របបអាហារអាល់កាឡាំង: បញ្ជីនៃផលិតផលម៉ឺនុយរូបមន្តពិនិត្យ

វាគឺជាការសម្ងាត់ដែលថាមនុស្សជាច្រើនបានជួបប្រទះសម្រស់ហូលីវូដរបបអាហារផ្សេងគ្នានោះទេ។ វិធីដើម្បីកម្ចាត់នៃការលើសទម្ងន់គឺត្រូវបានរៀបរាប់រួចទៅហើយច្រើន។ ប៉ុន្តែពេលនេះមេដឹកនាំគ្មានជម្លោះក្នុងចំណោមវិធីនានាក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានក្លាយទៅជារបបអាហារអាល់កាឡាំង។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាវាជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនិងការគិតគូរបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើតរបបអាហាររបស់ខ្លួន។

នាង Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gvinet Peltrou, Viktoriya Bekhem និងផ្កាយជាច្រើនផ្សេងទៀតនៃការធ្វើមាត្រដ្ឋានលើពិភពលោកទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការវាជាវិធីក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, មានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ សម្ងាត់នៃរបបអាហារអាល់កាឡាំងជាអ្វី?

នៅក្នុងតុល្យភាពទៅជា

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញឱ្យឃើញជាយូរមកហើយថាភាពជាប់បានយូរសុខភាពនិងអវត្តមាននៃជំងឺនៅមនុស្សអាចមានដោយសារតែការតុល្យភាពខាងក្នុងត្រឹមត្រូវ alkalis និងអាស៊ីតក្នុងរាងកាយ។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថាជំងឺជាច្រើនក្នុងនោះរួមមានការធាត់, បង្កើតដោយសារតែរាងកាយរបស់មនុស្សគឺជូរធម្មតា។ សូម្បីតែហាក់ដូចជានៅក្នុងអាហារដែលមានប្រយោជន៍និងរបបអាហារមានបរិមាណអាស៊ីតធំ។ សូមចងចាំថាអ្នកគឺជាបាតុភូតដែលធ្លាប់ស្គាល់ដូចជាការក្រហាយទ្រូង, ល្វីងជូរចត់នៅក្នុងមាត់, មិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ epigastric ហើយពេលខ្លះឈឺចាប់នៅក្នុងក្រពះ។ បោះប្រផេះអណ្តាតថ្នាំកូត, ដង្ហើមអាក្រក់, ការទល់លាមក, រង្វង់ខ្មៅនៅក្រោមភ្នែក, និងសូម្បីតែការឈឺក។ រោគសញ្ញាទាំងអស់នេះអាចបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបាន acidified ។

ច្បាប់សំខាន់ដែលគួរតែត្រូវបានរបបអាហារអាល់កាឡាំង - តុល្យភាពខាងស្ដាំនៃទឹកអាស៊ីតនិងអាល់កាឡាំង។ ដំបូង, ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលរបស់ប្រព័ន្ធបានរចនាឡើងដោយរូបតថគ្រូពេទ្យល្បីឈ្មោះត្រូវបានបង្កើតឡើងគ្រាន់តែដើម្បីធម្មតាបរិស្ថានទឹកអាស៊ីតអាល់កាឡាំងនៅក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែបទពិសោធបានបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែអាចធម្មតាសុខភាពមនុស្សនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពចំណង់អាហារនោះដើម្បីស្រូបយកបានល្អប្រសើរ សរធាតុចិញ្ចឹម ពីអាហារ។ ជាផលវិបាកមួយការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតដោយគ្មានការះថាក់ដល់សុខភាព។

ក្នុងនាមជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍និយាយថារបបអាហារអាល់កាឡាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យឺតប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់។ មួយខែទៅប្រហែលបួនគីឡូក្រាម។ ប្រក្រតីទម្ងន់មួយមកបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែនៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អមួយ។

របបអាហារអាល់កាឡាំង

ប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនៅក្នុងការដែលរបបអាហារមូលដ្ឋាន - វាផ្លែឈើបន្លែនិងអាហារ, devoid នៃការបន្ថែមនានាគីមី (emulsifier, ស្ថិរភាព, មាតថាំ, ល ... ) - នេះគឺជារបបអាហារអាល់កាឡាំងអាល់កាឡាំង។ អ្នកគួរតែកំណត់ដកចេញពីរបបអាហារឬផលិតផលជាក់លាក់នៃការប្រភពដើមសត្វ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងការបន្ថែមទៅសំណុំធំមួយនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍គឺអាចបង្កើតនិងរក្សាបាននូវបរិស្ថានអាល់កាឡាំងរបស់រាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការប្រើប្រាស់នៃការផលិតផលទឹកដោះគោ - ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការរក្សាបាននូវប្រព័ន្ធឆ្អឹងរបស់ពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពល្អ។ តាមការពិតទឹកអាស៊ីតចូលទៅក្នុងសរីរាង្គដោយមានផលិតផលទាំងនេះ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ស៊ីឈ្នួលបោកខោកាល់ស្យូមដែលមានប្រយោជន៍ពីឆ្អឹង។ ប៉ុន្តែសារធាតុដែលរកឃើញនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែ, បង្កើតបរិស្ថានអាល់កាឡាំង។ វា neutralizes ទឹកអាស៊ីត។ ដូច្នេះជាតិកាល់ស្យូមនេះនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែងនិងឆ្អឹងកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារនោះគឺការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃអាហារទឹកអាស៊ីតនិងអាល់កាឡាំង។ ម្ភៃភាគរយនៃរបបអាហារដែលគួរត្រូវបានផ្តល់ "នាវា" នៅក្នុងទឹកអាស៊ីតសារពាង្គកាយ។ និងភាគរយប៉ែតសិបផ្សេងទៀត - វាគឺជា អាហារអាល់កាឡាំង (បញ្ជីជាមួយនឹងបញ្ជីពិតប្រាកដដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញពេលក្រោយនៅក្នុងតារាង) ។

វាជាការសំខាន់ដែលផ្លាស់ប្តូរទៅដូចជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូននិងជាបន្តបន្ទាប់។ បើមិនដូច្នេះទេវាអាចបណ្តាលឱ្យដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ រូបតថមណែនាំអាហារចាំបាច់កាន់កាប់ទីតាំងមានផាសុខភាពមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ គ្មានអាហារសម្រន់, សូម្បីតែបន្លែនិងផ្លែឈើនៅលើការរត់នេះ, នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូន, ក្នុងរថយន្តនិងនៅលើដូច្នេះ។ អិនអាហារនេះគួរតែត្រូវបាន chewed យ៉ាងហ្មត់ចត់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទាំងអស់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវធាតុចិញ្ចឹមរំលាយនិងខួរក្បាលទទួលតិត្ថិភាពសញ្ញាមួយ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរថាការបរិភោគអាហារចុងក្រោយចងម៉ោងប្រាំពីរល្ងាច។ អាហារពេលល្ងាចចុង និងអាហារគឺមិនមែនស្វាគមន៍។ ប្រសិនបើមានគឺជាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, បន្ទាប់មកពន្លត់វាអាចជាដោយមានជំនួយពីតែរុក្ខជាតិឬបៃតង, ត្រគាកទំពាំងបាយជូរ។

ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទាប់មករបបអាហារណាជីវិតសុខស្រួលតែប៉ុណ្ណោះនឹងបូកមួយ។ ប្រសិនបើមានឱកាសទៅទស្សនាបន្ទប់អ្នកមិនគ្រាន់តែចូលទៅសម្រាប់ការដើរនៅក្នុងឧទ្យាននេះដោយជិះកង់ឬនៅលើជើង។

ចំណុចសំខាន់អំពីអាហាររូបត្ថម្ភ

បន្លែអាចត្រូវបានបរិភោគនៅក្នុងសំណុំបែបបទណាមួយឡើយ។ ពួកគេអាច simmer ឬឆ្អិននិងវាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគឆៅ។ ពួកគេអាចក្លាយជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែកនិងការបន្ថែម - garnish ។

របបអាហារផងដែរដែលបានផ្តល់នូវការអាល់កាឡាំងគិតថាចេញនិងការប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមនៃផលិតផលសាច់ត្រីនិងពពួកសណ្តែក (មិនមានច្រើនជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃគ្រាប់ពូជនិងគ្រាប់នោះទេប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទឹកផ្លែឈើសូមស្វាគមន៍តែរុក្ខជាតិនិងបៃតងនិងជាការពិតណាស់ទឹកស្អាត។

ការសម្រេចចិត្តដើម្បីចូលទៅកាន់ប្រព័ន្ធដូចជាការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអគ្គិសនី, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ដោយខ្លួនឯងដែលមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជាច្រើននៃផលិតផលសំណព្វនិងប្រើជាញឹកញាប់របស់អ្នកភ្លាម។ លើរបបអាហារនេះ, អ្នកនឹងមិនត្រូវផឹកកាហ្វេ, គ្រឿងស្រវឹងភេសជ្ជៈកាបូខ្លាំងនិងប៉ូវកំលាំង។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីបោះបង់ចោលទាំងស្រុង nevitaminizirovannyh ឬដូចដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅអាហារ "ស្លាប់" ។

អនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគប្រេងនានា។ នេះអាចជាសណ្តែកដី, ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកឬប្រេងអូលីវ។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ salads ឬចម្អិនអាហារ។ បាទ! ឆាអាហារដែលអាចធ្វើបាន! អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនមែននៅក្នុងប្រេងគឺមិនមានបន្ថែមសារធាតុគីមី។ អាហារគួរជាធម្មជាតិនិងមានសុវត្ថិភាពចំពោះសុខភាព។

អាហារមានជាតិអាស៊ីត

រូបតថមជឿថារាល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលបំបែករបបអាហារអាល់កាឡាំងយ៉ាងច្បាស់ណាស់ត្រូវតែដឹងថាបញ្ជីពេញលេញនៃអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីតដើម្បីអាចជៀសផុតពីពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ តោះបញ្ជីដែលពេញនិយមបំផុត។

• កុម្មង់នំផ្អែមណាមួយ: waffle នំ, pies, ភីហ្សានិងនំប៉័ងស្រូវសាលីស។
• ថ្លើមសាច់គោ, វាល, សាច់ជ្រូក។
• ស៊ុតមាន់។
• អាហារកំប៉ុងជាច្រើនរួមទាំងបន្លែ។
• សាច់, សណ្តែកដីនិងទឹកជ្រលក់«គីមី»នានា pickles មួយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលផលិតដោយ។
• pasta, ធញ្ញជាតិនិងអង្ករ។
• ជាតិស្ករចម្រាញ់ និងផលិតផលណាមួយជាមួយនឹង "ការចូលរួម" របស់ខ្លួន: នេន, យៈសាពូនមីសាច់ទំពារស្ករកៅស៊ូ, ខូគី, puddings, ល ...
• បង្អែម, ទឹកដោះគោ, Kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោការ៉េម។
• ភេសជ្ជៈផ្អែម។
• ផលិតផលជក់បារីណាមួយ។
• ផលិតផល savory ឧទាហរណ៍នំកែកឃឺ, បន្ទះឈីប, គ្រាប់។

អព្យាក្រឹតភាព«កាន់តាម "គ្រាន់តែរលាយនិងប៊ឺ។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែមិនចង់។ ការជ្រើសរើសនេះគឺដើម្បីធ្វើតាមបុរសរបបអាហារមួយ។

អាហារអាល់កាឡាំង

ជាមួយដូចជារបបអាហារអាហារអាល់កាឡាំងត្រូវបានអនុញ្ញាត។ បញ្ជីនេះគឺមានដូចខាងក្រោម។

• បន្លែ: រៀនមុខស្ព, peas, ខ្ទឹម, ប៉េងប៉ោះ, ជា leek, asparagus, beets, ការ៉ុត eggplants, ដំឡូង, ល្ពៅ, spinach, ការបំផ្លាញ celery និងអ្នកដទៃទៀត។
• ផ្លែឈើ: ម្នាស់, ចេក, ផ្លែ kiwi, ផ្លែប៉ោម, pear, ក្រូចថ្លុង, ស្វាយ, ក្រូចឆ្មា, ផ្លែបឺរ, prunes, ទឹកក្រូច, ឪឡឹក, Melon, Persimmon, strawberry និងអ្នកដទៃទៀត។
• legumes: សណ្តែកសៀង, peas, សណ្តែកណ្ណក។
• គ្រាប់និងគ្រាប់: ប្រេស៊ីលគ្រាប់អាល់ម៉ុង, walnuts, សណ្តែកដី, chestnuts ស្វាយចន្ទីដូង។ ពីរប្រភេទណាមួយដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបអាហារសម្រាប់យ៉ាងងាយស្រួលឬអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលព្រឹក។
• សាច់: សាច់គោ, វាល, សាច់ចៀម, សាច់តួកគី, សាច់មាន់។ គួរជៀសវាងសាច់ជ្រូកនិង goose ដូចនៅក្នុងសាច់មានជាតិខ្លាញ់កូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនមានមួយ។
• ត្រី: ប្រភេទនិងប្រភេទនៃការបីដងមួយសប្តាហ៍ទាំងអស់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃអាហារសមុទ្រនេះ។
• ប្រេងសាលា Walnut, អូលីវ, ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកពោត។
• ផឹកតែរុក្ខជាតិនិង teas រុក្ខជាតិ, ទឹកសា, ទឹកផ្លែឈើដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• បង្អែម (ធម្មជាតិតែមួយគត់) ស្ករត្នោត, molasses, សុីរ៉ូដើមម៉េផល, ស្ករឆៅទឹកឃ្មុំ។ អាហារផ្អែមនៅកម្រិតអប្បបរមា។

បញ្ជីគ្រឿងទេស, ពិតណាស់គឺទូលំទូលាយណាស់។ ប៉ុន្តែយើងបានព្យាយាមដើម្បីធ្វើឱ្យតារាងសង្ខេបដែលគូរជាមួយនិងការផ្ដល់យោបល់ការប្រៀបប្រដូចដែលអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគហើយដែលហាមឃាត់របបអាហារអាល់កាឡាំង។ ផលិតផលតារាងគឺមានដូចខាងក្រោម។

របបអាហារត្រឹមត្រូវ

រូបតថមនិយាយថាវិធីដែលលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងឯកសណ្ឋាន - គឺរបបអាហារអាល់កាឡាំង។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមួយ?

• យើងគោរពតាមសមាមាត្រនៃ 20 ទៅ 80% ។ ភាគច្រើននៃផលិតផលគួរជាអាល់កាឡាំង។
• វិធីល្អបំផុតដើម្បីព្យាបាលរាងកាយនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងរូបរាងនឹងប្រើប្រាស់មួយចំនួនធំនៃផ្លែ។ ល្អជាពិសេសគឺផ្លែប៉ោម, ផ្លែទំពាំងបាយជូ, ចេក, pears, ក្រូច។
• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារបន្លែស្រស់ពីសួនច្បារ។
• សូមប្រាកដថាផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ ល្អជាពិសេសត្រូវបានជួបការលំបាកជាមួយការ៉ុតនិងឪឡឹកទឹកអាស៊ីតមធ្យម។
• កុំភ្លេចអំពីគ្រឿងទេសនេះ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអាហារ Lenten អត្ថប្រយោជន៍ tastier និងក្រអូបច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែបានបន្ថែមផងដែរ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្ដល់ទៅឱ្យរមៀត coriander, cumin, cinnamon, cloves ។

contraindications

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធានាអ្នកនិពន្ធ, របបអាហារអាល់កាឡាំងគឺអាចធ្វើ contraindications នោះទេ។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យដូចរបបអាហារគ្រាន់តែសម្រាប់មនុស្សចាស់មួយ។ អ្នកដែលមានជំងឺតំរងនោមស្រួចស្រាវឬប្រព័ន្ធបេះដូងនិងសរសៃឈាមផងដែរដែលមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍របបអាហារអាល់កាឡាំង។

ពិនិត្យឡើងវិញនៅលើប្រព័ន្ធអំណាចនេះគឺវិជ្ជមាន។ ប្រជាជនបាននិយាយថាជាលទ្ធផលនៃចំណង់អាហារធម្មតាថយចុះទម្ងន់, turgor ស្បែកប្រសើរឡើងការចងចាំសូម្បីតែល្អប្រសើរជាងមុនបានក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់និងអារម្មណ៍។

ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹក

របបអាហារអាល់កាឡាំងដែលមានម៉ឺនុយគឺពិតជាផ្លាស់ប្តូរណាស់, ផ្ដល់នូវគោលការណ៍សាមញ្ញមួយចំនួននៃការកសាងរបបអាហារ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, ជាធម្មតាត្រូវបានគេប្រើអ្វីមួយដូចផ្លែឈើ, ពេលខ្លះបបរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់និងបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - ជាថ្មីម្តងទៀតផ្លែឈើ។

• Kasha ជាមួយចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ Walnut prunes, និង apricots ។
• ផ្លែឈើដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយលើកពែងរបស់តែរុក្ខជាតិមួយ។
• ចេកនិងកាកាវ, ចម្អិននៅលើទឹកដោះគោ skim ។
• salad ផ្លែឈើនិង infusion នៃត្រគាកកើនឡើង។
• ទឹកដោះគោ និងខូគី, ធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល។
• salad ឆ្អិន beet ជាមួយនឹងគ្រាប់និងប្រេងអូលីវ។

ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់

• ដំឡូងដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។
• eggplant, ប៉េងប៉ោះនិងម្ទេសផ្អែម។
• សុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយ salad បន្លែស្រស់។
• សាច់គោឆ្អិនជាមួយបន្លែនំប៉័ង។
• មួយផ្នែកធំនៃ salad នៃបន្លែនិងសួនបៃតង។

ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាច

• សម្លបន្លែ។
• ដុតនំនៅក្នុង oven មួយផ្លែប៉ោមឬ pear នេះមានទំហំធំ។
• បន្លែ stuffed ។
• salad នៃបន្លែបៃតង។

salad ជាមួយស្ពបនិងរូបមន្តផ្លែប៉ោម

នៅក្នុងការពិត, អាល់កាឡាំងរូបមន្តរបបអាហាររួមមានពូជធំទូលាយនិងចម្រុះ។ មានមនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមគិតថាវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីរស់នៅដោយគ្មានសាច់ក្រកសម្រាប់ការជាមួយសាំងវិចឬប៉ាស្តាជាមួយអាហារពេលព្រឹកសាច់ minced និង mayonnaise សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមួយ។ រៀបចំម្ហូបអាហារខាងស្ដាំគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួល។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នេះហើយមិនត្រូវខ្ជិលដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីរៀបចំសាមញ្ញ salad ស្ព នឹងត្រូវការ:

• 250 ក្រាមនៃស្ពស។
• ផ្លែប៉ោមបៃតងធំមួយ។
• មួយ tablespoon នៃប្រេងអូលីវ។
• គ្រឿងទេស, អំបិលនិងម្រេច។

ស្ពគួរតែមានការវិចិត្រ chop ។ ផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងបារ៍តូចមួយរយៈពេលយូរ។ ឥឡូវនេះយើងទាំងអស់លាយគ្រឿងផ្សំស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវ, អំបិលនិងបន្ថែមគ្រឿងទេសដើម្បីរសជាតិ។ salad នេះនឹងក្លាយជាអាហារមានប្រយោជន៍និងរហ័ស។ ផងដែរវាអាចត្រូវបានប្រើជាម្ហូបមួយចំហៀងដើម្បីចានសាច់។ របបអាហារវិធីសាស្រ្តរៀបចំអាល់កាឡាំងអនុញ្ញាតឱ្យផ្សេងគ្នា, បន្សំផ្សេងគ្នានៃផលិតផល។ អ្វីដែលមេ - អាស៊ីតលើសមិនត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរាងកាយ!