រាងជាមួយ Sindi Krouford: ការរៀបរាប់នៃកម្មវិធី "សម្ងាត់នៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ»និង«តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះ?"

រាងជាមួយ Sindi Krouford បានការពេញនិយមមិនគួរឱ្យជឿនៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 ។ ទោះជាយ៉ាងណា, គោលការណ៍ដែលបានសង់លើកម្មវិធីសម្បទាមួយដោយមានការចូលរួមពីតារាម៉ូដែលលំដាប់ពិភពលោកសម្រាប់ការស្វែងរក តួលេខល្អ, មិនបាត់បង់ពាក់ព័ន្ធរបស់ខ្លួននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។
នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, Cindy ដោយគ្មានការបំផ្លើសច្រើនត្រូវបានហៅថាភាពស្រស់ស្អាតមួយ។ បើទោះបីរបស់ខ្លួនរួចទៅហើយនៅឆ្ងាយពីវ័យក្មេងនាងរះជាមួយនឹងភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីជិត 20 ឆ្នាំបន្ទាប់ពីការចេញផ្សាយរបស់ខ្លួន, លំហាត់ពីសំណុំ supermodel ដែលល្បីល្បាញបានមិនបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួន។

រាងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

ស្ត្រីជាច្រើនត្រូវបានគេឆ្ងល់ថាតើវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងប្រាកដនិយមដើម្បីទប់ទល់កម្មវិធីកែទម្រង់ជាមួយ Sindi Krouford "សម្ងាត់នៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះនេះ" ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាកីឡាពិសេស។ ពិតណាស់បាទ។ ថ្នាក់ទាំងនេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈរាំតាមចង្វាក់អំណាចដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកមួយជាមួយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំបង្កើតតួលេខស្ដើង។ ទោះជាយ៉ាងណាពួកគេគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការសម្តែង, សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

សំណុំនៃសមយុទ្ធ«តួលេខល្អសម្ងាត់ "

ស្មុគស្មាញនេះមានពីរផ្នែក, ជាលើកដំបូងនៅពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីសែសិបនាទីនៃលំហាត់ប្រាណនេះរួមបញ្ចូលសំណុំតូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរអង្វែង 15 នាទី។ ថ្នាក់មានគោលបំណងបរិយាយនៃសាច់ដុំខ្នងនិងរាងកាយទាំងមូល។ ជើងបូមដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមទៀតនិង dumbbells ត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងដៃនិងត្រឡប់មកវិញ។ Cindy ខ្លួននាងផ្ទាល់នៅលើវីដេអូបង្កើន dumbbells រហូតដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 1 គីឡូក្រាម។ អ្នកអាចបង្កើនបន្តិចម្តងនិង dumbbells ទម្ងន់។ ទោះបីជាមានការខ្វះខាតនៃទំងន់នៅលើជើងរបស់ពួកគេ, សាច់ដុំទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពចេញ, ហើយលទ្ធផលនេះនឹងត្រូវបានមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន។ ស្មុគស្មាញផងដែររួមបញ្ចូលទាំងចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដៃនិងត្រឡប់មកវិញ, រួមទាំងការជំរុញការ, លំអៀងនិងធ្វើការជាមួយ dumbbells មួយ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនេះរួមជាស្រស់បុរាណ។ កម្មវិធី-ប្រសើរជាមួយ Sindi Krouford "សម្ងាត់នៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះនេះ" គឺល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម: វាមិនបាននាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងនោះទេប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ផ្តល់នូវភាពក្លាហាននិងការផ្ទុះនៃថាមពល។

រាងជាមួយ Sindi Krouford: "វិមាត្រថ្មី"

"ការវិមាត្រថ្មី" ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញជាការងាយស្រួលពីដំបូងនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីកំណើត។ មានរួមបញ្ចូលគ្នាសំណុំបីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យមានជានិច្ចនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះ។ កម្មវិធីនេះគឺមានរយៈពេលខ្លី, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដូច្នេះវាត្រូវបានប្រើតែដើម្បីស្តាររាង។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រកទម្ងន់គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការផ្តល់កំណើតគឺមិនមែនជាពិសេស fond នៃកីឡានិងមិនមានការរៀបចំរាងកាយល្អ។ ការបូកធំនៃកម្មវិធីនេះ - នេះគឺជាការបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់លាស់, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវបានច្បាស់លាស់និងអាចរកបានជាលើកដំបូង។

រាងជាមួយ Sindi Krouford: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពឥតខ្ចោះ"

ប្រសិនបើអ្នកមានល្អរួចទៅហើយ ការរៀបចំរាងកាយ, "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបានល្អឥតខ្ចោះ" អនុវត្តកម្មវិធីលំហាត់សមនឹងអ្នកបានល្អបំផុត។ អ្នកអាចប្រើ dumbbell មួយនិងទំងន់បន្ថែមទៀត, ដែលនឹងធ្វើការសាកល្បងកាន់តែច្រើនខ្លាំង។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវការពេលវេលា 70 នាទីនិងបានផ្តោតលើការសហការនៃសាច់ដុំនៃរាងកាយនោះទេ។

ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតានិងសាមញ្ញដែលជាការបន្ថែមស្រស់ស្អាតនៅក្នុងវីដេអូនេះគឺជាស្ថានភាពទេសភាពនិងតន្ត្រីរីករាយ។ កម្មវិធីនេះអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំហានបន្ទាប់បន្ទាប់ពី "វិមាត្រថ្មី" និង "សម្ងាត់នៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ»។ ទោះយ៉ាងណាមានអ្នកដែលរិះគន់ Cindy សម្រាប់ការ monotony ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចក្លាយទៅជាអផ្សុកយ៉ាងលឿននេះ។ ប៉ុន្តែនោះនឹងមិនបញ្ឈប់អ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីសម្រកទំងន់និងមានតួលេខរឹតបន្តឹងស្រស់ស្អាត។

របបអាហារ Sindi Krouford

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំណាំងឆ្លុះនាំយកមកនូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាតែនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការថ្លែងនៅក្នុងចិត្ត: មេរៀនមិនត្រឹមតែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីពង្រឹងរាងកាយនិងការស្តារ, ដូច្នេះរឹងឬម៉ូណូ-របបអាហារត្រូវបាន contraindicated ។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, អ្នកអាចងាកទៅរករបបអាហារលាងសម្អាតពិសេស។

របបអាហារនេះរួមបញ្ចូលទាំងស៊ុបពិសេសកម្រិតទាបកាឡូរីស្ពនិងបន្លែផ្សេងទៀត។ វាអាចជួយសំអាតរាងកាយរបស់ស៊ុបនៃស្ព, ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង, ម្ទេស, ការ celery, សណ្តែកបៃតងនិងការ៉ុតនេះ។ ដើម្បីប្រើប្រាស់វីតាមីននេះបាន libitum ស៊ុបកំប៉ុង។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបាននិងសូម្បីតែចាំបាច់ផងដែរដើម្បីបន្ថែមឱសថស្រស់។ ម្ហូបនេះនឹងបាត់បង់ក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ទៅ 5 គីឡូក្រាម, និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតបានជាតួលេខស្រស់ស្អាត។

បង្ហាញ Secrets: ប្រសើរជាមួយ Sindi Krouford

តួលេខល្អឥតខ្ចោះនិងមានសុខភាពល្អគឺជាអាទិភាពសម្រាប់ការ supermodel ចាប់តាំងពីកុមារភាពនោះ។ សារៈសំខាន់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវជាតិ Cindy បានដឹងយ៉ាងខ្លាំងនៅដើម, ដូច្នេះរបបអាហារនេះគឺតែងតែមានប្រយោជន៍និងរួមបញ្ចូលទាំងអាហារដែលសំបូរសរធាតុចិញ្ចឹម។ ម្តាយយកចិត្តទុកដាក់នៃកូនពីរនាក់នាងតែងតែព្យាយាមបង្រៀនពួកគេទម្លាប់ម្ហូបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវបានផ្អែមម្សៅសូដានិងភេសជ្ជៈថាមពលព្រមទាំងអាហារកែច្នៃបានហាមឃាត់ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្ដល់ទៅឱ្យបន្លែអាហារបួស។ តើធ្វើដូចម្តេច supermodel អាចតស៊ូនឹងការល្បួង? ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលពិតជាចង់ផ្អែម, អ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅតិចតួចនៅក្នុងបរិមាណតូច - ពីឆ្ងាញ់នេះនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយ។ Cindy ផងដែរបានណែនាំឱ្យផឹករហូតដល់ 3 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅលាងសម្អាតវាមានទ្រព្យសម្បត្ដិល្អក្នុងការទប់ចំណង់អាហារបាន។

រាងជាមួយ Sindi Krouford អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាការជិះកង់, ការដើរ, ការរត់, ការរាំ, លោកពីឡាត់និងដូច្នេះនៅលើ។ លោក Crawford ផ្តល់អនុសាសន៍ដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ខ្លួនទាំងអស់ទៅធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក្នុងរបបបិទ។ ស្ត្រីភាគច្រើនមិនចង់លេងកីឡាព្រោះពួកគេគិតថាប្រសិនបើពួកគេមិនអាចបង់ប្រាក់សម្រាប់មួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តា, បន្ទាប់មកវាគឺមិនមានតម្លៃធ្វើការនៅទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណានេះគ្រាន់តែជាលេសមួយគឺ - សូម្បីតែដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជា, នេះបើយោងតាមម៉ូដែលនេះដើម្បីធ្វើអព្ភូតហេតុ។ អ្វីដែលមេ - មិនបានផ្តល់ឱ្យឡើង។ រាងជាមួយ Sindi Krouford នឹងជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។