របៀបជាច្រើនគួរគ្រែមនុស្សពេញវ័យដើម្បីគេង? បទដ្ឋានគេង

ការដេក - ដំណើរការសំខាន់និងស្មុគស្មាញដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រហែលមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់ជាមនុស្សម្នាក់ដែលបានចំណាយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការគេង។ វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការបន្តនៃការចំណាយពេលក្នុងអំឡុងពេលដែលកងកម្លាំងថ្ងៃ។ នៅក្នុងសុបិននោះគឺមានការស្ដារឡើងវិញនៃសុខភាពរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណមួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកមនុស្សពេញវ័យ?

រយៈពេលនៃការគេង

រយៈពេលដែលបានទាមទារនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលទាក់ទង។ ការគេងក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនតិចជាង 8 ម៉ោង។ ជាទូទៅវាគឺជាទិន្នន័យស្ថិតិ, និងនៅក្នុងករណីគ្នាដែលពួកគេបានទាក់ទងទៅនឹងការពិត។

នរណាម្នាក់អាចដេក 6 ម៉ោងនិងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងប៉ុន្តែនរណាម្នាក់គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, និង 10 ម៉ោង។

រយៈពេលនៃការគេងយប់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់អាយុ, ស្ថានភាពសុខភាព, ការហាត់ប្រាណនិងកត្តាផ្សេងទៀត។

នៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃឪពុកម្តាយរបស់ទារករបស់ពួកគេបាត់បង់មួយថ្ងៃទៅ 2 ម៉ោងនៃការគេងដែលមានក្នុងមួយឆ្នាំគឺប្រហែល 700 ម៉ោង។

អាស្រ័យលើអាយុនៃតម្រូវការសម្រាប់ការគេងបានប្រែប្រួលដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យគេង:

• ទារក - មិនតិចជាង 15 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំ - 11-14 ម៉ោង;
• កុមារពី 2 ទៅ 5 ឆ្នាំ - 10-11 ម៉ោង;
• កុមារពី 5 ទៅ 13 ឆ្នាំ - 9-11 ម៉ោង;
• មនុស្សវ័យជំទង់ជាង 17 ឆ្នាំ - 8-10 ម៉ោង;
• មនុស្សពេញវ័យគេង - 8 ម៉ោង;
• មនុស្សដែលមានអាយុលើ 65 ឆ្នាំ - 7-8 ម៉ោង។

ទិន្នន័យទាំងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យម, ដូច្នេះជាការមិនឱ្យដេកនៅក្នុងថ្ងៃនេះ, បុរសម្នាក់សម្រាប់ខ្លួនគាត់ជារៀងរាល់ការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនគាត់។ តួដឹងពីរបៀបជាច្រើនម៉ោងនៅសល់របស់យប់មួយគាត់ត្រូវការ។ មនុស្សម្នាក់អាចស្ដាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីខ្លួនឯងតែប៉ុណ្ណោះ។

គេង Norma ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ត្រូវបានថយចុះជានិច្ច, ការផ្លាស់ប្តូរពេលនៃការគេងនិងងងុយគេងបានកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការឈប់សំរាករបស់យប់មួយ។ ដូច្នេះពួកគេមានតម្រូវការសម្រាប់ក្តីសុបិន្តមួយថ្ងៃ។

នេះបើយោងតាមក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានធ្វើការសិក្សានៃរយៈពេលនៃការគេងនេះ, វាបានប្រែក្លាយថាមនុស្សដែលមានជីវិតវែងបំផុតដែលដេក 6,5 ទៅ 7,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

គោលការណ៍នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកមនុស្សពេញវ័យ? ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនាំយករាងកាយទៅនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងនេះ, អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ:

• បុរសម្នាក់ដេកល្អប្រសើរជាងមុននិងការក្រោកឈរឡើងក្នុងពេលដូចគ្នានេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបានបំបែកទម្លាប់នេះ, វាអាចនាំឱ្យមានការរំខាននៃការគេង, ឆាប់ខឹង, ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍និងក្នុងករណីខ្លះទៅនឹងជំងឺនេះ។
• បន្ទាប់ពីការដេកល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទទួលបានការចេញពីគ្រែ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដេកលក់ម្តងទៀតវានឹងនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខភាព។
• ពេលវេលាមុនពេលគេងយប់នេះគួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដោយគ្មានសកម្មភាពនិងមានសភាពអ៊ូអរ។ អ្នកអាចមកឡើងជាមួយនឹងប្រភេទនៃពិធីសាសនា, ក្នុងគោលបំណងរៀបចំសម្រាប់គ្រែ។
• វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកពេលថ្ងៃដូច្នេះជាការមិនឱ្យមានបញ្ហាធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅពេលយប់។
• បន្ទប់គេងមិនគួរកុំព្យូទ័រឬទូរទស្សន៍។ ពេលវេលាចំណាយពេលនៅលើគ្រែដែលគួរតែត្រូវបានចំណាយលើការឈប់សំរាករបស់យប់មួយ។
• មិនបរិភោគអាហារធ្ងន់មុនពេលចូលគេង។ ការទទួលស្វាគមន៍ចុងក្រោយនៃអាហារដូចជាមិនគួរត្រូវបានយឺតជាង 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុន - 4 ម៉ោង។ អ្នកអាចឧទាហរណ៍បរិភោគផ្លែប៉ោមមួយឬផឹកកញ្ចក់នៃ Kefir មួយ។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញមួយថ្ងៃអាចជួយឱ្យដេកលក់បានយ៉ាងលឿននៅពេលយប់។
• មុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីផឹកកាហ្វេនិងផឹកគ្រឿងស្រវឹងនិងផ្សែងមិនបាន។

បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួន, ជាលទ្ធផល, អ្នកអាចទទួលបានដេកមានសុខភាពល្អនិងសំឡេង។

តើខ្ញុំត្រូវការដេកថ្ងៃ?

វាមានប្រយោជន៍ដើម្បីថាតើត្រូវដេកនៅពេលថ្ងៃទៅជាមនុស្សពេញវ័យនោះ? ការគេងខ្លី, មិនលើសពី 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូង។ បុរសដែលដេកក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃមួយ, 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍, មានអារម្មណ៍ថាមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងអារម្មណ៍យកចិត្តទុកដាក់និងការចងចាំ។

នៅសល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់។ ការគេងរយៈពេលយូរជាង 30 នាទីអាចនាំឱ្យមានការលំបាកដែលកើតឡើងពីការធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅពេលយប់។

ប្រភេទមួយនៃមនុស្សដែលទទួលបាននៅថ្ងៃនៃការឈប់សំរាកតែចំណុចវិជ្ជមាននិងផ្សេងទៀតដែលមានជំងឺគេង។ ក្នុងករណីនេះនៅសល់នៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបានដកចេញ។

តើមានអ្វីអាចបណ្តាលឱ្យកង្វះនៃការគេង?

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានម៉ោងនៃការគេងនឹងមនុស្សពេញវ័យមួយ? គម្លាតប្រព័ន្ធស្តង់ដាដែលបានទាមទារពីគេងអាចនាំឱ្យមានសុខភាពមិនល្អ។ ព្យាយាមដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃចុងសប្តាហ៍តែអាក្រក់នៅយប់នោះធន់ស្ថានភាពនេះ។ ការខ្វះខាតរ៉ាំរ៉ៃនៃការគេង អាចបណ្តាលអោយ:

• ការថយចុះភាពស៊ាំ;
• ការធ្លាក់ចុះនៅក្នុងប្រតិបត្តិការ;
• ការកើតឡើងនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម;
• លើសទម្ងន់;
• ការគេងមិនលក់!
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ការខ្សោះជីវជាតិនៃការយកចិត្តទុកដាក់និងចក្ខុវិស័យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកនៅក្នុងថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យ? ចំពោះបុរស, ការខ្វះខាតនៃការគេងនេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៅក្នុងអ័រម៉ូន testosterone ផលិត។ នេះនៅក្នុងវេននាំឱ្យមានការបាត់បង់នៃកម្លាំងនិងកម្លាំងនិងបង្កើនជាលិកាខ្លាញ់ដើម្បីការកើតឡើងនៃក្រពេញប្រូស្តាត។

ការឡើងទម្ងន់បានកើតឡើងដោយសារតែតម្រូវការក្នុងការបំពេញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ថាមពល។ នៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ការផលិតនៃអរម៉ូន cortisol បង្កដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនភាពតានតឹងនេះ។ និងកំពុងរីកចម្រើនជំងឺសរសៃប្រសាទ, មនុស្សដែលជាប់ជាញឹកញាប់។

ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃការគេងដែលត្រូវបានមកទស្សនាមនុស្សម្នាក់ដោយមានកំហឹងយ៉ាងខ្លាំងជាញឹកញាប់, ឆាប់ខឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អាទិភាពពីកង្វះនៃការសម្រាកពេលយប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទទួលរង។

ស្ថានភាពនេះអាចបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងសម្ពាធឈាមនិងជាការរំលោភលើការប្រព្រឹត្ដខិត្ដប័ណ្ណរំលាយអាហារផងដែរ។ ជាញឹកញាប់មុខរបស់បុគ្គលណាម្នាក់អ្នកអាចមើលឃើញផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃរង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែកនិងហើម។

ចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់នៃការគេងពេលយប់អាចនាំឱ្យមានការរំលោភលើ biorhythms មនុស្ស។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានដំណើរការអាចត្រឡប់វិញបានដោយខ្លួនឯងមិនអាចដែលមានដើម្បីដោះស្រាយមនុស្ស។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើការគេងយូរ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាកង្វះនៃការគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ការដេករយៈពេលយូរសម្រាប់ 9-10 ម៉ោងនិងមិនផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់រាងកាយជាមនុស្សពេញវ័យអត្រាការគេងប្រហែល 8 ម៉ោងគឺ។ ដោយសារតែនេះ, មានបញ្ហាសុខភាពនៅតាមបណ្តោយបន្ទាត់ដូចខាងក្រោម:

• ការឡើងទម្ងន់;
• ការឈឺចាប់នៅក្នុងក្បាលនិងការត្រឡប់មកវិញ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ជំងឺបេះដូងនិងជំងឺសរសៃឈាម។

បុរសម្នាក់ដេកពេលជាច្រើន, វាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ។ ស្ថានភាពបែបនេះផងដែរដែលនាំឱ្យមានការរំខាននៃ biorhythms របស់រាងកាយ។

Oversleeping អាចបង្កការបរាជ័យអ័រម៉ូន។ បែបនេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយដើម្បីផលិតអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងជាច្រើននៃការអភិវឌ្ឍមួយដែលនឹងនៅលើអ័រម៉ូនគេង។

វាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ច្រើននៃការគេងមនុស្សពេញវ័យ? ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការកើនឡើងនៅក្នុងការគេងរយៈពេលមួយនាំឱ្យមានអាយុកាលខ្លី។

ការទទួលទានមុនពេលចូលគេង

គុណភាពនៃការគេងត្រូវបានមានឥទ្ធិពលយ៉ាងធំដោយអាហារ។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរបបអាហារគួរចែករបបអាហារមួយថ្ងៃនិងរក្សាផលិតផលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

អត្ថិភាពនៃការរឹតបន្តឹងលើការយកម្ហូបអាហារបន្ទាប់ពី 18 ល្ងាចនេះគឺជាការមិនត្រឹមត្រូវយ៉ាងពេញលេញនោះទេព្រោះ ការចូលទៅកាន់គ្រែ ឃ្លានគឺជាគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងរយៈពេលនៃការគេងនេះ។

មុនពេលសល់យប់នេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគអាហារពន្លឺដែលមិនបណ្តាលឱ្យធ្ងន់ក្រពះ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចប្រើឈីក្រុម Fulham, សាច់មាន់, ស៊ុត, គ្រឿងសមុទ្រនិង salad បន្លែ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេក

វាត្រូវបានគេជឿថាបានល្អប្រសើរជាប្រធានគេងភាគខាងជើង។ ការសន្មត់នេះត្រូវបានគាំទ្រដោយការបង្រៀនរបស់ចិននៃ Feng ជនជាតិ Shui, នេះបើយោងតាមអេឡិចត្រូវាលដែលមនុស្សម្នាក់ដែលតំណាងឱ្យនៃសំណុំបែបបទនៃត្រីវិស័យក្នុងមួយ: ក្បាល - ភាគខាងជើងនិងជើង - ត្បូង។

ដូច្នេះប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដេកក្បាលទៅទិសខាងជើង, សុបិន្តរបស់គាត់នឹងត្រូវបានរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អហើយនឹងក្រោកឡើងបានយ៉ាងងាយស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនក្រោកតាំងពី?

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹកព្រលឹមនោះគាត់អាចធ្វើឱ្យច្រើននៃបញ្ហាបន្ទាន់មួយដោយសារតែប្រតិបត្ដិការនៅពេលនេះខ្ពស់បំផុត។

ដំបូងគួរកំណត់ពីរបៀបដែលមនុស្សជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវគេងនៅក្នុងថ្ងៃមនុស្សពេញវ័យ? ការនេះនឹងកំណត់ពីរបៀបដែលច្រើនដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលល្ងាចដើម្បីក្រោកឡើងនៅក្នុងពេលព្រឹកអារម្មណ៍រីករាយមួយ។

នៅពេលដែលវាត្រូវបានកំណត់កាលវិភាគនៃការគេង, មនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវបានកំណត់ដោយមានការលើកទឹកចិត្តនៃការងើបឡើងវិញនៅដើមឆ្នាំនេះ។ មនុស្សខ្លះប្រើពេលនេះដើម្បីជួបបញ្ហាប្រឈមនៃតួអក្សរឧស្សាហកម្មខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - សម្រាប់កីឡា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្រោកឡើង:

• វានឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីក្រោកឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ដែលក្នុងនោះសង្កេតឃើញសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតមួយ;
• ភ្ញាក់ឡើងដោយប្រើនាឡិកាដែលយកឈ្នះចម្ងាយជាក់លាក់;
• មនុស្សមួយចំនួនបានសួរសាច់ញាតិឬមិត្តភក្តិដើម្បីជួយក្នុងការភ្ញាក់ដើមដើម្បីការហៅទូរស័ព្ទ;
• បន្ទាប់ពីការលើកគួរតែយកផ្កាឈូកមួយនិងពិសាពីពែងនៃកាហ្វេដែលទីបំផុតបានអភិវឌ្ឍទៅជាពិធីបុណ្យមួយដែលមួយ;
• ការភ្ញាក់ត្រូវតែកើតឡើងនៅក្នុងពេលតែមួយ។

ទំលាប់នៃការភ្ញាក់ដើមអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេល 2 សប្តាហ៍ហើយនឹងជួយដើម្បីដោះស្រាយភារកិច្ចដែលបានគ្រោងទុកពីមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចគេងច្រើនគួរតែមនុស្សដែលចាស់ទៅគេង?

ពិចារណាលើការខូចខាតពីការកង្វះការគេងឬគេងយូរ, វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាអត្រានៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ប្រសិនបើនៅថ្ងៃដែលគាត់បានដេកតិចជាង 5 ម៉ោងនិងអារម្មណ៍គឺល្អ, កុំបារម្ភ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌមួយ: បន្ទាប់ពីយប់នៃការឈប់សំរាកមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ននិងស្រស់។

ពេលខ្លះមានស្ថានភាពក្នុងជីវិតពេលដែលមនុស្សម្នាក់អាចគេងប៉ុន្មានម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនោះទេ។ បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលលោកបានវិលត្រឡប់ទៅកាន់ការគេងនិងការសម្រាកធម្មតារបស់គាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺនៃការគេងរយៈពេលកើនឡើង។ ក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំឱ្យដេកត្រូវបាននៅក្នុងរយៈពេលនេះកាន់តែច្រើន។

ដូចអ្វីដែលជាគុណភាពនៃការគេងដែលមានអាស្រ័យលើរយៈពេលនិងពេលវេលានៅពេលដែលមនុស្សធ្លាក់ដេកលក់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាមនុស្សដែលត្រូវបានគេបែងចែកទៅជា "Lark" និង "សត្វទីទុយ" ។

មនុស្សម្នាក់អាចជ្រើសគេងល្អបំផុតនៅក្នុងការដែលគាត់នឹងដេកនិងមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនពួកគេផ្ទាល់។

បទដ្ឋានគេងសម្រាប់ស្ត្រីគឺជាការមិនតិចជាង 8 ម៉ោងនិងបុរសភ្ញាក់ដឹងខ្លួន, ចាប់ 6,5 - 7:00 ។

កំណត់របៀបជាច្រើនហើយនៅពេលដែលគេងគួរមានសម្រាប់ខ្លួនគេតែម្នាក់ឯងគ្រប់មនុស្ស, បន្ទាប់មកគាត់មិនមានបញ្ហាណាមួយបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសុខភាពក្រីក្រ។