តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិង thighs - សំណួរគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ពិតជា ...

តើមានអ្វីប្រសិនបើប៉ារ៉ាម៉ែត្ររាងកាយនៃរយៈពេលជាយូរមកហើយរួចទៅហើយលើសម៉ូត 90-60-90 ហើយទៅហួសពីដែនកំណត់អនុញ្ញាតទាំងអស់។ ដូច្នេះហើយអ្នកចង់ ទៅជាស្ដើង និងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអគារណាមួយអំពីវា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុង ពោះ និងភ្លៅ?

ពេលវេលាមួយចំនួនគឺមិនត្រឹមតែភេសជ្ជៈមួយ? វាជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ បានបដិសេធចោលយ៉ាងឆាប់រហ័សបិទគីឡូក្រាមមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែវា spoils ក្រពះ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគគីឡូក្រាមត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បោះបង់សាច់និងយកចិត្ដទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលទានអាហារបួស? នេះគឺជាការល្អណាស់, ប៉ុន្តែមិនមែនជាការត្រឹមត្រូវណាស់។ បន្លែគ្រប់មុខ - អាហារដែលមានកាឡូរីទាបដូច្នេះមិនចាកចេញពីអារម្មណ៍ឃ្លាន។ គ្រប់ពេលវេលាចាំបាច់ដើម្បីបំពេញក្រពះរបស់នេះលោកគ្រាន់តែទាញឱ្យវែងនោះទេ។

បរិភោគ vinegar ផ្លែប៉ោម? មុនពេលទទួលទានអាហាររួច។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគួរតែដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែវាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ក្រពះនិងរសជាតិល្អមិនល្អ។ អតិបរមាដែលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយនេះ - ដើម្បីធ្វើឱ្យដំបៅក្រពះ។

ឥឡូវនេះនៅលើការលក់នៅទីនោះល្បាយផ្សេងគ្នានិងថ្នាំរបបអាហារមាន។ ពួកគេគឺមានប្រសិទ្ធិភាព។ ទំងន់ត្រូវបានបាត់បង់យ៉ាងលឿន, ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឈប់ប្រើវា, គាត់បានត្រឡប់, ដូច្នេះសូម្បីតែជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់។

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនិងភ្លៅអ្នកត្រូវចូលទៅជិតវាយ៉ាងខ្លាំង, យ៉ាងហ្មត់ចត់គិតថាចេញ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងករណីនេះ - កុំប្រញាប់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានពេលវេលារបស់ខ្លួន។ នៅក្នុងខែនេះដើម្បីទម្លាក់គ្រប់គ្រាន់អំពី 2-3 គីឡូក្រាមដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង - វាគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលចាប់ផ្តើមខ្លាញ់ភាគហ៊ុននិងគ្មានអ្វីល្អចេញមកក្រៅវា។

នឹងត្រូវបានលុបចោលនៃផលិតផលដែលបានដាក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃទំងន់លើស។ អាហារនេះ, ម្សៅ, ផ្អែម។ ប៉ុន្តែ - យឺត!

កាត់បន្ថយចំនួននៃម្ហូបចំហៀងប្រើប្រាស់ជាពិសេសផលិតផល pasta និងអង្ករ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃការសាច់ត្រីមាន់ទានេះ។

កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ - តែងតែអ្វីមួយដើម្បីទំពាឬខាំ។ ជាពិសេសនៅក្នុងការងារ។ ទំលាប់នេះមិនបានផ្ដល់ឱ្យយើងនូវសន្តិភាព។ វាគួរតែមានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ, និយមដោយការបរិភោគរបប។ រវាងអាហារពេលព្រឹក, អាហារថ្ងៃត្រង់, អាហារសម្រន់រសៀល, អាហារពេលល្ងាច - មិនខាំ។

ជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងឬទទួលទានវាក្នុងបរិមាណតូច។ ជាមួយស្រាបៀរនឹងមានការចាកចេញទាំងអស់, វាគឺជាជីវជាតិខ្លាំងណាស់។ យើងមិនត្រូវការស្រាបៀរះ។ គោលដៅរបស់យើងគឺគ្រាន់តែជាការផ្ទុយពីនេះ។

លទ្ធផលនៃសកម្មភាពរបស់យើង។

ប្រក្រតីនៃការរំលាយអាហារ។ សកម្មភាពរបស់យើងត្រូវតែរួមចំណែកចំពោះបញ្ហានេះនិងមិនត្រូវរារាំងដំណើរការនេះ។

កាត់បន្ថយបរិមាណនៃអាហារស្រូបយក។

ចរាចរណ៍បន្ថែមទៀត។ ចលនា - នោះហើយជាជីវិត។ ការដើរ, ការដើរ, រត់នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, យើងភ្លេចអំពីការប្រើជណ្តើរយន្តនិងជណ្តើរនេះ។

សាកល្បងគ្រាន់តែត្រូវការ! យើងបានចាប់ផ្តើមចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ការសិក្សានៅឯផ្ទះ, ដូចដែលអ្នកមានបំណងចង់។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែធ្វើអ្វីមួយ។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិងភ្លៅ? យើងបានវិភាគស្ថានភាពនិងបានមកដល់ការសន្និដ្ឋានថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យក្លាយទៅជាមនុស្សមានវិន័យនិងធ្វើការរឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅជិតបញ្ហានេះទាំងអស់ជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវ, ការអ៊ីញនិងរាងកាយជាតិខ្លាញ់នឹងរលាយបន្ថែមទៀតមុនពេលដែលភ្នែករបស់យើង។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញបន្ថែមទៀតចំនួននៅលើរបៀបក្នុងការសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិងភ្លៅមាន។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការ hoop មួយ។ វាមិនមែនជាការលំបាកនិងមិនតម្រូវឱ្យមានជំនាញពិសេស, ការផ្ទុកនៃការខិតខំប្រឹងប្រែង។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គប្រាំនាទីហើយបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលាមួយម៉ោង។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបើកការ hoop ជាមួយភាពងាយស្រួល។ បើគ្មានការធ្លាក់ចុះនិងឈប់។ នៅពេលដែលអ្នកធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញដើម្បីឥតខ្ចោះនេះ, វានឹងអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ចលនារង្វិល ដើម្បីបន្ថយការ hoop លើត្រគាករបស់នាងដែលបាននិងបន្ទាប់មកបានកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀតទៅនឹងចង្កេះ, អ្នកនឹងត្រូវប៉ះពាល់ សាច់ដុំពោះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចប្រើបានពីរឬបី hoops ។ អ្នកអាចទិញការ hoop ប្លាស្ទិចទម្ងន់ដែលត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងអងា្កំម៉ាស្សា។ លោកម៉ាស្សារាងកាយស្រស់ស្អាតនិងការបង្កើនល្បឿនផ្នត់ជាតិខ្លាញ់។

លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចនៅលើពោះទទេមួយយ៉ាងហោចណាស់ប្រហែលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីថាមិនមានអ្វីដែលជាការនៅទីនោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងជំនួយការ hoop បាត់បង់ជាតិខ្លាញ់បន្ថែមទៀតនៅក្នុងចង្កេះនិងត្រគាកនិងកម្ចាត់នៃគំនិតថេរនៃរបៀបក្នុងការសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះ។ បន្ទាប់ពីសុបិនអំពីតួលេខរាងស្អាតរួមភេទបារម្ភល្អ។ នៅក្នុងការក្លាយទៅជាធាតុសំខាន់ពោះប៉ោងនេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននេះ, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានជំនួយផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ? ម៉ាស្សានេះនឹងជួយ។ លោកបានក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់មានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាននៅលើរាងកាយ - វាអាចជួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសភាពដែលកើតឡើងនៅក្នុងពោះវៀន, normalizes peristalsis ពោះវៀន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែក, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេង។ ការម៉ាស្សាក្បាលពោះ អាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។ មិនថ្លៃចាំបាច់ទៅទស្សនាព្យាបាលម៉ាស្សាមួយ។ ប៉ុន្តែមានសម័យប្រជុំទាំងឡាយគួរត្រូវបានទៀងទាត់និងមួយម៉ោងមុនពេលអាហារឬបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងក្នុងមួយ។ ការម៉ាស្សាក្បាលពោះអាចជាខុសគ្នា: plucking កំប៉ុង, ទឹក, ទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់ពីការប្រព្រឹត្ដជាទៀងទាត់នៃនីតិវិធីទាំងនេះ, អ្នកមិនដឹងថាក្រពះរបស់អ្នក។