របបអាហារ Dukan: រូបមន្តសម្រាប់ "ការវាយប្រហារ", "កម្សាន្ត" និង "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា"

បច្ចុប្បន្ននេះកន្លែងដំបូងក្នុងចំណោមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់របបអាហារព្យែរឌឹកត្រូវចំណាយ។ ពិនិត្យបាត់បង់ទំងន់ដោយមានជំនួយពីប្រព័ន្ធប្រជាជនប៉ះពាល់ដល់ចំនួននេះបានទេព្រោះជាលើកដំបូង 3-5 សម្រាប់ថ្ងៃហើយដោយគ្មានះថាក់ដល់សុខភាពអាចបាត់បង់ច្រើនជាង 5 គីឡូក្រាមនៃទំងន់។

របបអាហារ Ducane សង្ខេប

វិធីសាស្រ្តនៃការ Dyukanu ដោយផ្អែក slimming ទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់នៅលើធំនៃប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារអាចនិងគួរញ៉ាំត្រី, សាច់, ស៊ុត, បន្លែនិងត្រូវប្រាកដថា កន្ទក់ oat ។ រាប់ចំនួនកាឡូរីឬដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ទេព្រោះពាក្យស្លោកនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្រ្តនេះគឺ: «បរិភោគជាច្រើនដូចជាអ្នកចង់បាន "។ នៅលើដៃមួយ, វាហាក់បីដូចជាមិនពិតប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតប្រសិនបើទាំងអស់ដែលរបបអាហារលក្ខខណ្ឌអាចបាត់បង់បរិមាណធំនៃការសម្រកទម្ងន់។ រូបមន្តរបបអាហារ Dukan ណាស់សម្រាប់ "ការវាយប្រហារ", "កម្សាន្ត" និង "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា", រយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះនិងបានហាមឃាត់មិនអនុញ្ញាតឱ្យអាហារ - ទាំងអស់លាបនៅដំណាក់កាលហើយនៅក្នុងការយ៉ាងលម្អិតអស្ចារ្យ, ដូច្នេះដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការគឺការឃើញនូវថាមពលនិងផលិតផលចាំបាច់។ អ្វីផ្សេងទៀតបានធ្វើរួចទៅហើយសម្រាប់អ្នកបណ្ឌិតក្នុងមួយ Dyukan ។

ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ"

ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ» - នេះគឺជាដំណាក់កាលខ្លី, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខកចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលទៅនឹងទម្ងន់លើស។ ដោយអាស្រ័យលើប្រវែងរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់ឡើងវិញពី 6,5 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគអាហារពីដែលនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យឡើងរបបអាហារពេលផ្សេងទៀត: សាច់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, Ham និងលុបចោលសូម្បីតែ។ នេះគឺជាភាពស្រស់ស្អាតនៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះជា របបអាហារ Dukan: រូបមន្តសម្រាប់ "វាយប្រហារ" សម្បូរបែបដូច្នេះថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានភាពងាយស្រួលនិងរីករាយ។ លក្ខខណ្ឌបន្ថែមទេប៉ុន្តែស្រេចចិត្តនៅក្នុងជំហាននេះគឺជាការដើរមួយយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, ការប្រើប្រាស់ 1,5 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រាកន្ទក់ oat បានហើយយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្ររាវ។

ដំណាក់កាលនៃការ«ឆ្នូត "នេះ

ដំណាក់កាល "ជម្មើសជំនួស" ឬ "កម្សាន្ត" - គឺជាដំណាក់កាលទីពីរដែលរួមបញ្ចូលទាំងរបបអាហារ Dukan ។ រូបមន្តសម្រាប់ "ការវាយប្រហារ" គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះរបស់ខ្លួនជាមួយនឹងភាពខុសគ្នាតែប៉ុណ្ណោះគឺថានៅក្នុងរយៈពេលនេះគួរតែបរិភោគបន្លែបន្ថែមទៀតនិង។ ឈ្មោះនេះគឺដោយសារតែជម្មើសជំនួសនៃផលិតផលក្នុងដំណាក់កាល: ថ្ងៃមួយប្រូតេអ៊ីនតែមួយនិងលើកទីពីរ - ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយ (បន្លែ) ។ មួយដោយមួយពីរទាំងពីរនិងនៅលើដូច្នេះ: មានសៀគ្វីមួយចំនួនជំនួសមាន។ ព្យែរខ្លួនគាត់ Ducane ផ្តល់អនុសាសន៍គម្រោង 1/1, ពិចារណាវាងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ទំងន់ត្រូវបានកាត់បន្ថយមិនមានស្ថេរភាព: បន្ទាប់មកវាបានថយចុះបន្ទាប់មកបង្កើន។ នេះគឺដោយសារតែទឹកដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្លែរាងកាយ។ រយៈពេលនៃការ "កម្សាន្ត" នេះត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលនិងមានរយៈពេលជាយូរមកហើយដូចជាមនុស្សម្នាក់មិនបានឈានដល់ទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ លក្ខណៈដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃកន្ទក់ oat - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រារាវគឺមិនតិចជាង 2 លីត្រ។

ដំណាក់កាលនៃការ«ការច្របាច់បញ្ចូល "នេះ

"ជួសជុល" ឬ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" - ការវិលត្រឡប់មួយទៅវិធីចាស់នៃជីវិត, សេចក្តីណែនាំនៃផលិតផលនេះកាន់តែច្រើនស្គាល់ច្បាស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅដំណាក់កាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យចំណិតពីរ នៃនំបុ័ង wholemeal, អាហារម្សៅ (pasta ណ្ណអង្ករដំឡូង), ពង្រីកជួរ Resolve សាច់អនុញ្ញាត "អាហារមានបុណ្យ" ។ ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃតំណាក់កាលនេះដែលនៅតែបន្តកើតមានសម្រាប់ជីវិត - នេះជាថ្ងៃមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រូតេអ៊ីន។ សូមអរគុណដល់លទ្ធផលសម្រេចនេះត្រូវបានរក្សា។ លក្ខខណ្ឌចាំបាច់: 2.5 សិល្បៈ។ ស្លាបព្រាកន្ទក់ oat បានមិនតិចជាង 2 លីត្រនៃទឹកនិង 30 នាទីពេលការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

មូលដ្ឋាន

ជុំវិញផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត 100 - នេះជារបបអាហារ Dukan ទាំងមូល។ រូបមន្តសម្រាប់ "ការវាយប្រហារ", "ជម្មើសជំនួស" និង "មានសុវត្ថិភាព" គឺសម្បូរបែបណាស់ដែលពួកគេនឹងមានរយៈពេលជាងមួយឆ្នាំនៃរបបអាហារនេះ។ បែបរបបអាហារមួយគឺរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អជាជាងការរឹតបន្តឹងអាហារ។ គោលការណ៍សំខាន់ - វាជាការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងការហាមប្រាមទាំងអស់នោះនិងបទបញ្ជា តុល្យភាពជាតិទឹក និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មនុស្សរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកបានជួយរបបអាហារ Dukan ។ រូបមន្ត, ពិនិត្យ, គន្លឹះនិងការព្រមាន - គឺមានទាំងអស់ដែលមានវត្តមាននៅក្នុង ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនិង បង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។

អ្នកចូលរួមកម្មវិធីគន្លឹះ

មានច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីសម្រាប់អាហារត្រឹមត្រូវមាន។ នេះ, នៅក្នុងការដែលអ្នកអាចបរិភោគនិងមិនទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន។ ដំបូង, អ្នកត្រូវការបរិភោគយឺតទំពារបានល្អ។ នេះគឺដោយសារតែតិត្ថិភាពពីរប្រភេទ: មេកានិចនិងពិតប្រាកដ។ មេកានិច - ត្រូវបានបំពេញក្រពះនិងពិតប្រាកដ - វាគឺជាការ assimilation នៃអាហារពុះជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេជាមួយការបឺតស្រូបចូលទៅក្នុងឈាម។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើម្ហូបអាហារយឺតធាតុដានដែលមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងឈាមបានចាប់ផ្តើមហូរពេលដែលអ្នកបញ្ចប់អាហារទាំងមូល។ ហើយជាមួយនឹងការលូតយ៉ាងលឿននៃក្រពះបានកើតឡើងជាងបាណល់។ ទីពីរ, ផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ ទឹកត្រជាក់ធម្មតាចង់។ វាជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ, ការបំពេញផ្នែកមួយនៃចន្លោះនៅក្នុងក្រពះ, និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។