វីតាមីន B នៅក្នុងកីឡា: កិតើថាំ, របៀបដើម្បីទទួលយក

តាមក្បួនមួយកីឡា sporstmen បង់ច្រើននៃការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់ពួកគេដែលបានដើរតួនាទីមួយក្នុងការសាងសង់រាងកាយការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មួយចំនួនដែលពួកគេបានភ្លេចអំពីវីតាមីនដែលមាននៅក្នុងរយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងគឺចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ សព្វថ្ងៃនេះមានបានើននៃសារធាតុដែលត្រូវមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អត្តពលិកមួយនៃវីតាមីន B ដែលមានមួយនៅក្នុងការ bodybuilding វាមានតួនាទីយ៉ាងពិសេស។

ក្នុងអំឡុងទម្ងន់បណ្តុះបណ្តារាងកាយគឺពិសេសតម្រូវការក្នុងការគាំទ្រដោយការប្រើប្រាស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនេះ។ ចំណាយច្រើននៃថាមពលនិងធនធានសំខាន់មួយរាងកាយបានក្លាយទៅជាជនងាយរងគ្រោះនិងអ្នកទន់ខ្សោយ, ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីបំពេញទុនបម្រុងដែលបានចំណាយលើម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងអស់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់។

តើអ្វីទៅជាវីតាមីន B នៅក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្មមាន

ក្រុមទាំងមូលនៃវីតាមីន B ជាក្បួនមួយដែលបានកំណត់ "ខស្មុគស្មាញ" ហើយវារួមបញ្ចូលទាំង 8 វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកនិងមិនកកកុញក្នុងរាងកាយ។ ផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនត្រូវតែត្រូវបានបំពេញជានិច្ចពីខាងក្រៅ, ទាំងនេះរួមមាន:

1. B1 - ជាតិ thiamine ។
2. B2 - riboflavin ។
3. B3 - niacin ។
4. B5 - Pantothenic ទឹកអាស៊ីត។
5. 6 - យើ Pyridoxine ។
6. B7 - biotin ។
7. B9 - អាស៊ីតហ្វូលិ។
8. B12 Cyanocobalamin ។

វីតាមីនកីឡាគឺមានសារៈសំខាន់ចាប់តាំងពីការទាំងអស់នៃថ្នាំដែលគាត់គឺជាការចាំបាច់បំផុតសម្រាប់សាច់ដុំ។

មុខងារនៃវីតាមីន B

• វីតាមីនក្រុមនេះអាចជួយឱ្យការផលិតថាមពលក្នុងរាងកាយ។
• ជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការ។
• ត្រូវការសម្រាប់ការ assimilation ល្អប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត។
• ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
• កោសិកាជំនួយរីកលូតលាស់និងការបែងចែក។
• រួមចំណែកដល់ភាពស៊ាំពង្រឹង។
• ប៉ះពាល់ដល់មុខងារធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
• រួមចំណែកដល់តិត្ថិភាពរបស់អង្គការជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹម។
• ដើរតួនាទីក្នុងការបង្កើនអត្រាការរំលាយអាហារ។
• មានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពនៃស្បែក។
• រួមចំណែកក្នុងការលុបបំបាត់ភាពតានតឹងនិងមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។

សញ្ញានៃកង្វះវីតាមីន

Organism កង្វះខាតភ្នាក់ងារប្រយោជន៍ពិសេសនិងបើមិនដូច្នេះទេសញ្ញាតម្រូវការក្នុងការទូទាត់សងគុណវិបត្តិរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមានកង្វះនៃវីតាមីន B, វានៅពេលក្រោយអាចមានបញ្ហាសុខភាព។

ប្រសិនបើរូបកាយគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ:

• វីតាមីន B1 - beriberi កើតឡើង, ស្រកទម្ងន់, មិនមានស្ថេរភាពខាងផ្លូវចិត្ដរបស់រដ្ឋ, ហើម, បេះដូងដើរខុសចង្វាក់;
• B2 - មានភាពប្រែប្រួលទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ, បបូរមាត់ប្រេះ, ការរលាកនៃអណ្តាត!
• pellagra អប់រំ, ជាលទ្ធផល - - B3 ដេកមិនលក់, ភាពទន់ខ្សោយ, ការរំលោភឈ្លានពាន;
• វីតាមីន B5 - រូបរាងនៃរោគមុននិងពើតស្បែក!
• 6 - ខ្វះឈាម, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សម្ពាធឈាមខ្ពស់, រលាកស្បែក!
• សំណួរទី 7: - លេចឡើងកំណើនអន់និងជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ;
• B9 - ការកើតឡើងភាពស្លេកស្លាំង makrotsertarnoy, ការកើនឡើងកម្រិតនៃ homocysteine;
• 12 - ការកើតនៃកំហុសការចងចាំ, ភាពស្លេកស្លាំង makrotsertarnaya នេះ។

កិតើ

វីតាមីន B នៅក្នុងកីឡាព្រមទាំងសារធាតុផ្សេងទៀតណាមួយ, អាហារូបត្ថម្ភកីឡា, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកក្នុងកម្រិតចាំបាច់។

• B1 - 1.5 មីលីក្រាម។
• B2 - 1.8 មីលីក្រាម។
• B3 - 15-20 មីលីក្រាម។
• B5 - 5 មីលីក្រាម។
• 6 - បាន 2-2.5 មីលីក្រាម។
• B7 - 50 មីក្រូក្រាម។
• B9 - 400 មីក្រូក្រាម។
• 12 - 2-3 មីលីក្រាម។

អំពីការកើនឡើងក្នុងសកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាកិតើថាំអាចត្រូវបានកើនឡើងច្រើនដង។ ប៉ុន្តែត្រូវបានតែងតែយល់ឱ្យបានច្បាស់ជាមួយនឹងសេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ថ្នាំញៀនបុគ្គលនីមួយ។

វីតាមីន B1

ជាតិ Thiamine ឬ B1, សារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាការបានល្អប្រសើរដោយរាងកាយរបស់កាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះវីតាមីន B1 ក្នុងកីឡាគឺពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែវាគឺជាការនៅក្នុងការចំណាយនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដែលផលិតថាមពលសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។

ប្រសិនបើមានសារធាតុក្នុងរាងកាយនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់, បន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនហើយត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងលំបាកដោយសារតែតម្រូវឱ្យមានការ assimilation កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមសម្រាប់ 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។

ជាតិ Thiamine ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិនំបុ័ងសាច់, អង្ករ, ផ្សិត, ពោតនិងគ្រាប់។

ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីននេះមានរាងកាយត្រូវបានខូចចុះមិននៅក្នុងពេញលេញហើយសាកសពត្រូវបានបញ្ចូលថាជាជាតិខ្លាញ់។ ហេតុនេះហើយបានជាអត្តពលិកដែលបានសម្រេចបាននូវរាងកាយនៃការសង្គ្រោះនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសដើម្បី B1 ទទួលភ្ញៀវ។

riboflavin

riboflavin រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនក្នុងរូបកាយនេះហើយនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដោយសារតែកីឡានេះបានតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន នៃវីតាមីន B2 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ដល់នូវការទទួលទានបន្ថែមទៀតនៃ riboflavin, ការលូតលាស់សាច់ដុំ នឹងកើតឡើងយឺតខ្លាំងណាស់។

B2 អាចត្រូវបានរៀបចំពីម្សៅទឹកដោះគោ, សាច់, ស៊ុត, ឈីស, ពារាំង buckwheat, ថ្លើម។

វីតាមីន B3

niacin ឬ nicotinic acid, ផលិតថាមពលពីអាហារដែលជួយដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាច្រើន។ មិនមានការលំបាកក្នុងការទាយថាដោយគ្មាន B3 គ្រប់គ្រាន់ហើយរៀងគ្នា, និងថាមពលមួយដើម្បីនិយាយអំពីម្តត្ថសាច់ដុំផលិតភាពនិងកំណើនសេដ្ឋកិច្ចកើតឡើង។

niacin មានវត្តមាននៅក្នុងសាច់, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត, ត្រី, បន្ល, ដំឡូង។

វីតាមីន B5

ទឹកអាស៊ីត Pantothenic ផងដែរជំរុញការផលិតថាមពលពីអាហារនិងការបង្កើតនៃកូឡេស្តេរ៉ុល។

B5 អាចត្រូវបានរៀបចំពីសាច់ពពួកសណ្តែក, គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

វីតាមីន B6

ដូចដែលត្រូវបានគេនិយាយថាអាចមានដោយគ្មានការមិនវីតាមីនកីឡា, វីតាមីន B6 គឺមានសារៈសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការកសាងរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីន - សម្ភារៈអគារមួយសម្រាប់សាច់ដុំនិងជួយបំលែងវាយើ Pyridoxine ។

ដែលមាន B6 ក្នុងសាច់សរីរាង្គអង្ករត្រីសណ្តែកសណ្តែកសៀង, ប៊ឺ, ចេក។

ដូចជា B1, ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៃវីតាមីន B6 ក្នុងកីឡា, របៀបដើម្បីយកវា, អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសេចក្ដីណែនាំទៅនឹងថ្នាំនេះ។

យើ Pyridoxine ផលិតអាំងស៊ុយលីនិងអង់ស៊ីមសំខាន់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ បណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកពេលកម្លាំងពិសេសត្រូវការវីតាមីននេះដូចជាវាបង្កើនកម្លាំងនិងជួយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។

វីតាមីន B7

biotin អាស៊ីតខ្លាញ់និងការសំយោគនេះត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការទទួលបានថាមពលរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានវីតាមីន B7 គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, មិនមែនជាគ្លុយកូសស្រូបយកនឹងកើតឡើង។

B7 មាននៅក្នុងកហប៉, ផ្សិត, សណ្តែក, ផ្កាខាត់ណា។

វីតាមីន B9

អាស៊ីតហ្វូលិគឺចូលរួមនៅក្នុងការបែងចែកកោសិកានិងអាស៊ីត nucleic នៃការបង្កើតនេះ។

B9 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងថ្លើម, បន្លែបៃតង, ទឹកដោះគោ, ស៊ុត។

cyanocobalamin

Cyanocobalamin វីតាមីន B12 ក្នុងឬកីឡាជំរុញដំណើរការនៃការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរាងកាយសំយោគអាស៊ីដ amino, ធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរថាមពល។ មុខងារសំខាន់មួយទៀតនៃការ B12 មានដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់នៃប្រព័ន្ធប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ។

មាននៅក្នុងថ្លើមសាច់ទឹកដោះ, ត្រី, ស៊ុត។

វីតាមីន B12 មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក។ Cyanocobalamin ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងដូច្នេះគឺគ្រាន់តែជាការមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការបង្កើតនិយមន័យសាច់ដុំ។ មុខងារសំខាន់មួយទៀតនៃសារធាតុនេះគឺដើម្បីស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាទំងន់។

វីតាមីន B12, B1 និងរួមជាមួយ B6 ពាក់ព័ន្ធក្នុងការសម្របសម្រួលនៃចលនា, ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនក្រឡា, ការកាត់បន្ថយការសរសៃសាច់ដុំ។ Cyanocobalamin គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិកដែលបានប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការទទួលទានអាហារបួស, ដូចដែលវាគឺមានវត្តមានតែនៅក្នុងផលិតផលសត្វ។

វាអាចត្រូវបានគេយកលេបឬចាក់វីតាមីន B12, កិតើកីឡាអាចមានច្រើនជាងបានបង្ហាញនៅលើការវេចខ្ចប់ថ្នាំ។

វាមានផងដែរ សារធាតុវីតាមីនដូច របស់ក្រុម B ដែលទាំងនេះរួមមាន:

• B4 - កូលីន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការលៃតម្រូវកម្រិតនៃអាំងស៊ុយលីនោះទេ។
• B8 - inositol, normalizes ការគេង, កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម។
• B10 - ទឹកអាស៊ីត P បាន aminobenzoic ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន។

វាត្រូវបានរកឃើញផងដែរថាតាមរយៈការស្រាវជ្រាវធាតុទាំងនេះគឺមិនទាំងអស់ដូចគ្នាទៅនឹងវីតាមីននិងសារធាតុវីតាមីនដូច, ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេមានឥទ្ធិពលប្រយោជន៍នៅលើរាងកាយ។

វីតាមីន B ក្នុង bodybuilding សារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់មិនត្រឹមតែដើម្បីកសាងរាងកាយស្រស់ស្អាតនោះទេប៉ុន្តែផងដែរសម្រាប់សុខភាព។ វាគួរតែត្រូវយល់ថាវីតាមីនមិនត្រូវបានសំយោគដោយរូបកាយនេះយើងត្រូវតែមកតែពីខាងក្រៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះនិង B-ស្មុគស្មាញ, ឬទិញនៅក្នុងហាងរបស់ឱសថស្ថានឬអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាវីតាមីនពិសេស។

កីឡា - វាមិនមែនជាភាពស្រស់ស្អាតខាងក្រៅតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខភាពផ្ទៃក្នុងដូច្នេះវាគឺជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរកបញ្ហានេះ។