តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនជាតិប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះ? តើការប្រើប្រាស់របស់វាមានអ្វីខ្លះ?

ធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះអាចស្រមៃបាន។ អ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ការនេះគឺគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៃភេសជ្ជៈខ្លួនឯងនិងបំណងប្រាថ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការធ្វើវានៅផ្ទះមនុស្សម្នាក់ៗទទួលបានគុណសម្បត្តិជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ: ទំនុកចិត្ត 100% ទៅលើគុណភាពនៃផលិតផលតម្លៃថោកប្រៀបធៀបនៃផលិតផលនិងជម្រើសដ៏សម្បូរបែបនៃចំណាប់អារម្មណ៍។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផ្ទះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេដែលរាងកាយត្រូវការថាមពលប្រូតេអ៊ីនកើនឡើងប៉ុន្តែក៏សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញផងដែរពីព្រោះស្រាក្រឡុកអាចផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍នេះអ្នកអាចសម្គាល់បាននូវល្បឿននៃការចម្អិនអាហារដ៏អស្ចារ្យ។ Bodybuilders, ជាក្បួនមួយ, ប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីក្រុមហ៊ុនផលិតល្បីប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។

អ្នកអាចប្រើប្រាស់ស្រាក្រឡុកនៅពេលណាក៏បាន: នៅពេលព្រឹករវាងអាហារពេលចូលគេងមុននិងបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ (សម្រាប់អត្តពលិក) ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផ្ទះនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ប្រសើរមួយចំពោះ អាហារពេលព្រឹករហ័ស ពីព្រោះបន្ទាប់ពីការគេងរាងកាយនឹងត្រូវការអាហារបំប៉នដែលអ្នកចំណាយពេលយប់។ តាមឧត្ដមគតិក៏នឹងទទួលទានភេសជ្ជៈមុនពេលចូលគេងជាពិសេស casein ដែលមានរយៈពេលយូរនៃការរំលាយអាហារ។ នេះគឺដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកមិនឃ្លានខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលគេង។ ហើយទីបំផុតចុងក្រោយនេះ: នេះគឺជាការរកឃើញពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះ 300-400 ក្រាមមិនមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃការតិត្ថិភាពបានមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះចូរយើងបន្តទៅទទួលស្រាក្រឡុកដោយខ្លួនឯង។ ចម្អិនពួកវាដោយផ្តួលគ្រប់ផលិតផលទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

1. លេខ ជេកឃឺ លេខ 1 - រូបមន្តមួយ A. Schwarzenegger:

• ស៊ុតមាន់មួយ។
  
• ទឹកដោះគោ 2 ពែង
• ការ៉េមពាក់កណ្តាល;
• ចេកឬផ្លែឈើដទៃទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

2. នំប៉័ង№2:

• ផ្លែឈើស្រស់ណាមួយ
• 300-350 ក្រាមនៃទឹក / ទឹកដោះគោ;
• 2-3 តារាង។ ស្លៀកឈីឈីស
• 1-2 ស៊ុត
• គូបទឹកកកមួយចំនួន។

3. №3សេក - រូបមន្តនៃ លោក Steve Reeves:

• 2-3 ស្លាបព្រា ទឹកដោះគោស្ងួត;
• 400 មីលីលីត្រទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់។
• ស៊ុត 2-4
• 1 ចេក;
• 1 tbsp ។ ទឹកឃ្មុំនិង gelatin ។

4. №គុកក្រឡុក 4:

• ទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រ
• 1 ចេក;
• មានទឹកដោះគោជូរតិចតួច។
• o fl flakes (2-4 tablespoons);
• 50-100 ក្រាមនៃការ៉េម។

5. № 5 សេរ៉ាល់:

• 200-300 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ;
• 50-100 ក្រាមនៃ blueberries;
• 1/2 ពែងទឹកកក;
• 2 tsp ។ ម្សៅកាកាវ។

6. №ក្រឡុក 6:

• ទឹកក្រូច - 200 មីលីលីត្រ។
• ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 50 ក្រាម។
• ពាក់កណ្តាលចេកមួយ;
• សូកូឡាឬកាកាវ - 25 ក្រាម។
• យៈសាពូនមី - 1 tsp

ទាំងនេះគឺជាក្រឡុកដែលធ្វើឡើងដោយដៃរបស់អ្នកនិងនៅផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ពេលមួយវានឹងមានច្រើនពេកដូច្នេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ 2 ឬសូម្បីតែ 3 ទទួលភ្ញៀវ។ ក្រៅពីមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, ភេសជ្ជៈបែបនេះក៏មានកាបូអ៊ីដ្រាតជាច្រើនដែលនាំមកនូវផ្លែឈើនិងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ ដូច្នេះក្នុងគោលបំណងមិនឱ្យលូតលាស់ខ្លាំងអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយពួកគេ។ វាគួរត្រូវបានគេលើកឡើងផងដែរថាភាគច្រើននៃស្រាក្រឡុកទាំងនេះ (ចម្អិននៅផ្ទះលើផលិតផលធម្មជាតិ) គឺផ្អែកលើទឹកដោះគោនិងឈីសដែលជាប្រភពនៃ casein ។ សម្រាប់អ្នកលេងកីឡាដូចជាភេសជ្ជៈមុននិងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់នឹងមិនជួយទេព្រោះដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរខាងលើមានកំរិតទាបនៃការរួមបញ្ចូលគ្នា។ អត្តពលិកត្រូវការពេលនេះដើម្បីប្រើប្រូតេអ៊ីន whey ។

នៅទីនេះនិងបញ្ហាកើតឡើង - ប្រូតេអ៊ីន whey នៅផ្ទះមិនអាចត្រូវបានចម្អិន។ ពិតណាស់ការមាន KSB ( ប្រូតេអ៊ីន whey concentrate ), អ្នកអាចងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយភារកិច្ច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសធម្មតាឬផ្សារទំនើបមួយអ្នកនឹងមិនឃើញវាទេអ្នកនឹងត្រូវបញ្ជាទិញវា។ តម្លៃរបស់ KSB នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីមានពី 600 ទៅ 800 រូបក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញប្រូតេអ៊ីន whey ពីក្រុមហ៊ុនផលិតដែលបានចុះបញ្ជី, បន្ទាប់មករៀបចំដើម្បីដាក់ចេញ 900 រូបនិងប្រាក់បន្ថែមទៀតក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

ជាការពិតណាស់សម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះគឺជាព្រះទេប៉ុន្តែវាទំនងមិនជួយអ្នកលេងកីឡាលើកលែងតែប្រើមុនចូលគេង។ មាតិកាកាឡូរីនៃភេសជ្ជៈភាគច្រើនខាងលើអាចលើសពី 700 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រកន្លះដូច្នេះកុំដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការប្រសើរជាងការផឹកទឹកដូចគ្នា 0,5 លីត្រមែនទេ? ប្រូតេអ៊ីននៅផ្ទះអាចមានប្រយោជន៍សូម្បីតែចំពោះកុមារដោយសារតែជាតិវីតាមីនខ្ពស់។ រសជាតិ + ផលជន៍ - អ្វីដែលអាចល្អ?