ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell - ធានាសុខភាពនិងភាពជាប់បានយូរនៃការ

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលឬសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែអ្នកនៅតែចង់បានវិធីមួយចំនួនដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងល្អអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងនៅតាមផ្ទះ។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង សាច់ដុំសម្លេង និងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើរាងកាយទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានសុខភាពល្អជាងនិងអាចបង្កើនអាយុកាល។ ប្រព័ន្ធផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងផ្ទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានដឹងច្រើន, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគូ dumbbells មួយនោះជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានធ្វើសមយុទ្ធ dumbbell គ្រាន់តែជា។

គុណសម្បត្តិ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell មានចំនួននៃគុណសម្បត្តិសំខាន់និងសំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេ - វាជាការងាយស្រួលនិងមានតម្រូវការក្នុងការទិញឧបករណ៍បន្ថែមនោះទេ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត, - គូ dumbbells មួយ។ ពួកគេមិនត្រូវជាច្រើនកន្លែងនៅក្នុងផ្ទះមួយហើយពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានការថែរក្សាណាមួយឡើយ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានប្រយោជន៍នៅក្នុងនោះអតិបរមាដែលអាចក្លែងធ្វើចលនាធម្មជាតិទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យជីវិតរបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅ។ នោះជាមូលហេតុដែល dumbbell ប្រើប្រាស់ដូច្នេះការពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសអភិវឌ្ឍន៍ភាគច្រើនបំផុត។ វាអាចត្រូវបានប្រើទាំងពីរថាជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក, រួមជាមួយបណ្តុះបណ្តាពេញលេញសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

ថ្នាក់សម្រាប់ស្ត្រី

ស្ត្រី dumbbell ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែស្ដើងនិងស្អាត។ វាមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន - ផលប៉ះពាល់ធំបំផុតដែលផ្តល់ឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងរង្វង់មួយដែលមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់ធំនៃពាក្យផ្ទួន (ប្រមាណ 15-20) ។ នៅថ្ងៃមួយនៃការបណ្តុះប, វាជាការចង់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយនិង dumbbells មិនគួរជាធ្ងន់ពេក។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលជាគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាចម្បងគួរមានបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដោយសារតែពួកគេមានដោយធម្មជាតិយ៉ាងខ្លាំង hardy ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់បុរស

កាយសម្ព័ន្ធ Dumbbell សម្រាប់បុរសដឹកនាំទាំងពីរដើម្បីរក្សាសាច់ដុំសម្លេងនិងការកសាងឡើងនៃសាច់ដុំស្របនឹងការដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់គោលបំណងនៃបុរសម្នាក់នេះបានក្លាយជាសំណុំនៃសាច់ដុំហើយនេះតម្រូវឱ្យមានការ dumbbell ធ្ងន់។ ដូច្នេះវាគឺចង់ឱ្យទទួលបានដួលរលំជាមួយបុរសសែល pancakes បន្ថែមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

ពួកគេគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តប្រភេទផ្សេងគ្នាជាច្រើននៃការបណ្ដុះបណ្ដាល។ ឧទាហរណ៍មួយអាចត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការហ្វឹកហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើខណៈពេលដែលការផ្សេងទៀត - សម្រាប់ផ្នែកខាងក្រោម។ បែបបំបែកមួយនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសំរាប់បង្កើនសាច់ដុំ។

បណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំ

ពេលសែសិបឆ្នាំនៃអាយុបុរសម្នាក់ទៅនៅបរទេស, ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរាងកាយរបស់គាត់។ ដូច្នេះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone សំយោគភាគច្រើនធ្លាក់ចុះហើយនេះហុចផលការធ្លាក់ចុះនៃសម្លេងនៃសាច់ដុំនិងលក្ខខណ្ឌរាងកាយទូទៅមួយ។ បុរសម្នាក់នេះត្រូវបានទទួលការអាក្រក់និងធ្លាក់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការគេងនិងការថយចុះការរំលាយអាហារដូច្នេះរាងកាយបានចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្ទុកជាតិខ្លាញ់សកម្មបន្ថែមទៀត។

Dumbbell អនុវត្តសម្រាប់បុរសជាង 40 ឆ្នាំក្នុងគោលបំណងស្ដារកម្រិតអ័រម៉ូនបានត្រឹមត្រូវនិងសុខភាពទូទៅ។ វា normalizes មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរីរាង្គទាំងអស់ជាពិសេសសរសៃឈាមបេះដូង។ បណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធជាមួយ dumbbells បានធានាដើម្បីបង្កើនប្រវែងនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីអាយុ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ dumbbell ស្មុគស្មាញ

សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សរាប់រយនាក់នៃចលនាផ្សេងគ្នាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមាន dumbbells ដើម្បីធ្វើការចេញក្រុមសាច់ដុំពិសេសគឺ។ កីឡាមេតូឌីសដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដែលត្រូវបានតែងទាំងនេះធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញ dumbbell បានរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា។ ពួកគេមួយចំនួនដែលយើងបានធ្វើបទបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

វាគឺមានតំលៃចងចាំថាវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទម្ងន់ dumbbell មួយនិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនអាស្រ័យទាំងស្រុងលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនិងគោលដៅដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។ មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រូវប្រាកដថាដើម្បីកំឡើងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចធ្វើបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យសីតុណ្ហភាពខ្យល់បើកបង្អួចដើម្បីឱ្យបន្ទប់នេះមានការចូលដំណើរការដោយឥតគិតអុកស៊ីសែន។

សំណុំជាគំរូនៃការធ្វើសមយុទ្ធអាចមើលទៅដូចនេះ:

1. បណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយទាប:

• អង្គុយជាមួយនឹងទម្ងន់នៅលើស្មា / ភាគីនៃរាងកាយ - 5 សំណុំនៃម្តង 10-12 ។
• សួត Multidirectional ជាមួយ dumbbells / ដើរសួត - សំណុំ 3-4 10 ពាក្យផ្ទួន។
• ការចូលចិត្ត - 3 សំណុំនៃ 12 ពាក្យផ្ទួន។
• ការនៅលើជើងរបស់អ្នក - 3 សំណុំនៃពាក្យផ្ទួន 15-20 ។

2. បណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយផ្នែកខាងលើ:

• តំណ dumbbell / dumbbell អូឌីយ៉ូ នៅក្នុងជម្រាល - 4 សំណុំនៃម្តង 10-12 ។
• ទ្រូងចុចនិយាយកុហក / ភាគហ៊ុន - 4 សំណុំនៃម្តង 10-12 ។
• Mahy dumbbell ក្រោយមកឈរ / នៅក្នុង tilted - 3 សំណុំនៃម្តង 12-15 ។
• ពត់ដៃជាមួយ dumbbell - 3 សំណុំនៃ 10-12 ពាក្យផ្ទួន។
• ដៃផ្នែកបន្ថែមជាមួយនឹងការ dumbbell ខណៈពេលអង្គុយដោយសារក្បាល / នៅក្នុងជម្រាល / ការនិយាយកុហក - 3 សំណុំនៃ 10-12 ពាក្យផ្ទួន។

កុំចម្លងដោយគ្មានការពិចារណាស្មុគ្រស្មាញ។ នេះគឺគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយនៃជម្រើសជាច្រើនដែលជាការបណ្តុះបណ្តា។ ជ្រើសរើសយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស់អ្នកដែលជាភាពងាយស្រួលបំផុតនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ សូមព្យាយាមសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអ្នកចូលចិត្តអ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ។ ឬមួយមកឡើងជាមួយនឹងរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

អ្វីដែលមេ - គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ចូលរួមនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់និងឬរូបរាងនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេ, ដូច្នេះសាច់ដុំអាចធ្វើការពីមុំផ្សេងគ្នា។