ជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃ - ដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យទៅអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិក?

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អរួមបញ្ចូលទិដ្ឋភាពជាច្រើន។ នេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, តិត្ថិភាពអុកស៊ីសែននៃរាងកាយ (ជាយូរមកហើយដើរ), ទំនាក់ទំនងសង្គមថេរ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ វា បំពាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជួយបុគ្គលម្នាក់តែងតែមាននៅលើជើងរបស់យើង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាកំណត់ "ចំណុចខ្សោយ" របស់ពួកគេនៅលើរាងកាយដែលត្រូវបានបូមឡើងរថភ្លើង។ មានលំហាត់ជាច្រើនមាន។

ការរុញច្រានជាអ្វី?

អ្នកណាម្នាក់ ចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, ដឹងថាអ្វីដែលជំរុញមួយ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានធ្វើនៅលើឥដ្ឋ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសាច់ដុំផ្សេងគ្នាការងារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនមែនជាការលំបាកនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃឧបករណ៍, ដោយសារតែវាមិនតម្រូវឱ្យមានគ្រឿងបរិក្ខាបន្ថែមណាមួយម៉ាស៊ីនជំនួសនិងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។ ជំរុញការដែលអ្នកអាចធ្វើនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណឬនៅតាមផ្ទះ, នៅក្នុងវាល, សមុទ្រនិងដូច្នេះនៅលើ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើការ សាច់ដុំទ្រូង, អាវុធ, ត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បានធ្វើការរុញច្រានជាមួយលោកបានងាកផ្តោតទៅលើផ្នែកផ្សេងនៃរាងកាយនឹងអាចគ្រប់គ្រងការបូមរបស់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនពិបាកពេកនោះទេប៉ុន្តែវាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចវា។ ដោយសារតែនេះ, សំណួរជាច្រើនកើតឡើង។ ជំរុញការដែលបានផ្តល់ឱ្យទីមួយមួយ? តើធ្វើដូចម្តេចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការរុញច្រាន? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ? តើមាន contraindications ណាមួយទេ? សំណួរទាំងអស់ដែលយើងនឹងព្យាយាមដើម្បីឆ្លើយដូចខាងក្រោម។

ជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃ ឬដើមដូង: តើពួកគេខុសគ្នាដោយរបៀបណា?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អតិផរណាអាវុធនិងទ្រូងនៅក្នុងកំណែបុរាណនេះត្រូវបានធ្វើឡើងពីជាន់នៅបាតដៃ។ វាត្រូវបានប្រើក្នុងកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់។ នៅពេលជាមួយគ្នាយ៉ាងសកម្មកំពុងធ្វើការនិងការពង្រឹងសាច់ដុំដើមទ្រូងសាច់ដុំ Dalt មុខនិង triceps ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងនៃការរុញច្រានទៅលើដើមត្នោត: អាវុធត្រង់ពីគ្នាត្រូវបានដាក់ចន្លោះទទឹងស្មាដាច់ជើងរួមគ្នាសាកសពត្រូវបានជួសជុលដោយផ្ទាល់។ បន្ទាប់មកពត់ដៃរបស់អ្នក, ទ្រូងប៉ះជាន់ដែលពួកគេជាថ្មីម្តងទៀត unbend ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយទាំងអស់ជានិច្ចចាំបាច់ត្រូវមាននៅក្នុងទីតាំងទៀងត្រង់។

ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការល្អដូច្នេះអង្រួនសាច់ដុំមួយចំនួនដែលជំរុញឱ្យពួកគេផ្ដល់ឱ្យនូវកណ្តាប់ដៃ? ហេតុអ្វីបានជាធ្វើទុក្ខទោសដោយខ្លួនឯងនិងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក, ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅបាតដៃ? បូមសាច់ដុំកើតឡើងនៅពេលដែលការរុញច្រានបុរាណនិងនៅក្នុងការអនុវត្តនៃកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់។ ជម្រើសទីពីរគឺកាន់តែសមស្របសម្រាប់កីឡាអំណាចដូចដែលត្រូវបានប្រើដោយខ្លួនឯងមានក្តាប់ដៃជាញឹកញាប់។

ការប្រើប្រាស់នៃការរុញច្រាននៅលើកណ្តាប់ដៃ

ការជំរុញការដែលបានផ្តល់ឱ្យទីមួយ, យើងរៀនបន្ទាប់ពីយើងពិចារណាគុណសម្បត្តិចម្បងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ។

ថ្នាក់ទាំងនេះត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅ:

• បណ្តុះបណ្តាផ្ទៃផលប៉ះពាល់;
• ដើម្បីបង្កើតកន្លាក់រមាមដៃទីតាំងត្រឹមត្រូវ;
• បង្កើនអំណាចនៃព្រះវិញ្ញាណ, ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចអនុវត្តមិនមែនទាំងអស់!
• ទម្រង់បែបបទនៃការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់ជំនាញមធ្យោបាយនៃការបណ្តុះបណ្តាដោយសាច់ដុំដែលត្រូវការ!
• ធានាដៃឋិតិវន្តផលប៉ះពាល់;
• រថភ្លើង, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅសាច់ដុំ, tendons ជក់។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការរុញច្រាន

ការក្លាយនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការរុញច្រាន, ដែលហៅថាទីតាំងដំបូងយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរួចទៅហើយ។ ចាប់ផ្តើមគ្រាន់តែមិនអាចធ្វើការងារនេះ, ប៉ុន្តែការ, ការព្យាយាមរាល់ពេលដែលកាន់តែច្រើនដើម្បីទទួលបានទៅជាន់នេះពួកគេបានឈានដល់អប្បបរមាដែលអ្នកចង់បាន។ អ្នកធ្វើឱ្យការធ្វើការរុញច្រានជាមួយកណ្តាប់ដៃរបស់ពួកគេដែលពួកគេបានផ្តល់ឱ្យច្រើនជាងណាមួយផ្សេងទៀត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃ។ ការពង្រឹងនៃការទាំងអស់ចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយត្រូវបានធានាពីថ្ងៃដំបូងនៃថ្នាក់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់នេះនឹងត្រូវការសេចក្តីថ្លែងការណ៍ត្រឹមត្រូវនិងឧស្សាហ៍ព្យាយាម។

ដូច្នេះចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាដោយមានទីតាំងចាប់ផ្តើម: កណ្តាប់ដៃត្រូវបានដាក់កាត់កែងទៅរាងកាយទាំងមូលគម្លាតទទឹងស្មាដៃដាច់ជើងរួមគ្នារាងកាយនិងក្បាលត្រង់។ កណ្តាប់ដៃត្រូវបានដាក់ឱ្យអនុវត្តបទបុរាណនៅសិល្បៈក្បាច់គុន។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺនៅលើឆ្អឹងកណ្ដាប់ដៃនៃម្រាមដៃពីរគឺ: កណ្តាល, សន្ទស្សន៍។ ម្រាមដៃចុងក្រោយនេះ hardy តិចជាងនេះដោយមិនមានការរៀបចំណាមួយដែលពួកគេអាចត្រូវបានខូចខាត។

សំខាន់ផងដែរគឺជាជម្រើសនៃផ្ទៃសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញជាន់ខាងស្ដាំ, ការជំរុញការនៅលើកណ្តាប់ដៃអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅលើទន់, ផ្ទៃធន់មួយដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសន្លាក់និង ឆ្អឹងកដៃ។ មានតែមួយឆ្នាំឬពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាថេរ, អ្នកអាចបន្តនៅលើបេតុង, ជាតិដែកឬផ្ទៃឈើ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបច្ចេកទេស

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកណ្តាប់ដៃនិងសាច់ដុំក្នុងការបូមអាវុធនិងទ្រូងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៃការរុញច្រាន។ ពួកគេគឺជាញឹកញាប់ណាស់ដែលត្រួតលើគ្នាជាមួយនឹងតម្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើដៃ, ប៉ុន្តែនៅតែមានការបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វានៅក្នុងវិធីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការការជំរុញជាមួយកណ្ដាប់ដៃរបស់ពួកគេ។ បច្ចេកទេសនេះគឺជាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅចំណុចមួយចំនួន។

1. ដៃគួរត្រូវបានដាក់ពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើចម្ងាយតូច។
2. cams មេដៃត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនៅខាងក្នុង។
3. វាជាការសំខាន់ដើម្បីចូលទៅចុះ, ស្ទើរតែប៉ះជាន់វាផ្តល់ឱ្យផ្ទុកអតិបរមានៅលើសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងខាងក្រោមនៃរាងកាយ (នៅផ្នែកខាងក្រោមនេះ) ។ ក្នុងការរៀបចំនេះរាងកាយជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យបង្គ្រប់ឡើងហើយបន្ទាប់មកបានធ្លាក់ចុះ។ វិធីសាស្រ្តនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅនឹងស្ថានភាពប្រយុទ្ធកាន់តែជិតស្និទ្ធពេលដែលអាវុធនេះគឺបាន bent និងបានធ្វើឱ្យមានការធ្វើកូដកម្មងជាថ្មីម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រូវបានទាមទារ, ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងកំពូលនៃរាងកាយ។
5. ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធិភាពជាច្រើនទៀត, វាគឺជាការដែលអាចធ្វើឱ្យមានជើងមួយនៅពីក្រោយទៀត។
6. ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហ្វឹកហាត់ត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ, ដែនកំណត់នៃការងារនេះនឹងត្រូវបានរដ្ឋនៅក្នុងការដែលវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីជំរុញការយ៉ាងខ្លាំងនោះ។ វាមិនសមនឹងកម្លាំងជំរុញតាមរយៈការយឺតនៅក្នុងករណីនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់វា។