តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញកាសែតចំណាំងឆ្លុះពោះមួយ? គន្លឹះសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

បច្ចុប្បន្ននេះវាត្រូវបានគេប្រើច្រើននៃវិធីសាស្រ្តនិងបច្ចេកវិទ្យាមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស, ជាពិសេសនៅក្នុងពោះភ្លៅ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនូវរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់។ ហើយយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបក្នុងការទាញយកកាសែត សម្រាប់ Slim ពោះ។ តើធ្វើដូចម្តេចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើ, ដើម្បីឱ្យមានសម្រកទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាព?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្លែកសម្រាប់ Heroes កាសែត

ពេលដែលសម្លឹងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់អ្នកឃើញថា (គួរទំហំចង្កេះចំពោះស្ត្រីតិចជាង 90 សង់ទីម៉ែត្រ, បុរស - 100 សង់ទីម៉ែត្រ), ទាំងអស់គឺជាការមិនល្អជាមួយនឹងតួលេខនេះហើយកាសែតសង់ទីម៉ែត្រត្រូវបានបញ្ជាក់នេះវាគឺជាការចាំបាច់មិនត្រឹមតែដើម្បីបន្ថយចំណង់អាហាររបស់ពួកគេ នៅតុអាហារពេលល្ងាចនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីចូលរួមរាងកាយ។ យកជាតិខ្លាញ់នៅលើក្រពះ, ដំណឹងញ័រ - វិធីមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

នៅទីនេះដូចជានៅក្នុងបញ្ហាផ្សេងទៀត, វាជាការសំខាន់ណាស់ជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ នេះមានន័យថាត្រូវតែមានគម្រោងមេរៀននៅក្នុងរបៀបមួយដែលពួកគេមិនបាននាំមកនូវការះថាក់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធម្មជាតិមួយ, ប្រសិនបើនៅដើមនៃការពិតណាស់ដែលបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា, អ្នកនឹងធ្វើឡើងវិញវា 5-7 ដង។ ជាចំនួននៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនេះត្រូវតែត្រូវបានការធ្វើបានកើនឡើង។ នៅពេលដូចគ្នាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ 3 សំណុំ។

ញ័រកាសែត, អ្នកមានដើម្បីរៀនដើម្បីស្តាប់ភាពតានតឹងដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំពោះនោះទេព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកបានអនុវត្តចលនាគុណភាពនិងបានឆាប់តាមដែលអ្នកឈានដល់លទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ទាញយកកាសែត slimming នៅក្នុងផ្ទះក្បាលពោះ

ចាប់តាំងពីការដោះស្រាយជាមួយនឹងអ៊ីញបន្ថែមជុំវិញចង្កេះគឺមិនមែនជាការងាយស្រួលនិងថ្នាំរបបអាហារនឹងមិនផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះ, វាក្លាយជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កត់ថ្មសម្រាប់ Slim ពោះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងយ៉ាងងាយស្រួលចេញសាច់ដុំពោះនិងទទួលបាននៅក្នុងរាងរាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទានេះគឺជាការល្អណាស់ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានពោះស្រស់ស្អាតនិងធន់អាចមាននៅក្នុងផ្ទះ។ ប្រសិនបើមានចិត្ដអត់ធ្មត់ហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាកដើម្បីអនុវត្តបញ្ហាដែលដាក់នៅចំពោះមុខលទ្ធផលគឺសូមប្រាកដថាដើម្បីផ្គាប់ចិត្ត។

ដើម្បីធ្វើការជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាសែតនេះគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីរាងកាយត្រូវបាន warmed ឡើងរួចទៅហើយ។ វាក្លាយជាប្លាស្ទិចកាន់តែច្រើននិងថ្នាក់នឹងគ្មានលទ្ធផលក្នុងការរងរបួស។

ហេតុនេះហើយបានជាដំបូងយើងត្រូវការដើម្បីធ្វើការសាកល្បងល្អ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការលើកសាច់ដុំជាមួយជម្រាលជ្រៅរាងកាយប្រែ, flapping ដៃនិងជើងលោក។ នៅពេលដែលកំដៅវិធីរាងកាយ, អ្នកអាចបន្តទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន។

លក្ខណៈសំខាន់បំផុតនៃការសម្តែងរបស់ពួកគេគឺការដកដង្ហើមរលូននិងត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលតង់ស្យុងរាងកាយគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដកដង្ហើមខណៈពេលដែលការបន្ធូរបន្ថយ - exhale ។

ចាប់ឡើងនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, អ្នកពិតជាអាចផ្តល់នូវការទទួលបានភាពជោគជ័យរំពឹងទុក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់: គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការយកនៅលើសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នកនៅពេលតែពិនិត្យមើលទិសដែលផ្តល់ឱ្យគ្រូសម្បទាថ្នាក់បានទទួលប្រយោជន៍ហើយអ្នកមានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ចុចលើផ្ទាំងថ្មក្រពះគឺល្អប្រសើរ slimming នៅលើពោះទទេដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបានកន្លងផុតទៅយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងរវាងទទួលយកស្បៀងអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានចាប់ផ្តើម។

បណ្តុះបណ្តាមុនចូលគេងអាចនាំឱ្យមានការរំលោភបំពានរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើនេះជាមួយកាសែតនៅពេលព្រឹកឬពី 18 ទៅ 19 ម៉ោង។

តាមឧត្ដមគតិខ្ញុំចង់ចាប់ផ្តើមកាសែតក្នុងខ្យល់បើកចំហនោះទេតែបន្ទប់ផងដែរ -ventilated មួយផងដែរគឺស្រស់ស្អាត។

តួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសកម្មភាពនិងលទ្ធផលមានចិត្ដគំនិត។ រីករាយតន្ត្រីចង្វាក់ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បងមួយនឹងបង្កើនសកម្មភាពនឹងទប់ស្កាត់បំណងប្រាថ្នាក្នុងការអាណិតខ្លួនឯងនិងអាចបង្កើនផលិតភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការយឺតពោះ

ក្នុងចំណោមជាច្រើនបានបង្កើតឡើងដើម្បីកន្លែងកាលបរិច្ឆេទដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអុិនឈ៍បន្ថែមជុំវិញចង្កេះនេះអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ ដង្ហើមធ្វើច្រមុះ។ មុនពេលគ្នាចូលទៅជិតដៃបត់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់, ដុំជាមួយគ្នាលើកក្បាលនិងជើងរបស់អ្នកដោយ 10-15 សង់ទីម៉ែត្រ។

1. អនុវត្ត 6 ដង្ហើមជ្រៅ។
2. ទាញយក abdominis rectus ។ បន្ទាប់ធ្វើការជើងខាងស្ដាំ។ ដង្ហើមដែលវានៅលើការកើនឡើងបញ្ឈរដូចជាអ្នក exhale - ដើម្បីលុបជើងឆ្វេង។ អនុវត្តការប្រាំមួយដង។
3. ទាញយក oblique ។ ដៃទៅដល់សម្រាប់ជើងខាងស្តាំ។ នៅលើការលើកនាង exhale ស្រូបជើងឆ្វេងភ្ជាប់របស់នាង។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំមួយដង។ បន្ទាប់មកជើងឆ្វេងដូចគ្នា។
4. ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន, ប៉ុន្តែដៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់ជើងខាងឆ្វេង។
5. ដៃទៅជើងស្តាំ។ ការកើនឡើងការបំផុសគំនិតមួយបញ្ឈរជើងទាំងពីរ។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានលុបពួកគេនៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។
6. ដៃទៅជើងខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។

រវាងសំណុំគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកការសម្រាកមួយសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ 6 ទាំងអស់នៃពោះ

បច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីមានសាច់ដុំគឺមានការពង្រឹងគ្នានៃពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ សូមរកឃើញវិធីមួយទៀតវាជាការងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើមកាសែតមួយដើម្បីយកក្រពះ។ នេះតម្រូវឱ្យមានការសិក្សានៃសាច់ដុំផ្នែកខាងលើទាបនិងនៅពេលក្រោយបាន។ គ្នានៃក្រុមទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រតិបត្តិលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរមួយថ្ងៃហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់។
1. សិក្សានៃផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំពោះ:
- ជើង - ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃ - នៅលើបន្ទាត់ចង្កេះ។ ការជិះកង់រាងកាយផ្នែកខាងលើដឹកចេញពីចលនា 10 ដង។ ជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។ ត្រឡប់មកវិញអនុវត្តជម្រាលច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានខណៈដែល, ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាត់ត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ អាវុធដែលបានពង្រីកឡើងជើងងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ នៅពេលដែលការលើកបំផុសគំនិតអាវុធជ្រៅនិងដងខ្លួនផ្នែកខាងលើទាញឡើងដោយមិនបាច់ជាន់ចង្កេះនៅលើដង្ហើមចេញ - ទីតាំងដើមហើយម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។

2. ធ្វើការតាមរយៈផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះ:
- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ ជើងពង្រីកដៃបត់ពោះរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់រយៈពេលពីរនាទី។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងបំភ្លៃពោះកាន់តែច្រើន, ដូចដែលអ្នក exhale គូរវាដោយអស់ពីកម្លាំងរបស់គាត់។

- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដកដង្ហើមមួយលើកជើងត្រង់សង្កត់សម្រាប់ 10 - 15 វិនាទី។ នៅលើដង្ហើមចេញ, ការយឺតទាប។

3. ដើម្បីពង្រឹង oblique នេះ:
- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ដៃបត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ស្រូប - បង្កើនជើងរបស់អ្នក 90 ^0, បន្ថយផ្នែកខាងស្តាំ, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជាន់ជាមួយជង្គង់របស់គាត់។ exhale - ជើងឡើង។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើ 3 សំណុំនៃការ 10 ដង។

- ការឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក, ដាក់ពួកគេធំជាងមុន។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបគ្មានខ្លាញ់ទៅខាងស្ដាំ, ដូចដែលអ្នក exhale - ទីតាំងចាប់ផ្តើម, បន្ទាប់មកទៅភាគីម្ខាងទៀត។ យើងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃ 1,5 ដល់ 2 ពីនាទី។

លទ្ធផលនេះអាចត្រូវបានរំពឹងទុកនៅ 4-6 សប្តាហ៍។ ថ្នាក់ធម្មតាគឺលក្ខណៈសម្រាប់ការសង្កត់ស្រស់ស្អាតមួយ។

ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីទាញយកជំហរកាសែត

ក្រពះផ្ទះល្វែងនិងដំណឹងល្អសម្រាប់ក្មេងស្រី - គឺមិនត្រឹមតែទាន់សម័យនិងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ សាច់ដុំពោះផងដែរការអភិវឌ្ឍមានប្រយោជន៍ណាស់នៅពេល harboring កូនមួយផងដែរជាក្នុងអំឡុងពេលសម្រាល។ បានរៀបចំយ៉ាងល្អនោះពួកគេនឹងរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានរយៈពេលក្រោយឆ្លងទន្លេរួចនោះ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការបូមក្រពះចំណាំងឆ្លុះកាសែតក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់និងបានបន្តដំណើរពេញមួយជីវិតនេះ។

ពេលខ្លះវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យកាសែតនេះ។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីបណ្តុះបណ្តាឯកតាថាជាថ្មីម្តងទៀតអាចនាំឱ្យមានការបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះបាន។ ក្នុងករណីនេះយើងបានផ្លាស់ប្តូរស្មុគ្រស្មាញដែលនឹងបន្ត slimming ពោះ - ទាញយកជំហរកាសែត។

មានការប្រមូលនានានៃសមយុទ្ធនេះគឺ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការសម្តែងណាមួយរបស់ពួកគេដែលបានធ្វើការចេញមួយចំនួនធំនៃសាច់ដុំ។ ពួកគេបានរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃតុល្យភាព, ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 សម្រាប់ការបូមឈរកាសែត

បច្ចេកទេសថ្មីបំផុតមួយនេះដែលបានធ្វើការនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 10 នាទីឈរពោះបាន ABS slimming (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់និងអាចចូលដំណើរការបាន) គឺជាសំណុំនៃចលនាប្រាំមួយ។ នៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ពួកគេនឹងតម្រូវឱ្យមានទម្ងន់។ វាអាចជា dumbbell បាល់ឬគ្រាន់តែទឹកមួយដប។
1. ជើងរួមគ្នា, អាវុធលើកឡើងខាងលើក្បាលរបស់គាត់។ បង្កើនជើងស្តាំ 20 ដងដោយគ្មានការពត់កោង, ដៃទៅដល់សម្រាប់ស្រោមជើង។ បន្ទាប់មកគាត់បានចាកចេញ។

2. រក្សាដៃទម្ងន់ជើងស្តាំលើកឡើងដល់ 90 ⁰ និងងនៅជង្គង់។ ការផ្លាស់ប្តូរអ្នកប្រព្រឹត្ដតាមអង្កត់ទ្រូងពីឆ្វេងទៅស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ ចលនាត្រូវបានធ្វើ 15 ដង។

3. អាវុធនេះត្រូវបាន bent នៅស្របកែងដៃទៅជាន់នៅកម្រិតទ្រូងជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អនុវត្តការលោតសំរាប់ 2-3 នាទីងាកជើងដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង, មួយដោយមួយ។ ដៃនៅលើកន្លែង។

4. ស្មាទទឹងដាច់ជើងដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ យើងបានប្តេជ្ញាចលនារាងជារង្វង់ unhurried នៃផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយក្នុងរយៈពេល 2 នាទី។

5. ជើងផ្តល់នូវកាន់តែទូលំទូលាយដៃនៅក្នុងប្រាសាទដែលបានលើកឡើងខាងលើក្បាល។ បង្កើនជើងស្តាំ 15 ដងពត់កោងវានៅជង្គង់, ស្មាឆ្វេងរបស់គាត់, ដៃរបស់គាត់ទៅជួប។ ធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។

6. ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាចាកចេញពីដៃនៅលើចង្កេះដែលជាខាងស្ដាំដៃពត់នៅកែងដៃខាងស្ដាំនៃរាងកាយនោះទេ។ បង្កើនជើងស្តាំនិងជង្គង់ត្រូវបានគូរកែងដៃនោះ។ ធ្វើម្តង 15 ដង។ សូមចូលទៅកាន់ផ្នែកខាងឆ្វេង។

លទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ទាំងនេះមិនយកជាយូរមកហើយ។

ដំបូន្មានអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងកាសែតសម្រាប់ការខ្ជិល

មានវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតនៃរបៀបក្នុងការចាប់ផ្តើមជាពោះសង្កត់ចំណាំងឆ្លុះត្រឹមត្រូវ, អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជប៉ុនបានអភិវឌ្ឍដោយគឺ។ សកម្មភាពនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ នៅ glance ដំបូងវាជាការសាមញ្ញប៉ុន្តែការដុតជាតិខ្លាញ់ពោះ ... និងពង្រឹងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយគឺដោយសារតែផលប៉ះពាល់ឋិតិវន្តលើសាច់ដុំរបស់ពោះនេះ។

សម្រាប់ថ្នាក់ត្រូវ roller ។ អ្នកអាចប្រើកន្សែង, ស្រស់វា។ អង្កត់ផ្ចិតកាស៊ីណូបន្ទះសមរម្យយ៉ាងខ្លាំងប្រហែល 10-12 សង់ទីម៉ែត្រនៃ។

មុនពេលចាប់ផ្ដើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយនៅលើផ្ទៃរឹង, roller ដាក់ត្រឡប់ទៅវិញដើម្បីត្រឡប់មកវិញទេ។ ហើយឥឡូវនេះយើងទៅវិញទៅវា។ យើងបានជំរុញឱ្យមានជើងធំដូចដែលអាចធ្វើទៅប៉ុន្តែថាម្រាមជើងប៉ះ។ ដៃទាញលើក្បាលរបស់គាត់ដូច្នេះថាដៃរបស់គាត់បានដេកនៅលើឥដ្ឋនេះជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់និងម្រាមដៃតិចតួចប៉ះ។ នេះគឺជាការបង្កការរអាក់រអួលណាស់។ ជា root អាចមានពី 1 នាទីជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តងនៃពេលវេលារហូតដល់ 5 នាទី។

បន្ទាប់ពីខែប្រាំនាទីនេះនិយាយកុហកជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការសម្លឹងមើលពោះយឺតផ្ទះល្វែងរបស់គាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងបុរសកាសែតមួយ

បុរសជាច្រើនផងដែរបានទទួលរងពីការលើសទម្ងន់, ពួកគេបានអភិវឌ្ឍក្បាលពោះស្រាបៀរនិងការបើកបរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅស្រស់ស្អាត, មាន 6 គ្រាប់ឡុកឡាក់ជំនួសឱ្យគ្រាប់បាល់មួយដែលអ្នកមានដើម្បីធ្វើការនៅលើបន្តិច។

រ៉ុក slimming កាសែតបុរសពោះអាចមានភាពខុសគ្នានៃវិធីមួយ។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើន, អគារធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ។ ប៉ុន្តែមួយនៃការល្អបំផុតគឺជាកម្មវិធីដែលមានមួយ:
- Strap: ពង្រឹងត្រឡប់មកវិញ, គូថ, ពោះ, ស្មា;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ឡើង": វាពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, បេះដូង, គូថនេះ;
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ roller មួយដែលអ្នករមូរពីទីតាំងឈរនៅលើភ្លៅនេះត្រូវបានធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងផងដែរចេញពីកាសែតមួយ;
- អ្នកចង់នៅពេលដែលដងខ្លួននិងជើងបង្កើតបានជាមុំខាងស្ដាំ;
- "កង់" ស៊ាំទៅទាំងអស់ពីកុមារភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែចាប់យ៉ាងខ្លាំងទាំងបីនេះមានប្រសិទ្ធភាពដងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយខែអាចជាកាសែតល្អប្រសើរជាងមុន, និងសូម្បីតែអួតគូប។