តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរផ្ទះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននៅក្នុងរាង, អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រើអ្វីដែលជាភ្នាក់ងារទំងន់មួយដើម្បីស្វែងរកវិធីមួយដើម្បីបង្កើនអត្រាបេះដូងនិងធ្វើឱ្យអ្នកបណ្តុះបណ្តាតុល្យភាពរបស់អ្នកផងដែរជាអ្វីមួយដែលនឹងជួយលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាការបណ្តុះបណ្តាអាចធ្វើបានតែនៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសមួយ, អ្នកខុស។

អ្នកបានល្អអាចធ្វើឱ្យហាត់ប្រាណខ្លាំងខាងស្ដាំនៅផ្ទះហើយអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវយកបន្ទប់ក្រោមការហាត់ប្រាណមួយ! ដោយគ្មានការខំប្រឹងប្រែងជាច្រើននិងលុយធំចំណាយគឺអាចធ្វើបានណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការលើកកម្ពស់សុខភាពបានប្រែក្លាយទៅជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទះជាឧបករណ៍ពិសេសមួយដែលគ្មាន។ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនទាំងនេះ!

ភាគហ៊ុនឡើងនៅលើចានចោល

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តារាងកាយរបស់អ្នក! ទម្ងន់របស់អ្នកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្ត, បើទោះបីជាអ្នកមានទម្ងន់បន្តិច។ លំហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន - វិធីល្អដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាង, ប៉ុន្តែអ្នកអាចដាក់នៅពីមុខគាត់និងភារកិច្ចច្រើនមានការលំបាកបន្ថែមទៀត - ការប្រើចានចោលការភ្លាត់រអិល! គ្រាន់តែដាក់ជើងមួយនៅលើចាននោះដូចជាសួតនិងជើង glide ទូទាំងជាន់ពេលដែលផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រាន់តែជំហាន, និងគ្រូពេទ្យប្រហែលជា, អ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំច្រើនទៀត, ការប្រឹងនិងតូច, ដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្ថេរភាព។ អ្នកបណ្តុះបណ្តាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនារបស់ពួកគេ។ អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើម្ហូបមួយនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការជំរុញការឬជើងទាំងពីរ - មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានសម្រួលដើម្បីបច្ចេកទេសនេះ។ អ្វីដែលមេ - ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថានឹងអាចគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់ពួកគេវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។

ធ្វើឱ្យទំងន់ដបទឹក

ទឹក - វិធីល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតទម្ងន់។ អ្នកអាចប្រើដបទឹកប្លាស្ទិចជាការ dumbbells ។ ជ្រើសយកទំហំត្រឹមត្រូវនេះបើយោងតាមសមត្ថភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងពេលវេលាវានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងមួយដែលជាដបតែងតែមាននៅក្នុងដៃហើយអ្នកអាចធ្វើការដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយ។ អ្នកអាចប្រើទាំងនេះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ណាមួយ។ ប្រាក់រង្វាន់បន្ថែមទៀត - បង្កើតជារលកទឹក។ វាអាចមើលទៅហាក់ដូចថាវាគឺជា trifle មួយ, ទោះជាយ៉ាងណា, ចលនាថេរនៃទឹកនៅក្នុងដបផ្តល់នូវសំពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅលើសាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យចលនារបស់អ្នក។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសល្អបំផុតក្នុងការម៉ាស៊ីនជំនួសដបជ័រ - វាមានតម្លៃថោកងាយស្រួលនិងពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ។

រថភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះបាយ

នៅក្នុងផ្ទះបាយ, កៅអីនិងច្រើនផ្ទៃការងារមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលាងសំអាតថ្ងៃចម្អិនអាហារនិងទាំងអស់សូមព្យាយាមដើម្បីប្រតិបត្តិសំណុំស្របលំហាត់លើច្រើនកម្លាំង។ ចាប់ផ្តើមដោយការប្រើកៅអីផ្ទះបាយដើម្បីអនុវត្តផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ, ឧទាហរណ៍, សម្រាប់អង្គុយឬលោត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានជំនួយពីលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយគ្មានការត្រឡប់មកវិញ។ មានការប្រែប្រួលខុសគ្នានៃការផ្ទុកនៅលើជើងនិងនៅលើកាសែតដែលមានការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នក។ បានបញ្ចប់ដបផ្ទុកជាមួយទឹកដូច្នេះថាផលប៉ះពាល់នេះគឺសូម្បីតែច្បាស់ថែមទៀត។ អ្នកអាចប្រើផ្ទៃការងារផ្ទះបាយហាត់ដូចជាការការជំរុញ។ គ្រាន់តែប្រើរាល់ពេលគិតថ្លៃដើម្បីអនុវត្តនិងលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។

ស្វែងរកតុល្យភាពនៅក្នុងបន្ទប់នេះ

អ្នកពិតជានិយាយជាកូនមួយ, អ្នកដែលអ្នកមិនគួរលោតនៅលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់លោតដោយសារតែពូកយឺតនិងតុល្យភាពនៅលើវាមិនមែនជាការងាយស្រួល, ដែលមិនត្រូវបានវា? នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យដំណើរការនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់! ជំនួសឱ្យការទិញគ្រាប់បាល់ពិសេសសម្រាប់តុល្យភាព, ប្រើគ្រែជាកន្លែងនៃការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងតុល្យភាពមួយ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីសមាតសម្លៀកបំពាក់ជាពិសេសស្រោមជើង។ អ្នកមិនចង់ទៅបុកបាក់តេរីចុះចូលទៅក្នុងខ្នើយនេះ? រក្សាការនេះនៅក្នុងចិត្តនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់លើពូក។ សមយ៉ាងល្អសម្រាប់គ្រែនិងភាពបត់បែនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ឧទាហរណ៍, ដើម្បីអនុវត្តសំណុំនៃយូហ្គាមួយ។

ចូរយកកាដូមួយ

អ្នកប្រហែលជាមាននៅក្នុងផ្ទះកាបូបស្ពាយដែលគ្រាន់តែរង់ចាំនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមក្នុងការប្រើប្រាស់វា។ បំពេញសៀវភៅរបស់គាត់កំប៉ុងឬដបពោរពេញទៅដោយទឹកហើយបន្ទាប់មកដាក់នៅលើ។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកគ្រាន់តែអាចធ្វើអ្វី! កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាមួយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនិងទទួលបានការចេញជូតធូលីដីចូលរួមនៅក្នុងការលាង។ ទាំងអស់នៃរឿងទាំងនេះនឹងហាក់បីដូចជាច្រើនតិចអភ័យទោសប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេជាមួយនឹងការកាបូបស្ពាយធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេញលេញនៃថាមពលនោះអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើការជំរុញការឬអង្គុយ -UPS ។ អ្នកអាចប្រើកាបូបស្ពាយដែលជាភ្នាក់ងារទម្ងន់។ នេះជាដែនកំណត់តែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺគ្រាន់តែជាការស្រមើលស្រមៃដែលជារបស់អ្នក។ អានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃសាកាដូមួយគឺថាវាអាចជួយអ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នក។

ចូរទៅឡើងជណ្តើរ

ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកមានជណ្តើរដែលក្នុងនោះយ៉ាងហោចណាស់ជំហានមួយចំនួន, អ្នកអាចប្រើវាបានយ៉ាងសកម្ម។ នេះគឺជាកំណែ cardio ល្អនិងសាមញ្ញ, ដែលអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើរឬរត់ឡើងជណ្តើរ។ កើនឡើងតាមរយៈជាជំហានមួយចំហៀងឬថយក្រោយដើរ។ ជំហានអាចត្រូវបានប្រើក្នុងវិធីជាច្រើន, ពួកគេទាំងអស់នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននៅក្នុងរាងល្អ។ ប្រើជណ្តើរជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីនិង silhouette របស់អ្នកនឹងសមនិងគួរឱ្យទាក់ទាញ។

បន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយកន្សែងមួយ

ពេលដែលអ្នកមានបណ្តុះបណ្តាមួយចំនួនយ៉ាងខ្លាំង, អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់លាតសន្ធឹងយ៉ាងធំ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនឹងថាដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងដៃផ្ទាល់របស់ពួកគេដើម្បីធ្វើឱ្យទីតាំងសំណព្វមួយសម្រាប់ការលូតគឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាកាសែតពិសេសដែលលាតសន្ធឹងឆ្ងាយធ្វើឱ្យដោយអព្ភូតហេតុមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើដូចកាសែតមួយដែលអ្នកធ្វើមិនបាន, អ្នកនឹងចូលទៅជិតកន្សែង។ វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីបានស្ទើរតែទំហំណាមួយ! គ្រាន់តែរុំនឹងកន្សែងជើងមួយនៅពេលធ្វើការលាតសម្រាប់រាងកាយទាបនិងសង្កត់គែមនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ទាញកន្សែងនេះប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បី stretch ច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ, កន្សែងមួយនឹងជួយអ្នកក្នុងការលើកសាច់ដុំដៃនិងទ្រូង។ នេះជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតដែលបានធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅធ្វើការនៅលើភាពបត់បែនរបស់អ្នក, កន្សែងសាកសមនឹងអ្នក!

រមៀលចេញពីការឈឺចាប់

រឿងតែមួយគត់ដែលអាចត្រូវបានទាមទារបន្ទាប់ពីការលាតល្អ - នេះគឺជាការម៉ាស្សាយ៉ាងខ្លាំង។ ជំនួសឱ្យការទិញឈុតពិសេស, យកលេខកូដសម្ងាត់រំកិលផ្ទះបាយនិងរមៀលវានៅលើជើងដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅក្នុងពួកគេ។ គ្រាន់តែរក្សាលេខកូដសម្ងាត់រំកិលសម្រាប់ចំណុចទាញនិងការផ្លាស់ទីឡើងលើនិងចុះក្រោមជើងសាច់ដុំក្នុងទិសដៅការរៀបចំនេះ។ ឈប់នៅទីកន្លែងដែលមានភាពតានតឹងហាក់ដូចជាពឹងផ្អែកខ្លាំងពិសេស។ ផ្លាស់ទីយឺតនិងយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់, ការព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាក់ដប់ឬម្ភៃចលនានៅលើក្រុមសាច់ដុំគ្នា។ នេះគឺជាវិធីសាមញ្ញនិងមិនមានតម្លៃថ្លៃដើម្បីធ្វើការដោយគ្មានវីដេអូនេះនិងទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នាបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទី

ជាការពិតថាជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានិងអ្វីដែលមិនមានក្នុងការប្រើឧបករណ៍សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ទាំងអស់ដែលសំខាន់នោះគឺថាអ្នកផ្តល់ឱ្យពេលវេលាដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានសកម្មបន្ថែមទៀត។ គ្រាន់តែបើកនៅលើតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក, កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលានិងភ្ជាប់របស់ពួកគាត់ឡើយ។ អ្នកអាចរត់នៅជុំវិញផ្ទះ, ការធ្វើការរុញច្រាននៅលើផ្ទៃការងារនេះនៅក្នុងផ្ទះបាយ, លោតជណ្តើរឬរាំជាមួយនឹងកុមារ - ទាំងអស់នេះគឺជាប្រយោជន៍។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យលេសគ្រាន់តែដោយសារតែអ្នកមិនមានកាតសមាជិកមួយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្បទារបស់អ្នកអ្នកអាចរកឃើញឱកាសនៅគ្រប់ខណៈពេលនៃការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លទ្ធផលគឺប្រាកដថាដើម្បីលេចឡើងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្ហាញការអត់ធ្មត់តិចតួចនិងការតស៊ូ - ហើយអ្នកនឹងត្រូវបានរង្វាន់ជាមួយនឹងរាងកាយស្អាតនៃច្បាប់។