ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អាហាររូបត្ថម្ភនិងអនុសាសន៍

ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ, ជាពិសេសអ្នកដែលត្រូវបានអមដោយការលើកលែងធ្ងន់គឺជាការចាំបាច់ធម្មជាតិ។ សាច់ដុំមិនកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់នោះពួកគេត្រូវបានរីកលូតលាស់ឡើងបន្ទាប់ពីពួកគេ។ ឱកាសសម្រាប់កំណើនសាច់ដុំនេះចាប់ផ្តើមពីពេលនេះនៅពេលដែលអ្នកចាកចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើមានពីសម័យបណ្តុះបណ្តាគ្នាដែលខ្ញុំចង់ទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមានោះអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញ។

បណ្តុះបណ្តាល - គឺភាពតានតឹងសាច់ដុំ

នៅពេលដែលអ្នកលើករបស់ធ្ងន់ត្រូវបានជួបប្រទះភាពតានតឹងសាច់ដុំយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងជាឈឺសាច់ដុំខ្លាំងអាចរំឭកខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ច្រើនថ្ងៃ។ ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ត្រូវតែមានគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែនាំយករាងកាយរបស់អ្នកអស់កម្លាំងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ការខូចខាតតោនលើសម៉ោង, និងរាងកាយនឹងស្តារថាមពលជំនួសនៃការកសាងសាច់ដុំថ្មី។ ពួកគេបាននិយាយថា, អ្នកត្រូវការផ្ដល់ 100%, សិទ្ធិទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើឱ្យសូម្បីតែមួយភាគរយជំនួសឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនិងជំហានទៅមុខនោះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅជំហានពីរត្រឡប់មកវិញ។

អាហាររូបត្ថម្ភនិងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

អាហារដែលត្រូវបានគេបរិភោគបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពេញមួយថ្ងៃដែលភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលលើគុណភាពនៃការងើបឡើងវិញ។ ទទួលទានអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផងដែរបានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះ។ ការរំលាយអាហារ - ជាដំណើរការរយៈពេលយូរ, ស្រូបយកមុនពេលផ្ទុកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងចែកក្នុងរាងកាយរយៈពេលយូរ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះអ្នកត្រូវជ្រើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នផលិតផល។ ជាពិសេសមុនពេលការហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវមានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់រួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញមួយចំនួនប្រហែលពីរម៉ោងមុនពេលដែលថ្នាក់ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារ។

អ្នកមិនអាចលាតសន្ធឹងធ្វេសប្រហែស

បង្កើនល្បឿន ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជួយលាតសន្ធឹង, សារៈសំខាន់នៃការដែលត្រូវបានប៉ាន់ស្មានបានឡើយជាញឹកញាប់។ ការលូតលាស់សាច់ដុំ គឺមិនអាចធ្វើទៅបានក្នុងការអវត្តមាននៃភាពបត់បែននិងការបត់បែន។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ, អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងការបម្រុងទុកដើម្បីឱ្យត្រជាក់ 20 នាទីចុះហើយលើក។ លូត - វាជាវិធីល្អដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងមានសក្តានុពលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថានៅពេលក្រោយបាន។ ជាយូរមកហើយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវកម្រិតមធ្យមជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនឹងនិងបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងសាច់ដុំ។ ដោយដឹងថារឿងទាំងនេះ, អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីយកធាតុសំខាន់នេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ល្អឥតខ្ចោះក្រោយលំហាត់ប្រាណប្រូតេអ៊ីន

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ, ប្រូតេអ៊ីនគឺ សំខាន់ណាស់។ ដោយអាស្រ័យលើទម្ងន់អ្នកត្រូវប្រើវាពី 20 ទៅ 50 ក្រាម។ លោកនឹងបំពេញសាច់ដុំសម្ភារៈចាំបាច់សម្រាប់កំណើននិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ បន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ, ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនបានទទួលទានអ្វីរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ស្ត្រីភាគច្រើនខ្វះ 20g ខណៈដែលបុរសគួរតែមានគោលបំណងសម្រាប់ការកំពូលនៃជួរ។ ប្រូតេអ៊ីន whey ជាផ្នែកមួយនៃថ្នាំគ្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលពេញនិយមបំផុតដែលបានធ្វើឱ្យការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ។

អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមជួយស្តារសាច់ដុំ

បង្កើនល្បឿនការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការបញ្ចូលប្រភពនៃប៉ូតាស្យូមក្នុងរបបអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ទុនបម្រុងប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នកត្រូវបាន depleted ចៀសមិនរួចដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ប៉ូតាស្យូម (ក្នុងចំណោមធាតុដានផ្សេងទៀតដូចជាសូដ្យូមនិងកាល់ស្យូម) គឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍថាមពលសាច់ដុំ។ ប្រភពល្អនៃប៉ូតាស្យូមរួមមាន, ឧទាហរណ៍, ចេក។

ផ្តោតលើការគេងដែលមានគុណភាព

ការគេងមានគុណភាពល្អនិងរាងកាយត្រូវមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកម្សាន្ដ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីងើបឡើងវិញនេះ។ យញ្ញបូជាថ្វាយម៉ោងនៃការគេងចំពោះមានតម្លៃរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពនិងផ្លូវចិត្តព្រមទាំងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពកាយសម្បទានេះ។ ល្អបំផុតត្រូវបានចាត់ទុកការកាន់នៅក្នុងការដេកប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។ យើងត្រូវតែរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរបបនៃថ្ងៃដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែមុននេះ។ អ្នកអាចឧទាហរណ៍កំណត់ពេលវេលាមួយនៅលើទូរទស្សន៍របស់អ្នកឬប្រើគេហៅថា "ការដាច់ភ្លើងបច្ចេកវិទ្យា" នេះបើយោងតាមដែលវាជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីប៉ះប្រភេទនៃការបច្ចេកទេសណាមួយ, បន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់មួយ, ដូចជាបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់។ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំងើបឡើងវិញអាស្រ័យលើគុណភាពនៃការឈប់សំរាកដែលអាចផ្តល់នូវ របៀបត្រឹមត្រូវនៃថ្ងៃ និងគេងសំឡេងពេញលេញ។

ការងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម

ថ្ងៃនៃការសម្រាក, ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់លោកអ្នកនៅសល់សមក្នុងការទទួលបានយ៉ាងល្អ។ ប៉ុន្តែវានឹងក្លាយជាការនិយាយកុហកទាំងអស់ខុសថ្ងៃនេះហើយនៅលើ couch កម្លាំងដើម្បីរត់ការទទួលបាននូវការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពេលការងើបឡើងវិញនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយជាច្រើនដងប្រសិនបើនៅសល់សកម្ម។ វាអាចជាការដើរទៅហាងប្រណាំងកង់, ការលេងជាមួយក្មេងសម្អាតរាំនិងដូច្នេះនៅលើ។ បំបាត់ការឈឺចាប់ជំនួយ, oddly គ្រប់គ្រាន់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់រាងកាយឬបេះដូងពន្លឺ។

ស្ត្រេសចុះ!

ប៉ះពាល់លើសាច់ដុំក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - គឺជារឿងល្អ, ចាប់តាំងពីមានការរំញោចនៃកំណើននៃគុណភាពខ្ពស់កោសិកាបានស្ដារឡើងវិញនោះទេ។ ទាក់ទងទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងន័យមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួនដំណាក់កាលកង្វះនៃការគេងជាទៀងទាត់រ៉ាំរ៉ៃ, បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការនិងអ្វីផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យវាអាចមានឥទ្ធិពលលើការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសំខាន់ម្តត្ថ។ សំណុំបែបបទណាមួយនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនឹងមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពទូទៅមួយដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង, ការធ្វើអ្វីមួយដែលពិតជាដូចជាវា, បង្ខំខ្លួនអ្នកសើចនិងមនុស្សដែលនៅជុំវិញខ្លួនដោយមានអ្នកស្រឡាញ់។

ការព្យាបាលដោយតន្ត្រីនិងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត

ការងើបឡើងវិញគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្បទាណាមួយនិងជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ បន្ធូរបន្ថយតន្ត្រីអាចជាជំនួយយ៉ាងធំក្នុងការងើបឡើងវិញឬយ៉ាងហោចណាស់បន្លំពីការឈឺសាច់ដុំ។ នេះជាសង្វាក់យឺតនៃបទចម្រៀងនេះអាចជួយឱ្យសម្ពាធឈាមចុះទាបបានឆាប់រហ័សនិងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអត្រាជីពចរ។

• ការរក្សាតុល្យភាពទឹក។ កង្វះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតបន្ថែមទៀតដើម្បីសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយដោយខ្លួនវា។ ដើម្បីជៀសវាងនេះវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផឹកមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃទឹកផឹកធម្មតារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ម៉ាស្សាដើម្បីជួយអ្នក។ វាជួយដើម្បីបំបែកជាលិកាស្លាកស្នាមនិងកាត់បន្ថយការឡើងរឹងបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងើបឡើងវិញនេះបានសាច់ដុំ។ ទៀនក្លិនក្រអូប និងបទភ្លេងសម្រាកកាយគឺចង់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់។

• សូមសាកល្បងសម្លៀកបំពាក់ការបង្ហាប់មួយ។ អត្តពលិកជាច្រើនវាសម្រាប់ជាការសំខាន់ដើម្បីស្តារថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការសិក្សាថ្មីបានណែនាំថាការស្លៀកខោបង្ហាប់អាចជួយកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានទាមទារសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងខ្លាំងសាច់ដុំរវាងការហាត់ប្រាណនេះ។

• ងូតទឹកត្រជាក់ឬលាងទា។ ទោះបីជាវាស្តាប់មើលទៅហាក់ជាការភ័យតក់ស្លុតបន្តិច, ជ្រមុជទឹកពេញលេញនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងទឹកត្រជាក់យ៉ាងខ្លាំងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងរលាកក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងបន្ទាប់មក។

ប្រសិនបើគោលដៅនេះគឺមានតួលេខប្រភេទដែលស្អាតឬ biceps ធំ, គួរតែទទួលយកការពិតដែលថាការឈឺចាប់តិចតួចនឹងជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការផ្លាស់ប្តូរនេះ។ ថ្ងៃនៃការងើបឡើងវិញនិងការ បណ្តុះបណ្តាថ្ងៃ គឺសំខាន់ដូចគ្នា។ កុំប្រញាប់ហើយព្យាយាមធ្វើមិនអាចទៅរួចនោះទេនោះយើងត្រូវតែអាចសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មកមានមោទនភាពទៅច្រូតផ្លែឈើនៃកម្លាំងពលកម្មរបស់ពួកគេ។