ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ: ការកើនឡើងដើម

វាប្រែថាពិតជាមនុស្សទាំងអស់មានកាសែត! ប្រសិនបើអ្នកមិនមើលឃើញក្នុងពោះរបស់គាត់គូបនេះវាមានន័យថាពួកគេត្រូវបានគេគ្រាន់តែលាក់នៅពីក្រោយស្រទាប់នៃជាតិខ្លាញ់មួយ។ ដើម្បីរកជំនួយសង្គ្រោះនិងសាច់ដុំពោះទាក់ទាញអ្នកត្រូវតែបរិភោគត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ

សាច់ដុំពោះមិនតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនពេក។ វានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់, ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសដើម្បីបញ្ចប់ 15-20 នាទីសមយុទ្ធនេះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបង្កើតស្មុគស្មាញសមរម្យមួយសម្រាប់អ្នកដើម្បីអនុវត្តនៅលើកាសែតមួយហើយរត់ពួកគេទាំងពីរមុននិងក្រោយការសាកល្បងនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចាប់ផ្តើមការចុចរបស់អ្នកគ្រាន់តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីមកយកឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺមួយចំនួននិងធ្វើការមួយចំនួនតូចនៃពាក្យផ្ទួនជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ លើសពីពេលដែលតម្រូវការក្នុងការស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងករណីនេះ - ការមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើពាក្យផ្ទួនគ្នាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្របតាមបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវប្រតិបត្តិ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានបំផុតដើម្បីបង្កើនដងខ្លួនគឺនេះ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសំខាន់និងជាផ្នែកមួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

ការបង្កើនប្រម៉ោយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចមានផលប៉ះពាល់ផ្សេងនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកអាស្រ័យលើការអនុវត្តចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងលទ្ធភាពនៃទំងន់។ នៅឡើងពេញលេញសាច់ដុំដោយប្រើ ពោះ។ ការកើនឡើងពេញដងខ្លួនមានទំហំធំដែលការងាររបស់សាច់ដុំកើនឡើង។

បច្ចេកទេសការសម្តែង:

1. អង្គុយលើគ្រែនោះវាជាការចង់ថាផ្ទៃគឺជាទន់ដើម្បីអនុវត្តភាពងាយស្រួល, អ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំប្រមាណជា 90 ដឺក្រេនៃការមួយ។ ស្ថានភាពនេះបានរួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរនៃការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំពោះនិងយកវាចេញពីឆ្អឹងខ្នង។
2. សុវត្ថិភាពជើង, ដោយដាក់ឱ្យពួកគេស្ថិតនៅក្រោមផ្ទៃណាមួយ, ឧ, នៅក្រោមការ crossbar នេះទាបជាង បារជញ្ជាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ dumbbells ពីរអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះ, ឬគ្រាន់តែស្នើសុំឱ្យមនុស្សផ្សេងទៀតដើម្បីឱ្យអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះជាសាឡុងល្អ។
3. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងត្រូវបានទទួលយកនោះវាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដំបូងគួរតែត្រូវបានលើកក្បាលនិងស្មា, ហើយបន្ទាប់មកនៅសល់នៃរាងកាយ។ លើកដងខ្លួនត្រង់គឺខុស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែស្រដៀងទៅនឹងស្រស់។ ពេលដែលរាងកាយបានឈានដល់ទីតាំងបញ្ឈរនោះវិលត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំងដោយគ្មានការដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃគឺល្អបំផុតដើម្បីរក្សាករបស់អ្នក។ exhale ខណៈពេលដែលការលើកត្រូវបានធ្វើ។
4. វាជាការសំខាន់ដើម្បីធានាឱ្យបានថាការងារនេះគឺត្រូវបានអនុវត្តសាច់ដុំពោះ។ កុំព្យាយាមជួយខ្លួនឯងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែបន្ថយប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើមានការប្រតិបត្តិនេះត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកពិបាកពេក, អ្នកអាចរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខដើមទ្រូង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចទទួលយកទំងន់, ឧទាហរណ៍, pancake មួយ។

រីករាយប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរផ្នែកដងខ្លួនរបស់ lifts យ៉ាងទីតាំងឪបដៃនេះ។ គេអាចយកអ្នកដែលមានកម្រិតនៃកាយសម្បទាណាមួយ។ លើកទាំងនេះខុសពីដើមពេញលេញនៃការពិតដែលថាវាបានធ្វើការសាច់ដុំពោះត្រង់នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបច្ចេកទេសគឺស្រដៀងទៅនឹងការលើកដងខ្លួនពេញលេញ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺជាដៃដូចគ្នានេះដើម្បីកាន់ដូចគ្នានេះ។ មានតែវាគឺជាការចាំបាច់តែមួយគត់ដើម្បីលើកស្ទួយផ្នែកខាងលើ, ស្ទើរតែមិនទទួលយកកាំបិតរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។

ការលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរមួយ

ការសម្តែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដើមដោយប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀង, អ្នកបណ្តុះបណ្តាផ្នែកខាងលើនៃពោះ។ នៅពេលដែលអ្នកនឹងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមការ, ចាប់ផ្តើមការនៃរាងកាយនោះទេតែពេលត្រឡប់មកវិញដើម្បីមិនទៅ, រក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំនេះ។ នេះមិនបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅក្នុងតំបន់នៃចង្កេះនេះ។ បង្កើនប្រម៉ោយរហូតដល់រហូតដល់មុំខាងស្តាំរវាងពួកគេជើង។ កាន់តំណែងនេះជាលើកទីពីរសម្រាប់ការហើយត្រឡប់មកវិញ។ សូមសាកល្បងដូចជាតិចតួចដូចដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការប្រើប្រាស់ជើងរបស់ពួកគេ។

ផលវិបាក

ប្រសិនបើមានការកើនឡើងបុរាណនៃរាងកាយអ្នកហាក់ដូចជាគួរឱ្យធុញពេក, បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្ថែមប្ដូររបស់ពួកគេ។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះការសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើសាច់ដុំ oblique មួយនេះ។ ក្រុម Girls មិនគួរទទួលបានការអនុវត្តផងដែរទៅឆ្ងាយដូចជាសាច់ដុំ oblique មួយនេះភ្នែកពង្រីកចង្កេះ។

ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នាសម្រាប់ការឡើងធម្មតា។ បន្ទាប់ចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកដងខ្លួននេះនិងពេលនេះនៅពេលដែលភាគដែលបានមកជាន់បិទច្រកចេញក្នុងទិសដៅនៃរាងកាយនិងធ្វើការបានរហូតដល់ចំណុចអតិបរមាមួយបន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។ សូមធ្វើតាមការនៃរាងកាយជាមួយនឹងជម្មើសជំនួសនិងទៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។