ការកើនឡើងនៃការស្រោមជើងឈរ: បច្ចេកទេសវះកាត់និងកំហុសមូលដ្ឋាន

ការកើនឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងឈរនេះ គឺជាការមួយនៃការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក្នុងកីឡា។ វាត្រូវបានគេគោលបំណងអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំជើង។ បន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើកំភួនជើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការកើនឡើងនឹង stretch នេះ បានសរសៃពួរកែង និងកជើងសន្លាក់ដើម្បីធ្វើឱ្យទូរស័ព្ទដៃបន្ថែមទៀត។

ពទូទៅ

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, វាគឺជាចង់ប្រើក្លែងធ្វើនេះ។ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូងនេះពោលគឺ។ ឃេវាអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីជួសជុលរាងកាយក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្លែងដែលធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើការជាមួយទម្ងន់ច្រើនដូច្នេះការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសទៅអប្បបរមា។ បច្ចេកទេសល្អប្រសើរជាងមុនផងដែរបើកនៅលើឧបករណ៍ចេញពិសេស។

ការកើនឡើងនៃការអង្គុយឈរនៅលើជើងរបស់គាត់ជំរុញ tibia ជាពិសេស triceps ដែលមាន soleus និង gastrocnemius ។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើងគុណភាពធ្វើការចេញនិងទិញរាងស្រស់ស្អាត។ សូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេងសាច់ដុំនេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការសាកល្បងនេះ។

រួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងសាច់ដុំរក្សាស្ថិរភាពធ្វើការ។ ភាគច្រើននៃការផ្ទុកឋិតិវន្តនិងទទួលបានចុចត្រឡប់មកវិញ។

ទីតាំងផ្ទះ

ដើម្បីអនុវត្តការលើកលែងលើស្រោមជើងនៅក្លែងធ្វើ, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រឹមត្រូវ។

អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានឡើងលើវេទិកាហើយស្មាសម្រាកប្រឆាំងនឹងការគាំទ្រនេះ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានធ្វើឡើងនៃសម្ភារៈទន់។ ជើងគួរតែមាននៅលើទទឹងឬស្មាតូចបន្តិច។ ជើងគួរតែមានយ៉ាងរឹងមាំនៅលើការគាំទ្រនិងមិនរុញបិទ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តទំងន់បានតែនៅក្នុងស្រោមជើង, t, ក។ ដើម្បី។ វាតក់ស្លុត, បើទោះបីសម្រាប់ជួរអតិបរមានៃចលនា។ ទោះជាយ៉ាងណា, កែងជើងគួរតែផ្លាស់ទីឡើងនិងចុះដោយសេរីនិងការធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតនៃវេទិកានេះ។

ចំពោះតុល្យភាព, វាគឺចង់ឱ្យកាន់អាវុធ។ ដើម្បីលើកទំងន់, អ្នកត្រូវការត្រង់ទាំងស្រុងនិងជួសជុលលំនៅដ្ឋាននៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគឺចង់ពត់បន្តិចជង្គង់និងមិនផ្លាស់ប្តូរពួកគេនៅពេលសម្តែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ឧបករណ៍

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល។ បានអនុវត្តនៅលើស្រោមជើងកើនឡើងនៅក្នុងជំហរជាលើកដំបូង។ ជាដំបូងតម្រូវការដើម្បី stretch នេះ សាច់ដុំកំភួនជើង។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមកើនឡើងប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការពិត, ដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចខាងលើនេះត្រូវតែចាកចេញពី 1-2 វិនាទី។ កើនឡើងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបញ្ឈប់ការ, ដែលនឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើ triceps នេះ។

ក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនេះកែងជើងធ្លាក់ចុះក្រោមកម្រិតនៃវេទិកានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងមិនគួរផ្តល់ឱ្យជ្រៅពេក, t, ក។ ដើម្បី។ អាច stretch សាច់ដុំឬសរសៃ។ អ្នកត្រូវទៅចុះយឺត។ នៅក្នុងការពិត, ដើម្បីឈានទៅដល់ចំណុចទាបបំផុត, គួរតែទទួលយកមិនលើសពី 2 វិនាទី។

នេះជាតំណាងលើកទីពីរ - គឺការប្រើការកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀត។ ឈរនៅលើ tiptoe លើកចេញអនុវត្តដើម្បីអនុវត្តអតិបរមានោះទេប៉ុន្តែត្រូវបានបន្ថែមចលនាកន្ទ្រាក់នៅចុងបញ្ចប់ដើម្បីឈានដល់ចំនុចកំពូលបាន។ ជាលទ្ធផលការកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀតត្រូវបានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការផ្ទុក។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍គឺការសម្តែងសម្រាប់តែអត្តពលិកទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។

កំហុសមូលដ្ឋាន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺខ្លាំងណាស់សាមញ្ញនិងងាយយល់នោះទេប៉ុន្តែចំណុចខ្វះខាតមួយចំនួននៅតែកើតមានឡើង។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

1. នេះជាកំហុសទូទៅបំផុត - ធ្លាក់ចុះជាច្រើននៃសាច់ដុំជើង។ នៅពេលដែលការកើនឡើងនៅក្នុងស្រោមជើងឈរសំពាធកូនគោម្តងនៅដើមមួយ។ ចលនាកន្ទ្រាក់បន្ថែមទៀតមិនផលិតលទ្ធផលហើយមានតែអាចបម្រើទៅ "ស្ទះ" សាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាពនោះ។
2. ជង្គង់នេះមិនត្រូវបានជួសជុល។ ជាលទ្ធផលអត្តពលិកដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការពួកគេជួយខ្លួនឯងបានដើម្បីលើកបន្ទុក។ ការផ្ទុកនៅលើ Shin នេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លទ្ធផលគឺ poluprisedaniya-polupodemy ។
3. ទំងន់បោះស្មានិងត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងករណីនេះការងារនេះទាំងស្រុងសាច់ដុំផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែមិន Shin នេះ។

គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, មុនពេលដែលអ្នកយកនៅលើទំងន់អតិបរមាគួរទទួលបានប្រាក់បច្ចេកទេស, ឧ។ កមានតែការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃធាតុទាំងអស់អាចការពារពីការរងរបួស។