សាច់ដុំ Serratus ។ សំណុំលំហាត់។

សាច់ដុំ Serratus ចាកចេញពីទូលាយ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, កុហកស្របទៅនឹងគែម។ ពួកគេបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងសាច់ដុំ intercostal និងលាតសន្ធឹង pectoral សម្រាប់ សាច់ដុំនៃការ oblique ពោះ ចុះ។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ពួកគេមើលទៅដូចជាម្រាមដៃ - បាច់នីមួយគឺត្រូវបានបំបែកចេញពីអ្នកដទៃទៀតហើយដូច្នេះឈរចេញយ៉ាងច្បាស់។ លក្ខណៈពិសេសដោយឡែកមួយនៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺថាកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួនមិនអាចត្រូវបានវាស់ជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់គឺការវាយតម្លៃដែលមើលឃើញ។

មួយផ្នែកនៃការលេងសាច់ដុំថ្មីថ្មោងសំខាន់ដែលសំដៅទៅលើសាច់ដុំន្ដុះបង្អាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ serrated ដែលជាសេចក្តីមិនពិត។ ចេញឈាមសាច់ដុំក្នុងអតិផរណាធ្មេញទូទៅនៃសាច់ដុំគឺអាចអនុវត្តបានឡើយតាំងពីវាគឺជាដំណើរការប្រើប្រាស់ពេលវេលាណាស់។ សំណុំពិសេសលំហាត់ដែលបានទាមទារសម្រាប់ការវាយតម្លៃរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាកីឡាអាជីពត្រូវចំណាយពេលរដូវកាលមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះដែលត្រូវការសាច់ដុំ serratus និងបរិមាណ។

ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំទាំងនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកលេងសាច់ដុំសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន:

- សាច់ដុំធ្មេញគឺមានបង្ហាញពីការពិតដែលថាអត្តពលិកសម្រេចបានជំនាញពិតប្រាកដនៅក្នុងការបណ្តុះបលម្អិតនេះ;

- សាច់ដុំទាំងនេះជួយដើម្បីបំបែកសាច់ដុំ pectoral ពីសាច់ដុំខ្នងទូលំទូលាយនិង oblique;

- សាច់ដុំផងដែរការអភិវឌ្ឍភ្ជាប់ទៅឧបករណ៍រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែស៊ីមេទ្រីនិងអត្តពលិក។

មនុស្សមួយចំនួនមានសំណាងតូចមួយបន្ថែមទៀតនៅក្នុងធម្មជាតិរបស់ពួកគេដែលបានដាក់សក្តានុពលយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំ serratus នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមានទេពកោសល្យពីធម្មជាតិនេះនិងអត្តពលិកជាច្រើនត្រូវបានតម្រូវឱ្យដាក់ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ serratus ។ ខ្ញុំបានស្នើឱ្យស្គាល់សំណុំលំហាត់ដែលត្រូវបានលាបនៅក្នុងលម្អិត, របៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ anterior នេះ serratus ។ ជាការប្រសើរណាស់ដែលមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ serrated អនុញ្ញាតឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនទៀតដើម្បីបង្ហាញពីភាពខុសគ្នានៃការឈរផ្សេងគ្នាជាពិសេសជម្រើសរូបរាង, ដែលជាកន្លែងដែលដៃគឺនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។

សេចក្តីណែនាំ: របៀបដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំ anterior នេះ serratus ។

1. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងត្រូវបានធ្វើនៅលើរបារផ្ដេក។ ព្យួរកលើកជើងឆ្វេងតាមអង្កត់ទ្រូងនៅទូទាំងដងខ្លួននេះជង្គង់ខាងឆ្វេងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឈានដល់សុដន់ត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរនៅតែមានសម្រាប់ពីរបីវិនាទី, ហើយបន្ទាប់មកទម្លាក់ជើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមង់ពេញលេញរបស់ខ្លួន។ យើងបានធ្វើរឿងដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះប្រាំឬប្រាំមួយដង។

ចំណាំ: ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន, ស្មុគស្មាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជង្គង់របស់ស្មាផ្ទុយពីនេះ។

2.Sleduyuschee អនុវត្តស្រដៀងគ្នាទៅជាលើកដំបូងផងដែរធ្លាក់ខ្លីនៃជង្គង់ទៅនឹងសុដន់ផ្ទុយពីនេះ។ វាខុសពីមុនតែនៅក្នុងដែលកំពុងដំណើរការលើ លេងជាកីឡាករបម្រុងកីឡា, នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។

ចំណាំ: ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តជារៀងរាល់, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការលេងជាកីឡាករបម្រុងមុំនេះ។

3. នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីបីពន្យល់ពីរបៀបបូមឡើងសាច់ដុំដោយដំបងធ្មេញ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបានដាក់ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នកដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ និងចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីរាងកាយទាំងមូលរបស់គាត់ធានាថាដំបងចុងត្រូវបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្យល់ដែលស្រមើលស្រមៃទៀងទាត់ប្រាំបី។ ដូចដែលអ្នកបានផ្លាស់ទីតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃចំនួនប្រាំបីដែលជាប្រាំបីចំនួនបួននៅលើម៉ោងនិងប្រាំបីចំនួនបួននៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។

ចំណាំ: នៅក្នុងលំហាត់នេះ, ដំបងគួរមានទំងន់ល្អប្រសើរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកសូមសួរដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការដាក់ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នកនិងការធានារ៉ាប់រងជាអ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគូរយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅការពិតដែលថាទាំងអស់ ក្រុមតូចមួយ នៃសាច់ដុំសម្រាប់ការផ្ទុកពង្រីក (សាច់ដុំស្ពឺផងដែរសំដៅទៅលើពួកគេ) មិនចូលចិត្តចំនួនតូចមួយនៃវិធីសាស្រ្តនិងទំងន់អតិបរមា។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានសម្រាប់ការរៀបចំនៃកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកមួយដែលផ្តល់នូវវិធីសាស្រ្តនៃ 30-50 ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពាក្យផ្ទួននេះ។ អ្នកមិនគួរច្រឡំទំងន់ស្រាលវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, ទោះជាយ៉ាងណានៅពេលដែលបរិមាណសមរម្យមិនមាន "ដែលមានគុណភាព" ។ តើអ្វីទៅជាកត្តាចម្បងសម្រាប់ការបូមនៃសាច់ដុំទាំងនេះ។

សាច់ដុំពោះធ្មេញតំលៃមិនគួរពីរដងក្នុងមួយច្រើនជាងខែ។ លំហាត់សាច់ដុំ serratus ត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងផ្នែកចុងក្រោយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងមុនពេលដែលថ្ងៃកំណត់ពេលនៃការឈប់សំរាកពីការបណ្តុះបណ្តា។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះមិនគួរត្រូវបានមិនអើពើ, ដែលជាសាច់ដុំទាំងនេះគឺងាយនឹងរងរបួសដែលនឹងរំខានដល់ការងារមួយដែលមានទំងន់អតិបរមាខណៈពេល leveling ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។