ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការសង្កត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត: ប្រធានរ៉ូម៉ាំង

ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់កំពុងសម្លឹងមើលដើម្បីធ្វើឧបករណ៍សម្បទាក្នុងការហាត់ប្រាណមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ប្រធានរ៉ូម៉ាំង ជាផ្នែកមួយនៃម៉ាស៊ីនជំនួសមួយចំនួនដែលដើម្បីអនុវត្តកាន់កាប់ពេញលេញ, រួមទាំងការបរិយាយនៃកាសែតនៅមុំខុសគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណាចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើបានទៅវា, មានជម្រើសជាច្រើន។ សូមពិចារណាអ្នកដែលមានផលិតភាពច្រើនបំផុត។

ចលនាពេញនិយមបំផុតអាចរកបានសម្រាប់ភាគច្រើននៃភ្ញៀវទេសចរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅលើការក្លែងធ្វើ "ប្រធានរ៉ូម៉ាំង" មួយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "twisting" ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីប្រតិបត្តិវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដំបូងអ្នកត្រូវតែទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ: ជើងគួរតែត្រូវបានធានាសុវត្ថិភាពក្នុងនាប់ខ្នើពិសេសតំបន់ចង្កេះត្រូវតែត្រូវបានចុចមុនពេលបញ្ចប់នៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួន, ករណីនេះ - ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងផ្ទៃការងាររបស់លេងជាកីឡាករបម្រុង។

កម្ពស់លើកនៃជង្គង់ដែលទាក់ទងទៅនឹងវិសាលភាពអាងត្រគៀកនៃការសិក្សាសាច់ដុំពោះនឹងអាស្រ័យ។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់មុនទៅឧបករណ៍អំណាចប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះ "ប្រធានរ៉ូម៉ាំង»។ ក្លែងធ្វើ, ការលៃតម្រូវនៅក្នុងការអនុលោមតាមកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តារាងកាយត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ, ស៊ូទ្រាំភារកិច្ច។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "twisting" វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចុចដូងនៃតំបន់ occipital នេះដោយហេតុនេះការគាំទ្រដល់ក្បាលប៉ុន្តែមិនបានជំរុញឱ្យវា, និងការព្យាយាមនៅក្នុងការចំណាយនៃសាច់ដុំពោះដើម្បីរមៀលរាងកាយឡើងទៅតម្លៃខ្ពស់បំផុត។ បន្ទាប់, អ្នកវិលត្រឡប់មកវិញយឺតទៅការចាប់ផ្តើមទីតាំងនិងធ្វើមួយចំនួនដែលបានបញ្ជាក់នៃពាក្យផ្ទួន។

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃចលនាខាងលើបានរៀបរាប់នោះគឺថាវាមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងកីឡាករដែលមានបទពិសោធ។ ក្រោយមកទៀតអាចប្រើភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃ dumbbell មួយឬឌីសពីរបារ, ចុចប្រឆាំងនឹងត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល។

នៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះអ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែថាមវន្ត, ដូចជាក្នុងករណីខាងលើនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ ប្រធានរ៉ូម៉ាំងនៅក្នុងនិមិត្តនេះ, បណ្តុះបណ្តាកាសែត គឺជាឧបករណ៍មួយចំនួនសម្រាប់ធានាជើង។ ការចាប់ផ្តើមទីតាំងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន។ ភាពខុសគ្នាសំខាន់ - វាមិនស្រស់ទេតែការកើនឡើងនៃលំនៅដ្ឋាននេះ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសគួរតែត្រូវបានអនុវត្តពាក់ព័ន្ធនឹងការដែលមានភាពមិនប្រក្រតីដូច្នេះនៅ lordosis ចង្កេះណាមួយដោយសារតែភាគច្រើននៃការផ្ទុកត្រូវបានដឹកនាំគាត់។

ចំពោះហេតុផលដូចគ្នានេះដែរអ្នកមិនអាចអនុវត្តភ្លាត់របស់ខ្លួន។ ផងដែរនៅលើក្លែងធ្វើការនេះអាចអនុវត្ត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត-ថាមវន្ត។ ប្រធានរ៉ូម៉ាំងនៅក្នុងកំណែនៃការសិក្សារបស់កាសែតនេះត្រូវបានកាន់តែខ្លាំងឡើងដេលមនតំបន់ scapular នៃការត្រឡប់មកវិញនិងបានម៉ោនដៃ។ មូលដ្ឋាននៃចលនានេះ - លើកជើងពីទីតាំងការនិយាយកុហកមួយជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងទៅមួយនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកការបំបែកពីផ្ទៃនិងការបង្កើតនៃដាវនេះ។ តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយដៃរបស់និយតករតុល្យភាព។ ជាធម្មតា, នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ប្រធានរ៉ូម៉ាំងសម្រាប់គោលបំណងមួយបែបនេះអាចត្រូវបានប្រើតែបទពិសោធយ៉ាងខ្លាំងអត្តពលិកជាមួយការអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អសាច់ដុំមិនត្រឹមតែតំបន់ពោះ, ប៉ុន្តែដងខ្លួនទាំងមូលនិងជាពិសេសសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវាត់ស្មានេះ។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់ក្លែងខាងលើនេះអាចចុចដើម្បីធ្វើការក្នុងរបៀបបីផ្សេងគ្នា - ពីសាមញ្ញបំផុតដើម្បីស្រស់ស្មុគស្មាញ ងើបឡើងវិញរាងកាយ។