Granola ផ្សំ - វាគឺជាមិនគួរឱ្យជឿហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ

oatmeal ឬ ក្រុម Fulham ជាមួយនឹងផ្លែឈើ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - វាគឺជាការល្អជាការពិត។ ប៉ុន្តែឆាប់ឬក្រោយនិងចានឆ្ងាញ់ទាំងនេះគឺជាការចង្អៀតចង្អល់តិចតួច។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវមើលទៅសម្រាប់រូបមន្តថ្មីសម្រាប់ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ, ដែលអាចត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការ satiety ជាលទ្ធផលទទួលបានពេលយូរ។ ក្នុងករណីនេះ granola ផ្ទះ - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងផ្សារទំនើបនេះប៉ុន្តែផលិតផលហាងវាយរសជាតិនិងអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានធ្វើឱ្យដៃរបស់ខ្លួន។ សូមអានបន្ថែមអំពីម្ហូបអស្ចារ្យនេះ, អ្នកអាចរៀនបានដោយការអានអត្ថបទនេះ។

តើអ្វីទៅជា granola ពិតប្រាកដ

ប្រសិនបើអ្នក - ជាអ្នកគាំទ្រក្ដៅគគុកនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, អ្នកគឺជាអ្នកមិនមានការសង្ស័យដឹងពីតម្រូវការដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងធញ្ញជាតិរបបអាហាររបស់អ្នក, គ្រាប់, ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត។ ផលិតផលទាំងនេះក្រៅពីការប្រើប្រាស់ជាក់លាក់នេះមានរសជាតិសម្បូរបែបនិងការពេញរាងកាយ។ វាគឺជាពីពួកគេនិងរៀបចំសំណព្វជុំវិញ granola ពិភពលោក។ នេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នា Muesli ស៊ាំនេះ granola ទេប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើអ្វីផ្សេងទៀត, និងការដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ ជាលទ្ធផលធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ក្លាយជាក្លិនឈ្ងុយជាទីរីករាយនិងឥណទានឆ្ងាញ់។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងផលិតផលនេះ, អ្នកនឹងទទួលបានការចោទប្រកាន់មួយនៃការ vivacity និងអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូលនៅពេលខាងមុខ។

រចនាសម្ព័ន

តើធ្វើដូចម្តេចរៀបចំអាច granola? រូបមន្តមួយសម្រាប់ការមេរបស់នាងនឹងមាននៅក្នុងនរណាម្នាក់កម្លាំងដែលអាចប្រើ oven នេះ។ ការប្រែប្រួលក្នុងសមាសភាពនៃម្ហូបអាហារគឺមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ នីមួយប្រើគ្រឿងផ្សំដែលភាគច្រើនបំផុតនៃការទាំងអស់ស្រឡាញ់។ នៅក្នុងវិធីនេះជាផលប្រយោជន៍ជាខ្លាំងគឺ granola ផ្ទះ។ ទិញផលិតផលនេះបានជួបយ៉ាងពេញលេញនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំណង់ចំណូលចិត្ត, វាគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែការរៀបចំខ្លួនអ្នក - យ៉ាងងាយស្រួល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអ្វីដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម្ហូបនេះ:

• ធញ្ញជាតិ (oats និងស្រូវសាលី, អង្ករនិង buckwheat, barley និងអ្នកដទៃទៀតណាមួយ);
• គ្រាប់ (អាល់ម៉ុង, hazelnuts, ស្វាយចន្ទី, pecans), គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងល្ពៅ;
• ផ្លែឈើស្ងួត, ផ្លែឈើ candied;
• berries;
• ដូង;
• ទឹកឃ្មុំ, សុីរ៉ូដើមម៉េផល។

អ្នកអាចលាយទាំងអស់នៃសមាសភាគទាំងនេះឬជ្រើសមួយចំនួននៃពួកគេ "ការចូលចិត្ត" ។ បន្ទាប់ពី granola - វាគឺជាវិសាលភាពធំសម្រាប់គំនិតច្នៃប្រឌិតធ្វើម្ហូប។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាអ្វីដែលការរួមបញ្ចូលគ្នាគឺល្អបំផុត, អានរូបមន្តដែលបានស្នើឡើងដូចខាងក្រោម។

ដំណើរការនៃការរៀបចំនៃ granola

ក្នុង oven preheated ទៅ 180 អង្សាមុន។ លាយនៅក្នុងកញ្ចក់ចាន ម្សៅធញ្ញជាតិ, 150-200 ក្រាមនៃ អាល់ម៉ុង (chop ឬអាចទុកទាំងមូល) 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិង 80 ក្រាមនៃល្ង។ បន្ថែមល្បាយស្ងួតទៅ 2 tablespoons ប្រេងបន្លែនិង 5-6 ស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំរាវ។ ដុតនំ parchment និងដាក់ធញ្ញជាតិភួយ leveling ដៃរបស់ពួកគេរាបស្មើជាងតំបន់នោះទាំងមូល។ ដុតនំ 40 នាទីជំរុញទឹកចិត្តពីពេលមួយទៅពេលមួយ, ដូច្នេះមិនបានបិទ។ 5 នាទីមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែមអំបិលបន្តិចនិងកញ្ចក់នៃទំពាំងបាយជូរខ្មៅ។ ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ផ្អែមច្រើនទៀត, អ្នកអាចប្រើ 50 ក្រាមនៃជាតិស្ករត្នោត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទុក Muesli ដុតនំ?

នេះត្រជាក់ផ្លាស់ប្តូរ granola នៅក្នុងពាងកញ្ចក់មួយជាមួយគំរបមួយ (មាននៅក្នុងពាងជាច្រើន) និងយកទូដាក់ចានផ្ទះបាយមួយឬទូទឹកកក។ ភាគហ៊ុននេះនឹងអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក 5-8 អាស្រ័យលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ការផ្គត់ផ្គង់ស្រស់ស្អាតរបស់ granola សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ហើយឥឡូវនេះពាក្យមួយចំនួនអំពីរបៀបដើម្បីបរិភោគម្ហូបនេះ។ ជម្រើសដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត - ចាក់ឬទឹកដោះគោជូរ unsweetened Kefir ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការពិតនិងបង្អែម។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅក្នុងកញ្ចក់ដែលមានកំពស់ដាក់ទឹកដោះគោជូរ (50 ក្រាម), 2 granola tablespoons, ទឹកជ្រលក់ berry (ពីផ្លែឈើដែលបានបង្កកឬស្រស់ blender វាយ) ហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀត yoghurt និងជាដើម, រហូតដល់អ្នកឈានដល់កំពូល។ ដូច្នេះបានប្តឹង granola - វាគឺគ្រាន់តែជាម្ហូបព្រះ (ទាំងពីរនៅក្នុងរូបរាងនិងរសជាតិ) ។ អ្នកគិតថាមានប្រយោជន៍មិនហ៊ាន? ពិតជាផ្ទុយពីនេះ។