យូហ្គា Iyengar - វាគឺជាអ្វី?

ពេលនេះមនុស្សជាច្រើនបានក្លាយជាចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយនេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិប៉ុណ្ណោះទេគឺថែមទាំងជម្រើសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលសមរម្យ។ ជាពិសេសវាត្រូវបានទទួលបានការកើនឡើងនូវប្រជាប្រិយភាពយូហ្គា Iyengar ។ តើវាជាអ្វី, របៀបធ្វើ, យើងនឹងប្រាប់នាងបន្ថែមទៀត។

ពទូទៅអំពីហា្ក Iyengar គ្រូរបស់ខ្លួននិង

Iyengar គឺជាទម្រង់មួយនៃការរួចទៅហើយដោយយូហ្គា Hatha ដែលគេស្គាល់ជាច្រើន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya ។ នៅពេលនោះគ្រូមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូច្នេះនៅក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយហើយគាត់បានយកយូហ្គា, បានណែនាំនៅក្នុងរង្គាលស្មុគស្មាញវេជ្ជសាស្រ្តនៃការបន្ថែមរបស់គាត់។ នេះបើយោងតាមក្រុមអ្នកគាំទ្ររបស់អ្នកនិពន្ធនេះ, នៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលឥរិយាបទផ្សេងគ្នាជាង 200 នាក់គ្នាដែលគាត់បានសាកល្បងរួចទៅហើយនៅលើខ្លួនវាផ្ទាល់។

ក្នុងនាមជាគ្រូថ្លែងកាលពីលើកមុន, យោគៈ Iyengar (ដែលជាប្រភេទមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពឥឡូវនិយាយដោយក្រុមអ្នកគាំទ្រជាច្រើននៃរបៀបរស់នៅល្អ) បានជួយគាត់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហាសុខភាពនិងការបង្កើតភាពសុខដុមរមនានៃរាងកាយរបស់ខ្លួន។

ការរីករាលដាលនៃការបង្រៀនរបស់ Iyengar នេះ

ដោយអនុវត្តវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលរបស់ខ្លួនផ្ទាល់, មេសូម្បីតែមិនអាចគិតថាថ្នាក់យូហ្គា Iyengar អនុភាពខ្លាំងរបស់គាត់ដែលទទួលបានដូច្នេះ។ រហូតដល់ថ្ងៃចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់គាត់ជាអ្នកនិពន្ធនៃការចូលរួមនៅក្នុងស្មុគស្មាញបង្រៀន, ការព្យាបាលមនុស្សដែលបានអនុវត្តចូលទៅក្នុងពិភពនៃចំនេះដឹងដែលលោកបានទទួលពីគ្រូរបស់លោកស្រី Krishnamacharya ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយនោះ។ នៅក្នុងពេលនៃការស្លាប់របស់គ្រូនេះគឺនៅ 95 ឆ្នាំ។

នេះបើយោងតាមស្រឡាញ់យូហ្គាជាច្រើនសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការស្លាប់នៃការប៊ីខេអេស Iyengar បន្តជាផ្នែកមួយនៃការគ្រូផ្លូវការច្រើនបំផុតនៅពេលដែលសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្រៀនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរួមនៃរាងកាយមួយ។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការគ្រប់ពេលវេលានៃមេជីវិតវែងនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់គាត់គាត់បានសរសេរថាសេចក្ដីណែនាំលម្អិតស្តីពីយូហ្គា, ក្នុងចំណោមពួកគេថា: «ពន្លឺនៃជីវិត: យូហ្គា "," សេចក្តីបំភ្លឺរបស់ Pranayama "," សិល្បៈនៃយោគៈ "," ដើមឈើយូហ្គា "និង" ពន្លឺនៅលើសូត្រយូហ្គានៃ Patanjali »។

គំនិតនេះនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់យូហ្គាគឺជាអ្វី?

ក្នុងអំឡុងពេលយូហ្គា Iyengar ផ្តោតលើទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ការបង្រៀននេះត្រូវបាននៅពេលដែលដឹកនាំទៅរំដោះអតិបរមានិងការសំរាកលំហែនៅទីតាំងគ្នា។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ទាំងអស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានព្រួញមួយនៅក្នុងសាច់ដុំនិងប្រភេទទាំងអស់នៃភាពតានតឹង។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះជាគំនិតរបស់អ្នកនិពន្ធនោះអាចជាប្រធានបទដើម្បីឱ្យច្បាប់ធម្មតាដែលលោកបានរៀបរាប់នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ "កំណត់ត្រានៃការយូហ្គា" ។ នៅក្នុងវា, គាត់មិនត្រឹមតែសហការលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា intricacies នៃនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបានផ្តល់ជូនតំណាងមួយចំនួនសម្រាប់គ្នាបង្ក។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាគ្នានៃការប្រែប្រួលមានសញ្ញាបត្ររបស់ខ្លួនផ្ទាល់នៃការលំបាកនិងបានរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃបណ្តុះបណ្តាកូនជាង។

មិនដូចផ្សេងទៀតដែល ប្រភេទនៃការយូហ្គា, Iyengar អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមទាំងសិស្សដំបូងនិងអ្នកដែលមានបទពិសោធមួយចំនួនរួចទៅហើយ។

ដោយហេតុនេះការកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំបានដែរឬទេ?

ដោយផ្អែកលើការបង្រៀនរបស់គ្រូនេះ, យោគៈ Iyengar (នោះគឺអ្នកអាចរៀន, មានយ៉ាងហ្មត់ចត់បានសិក្សាវគ្គសិក្សានៃការបច្ចេកទេសរបស់អ្នកនិពន្ធនេះ) ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារ។ វាកើតឡើងតាមរយៈការនិងសម្ភារអេតចាយការប្រើដូចខាងក្រោមនេះ:

• របារឈើឬឥដ្ឋ;
• ខ្សែក្រវាត់ពិសេស;
• លេងល្បែង;
• កៅអី;
• ភួយនិងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ។

យូហ្គាសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមគឺ Iyengar ក្នុងការប្រើប្រាស់ទាំងអស់នៃឧបករណ៍ខាងលើ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃជម្រាលនៅជើងរបស់អ្នកមិនអាចឈានដល់ការចេញទៅស្រោមជើងនេះ, អ្នកនឹងមកដល់ជំនួយនៃខ្សែនេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកដំបូងត្រូវតែទាញវាចេញនិងការចាប់យកដោយដៃទាំងពីរហើយបន្ទាប់មកបោះនៅលើបាតជើងផងដែរ។ បន្ទាប់ពីកំណាត់ផ្លូវនេះនឹងត្រូវបានកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការម្រាមជើង។ លើសពីនេះទៀតនេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តដំណើរការនិងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសនោះទេប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបានផងដែរធ្វើឱ្យវាដើម្បីពង្រីកការស្នាក់នៅរបស់អ្នកក្នុង asana នេះ។

អនុវត្តដូចគ្នាទៅចុះជម្រាល។ ប្រសិនបើបានឈរនៅលើចន្លោះ (ប្រមាណជាពីរដងទទឹងនៃត្រគាក) ជើងអ្នកមិនអាចឈានដល់ជាន់នេះវានឹងត្រូវបានល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសលោកបារមួយឬច្រើនបន្ទាប់មកពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីតំណែងនេះឥដ្ឋដែលអាចត្រូវបានយកចេញជាបណ្តើរ។ គោលការណ៍ដូចគ្នាដែលត្រូវបានអនុវត្តមួយក្នុងចំណោមមុខតំណែងដែលល្បីជាងគេដែលត្រូវបានគេហៅថា "ត្រីកោណបញ្ច្រាស" ។

ជាការពិតណាស់យោគៈជាដំបូងគឺជាអ្វី?

នៅពេលនេះកងកម្លាំងនៃការដើរតាមមេសាលារៀនយូហ្គា Iyengar នេះបានបើកប្រតិបត្ដិការនៅទូទាំងពិភពលោក។ នៅពេលជាមួយគ្នានៅក្នុងគ្នានៃពួកគេបណ្តុះបត្រូវបានបែងចែកជាដំណាក់កាលជាច្រើន។ សាមញ្ញបំផុតមួយនៃពួកគេ, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយថាសូន្យ, វាត្រូវបានចាត់ទុកជាការពិតណាស់រាល់មួយ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងច្បាស់ណាស់ដើម្បីឱ្យមនុស្សទាំងនោះដែលបានឮតែអំពីយោគៈឬចង់ស្វែងយល់បន្ថែមទៀតអំពីការបង្រៀនរបស់គ្រូនេះ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះគឺមានវត្តមានថ្នាក់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការដូចខាងក្រោមនេះអាច:

• អត្ថន័យនិងប្រភពដើមនៃយោគៈ;
• អំពីស្ថាបនិកនៃវិធីសាស្រ្តនេះ;
• គោលការណ៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះ;
• ឯកសារដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា;
• លទ្ធផលដែលអាចសម្រេចបានដោយការធ្វើយូហ្គាជាទៀងទាត់និងដូច្នេះនៅលើ។ ឃ។

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះមានអាចទទួលបានការពន្យល់បានលម្អិតនៃ asanas ដែលជាផ្នែកមួយនៃការស្មុគ្រស្មាញ។ បើយោងទៅតាមពាក្យរបស់ពួកសិស្សដែលបានគ្រប់គ្រងដើម្បីទទួលបាននៅថ្ងៃទីមួយនៃវគ្គសិក្សាទាំងនេះ, កម្មវិធីតំរង់ទិសយ៉ាងខ្លាំងបានរចនាឡើងសម្រាប់មួយខែ។ ហើយនៅចុងបញ្ចប់របស់ខ្លួន, អ្នកចូលរួមអាចស្វែងយល់ដោយខ្លួនឯងជំហានជាមូលដ្ឋានដើម្បីឈរនៅលើស្មានោះ។

តើអ្វីទៅជាការពិតណាស់សកម្មភាពនៅក្នុងសាលារៀននៃការយូហ្គា?

ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការពិតណាស់ដែលអ្នកសម្រេចចិត្តណែនាំដើម្បីសិក្សាបន្ថែមទៀត, អ្នកនឹងរកឃើញការពិតណាស់ពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ក្នុងអំឡុងពេលសិស្សរបស់លោកនៅទីតាំងផ្សេងគ្នា (និយាយកុហក, ឈរ, អង្គុយ) សិក្សាឥរិយាបទជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ដំណើរការរៀបចំសាច់ដុំវេនសំខាន់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតហើយបានចុះឈ្មោះសំរាកលំហែ។ ខាងក្រោមនេះជាការចាប់ផ្តើមអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, គោលបំណងពង្រឹងអវយវៈនិងត្រឡប់មកវិញបន្ថែមទៀត។

ដំណាក់កាលទីពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការសិក្សានៅក្នុងជម្រៅនៃឥរិយាបទដាក់បញ្ច្រាសនិង asanas, ការរត់ពីទីតាំងងាយមួយឈរនិងការអង្គុយ។ ក្នុងកម្មវិធីនេះជាក្បួនបានបន្ថែមទៀតថាប្រភេទកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនៃការស្រស់និងគោលបំណងបង្វែរ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីដែលសិស្សនិស្សិតធ្វើជាម្ចាស់ស្មាវេជ្ជបញ្ជា (ល្បីល្បាញ "birch") និងសមរម្យសម្រាប់បន្ថែម headstand ។ នៅលើការពិតណាស់ដូចគ្នានេះដែរសិស្សត្រូវបានរៀន Pranayama ជាមូលដ្ឋាន (រៀនពីការគ្រប់គ្រងថាមពលផ្ទៃក្នុងដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមពិសេស) ។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃសិស្សនិស្សិតទទួលបានចំណេះដឹងអំពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យឈរនៅលើកំភួនដៃនិងដៃ។ កម្មវិធីនេះផងដែររួមបញ្ចូលទាំងស្រស់, ការពត់កោង, sagging ត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទុកត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់។ នៅពេលនោះពួកគេទទួលបានបទពិសោធរួចទៅហើយការសម្តែងដោយឯករាជ្យបានគ្រប់គ្រាន់ស្មុគ្រស្មាញច្រើននិងគោលបំណងបង្វែរប្រើ Pranayama ។ និងស្ទាត់ជំនាញយោគៈ។ ការអនុវត្តន៍ Iyengar ផ្តល់នូវឱកាសដើម្បីស្វែងរកលទ្ធភាពទាំងអស់នៃរាងកាយដោយប្រើបច្ចេកទេស artless ។

នៅលើអ្វីដែលជាគោលការណ៍ផ្លាស់ប្តូររវាងវគ្គសិក្សាមួយ?

ការផ្លាស់ប្តូររវាងវគ្គសិក្សានេះជាច្បាប់មួយដែលត្រូវបានផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់និស្សិតនិងល្បឿននៃការ assimilation នៃទ្រឹស្តីនិងការអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្ភារៈនេះ។ ប្រសិនបើយើងយកមធ្យម, បន្ទាប់មកថ្នាក់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀនឆ្នាំដំបូងអាចត្រូវបានគ្រាន់តែ 1-2 ឆ្នាំមកហើយ។ បន្តនៅក្នុងសរសៃដូចគ្នានេះ, កម្រិតទី 2 អាចត្រូវបានបញ្ចប់នៅក្នុងមួយឆ្នាំនិងពាក់កណ្តាលមួយ។ ទីបី - សម្រាប់ការ 1-2 ឆ្នាំមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្តល់ថាអ្នកយល់យ៉ាងពេញលេញទាំងអស់នៃសម្ភារៈនិងមានអារម្មណ៍យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះក្នុងឥរិយាបទបញ្ច្រាស (អាចឈរដោយសុវត្ថិភាព 5 នាទីឬច្រើនជាងនេះនៅក្នុងពួកវា) ។

មួយជំពូកដាច់ដោយឡែករបស់ស្ត្រីនៅលើយូហ្គា

ប្រធានបទដោយឡែកពីគ្នាក្នុងសមយុទ្ធស្មុគ្រស្មាញរបស់អ្នកនិពន្ធគឺជាការយូហ្គា Iyengar សម្រាប់ស្ត្រី។ វាត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយប្រពន្ធរបស់គាត់ស្មោះត្រង់និងជំនួយការ Ramani Iyengar, បន្ទាប់ពីការដែលនៅដើមឆ្នាំ 1975 លោកបានបើក "វិទ្យាស្ថានពិធីរំលឹកយូហ្គា" នៅក្នុងទីក្រុង Pune ។

កម្មវិធីនេះនេះបើយោងតាមអ្នកនិពន្ធ, ត្រូវបានបង្កើតយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីដែលមានស្រាប់។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននៃវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅប្រក្រតីនិងការស្ដារឡើងវិញនៃមណ្ឌលអារម្មណ៍នៃការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យ។

ក្នុងការបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រីស្មុគ្រស្មាញរបស់កូនស្រីគ្រូ - Geeta Iyengar ។ យូហ្គាសម្រាប់ស្ត្រី បានក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃការអនុវត្តន៍ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនៃការស្លាប់របស់ប្រពន្ធរបស់អ្នកនិពន្ធវិធីសាស្រ្តនេះ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមកលោក Gita សរសេរសៀវភៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់បានហៅថា "យូហ្គា - រតនភណ្ឌសម្រាប់ស្ត្រីមួយ។ " នៅក្នុងនោះនាងបានរៀបរាប់ទាំងអស់នៃការ nuances បានធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតនៃមនុស្សជាតិ។

អ្នកនិពន្ធបានសង្កត់ធ្ងន់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យស្ត្រីបានយល់ដោយខ្លួនឯង, រៀនដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយនឹងជួយឱ្យឈ្នះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ឡើង។ ដោយវិធីនេះ, នៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញរបស់ស្ត្រីនោះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសបានបង្កើតឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរលូននិងស្បែកនៃរាងកាយទាំងមូលរួមទាំងមុខនេះ។

យូហ្គា Iyengar: វិធីដើម្បីសុខភាព

បច្ចេកទេសបច្ចុប្បន្នត្រូវបានចាត់ទុក yogoterapiya មួយនៃការពេញនិយមបំផុត។ នៅក្នុងមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនវាត្រូវបានបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនក្នុងគោលបំណងស្ដារទម្រង់បែបបទរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺដែលបានទទួលការប្រតិបត្ដិការពិសេសមួយ។ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង, តារាជាច្រើននៃការបង្ហាញអាជីវកម្ម, តារាពេញនិយម, អ្នកកាសែត, អ្នកនយោបាយនិងទី្រកុងទាំងមូល Bohemian ។ នេះ គឺជាការយល់ដោយសារតែយូហ្គា - ផ្លូវទៅកាន់សុខភាព។ ឧទាហរណ៍មួយនៃការឈរបញ្ច្រាស - ឈរនៅលើស្មា - ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធ endocrine និងស្ដារចល័តឆ្អឹងកងខ្នងនិង, ពួកគេបាននិយាយថា: ប្រែដំណើរការ aging ត្រឡប់មកវិញ។

ហើយរឿងនេះគឺថាសូមអរគុណដល់យូហ្គាដែលមានស្រាប់ពិតជាដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, សន្លាក់ព្រមទាំងកម្ចាត់ចំនួននៃជំងឺផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍រស់រវើកគឺជាផ្នែកមួយនៃជោគជ័យបំផុតរបស់សិស្សម្ចាស់ - ជាអតីតអ្នករាំដែលជាការធ្លាក់ចុះអាក្រក់បន្ទាប់ពីបានប្រែក្លាយទៅជាមិនត្រឹមត្រូវស្ទើរតែមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្មានគ្រូពេទ្យមិនអាចជួយនាង។

ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីការសំដៅទៅលើគ្រូ Iyengar នោះនាងគ្រាន់តែមិនអាចទទួលបានដល់ជើងរបស់គាត់ទេតែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជាលទ្ធផលនាងបានសម្រេចចិត្តដើម្បីលះបង់ទាំងអស់ក្នុងជីវិតនិងការបង្រៀនរបស់ចៅហ្វាយនាយរបស់គាត់ដើម្បីប្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការយូហ្គា Iyengar ។ តើវាជាអ្វី, ឥឡូវនេះអ្នកបានដឹងផងដែរ។ ប៉ុន្តែការធ្វើនេះឬមិនបាន, អ្នកសម្រេចចិត្ត។