ចានពីត្រីក្រហម

ប្រភេទសត្វណាមួយនៃត្រីមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ត្រីក្រហមមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងនេះបន្តិចដែលជាហេតុអ្វីបានជាត្រីសាលម៉ុង, ត្រីធូណាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទសត្វត្រូវមានសេចក្តីថ្លៃថ្នូរទៅ។ អាហារ ត្រីក្រហម មានបរិមាណធំនៃវីតាមីន A, B, D, E, និងកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, សារជាតិ selenium, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក, ស័ង្កសីទង់ដែង។ ក្នុងការបន្ថែមទៅវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រីក្រហមមានផ្ទុកពពួកអាស៊ីតអាមីនចំនួន, អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយមួយ។ ដើម្បីបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុសំខាន់, វានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគត្រីក្រហមចានយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចាននៃត្រី salmon នៅលើដុត

អ្នកត្រូវ:

• filet ឬត្រី salmon ត្រីសាល់ម៉ុ!
• មួយ lemon;
• bunch នៃ parsley;
• ប្រេងអូលីវបន្តិចមួយ!
• seasoning ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

Parsley ការលាងទឹកឱ្យបានច្រើនជាមួយនិងវិចិត្រ chop ។ Fillets កាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកតូចរដូវកាលនិងជាកន្លែងនៅក្នុងចានមួយ។ sprinkle ជាមួយ parsley squeeze ទឹក lemon, sprinkle ជាមួយប្រេងនិងកូរ។ គ្របដណ្តប់និងការដាក់ចូលទៅក្នុងទូរទឹកកកសម្រាប់មួយម៉ោង។ ត្រីប្រឡាក់ដើម្បីដាក់នៅលើដំបងឈើនិង roast នៅលើដុតរហូតដល់បានធ្វើ។ ទៀងទាត់បើកត្រី។

ម្ហូបដំបូងនៃត្រី salmon

អ្នកត្រូវ:

• ប្រាំមួយរយក្រាមនៃ fillet ត្រី salmon;
• បួននាក់ម្ទេសផ្អែម;
• មួយគំនិត;
• ស្លាបព្រាប៉េងប៉ោះ;
• បីប៉េងប៉ោះ;
• បីដំឡូង;
• ស៊ុតមួយ;
• បៃតង;
• រដូវកាល;
• ប្រេងបន្លែ។

fillet កាត់ចូលទៅក្នុងផ្នែកនិងការលាងជាមួយទឹក។ បន្លែនិងលាងស្អាត។ ដំឡូងត្រូវបានកាត់ចូលទៅក្នុងក្បាលដី, កណ្ដឹងម្ទេសនិង onions - semirings ។ នៅក្នុងទឹកក្តៅដាក់ត្រីបានរៀបចំ។ បន្ទាប់ពីប៉ុន្មាននាទីយក Foam និងដាក់ដំឡូងនោះទេ។ ម្រេចនិង onions ចៀននៅក្នុង butter រហូតដល់ទន់, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះនិង simmer សម្រាប់ប្រហែលដប់នាទី។ ក្នុងទំងន់ដូចគ្នានេះដែរដើម្បីបន្ថែមប៉េងប៉ោះ chopped ល្អ។ ទំពាំងបាយជូរជាមួយត្រីដែលបានដាក់បន្លែរដូវ។ ស៊ុតញញួរ, នាំយកទៅឱ្យឆ្អិននោះទេ។ ម្ហូបបានបញ្ចប់, ចាក់ចូលទៅក្នុងចានមួយតុបតែងជាមួយនឹងឱសថស្រស់និងបម្រើជាមួយ croutons ។

ទឹកជ្រលក់ត្រីសាលម៉ុង

អ្នកត្រូវ:

• ជីវ៉ាន់ស៊ុយ;
• dill,;
• basil;
• បួន cloves នៃខ្ទឹមស;
• ត្រសក់មួយ;
• ប្រេង;
• រដូវកាល;
• ក្រូចឆ្មាពាក់កណ្តាល។

ខ្ទឹមវិចិត្រ chop ឬរំលងតាមរយៈកាសែត។ សន្លឹកបៃតងត្រូវបានបំបែកពី twigs និង shinkuem ជាការល្អដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបន្ថែមខ្ទឹម។ ការច្របាច់ទឹកពី lemon មួយនិងបន្ថែមទៅនឹង greenery នេះ។ ត្រសក់ peeled និង shinkuem ក្បាលដីតូច។ លាយ cucumber ជាមួយបៃតង។ បន្ថែមគ្រឿងទេសប្រេង។ កូរឱ្យនិងបានទទូចប៉ុន្មាននាទី។ វាត្រូវបានបំរើការជាមួយត្រីចៀននិងដុតនំ។

Salad ជាមួយត្រីក្រហម

អ្នកត្រូវ:

• ក្នុង fillets ត្រីសាលម៉ុងឬធ្វើអោយប្រៃឡើងវិញបានត្រី salmon - ប្រាំបួនក្រាម;
• មួយគំនិតធំ;
• មួយផ្លែប៉ោម (ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកបៃតង);
• បួននាក់ដំឡូង;
• ការ៉ុតពីរ;
• mayonnaise ។

ខ្ទឹមបារាំង, peeled និងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍ពាក់កណ្តាលកាត់ចូលទៅក្នុង។ យើងបានដាក់ចេញនៅក្នុងម្ហូបជ្រៅមួយនិងបន្ថែមស្ករមួយស្លាបព្រាពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាអំបិលមួយស្លាបព្រានៃ vinegar មួយ។ គ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងទឹកដូច្នេះជាការគ្របដណ្តប់បានទាំងស្រុងធ្នូនេះ។ ដាក់ក្នុងទូរទឹកកកដើម្បី marinate សម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ Fillets កាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចមួយ។ រំពុះបន្លែនិង peel ។ ដំឡូងនិងផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូបតូចមួយ។ ការ៉ុតសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ ឱនដើម្បីទទួលបានការចេញពី marinade និងលាយជាមួយនឹងត្រីបន្លែនិងផ្លែប៉ោម។ ការស្លៀកពាក់ salad ជាមួយ mayonnaise នេះ។ បម្រើនៅក្នុងផ្នែកបុគ្គលឬនៅក្នុងចាន salad និង garnish ជាមួយ sprigs នៃ greenery លើ carrots កំពូលនិងដឹងគុណ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការចម្អិនត្រីក្រហម - ជាការងារងាយស្រួល។ អាហារចេញពីវាជាច្រើន: អាហារក្តៅ វគ្គដំបូងត្រជាក់, ចានក្តៅលើកទីពីរ, កុម្មង់នំនិងច្រើនទៀត។ ក្រៅពីការពិតដែលថាត្រីក្រហមមានមួយចំនួនធំនៃសារធាតុចិញ្ចឹម, វាគឺជាហ៊ានណាស់ដែរ។ ត្រីមួយចំនួនពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ណាស់, ដូចជាត្រី salmon ។ រូបតថមមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍បរិភោគ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគជាតិខ្លាញ់ទាបពូជឧទាហរណ៍, ត្រីសូម៉ុង, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីសាម៉ុងផ្កាឈូក។