កីឡាសាច់ដុំ - ដែលជានេះ? កីឡាកាយវប្បកម្ម។ ការកសាងរាងកាយ

មនុស្សមួយចំនួនដែលមិនបានឮអំពីកីឡានៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងនេះខណៈដែលកីឡានេះ (នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតកីឡា) ។ គ្នាធ្លាប់ឃើញ sporstmenov ទាំងនេះជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលមានឥទ្ធិពលពួកគេគ្រាន់តែចាកចេញពីអ្នកណាម្នាក់នឹងមិនព្រងើយកណ្តើយ។ លេងសាច់ដុំសរសើរមួយចំនួន, អ្នកផ្សេងទៀតជឿថាពួកគេមានខុសពីធម្មជាតិ, និងមួយចំនួនទោះបីជាមានអារម្មណ៍នៃការស្អប់ខ្ពើមនៅពេលដែលពួកគេមើលឃើញរាងកាយមួយដែលមានសាច់ដុំបូមឡើងទៅទំហំធំសម្បើម។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាកីឡា, របៀបដែលវាខុសពីកីឡា?

ប្រវត្តិនៃការកើតឡើងនេះ

វាត្រូវបានគេជឿថា bodybuilding នៅក្នុងសំណុំបែបបទដើមរបស់ខ្លួនមានប្រភពដើមក្នុងប្រទេសក្រិកបុរាណ, នៅពេលដែលអធិរាជបានធ្វើការសម្តែងកម្សាន្តមានការចូលរួមពីទាហានជាច្រើន។ សម្រាប់ការបង្ហាញតែងតែជ្រើសរើសយកបុរសទាំងនេះបានសាងសង់ឡើងនៅកីឡាដែលអាចបន្លាចក្រុមអ្នកប្រឆាំងគ្រាន់តែជាទស្សនៈមួយ។

សព្វថ្ងៃនេះកីឡាកាយវប្បកម្មជាទិសដៅកីឡាកាន់តែច្រើនកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យក្មេងនៃបណ្តាប្រទេសទាំងអស់នេះ។ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកដែលរុងរឿងបំផុតនៃកីឡានេះបានមកនៅក្នុងផ្នែក 'វ័យ 50 ឆ្នាំនិង 60 ។ ផលប៉ះពាល់ធំនៅលើវាមានកីឡាសាច់ដុំល្បីរបស់អាមេរិក (នេះគឺដូចគ្នាថាការនៃកីឡាសាច់ដុំមួយ) Charlz Atlas ដែលជាអ្នកបង្កើតទ្រឹស្តីនៃកីឡានេះ។ វាគឺជាការដែលគាត់ដែលបានបង្កើតការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើនដែលជំរុញឡើងទម្ងន់និងបង្កើនម៉ាសនៃសាច់ដុំ។ លោកបានបង្កើតក្រុមហ៊ុនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ចូលរួមនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃកីឡាកាយវប្បកម្មនិងការលេងសាច់ដុំរីកចំរើននៅក្នុងអាជីវកម្មការបង្ហាញម៉ូតនេះ។

កីឡាកាយវប្បកម្មជាអ្វី?

កីឡាត្រូវបានគេហៅថាកីឡាដែលមានគោលបំណងចម្បងគឺដើម្បីបង្កើនការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់និងការកសាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងការអនុលោមតាមបទដ្ឋានទទួលយកក្នុងកីឡាមួយ។ បកប្រែពីភាសាអង់គ្លេស។ ពាក្យនេះមានន័យថា "រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ" ។ កីឡាសាច់ដុំ - មនុស្សម្នាក់ដែលបានចូលរួមជាទៀងទាត់នៅក្នុងកីឡានេះ, វាអាចជាដំបូងឬជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។ កីឡាកាយវប្បកម្ម - វាជាការងារលំបាកខ្លាំងណាស់ដែលទីបំផុតនាំឱ្យលទ្ធផលចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងអស់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន

គោលការណ៍សំខាន់នៃកីឡាកាយវប្បកម្មគឺដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់គេជាយូរមកហើយថាជាអត្តពលិកនឹងមិនត្រូវបានពេញចិត្តហើយនឹងរកឃើញភាពសុខដុមខាងវិញ្ញាណជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការកែលម្អនិងការអភិវឌ្ឍនៃទិន្នន័យរបស់ខ្លួននៅក្នុងកីឡានេះបង្កើតជាប្រព័ន្ធទាំងមូលប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងដែលវាគឺអាចធ្វើបានក្នុងពេលវេលាលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើបានដើម្បីក្លាយជាម្ចាស់នៃរាងកាយល្អនេះ:

1. ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណដែលមានន័យដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់ (barbell, dumbbells) បានផ្តល់ជាបន្ទុកមួយយ៉ាងធំនៅលើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។
2. របបអាហារដែលមានមិនត្រឹមតែគំនិតអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែភាពខុសគ្នានៃថ្នាំគ្រាប់ steroidal, ដោយគ្មានការដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដែលស្ទើរតែដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
3. កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលបុគ្គលដែលត្រូវបានឯកភាពជាមួយនឹងការជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬទីប្រឹក្សាសម្បទាមួយ។

ជារៀងរាល់អត្តពលិកប្រាថ្នាត្រូវតែរៀនជាមូលដ្ឋាននៃកីឡានេះដោយសារតែនៅក្នុងការពិតកីឡាសាច់ដុំមួយ - បុរសម្នាក់ដែលបានដឹងពីលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងការរៀនសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ភាពខុសគ្នារវាងកីឡានិងកីឡាជាអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅលើបញ្ហាពីខាងជាក់ស្តែងនេះគឺមានភាពខុសគ្នានោះទេ។ កីឡាកាយវប្បកម្មប្រភពដើមនៅសហភាពសូវៀតខណៈដែលបងប្រុសរបស់គាត់គឺមានប្រភពដើមពីបរទេស។ ឥឡូវនេះវាជាការកម្រណាស់ដែលបានឮពាក្យថា "កីឡា" នោះទេព្រោះអត្តពលិកគឺទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ហៅកីឡាកីឡានេះ។ នៅក្នុងការពិត, សាងសង់នេះ - គឺដូចគ្នានឹងកីឡាសាច់ដុំមួយ, ចាប់តាំងទាំងពីរមានគោលដៅដូចគ្នានេះ - បណ្តុះបណ្តារាងកាយរបស់អ្នកទៅសមាមាត្រល្អ។

សូមឱ្យយើងត្រឡប់ទៅក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តដើម្បីឱ្យយល់ពីភាពខុសគ្នារវាងគំនិតពីរ: នៅក្នុងដងសូវៀតអត្តពលិកមិនអាចមើលទៅលេងសាច់ដុំសម័យទំនើបដូចជាថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដោយសារតែការនិងភាពប្រសើរឡើងប្រូតេអ៊ីនមិនអាចនៅសហភាពសូវៀត។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញរូបភាពនៃការលេងសាច់ដុំសូវៀតល្បី 80 បន្ទាប់មកដឹងថាពួកគេបានទទួលបានសាច់ដុំធម្មជាតិ។ បាទប្រហែលជារបបអាហាររបស់ពួកគេមិនត្រូវបានតុល្យភាព, ចាប់តាំងពីម៉ាស់នៃសំណុំនេះតម្រូវឱ្យមានចំនួនធំនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែអត្តពលិករបស់យើងមិនបានប្រើ Creatine និងប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀតដែលមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងទីផ្សារទំនើបនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។

Bodybuilding ជាអាជីពមួយ

កីឡានេះ, ដូចជាផ្សេងទៀតណាមួយ, គឺមានពីរប្រភេទ: ស្ម័គ្រចិត្តនិងជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ចូរនិយាយអំពីទម្រង់លើកទីពីរនេះដោយសារតែមនុស្សគ្រប់ចូលរួមនៅក្នុងសម្បទានិងឈានមុខគេដែលមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ, មានសិទ្ធិត្រូវបានហៅថាកីឡាសាច់ដុំមួយ, ទោះបីជាការស្ម័គ្រចិត្តមួយ។

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈផងដែរ bodybuilding លះបង់ជីវិតទាំងមូលរបស់គេគេមិននឹកការសាកល្បងតែមួយហើយជាលទ្ធផលការខិតខំក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេបានជ្រើសរើសយកផ្លូវនេះមនសិការព្រោះវាសន្យាថាពួកគេជាច្រើននៃឱកាស, កិត្តិនាមនិងការទទួលស្គាល់មួយ។ ចូរនឹកចាំអំពីរបៀបដែលពេញនិយមជាក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger? កីឡាកាយវប្បកម្ម, តារាសម្តែង, តារាម៉ូដែល, និងជាចុងក្រោយអ្នកនយោបាយមួយ - អាជីវកម្មអ្វីដែលគាត់បានធ្វើគាត់នឹងនៅតែមានជានិច្ចក្នុងការចងចាំរបស់មនុស្សរាប់លាននាក់ជាកីឡាសាច់ដុំល្បីបំផុតរបស់អាមេរិក។ ដោយវិធីនេះ, សម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៃជនរួមជាតិរបស់យើង, គាត់គឺនៅតែជាតារាមួយ។

លេងសាច់ដុំល្បី

ភាពជោគជ័យនៃការលេងសាច់ដុំដែលត្រូវបានកំណត់យ៉ាងធំដោយមិនត្រឹមតែលទ្ធផលដែលពួកគេសម្រេចបានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងការដែលពួកគេបានចូលរួមឬឈ្នះ។ ហើយជាការពិតណាស់មានកិត្យានុភាពនេះកាន់តែច្រើន ការប្រកួតប្រជែងនេះគឺ ខ្ពស់ជាងស្ថានភាពនៃអត្តពលិកដែលជាលទ្ធភាពបើកចំហមុនពេលគាត់។

ពិភពលោកបានដឹងថាមួយចំនួនលេងសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនៃសន្ធឹកសន្ធាប់ឆ្នើមដែលដាក់សមិទ្ធិផលរបស់ខ្លួនកំណត់ត្រាដាច់ខាត។ នៅទីនេះគឺល្អបំផុតនៃអត្តពលិកទំនើបក្នុងទិសដៅនេះ:

• លោក Greg Valentino - អត្តពលិកល្បីមួយច្រើនបំផុត, រឿងរ៉ាវអារម្មណ៍ដូចសព្វថ្ងៃរបស់ខ្លួនធ្វើឱ្យវាជាអត្តពលិកព្រហ្មទណ្ឌបំផុត: លោកបានប្រយុទ្ធនិងបានអង្គុយចំពោះការជួញដូរគ្រឿងញៀន។ លោកជាម្ចាស់ biceps ធំ bodybuilding ទូទាំងប្រវត្តិសាស្រ្តនេះ - ជាច្រើនដូចជា 69 សង់ទីម៉ែត្រ!
• លោក Ronnie Koliman - មនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលបានឈ្នះ 8 ដងក្នុង "លោក Olympia" ។
• សាខាលោក Warren - ឈ្នះនៃការ "Arnold បុរាណ" គាត់បានទទួលជ័យជម្នះ 4 ឆ្នាំជាប់គ្នាគាត់ត្រូវបានគេដាក់រហ័សនាម« kvadrozavrom "សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយពិសេស resembling បូមការ៉េពុម្ព។
• លោក Lee បូជាចារ្យ - ម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតនៃប្រទេសអូស្ត្រាលីនៅឆ្នាំ 2006 គាត់បានទទួលជាកន្លែងទី 1 នៅ Ironman បាន។
• លោកម៉ាទីនក្រុមហ៊ុន Ford - ប្រហែលជាវាអាចត្រូវបានហៅយក្សក្នុងចំណោមអ្នកលេងសាច់ដុំទាំងអស់របស់វាគឺ 207 កំណើនសង់ទីម៉ែត្រនិងមានទំងន់ជាង 150 គីឡូក្រាម!

អ្នកគាំទ្រកីឡាកាយវប្បកម្មចំនួនសូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាបានបង្កើនយើង! នៅទីនេះអ្នកលេងសាច់ដុំរុស្ស៊ីល្បីគឺ:

• Yury Leonov - កីឡាសាច់ដុំពី Ryazan, បានឈ្នះម្តងហើយម្តងទៀតនៅក្នុងការប្រកួតនានា។ ក្នុងឆ្នាំ 2010 សម្រាប់ការឈ្នះការប្រកួតនៅប្រទេសហូឡង់នៅក្នុងប្រភេទនេះ "100 + + គីឡូក្រាម«គាត់បានទទួលការគាំទ្រកាត, ដូច្នេះការក្លាយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។
• លោក Denis Burmistrov - មួយក្នុងចំណោមខ្លាំងបំផុតហើយអ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតរុស្ស៊ីទាំងអស់រួមទាំងអ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតបាល់ទាត់នៅប្រទេសរុស្ស៊ី។
• លោក Andrew Skoromniy - ម្ចាស់ជើងឯកដាច់ខាតនៃប្រភេទយុវជន។