Oksisayz - យើងដកដង្ហើមនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង។ Oksisayz ជាមួយម៉ារីណា Korpan

Oksisayz - ស្មុគ្រស្មាញតែមួយគត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមពិសេស stretching និងបណ្តុះបណ្តាធាតុឋិតិវន្តនៃកម្លាំងដែលត្រូវបានគោលបំណងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ subcutaneous និងពង្រឹងទូទៅនៃរាងកាយមនុស្ស។ ប្រព័ន្ធនេះមានប្រភពដើមនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកនិងនៅក្នុងប្រទេសឯករាជពេញនិយមនេះវាបានក្លាយទៅជាអរគុណចំពោះការគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងជាគ្រូម៉ារីណា Korpan ដែលត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាវីដេអូនិងជាច្រើនទៀតពេញនិយមកាន់តែច្រើន។

ប៊ីតនៃប្រវត្តិសាស្រ្តនិងគោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការបច្ចេកទេស oksisayz "ការដកដង្ហើមនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង"

Dana បច្ចេកទេសការដកដង្ហើមបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូជនជាតិអាមេរិ Dzhil Dzhonson ដែលបានកសាងឡើងខ្យល់ដង្ហើមពិធីពិសេសស្មុគ្រស្មាញរបស់ខ្លួនជំហានដោយជំហានសាច់ដុំជ្រៅ stretching និងកាន់ឈរឋិតិវន្ត។ កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងធាតុមួយចំនួន Bodyflex យោហ្គានិង callanetics ឡាត់, ប៉ុន្តែនៅលើទាំងមូលគឺជាវិធីសាស្រ្តតែមួយគត់និងដើម។

គោលការណ៍នៃការប្រតិបត្ដិការនៃ oksisayz ស្មុគ្រស្មាញសាងសង់ឡើងនៅលើការចូលរួមនៃអុកស៊ីសែនក្នុងដំណើរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយបាន។ ក្នុងនាមជាកោសិកាខ្លាញ់គឺត្រូវផ្សំគ្នាពីកាបូន, ពួកគេអាចត្រូវបាន oxidized នឹងសមយុទ្ធដកដង្ហើមសមរម្យដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយទំហំនៃរាងកាយនៅកន្លែងខាងស្ដាំ។ ច្ចេកទេសនេះមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេសឬឧបករណ៍បន្ថែមទៀតនិងនៅពេលដូចគ្នានេះត្រូវចំណាយពេលបន្តិច - ប្រហែល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ oksisayz លំហាត់ប្រព័ន្ធ

គោលការណ៍នៃប្រព័ន្ធនេះមាននៅក្នុងការប្រតិបត្តិជំហានជាក់លាក់គ្នានៃការដកដង្ហើម diaphragmatic, ដែលនៅក្នុងការបន្ថែមទៅលើពិន្ទុគេស្គាល់ថាជាពីរ (ដកដង្ហើមមួយ) រួមបញ្ចូលទាំងអ្វីដែលដូចជា dovdoh និង dovydoh ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាបច្ចេកទេសនេះគឺជារយៈពេលក្រៅបណ្ដាញ ដង្ហើម, វាត្រូវបានគេចាត់ទុកជាច្រើនទៀតដែលមានប្រយោជន៍ជាងបច្ចេកទេសស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

បូកកម្មវិធីផ្លូវដង្ហើមនេះមិនត្រឹមតែអាចធ្វើទៅបានគឺដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស, ប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរនៅក្នុងគុណភាពនៃសុខភាពមនុស្ស។ ដោយសារតែតិត្ថិភាពអុកស៊ីសែនសកម្មនៃបច្ចេកទេសរាងកាយ oksisayz «ដកដង្ហើមនិងការសម្រកទម្ងន់ "គឺជាការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីជំងឺលើសឈាម, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, បញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងចំនួននៃជំងឺផ្សេងទៀត។ ដកដង្ហើមធ្វើសមយុទ្ធ normalizes សម្ពាធឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរឈាមរត់និងជួយជួសជុលជាលិកា។

ការពង្រឹងសាច់ដុំធំក្រុម

ទោះបីជាថ្នាក់ oksisayz ត្រឹមត្រូវសាងសង់នៅលើការដកដង្ហើម, នៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេត្រូវបានចូលរួមជាច្រើននៃសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត វ៉ុលឌីស៊ីនិងអុកស៊ីសែនឱ្យជាលិកាសកម្មអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស់សាច់ដុំសមរម្យបានកើនឡើងដែលនៅក្នុងវេនបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់សារពាង្គកាយ។

នេះហុចផលបន្ថែម កាឡូរី និងបរិមាណធ្លាក់ចុះនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំរឹងមាំ - គឺជាគន្លឹះដើម្បីជាការងារបង្កើតឡើងនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាការការពារនៃជំងឺនៃប្រសើរប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។

ប្រុងប្រយ័ត្ននិង contraindications

បើទោះបីជាការពិតដែលថាប្រព័ន្ធ oksisayz "យើងដកដង្ហើមនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង" នេះហាក់ដូចជាមានការងាយស្រួលនិងសាមញ្ញក្នុងការប្រើ, វាមិនសមទាំងអស់។ ដំបូងវាគឺជាច្រើនទៀតមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលនៅក្នុងពោះដៃនិងត្រឡប់មកវិញដូចជានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានចូលរួមជាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។ ទីពីរ, មានដែនកំណត់មួយចំនួនគឺជា - វាមិនមានការដោះស្រាយជាមួយនឹងការមានផ្ទៃពោះនិងប្រជាជនស្ត្រីដែលមានបច្ចុប្បន្ននេះប្រតិបត្ដិការណាមួយឡើយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមនេះបាន contraindicated ជាអ្នកដែលបានទទួលរងពីជំងឺដែលជាការបកដូច, ជំងឺឆ្កួតូកដុំសាច់ច្រើនបង្កើនសម្ពាធ intracranial, ជំងឺតម្រងនោមនិងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម។ វាគឺជាការ undesirable ដើម្បីប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យានេះផងដែរសម្រាប់រយៈពេលនៃការឆ្លងជំងឺនិងមេរោគនេះ។

ឥទ្ធិពលពិតប្រាកដនៃការប្រើបច្ចេកទេស

បច្ចេកទេស oksisayz សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានប្រសិទ្ធិភាពពិតមានតែនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងខ្វះនូវទម្លាប់អាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមរំលោភបំពានលទ្ធផលនេះមិនអាចត្រូវបានគេរំពឹងថាមកពីបច្ចេកទេសការដកដង្ហើមនេះ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក, ដូចជាជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់និងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីននេះបច្ចេកទេស oksisayz ដែលជាឧបករណ៍ល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់និងទំហំ។ មិនអាក្រក់ផងដែរធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើរជាទៀងទាត់, ហើយប្រសិនបើការអនុញ្ញាត្តិសុខភាព, វានឹងមិនជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ផ្សេងទៀត។

អនុសាសន៍ស្តីពីវិធីសាស្រ្តការអនុវត្ដន៍

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានគួរជាថ្នាក់ទៀងទាត់។ ជម្រើសល្អបំផុត - វាជាការយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការសម្តែងបច្ចេកទេសពីពេលមួយទៅពេលវេលា, សូម្បីតែនៅលើរយៈពេលយូរជាងពេលវេលាដែលនឹងមិននាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។

វាគួរលៃតម្រូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ - ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលសិប្បនិម្មិត, និងអាហារដែលមានរសជាតិច្រើន, ការថែរក្សាស្ថិរភាពនិងការបន្ថែមទៀតដែលស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ម៉ឺនុយ, ភាពខុសគ្នានៃបន្លែ, ផ្លែឈើ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងផលិតផលទឹកដោះគោមួយ។ វាគឺជាការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃទឹកគ្រប់គ្រាន់សំខាន់ផងដែរ - វានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងជួយដើម្បីយកចេញប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់លើស។

វិធីសាស្រ្ត oksisayz ផ្លូវដង្ហើមមូលដ្ឋាននិងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន

មុនពេលដែលយើងបន្តអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្ទាល់ទៅនឹងឋិតិវន្តនិងធាតុពង្រីក, ការចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានបច្ចេកទេសផ្លូវដង្ហើម oksisayz បច្ចេកទេស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ - នេះជាផ្នែកមួយនៃធាតុដំបូងនៃគ្រូកម្មវិធីនេះដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលជាបន្តបន្ទាប់។ ធាតុនេះគួរតែត្រូវបាននាំយកទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ, វាជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលពីរសប្តាហ៍។

រៀនដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវមានដំណាក់កាលជាច្រើន:

1. ត្រូវតែក្លាយទៅជាត្រង់យកស្លាបត្រឡប់មកវិញនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែគូរក្រពះ, ប៉ុន្តែមិនច្រើនខ្លាំងណាស់ហើយបន្តិចជំរុញទៅមុខអាងត្រគៀក។
2. ឥឡូវនេះយើងត្រូវយកមួយដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយលើកសាច់ដុំពោះដើម្បីចាប់យកកាន់តែច្រើនខ្យល់បីដង្ហើមរហ័ស។
3. នេះត្រូវបានអមដោយការដកដង្ហើមជ្រៅតាមរយៈមាត់របស់អ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងការផ្លាស់ទីឆ្អឹងអាងត្រគាកនោះត្រឡប់មកវិញ។
4. នៅចុងបញ្ចប់នៃដង្ហើមចេញអមដោយការបីយ៉ាងរហ័សដើម្បីបញ្ចប់ការរំដោះពីខ្យល់។

លំដាប់នេះគឺជាការចាំបាច់នៅក្នុងនីតិវិធី oksisayz "ការដកដង្ហើមនិងការសម្រកទម្ងន់។ " លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសំណុំបែបបទឋិតិវន្តនិងត្រូវបានតែងបួនវដ្តនៃវិធីសាស្រ្តនៃ respiration នេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានគេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសនេះចំនួននៃពាក្យផ្ទួននៃនីតិវិធីនេះត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន oksisayz ប្រព័ន្ធ

កាលបរិច្ឆេត, មានសំណុំផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ oksisayz, ប៉ុន្តែដោយការទូទៅគឺមានដូចខាងក្រោម:

ផ្នែកខាងការលូត

ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីក្លាយជាអ្នកជាប់គ្នាយកស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់កោងបន្តិច, ដៃស្ដាំរបស់អ្នកបង្កើនឡើងនិងពត់សិទ្ធិរបស់គាត់ដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះទៅមុខឬថយ។ សង្កត់បង្កនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើទី 4 វដ្តផ្លូវដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដងនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

អង្គុយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង

ត្រូវការដើម្បីទទួលឡើងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងផ្អៀងប្រឆាំងនឹងវាត្រង់ត្រឡប់មកវិញនិងអង្គុយចុះ។ នៅពេលដែលភ្លៅគឺស្របទៅជាន់នេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ដៃរបស់អ្នក, បាច់ពួកវាទៅក្នុងដូងនៃដៃរបស់គាត់នៅចំពោះមុខទ្រូងនិងសម្តែង 4 វដ្តផ្លូវដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែបីដង។

pushups

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងនិងគ្មានខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់នាងពីមុខខាងស្ដាំនៃទ្រូង។ នេះត្រូវបានបន្តដោយការរុញច្រាននិងនៅចំណុចនៃភាពតានតឹងអតិបរមានៅលើជើងរបស់អ្នកនិងក្លាយជាបន្ទាត់ឡើងរាងកាយមួយនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តមួយនៅលើតម្រូវការក្នុងការ 4 ដង្ហើម។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។

លំនៅ

វាគួរតែមានសិទ្ធិ, តូចមួយអង្គុយចុះនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីជំរុញឱ្យជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជាន់ជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះគួរតែជា 4 វដ្តផ្លូវដង្ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីដង។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើនេះគឺនៅឆ្ងាយពីពេញលេញនិងជាមួយនឹងពួកគេជារៀងរាល់ឆ្នាំបានក្លាយជាការកាន់តែច្រើន។ មេរៀន oksisayz ផងដែរអាចមានភាពខុសគ្នាអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃសុខភាពមនុស្សនិងការសម្តែងនៃលំដាប់នៃចលនានេះ។ ជម្រើសល្អបំផុត - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃបច្ចេកទេសសិក្សានេះក្រោមការត្រួតពិនិត្យនៃការសម្តែងជាគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងឯករាជ្យជាបន្តបន្ទាប់ពីផ្ទះរបស់ពួកគេ។

Oksisayz ជាមួយម៉ារីណា Korpan

ឧបករណ៍ Oksisayz នៅលើទឹកដីដែលនិយាយភាសារុស្ស៊ីបានក្លាយជាការពេញនិយមអរគុណគ្រូបង្រៀនសម្បទាដើម្បីល្បីល្បាញនិងគ្រូបង្វឹកម៉ារីណា Korpan ។ នាងបានព្យាយាមបច្ចេកទេសតែមួយគត់ក្នុងការស្រមៃនេះនិងធ្វើកូដកម្មត្រឡប់មកវិញយ៉ាងរហ័សនៅក្នុងរាងល្អឥតខ្ចោះក្រោយសម្រាល។ ក្នុងអគារនេះជាគ្រូបង្វឹកបានព្យាយាមស្វែងរកការល្អប្រសើរបំផុតនិងលំហាត់អាចរកបានសម្រាប់ជំហានគ្នាដោយការពន្យល់ជំហាន។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានចូលរួមជាមួយគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងកម្លាំងសម្រាប់ហេតុផលមិនអាចប្រើបន្ទប់សម្បទានោះទេ។ គ្រូបង្វឹករូបនេះមានស្ទូឌីយោផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់, ដែលជាកន្លែងដែលការអនុវត្តនៃការបច្ចេកទេសនេះបានច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ម៉ារីណា Korpan ផងដែរជាអ្នកនិពន្ធនៃសំណុំជាច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសិក្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ អ្នកដែលមានបំណងដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសនៃការម៉ារីណា oksisayz ជាគ្រូបង្វឹកគ្រប់ Korpan ឆ្នាំបន្ថែមទៀតនិងផលុភោគីបន្ថែមទៀត។

Oksisayz - ឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់គ្នា

បច្ចេកទេស Oksisayz "ការដកដង្ហើមនិងការរីកលូតលាស់ស្តើង" - គឺបច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញជាអស្ចារ្យ, ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដកដង្ហើមធាតុ, stretching និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្តកម្លាំង។ បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស, រឹតបន្តឹងស្បែក, ពង្រឹងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្លេងរួមនៃរាងកាយ។

បូកជាច្រើនបច្ចេកវិទ្យា: វាមិនយកពេលវេលាច្រើន, មិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ឬជំនាញពិសេសបន្ថែមទៀតនិងអាចត្រូវបានប្រើដោយមនុស្សដែលមិនគិតពីអាយុឬកម្រិតនៃកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងល្អបំផុតជ្រើសរើស របបផឹក នឹងក្លាយជាការបំពេញបន្ថែមទៅនឹងបច្ចេកទេស oksisayz ល្អឥតខ្ចោះ "ការដកដង្ហើមនិងការសម្រកទម្ងន់។ " យោបល់ចាកចេញនៅលើបណ្ដាញតាមវិស័យធនធានបណ្តាញទូទាំងពិភពលោកជាច្រើនបានថ្លែងទីបន្ទាល់ទៅប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពនៃការបច្ចេកវិទ្យាស្មុគស្មាញនេះ។