកផ្ទុករាបស្មើរវាងពួកគេនិងដៃ។

កំហុសទូទៅ

នេះជាលើកដំបូងហើយភាគច្រើនជាញឹកញាប់ធ្វើឱ្យមានកំហុសនៅពេលអនុវត្តល្បិចមួយ - នោះហើយជាអ្វីដែលមនុស្សត្រូវចូលទៅ "ស្ពាន" ត្រឡប់មកវិញនិងស្មា។ ហើយវាគួរតែត្រូវបានធ្វើតែប៉ុណ្ណោះដោយដៃ។ នេះបានកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែទំនងជាការភ័យខ្លាចនៃការធ្លាក់ចុះ។ អ្នកមិនត្រូវភ័យខ្លាចឡើយ។ បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបាន warmed ឡើងនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការអនុវត្តដូចល្បិចលំបាកមួយ។ ការរតនាប់ទន់ដើម្បីធានាព្រឹត្តិការណ៍ការដួលរលំ។ មនុស្សដែលមានកំហុសទីពីរដែលកំពុងព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញរបៀបដើម្បីទទួលបានទៅស្ពាននេះនិងបានព្យាយាមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង - ការសម្តែងភាំងត្រឡប់មកវិញ, ដោយគ្មានការចែកចាយនៅលើដៃផ្ទុក។ លទ្ធផលនេះគឺជាស្ពានផ្អៀងទៅម្ខាងនិងមិនស្ថិតស្ថេរ។ ដែលត្រឹមត្រូវមានការរីកចម្រើនដើម្បីកសាងនៅលើដៃរបស់គាត់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ដែលជាការរៀបចំសម្រាប់ការអនុវត្តនៃស្ពានមួយយ៉ាងល្អពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ នេះគឺជាការសំខាន់។ វាជាការសម្ងាត់ដែលថាឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវទទួលរងនូវការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃខ្លាំងនោះទេ។ ទប់ទល់នឹងវា, គាត់គ្រាន់តែអាចជាប្រសិនបើវានឹងរក្សាសាច់ដុំរឹងមាំ។ ការសម្តែងធម្មតាភាំង "ស្ពាន" នឹងមិនត្រឹមតែបង្កើតបានពីរគ្រាប់ត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងសន្លាក់នេះ។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសនេះគឺសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ជាការពិតណាស់, ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ, ឆ្អឹងរបស់យើងបាត់បង់កាល់ស្យូមនិងក្លាយទៅជាផុយស្រួយជាច្រើនទៀត។ និងសន្លាក់, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, កកកុញអំបិលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជួយកាត់បន្ថយការបំលាស់ទីរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលនៃការទាំងអស់នេះ - កោងខ្នងត្រឡប់មកវិញ, ឈឺថេរនិងអសមត្ថភាពង់ស្មារបស់គាត់។ ការសម្តែងជាទៀងទាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគ្រប់វ័យដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អ។

អត្ថបទនេះនឹងមានប្រយោជន៍ដល់ជួរធំទូលាយមួយនៃការអ្នកអាន។ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីឈរនៅលើស្ពាននេះនិងតាមរយៈអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះទេ។