គ្រោងការណ៍ទាញឡើងលើរបារគឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព

ពួកយើងពីកុមារភាពរបារផ្ដេកធ្លាប់ស្គាល់។ មេរៀនអប់រំទាំងរាងកាយមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានវាបាន។ ហេតុអ្វីបានជានេះ ឧបករណ៍កីឡា នេះគឺជាការពេញនិយមដូច្នេះ? និងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាការបណ្តុះបណ្តានៅលើរបារអាចមានប្រយោជន៍? នៅក្នុងការពិត, ផលប្រយោជន៍នេះគឺជាក់ស្តែង។ ទាញនិងសូម្បីតែមួយពេលដាក់សាមញ្ញមួយនៅលើបរិធាននេះ straightens ឆ្អឹងខ្នង។ ថ្នាក់នៅលើរបាររួមមានលំហាត់ដែលត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះភាពខុសគ្នានៃក្រុមសាច់ដុំ។ ការរឹតបន្តឹងប្រព័ន្ធនឹងជួយអភិវឌ្ឍតួលេខកីឡា។ ការបើកបរ ទាញការនៅលើរបារ ត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការនៅស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំក្នុងទ្រូង, ស្មា, ដៃនិងត្រឡប់មកវិញ។ ជាការពិតណាស់, ភ្លាមធ្វើឱ្យលទ្ធផលជាក់លាក់នឹងមិនដំណើរការ។ ការអត់ធ្មត់, ការប្តេជ្ញាចិត្ត, ការលើកទឹកចិត្តរឹងមាំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ មុនពេលការចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណតើកំឡើងសន្លាក់ប៉ុន្តែមិនច្រើនពេកសំរាប់រូប។ ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អនិង តួលេខស្រស់ស្អាត, មានប្រភេទជាច្រើននៃការងារនៅលើ crossbar នេះមាន។ គម្រោងសាលាពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញការក្តាប់តូចចង្អៀតនៅលើរបារដែលបានផ្តោតលើការពត់កោងកែងដៃ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបាន biceps ផងដែរការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំខ្នងធ្វើការ, ធ្វើឱ្យលេចធ្លោកាន់តែច្រើនកំភួនដៃនិង deltoids ខាងក្រោយ។

បន្តិចអំពីបច្ចេកទេសការក្តាប់ទាញមួយដែលតូចចង្អៀត

នៅក្នុងទីតាំងដំបូងតែត្រូវបានព្យួរនៅលើរបារ។ ដៃ នៅពេលដូចគ្នាអ្នកត្រូវតែបើកបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក។ ចម្ងាយរវាងពួកគេគួរតែប្រមាណ 25-30 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចម្រុះទាញឡើងលើរាងកាយក្តាប់តូចចង្អៀតរបារសន្មត់ថាចលនាឡើង។ ចង្កាគួរតែខាងលើ crossbar នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងក្នុង biceps និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទូលំទូលាយ។ ដោយបានឈានដល់ចំណុចកំពូលកុំប្រញាប់ទៅចុះ។ ការកាន់តំណែងកំពូល! បន្ទាប់មកយឺតនិងទាបតែទទួលយកចំណុចចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីនោះ, ព្យាយាមដើម្បីសម្រាក, ការធ្វើដែលមានចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។ គ្រូសម្បទានិយាយថាវិធីនេះដើម្បីទាញការលំបាកបំផុតប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

គ្រោងការណ៍ក្តាប់ទាញធំទូលាយនៅលើរបារ

កម្រណាស់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណមានអត្តពលិកដែលបានសម្តែងបានយ៉ាងល្អមាន ការទាញក្តាប់ធំទូលាយមួយ។ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវការឧបករណ៍ខាងស្ដាំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងមុន។ វាបានទូលំទូលាយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដៃ, ធ្វើឱ្យការងារល្អ dorsi latissimus និងមួយចំនួនបានបន្តោងនេះ។ គ្រោងការណ៍ទាញនៅលើរបារនៅក្នុងលក្ខណៈនេះបង្កប់ន័យ crossbar ទំហំ (ចាំបាច់) ដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅចម្ងាយមួយដែលធំជាងទទឹងស្មា (បន្ថែមទៀតគឺល្អប្រសើរជាងមុន) ។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនរាងកាយឡើង, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះ crossbar សុដន់។ នៅកំពូលនៃការផ្អាកសម្រាប់លើកទីពីរហើយបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើម។ ពេលដំបូងដែលអ្នកនឹងមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឈានដល់ទ្រូង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសូមព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការឡើងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដំណើរការរឹតបន្តឹងថ្មីដើម្បីភារកិច្ចរបស់គាត់នេះស្មុគស្មាញ, ព្យួរសម្ភារៈទំងន់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃទម្ងន់ឬ pancake នៅលើជើងរបស់គាត់។

ទាញក្បាលរបស់គាត់

វិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនៅលើរបារនេះមានការពេញនិយមខ្លាំងណាស់, ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នាតក់ស្លុត។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងណាស់។ ហើយឥឡូវអំពីបច្ចេកទេសនេះ។ ក្តាប់នេះគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ នៅពេលដែលទាញឡើង, ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ត្រឡប់មកវិញ។ ជើងរក្សាត្រង់, នៅក្នុងបន្ទាត់ជាមួយដងខ្លួននេះ។ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវន្មត់ថាកែងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចង្អុលចុះ (មិនត្រឡប់មកវិញ) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានជាពិសេសផងដែរដែលមានការអភិវឌ្ឍសន្លាក់ស្មា, ទាញនៅលើរបារក្នុងរបៀបមួយ (ដែលបានផ្ដល់ការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវ) អាចបណ្តាលឱ្យរងរបួសយ៉ាងសំខាន់។ សូមប្រយ័ត្ន! បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បី stretch សាច់ដុំធ្វើការនៅលើរបារ។ វិធីផ្សេងគ្នានៃការទាញនឹងនាំមកនូវភាពខុសគ្នាទៅនឹងប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាឯកតា។ ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នៅលើរបារផ្ដេកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំសម្លេងនោះហើយធ្វើឱ្យ trapezoid មួយយ៉ាងច្បាស់ទ្រូងនិង biceps ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលច្បាស់ថែមទៀតត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់នៅលើរបារ ផ្លូវរថភ្លើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ របារដោយផ្ដេកនិងបារដើម្បីជួយអ្នកឱ្យស្របសម្រេចបាននូវរាងកាយពិតជាកីឡានិងជំនួយ។