អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ម្សៅធញ្ញជាតិ pancakes

ភាគច្រើននៃប្រជាជនវ័យក្មេងនិងមនុស្សដែលនៅក្នុងវ័យកណ្តាលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាជាការគួរឱ្យធុញរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិង tasteless ។ នេះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ។ អាហាររៀបចំបើយោងតាមរូបមន្តនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាសម្បូរបែបខ្លាំងណាស់ហើយនឹងត្រូវបានពេញចិត្តសូម្បីតែការ choosy មួយ។ ការយល់ខុសមួយទៀតដែលត្រូវបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - វាជាការដែលមានតម្លៃថ្លៃ។ ប្រសិនបើអ្នកបើកណាមួយនៃ HLS-ម៉ឺនុយ, េះវាចូលទៅក្នុងសមាសភាគរបស់ខ្លួនវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ណាស់ថាសាមញ្ញនិងអាចចូលដំណើរការទៅកាន់ផលិតផលទាំងអស់ដែលបានប្រើសម្រាប់ការចម្អិនអាហារ។ សម្ងាត់ចម្បង - ការរួមបញ្ចូលគ្នាត្រឹមត្រូវ។

ជាញឹកញាប់នូវការប្រកាន់របបអាហារដែលមានសុខភាពរបបអាហាររបស់អ្នកដកចេញពីសមាសភាគអាហារស៊ាំមួយចំនួនដូចជាការធានារ៉ាប់រងម្សៅស្រូវសាលី។ នេះគឺដោយសារតែកាឡូរីខ្ពស់និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្រីក្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាផ្នែកមួយនៃជាតិស្អិត Gluten ប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីស្រូវសាលី។ ច្បាប់សំខាន់នៃអាហារដែលត្រឹមត្រូវ - ប្រសិនបើអ្វីមួយដែលត្រូវបានសម្រេចចេញ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរកឃើញពាក្យជំនួសមួយ។ ហេតុនេះហើយបានជាមនុស្សជាច្រើនបានប្រើសម្រាប់ការចម្អិនអាហារចានម្សៅ oat ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអង្ករនេះ

ជាផ្នែកមួយនៃអង្ករមានចំនួនធំនៃជាតិសរសៃអំពីលក្ខណៈវិជ្ជមានដែលអាចនិយាយមិនឈប់ឈរ។ ដោយសារតែជាតិសរសៃជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, វាយកជាតិពុលពីរាងកាយ។ ផងដែរនៅក្នុងជាតិសរសៃនៃ oatmeal មាន Beta-glucan, សារធាតុដែលត្រូវបានតស៊ូជាមួយនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ម្សៅនេះគឺសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ, វីតាមីនធាតុដាន។ សមាសភាពនៃការថយចុះកម្រិតសមាសភាគនៃម្សៅដែលមិនអាចផ្គាប់ចិត្តមនុស្សដែលអង្គុយនៅលើរបបអាហារសម្រាប់ Slim មួយ។

កន្លែងដែលត្រូវរកអង្ករ

អង្ករអាចត្រូវបានចម្អិននៅផ្ទះ។ វាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញស្បៀងអាហារពេលព្រឹកនៅហាងមួយនេះ។ អ្នកអាចយកការ flakes អាហារដែលមានល្បឿនលឿនឬកំទេចល្អ។ វាមានភាពខុសគ្នាទេ។ អ្វីដែលមេ - កុំប្រើធញ្ញជាតិជាមួយការបន្ថែមនៃផ្លែឈើស្ងួតនិង berries ។ ពេលខ្លះមានគ្រឿងផ្សំមានក្លិនទាំងនេះអាចបានលេខមួយស្ទួនកុម្មង់នំ។ ទិញអង្ករនិងចាក់ចូលទៅក្នុង blender មួយនៅក្នុងល្បឿនលឿនរហូតដល់ធូលីដីត្រូវបានផលប៉ះពាល់រដ្ឋ grit, រាល់ពេលពិនិត្យមើលវត្តមាននៃបំណែកធំ។ ពេលខ្លះត្រូវបានគេប្រើ shredder ក្នុងនាមជានិងកិន។ គុណវិបត្តិនៃវិធីសាស្រ្តនេះតែប៉ុណ្ណោះគឺថាការបម្រើមួយដែលបំពេញនៅក្នុង, នឹងមានច្រើនតិចជាងម៉ាស៊ីនក្រឡុកនេះ។

ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់លុបចោលហាងលក់ម្សៅបញ្ចប់។ គ្រាន់តែចំណាំថាពេលខ្លះម្សៅ oat មាន admixture តូចមួយនៃស្រូវសាលី។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការផលិតនៃផលិតផលទាំងនេះបានកើតឡើងនៅលើផ្នែករឹងដូចគ្នានេះ។

ចានពីអង្ករ

ម្សៅ oat ត្រូវបានបន្ថែមទៅកុម្មង់នំណាមួយឡើយ។ សូមអរគុណដល់ផលិតផលសម្បូរបែបនេះត្រូវបានក្លាយកាន់តែច្រើនយ៉ាងល្អិតល្អន់និងហ៊ាន។

ការពេញនិយមនៃ oatmeal ម្ហូប - pancakes ឬ Pancake ។ ចម្អិនអាហារពួកគេមិនមែនជាការលំបាក។ បទបញ្ញត្តិនៃ oladushek សាមញ្ញខុសប្លែកតែវត្តមាននៃម្សៅ oat នេះ។ សូមពិចារណាវិធីមួយចំនួនដើម្បីរៀបចំ។

pancakes អង្ករជាមួយ Kefir

ដើម្បី knead dough ដែលយក 1 អូតពែង, 1 ពែងនៃម្តង, សាច់មាន់ស៊ុត 2 1 ស្លាបព្រាបាយស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិបន្ថែមស្ករ vanilla និង cinnamon ។ សម្រាប់ roasting ប្រើប្រេងអូលីវឬ sunflower ។

អាហាររួចរាល់ហើយគ្រាន់តែ:

លាយក្នុងចានដាច់ដោយឡែកមួយស្ករនិងស៊ុតដើម្បីបង្កើនកម្រិតសំឡេង។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទៅក្នុងល្បាយទឹកដោះគោជូរលទ្ធផលនិងកូរ។ គ្រឿងផ្សំចុងក្រោយបំផុតដែលត្រូវបានដាក់នៅក្នុងម្សៅនិង vanilla ដែលបាន dough ស្ករ។ លាយទាំងអស់យ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប៉ាន់គឺជាការប្រសើរក្នុងការប្រើ pancake មួយ។ កំដៅវានៅលើចង្ក្រាននេះ, បន្ថែមប្រេងបន្លែនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចលុបបំបាត់ជំហាននេះ។ បន្តទៅចៀនឬបំពង។

ចេករបបអាហារ pancakes oat គ្មានម្សៅ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមាននៅក្នុងម្សៅធញ្ញជាតិដៃ flakes ធម្មតាសមរម្យសម្រាប់រៀបចំ oladushek ឆ្ងាញ់។ គ្រឿងផ្សំ: flakes Oat អាហារទាន់ចិត្ត (1 ពែង), ទឹកដោះគោ (120 មីលីលីត្រ), ចេក (1 x) ស៊ុត (2 បំណែក), អំបិល (0,5 ស្លាបព្រាកាហ្វេ), soda ដុតនំ (1 tsp ស្លាយទេ), ទឹក lemon (ពន្លត់សូដា) ។

រៀបចំ:

ដល់ pancakes អង្ករប្រែទៅជាល្អប្រណីតលាយគ្រឿងផ្សំនៅក្នុង blender មួយ។ រំពាត់វានៅស៊ុតដំបូងនិងអំបិលបានលុបចោល។ បន្ទាប់បន្ថែមចេកមួយហើយបន្ទាប់មកចាក់ម្សៅធញ្ញជាតិនេះ, soda ដុតនំ, ទឹក lemon ។ កូរល្បាយលទ្ធផលនិងទុកសម្រាប់ 10-15 នាទីដើម្បី flakes បន្ទន់។ ពេលដែល dough គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, កំដៅក្នុង Pan frying មួយនិង fry pancakes នេះនៅលើនៅលើផ្នែកខាងគ្នាមួយនាទី។

មិនអត់ឱនដើម្បីប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោដែលអាចជំនួសទឹកដោះគោ fermented របស់ខ្លួនហើយចំអិន pancakes អូតជាមួយ Kefir ដោយគ្មានម្សៅ។ លំដាប់នៃសកម្មភាពនេះគឺដូចគ្នាដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៅក្នុងរូបមន្តនោះ។

វាអាចប្រែប្រួលម្ហូបដោយបន្ថែម toppings ផ្សេងគ្នា: ទឹកឃ្មុំ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សូកូឡាខ្មៅងងឹត។ pancakes អង្ករក្លាយជាឆ្ងាញ់របស់គ្រួសារអ្នកពេញចិត្ត។