សារដែលបុកតែងតែមើលទៅអស្ចារ្យ

តួលេខដ៏ល្អបំផុតគឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃសាច់ដុំពោះ។ ដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងសារពត៌មានច្បាស់មួយ, បានសួរថ្មីជាញឹកញាប់។ លើសពីនេះទៀតការសម្តែងលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្ត

មានលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដូចខាងក្រោមដែលអ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុបូម។

1. ការកើនឡើងនៃជើង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងក្លាយទៅជាមូលដ្ឋានពីព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អទំរង់នៃសារពត៌មានប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលលើរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។ ដើម្បីអនុវត្តការលើកជើងវាចាំបាច់ក្នុងការតាំងលំនៅនៅលើឥដ្ឋ។ ដៃគួរតែរលុងនៅតាមបណ្តោយទ្រូង។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកគួរចាប់ផ្តើមលើកជើងនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ជើងមិនអាចត្រូវបានបង្វិលពួកគេត្រូវតែជានិច្ចត្រង់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមានវិធីសាស្រ្តពីរគ្រប់គ្រាន់ដប់ដងប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលាបន្ទុកត្រូវការបន្ថែម។ ជាមួយនឹងលំហាត់នេះអ្នកអាចធានាថាអ្នកមានសារធាតុ បូម។
2. បង្វិល ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, អ្នកត្រូវតែយកទីតាំងស្ថិតស្ថេរមួយ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក, ការរួមបញ្ចូលគ្នាមុនពួកគេរួមគ្នា, ជើងពត់នៅជង្គង់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះចង្កេះគួរតែត្រូវបានជួសជុលហើយកន្ទុយគួរត្រូវបានលើកពីជាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធីសាស្រ្ត។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវការរហូតដល់ទៅ 50 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្ត, ប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃការស្រស់នេះ។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់នេះអ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបដុសខាត់ ចុចខាងលើ។
3. បង្វិលអង្កត់ទ្រូង ។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកធំដល់សាច់ដុំឆ្អឹង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវបានគេក៏នឹងផ្តល់នូវការផ្ទុកត្រឹមត្រូវទៅក្រុមទាំងមូលនៃសាច់ដុំ oblique ។ ទីតាំងនៅក្នុងលំហាត់នេះនឹងដូចគ្នានឹងការបង្វិលធម្មតា។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការប្រតិបត្តិជម្រាលដូច្នេះកែងស្ដាំប៉ះជង្គង់ឆ្វេងនិងច្រាសមកវិញ។ ភាពខុសគ្នាដ៏សំខាន់រវាងលំហាត់ទាំងនេះនឹងជាការពិតដែលថាជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យស្រស់ធម្មតារាងកាយកើនឡើងត្រង់និងនៅពេលអង្កត់ទ្រូង - នៅមុំមួយ។ ប៉ុន្តែសារពាសពេញគួរតែមានភាពល្អឥតខ្ចោះហើយសាច់ដុំឆ្អឹងក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដែរ។
4. បង្រួមទាប ។ លំហាត់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមិនដឹងពីរបៀបបូមផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំពោះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមលំហាត់សមយុទ្ធអ្នកត្រូវតែយកទីតាំងដំបូង: អ្នកត្រូវកុហកនៅលើឥដ្ឋដោយដៃមានទីតាំងស្ថិតនៅដោយសេរីនៅតាមដងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីជាន់ដោយមិនបត់នៅជង្គង់។ យើងត្រូវព្យាយាមលើកកំពស់ពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកអ្នកចាំបាច់ត្រូវហៀរទឹកភ្នែកត្រលប់នៅជាន់ក្រោម។ លំហាត់នេះត្រូវបានចាត់ទុកថាធ្ងន់ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងចាប់ផ្តើមវាពី 5 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយវិធី។

បន្តិចក្នុងការសន្និដ្ឋាន

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃដើម្បីកុំអោយហួសសាច់ដុំ។ ក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មានអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរត់ហាត់ប្រាណបាន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីតាមដានការត្រឹមត្រូវនៃអាហារ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់បាន សារពត៌ មានដែលត្រូវបាន បូមទឹក នោះអ្នកត្រូវចូលហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងមិនអាចមានប្រសិទ្ធិភាពឡើយ។ សូមសំណាងល្អនៅក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរបស់អ្នក!