របបអាហារ 20-20 ។ ច្បាប់នៃការផ្គត់ផ្គង់និងពិនិត្យ

មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនិងក្លាយជាតួរលេខនៃក្តីសុបិន្តរបស់ពួកគេ - គឺដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្កើតជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់បុគ្គលខ្លួនគាត់នោះទេព្រោះមានទំហំសមទាំងអស់មិនមានទេ។ វិធីមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ - របបអាហារគឺ 20-20 ។

តើនេះជាអ្វី

អាហារបំប៉នជាច្រើននិយាយថាការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ, ប៉ុន្តែរបបអាហារ 20-20 សំរាកគំនិតអវិជ្ជមានទាំងអស់។ គ្រាន់តែចង់ចំណាំថានេះមិនមែនជាវិធីដែលស្រួលបំផុត, វាជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតបន្តឹងជាច្រើនរបបអាហារនិងការគឺគ្រាន់តែជាការសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែល ចង់សម្រកទម្ងន់ និងអាចប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ ឱ្យឃើញនូវថាមពល ទីមួយជាមួយនិងដើម្បីធ្វើឱ្យការលះបង់ណាមួយឡើយ។

20 ថ្ងៃដែលបានរចនាឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដនេះទៅ 20 របបអាហារគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ, ឬជា, សូម្បីតែតិច - វាត្រូវបានបម្រុងទុកលទ្ធផល។ ជាការពិតណាស់នៅ glance ដំបូង - វាជាការប្រឌិតកាន់តែច្រើនជាងការពិតនោះទេប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាការរំពឹងទុកដើម្បីកម្ចាត់ 20 គីឡូក្រាមគឺស្ទើរតែភ្លាមការលើកទឹកចិត្តដែលមានឥទ្ធិពលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់នេះ។

អនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់ផលិតផល

20-20 របបអាហារគឺមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។ ទាំងអស់ម្ហូបអាហារនេះមិនត្រូវបានដាក់តែនៅក្នុងជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែការរិចរិលផងដែររួមចំណែកដល់ការរបស់ខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយនៃរបបអាហារនៅក្នុងនោះវាមានចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលផលិតផលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់:

1. ស្ព: ស្ពឬផ្កាស្ពៃខៀវ។
2. cucumber, ប៉េងប៉ោះនិងបន្លែបៃតង។
3. ផ្លែប៉ោម។
4. មាន់ឆ្អិននិងត្រី។
5. ស៊ុតមាន់។
6. buckwheat និងអង្ករសំរូប។
7. ទឹកដោះគោនិងហ្វ្រូម៉ា។
8. តែបៃតង។

ទោះជាយ៉ាងណា, ដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយផ្ទាល់ជាមួយផលិតផលអនុម័តគឺអាចធ្វើទៅបាន។ បែបរបបអាហារមួយគឺសម្បូរបែបណាស់និងមានតំលៃថ្លៃគ្រឿងផ្សំមានទេតម្រូវឱ្យដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារកាន់តែច្រើនមានតំលៃសមរម្យដើម្បីឱ្យទស្សនិកជនកាន់តែទូលំទូលាយ។

តើអ្វីដែលមិនបរិភោគ:

1. តែខ្មៅនិងកាហ្វេ។
2. អាហារជាមួយនឹងជាច្រើននៃអំបិលនិងស្ករ។
3. នំបុ័ងនិងនំផលិតផល។
4. ជាតិខ្លាញ់និងអាហារចៀន។
5. លុបចោលនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់។
6. ភេសជ្ជៈគ្រឿងស្រវឹងនិងទន់។
7. ទឹកជ្រលក់ជាតិខ្លាញ់, mayonnaise និងគម្រប។

ដើម្បីប្រើទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សូម្បីតែអ្នកដែលមិនអនុវត្តតាមរបបអាហារមួយ, ឬយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងខ្លាំងកំណត់ចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយ

បង្កើតម៉ឺនុយមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកអាចនឹងមានបានដោយខ្លួនឯងដោយសារតែរបបអាហារសម្រកទំងន់ 20 គីឡូក្រាមនៅតិចជាងមួយខែគឺមិនផ្អែកតែទៅលើការដាក់កម្រិតកាឡូរីនេះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅលើជម្មើសជំនួសនៃប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែថ្ងៃ។ នោះគឺជារបបអាហារពីរថ្ងៃគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងម្ហូបអាហារចម្បងនៃប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាមួយនិងពីរនាក់ផ្សេងទៀតគួរតែបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើ។

នៅក្នុងថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចំអិនសាច់មាន់ឬត្រី, ទឹកដោះគោបរិភោគឈីសនិងស៊ុតទំពាំងបាយជូរសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបដើម្បីផឹក។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីចែករបបអាហារទាំងមូលសម្រាប់អាហារ 3-4 ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះចំណែកនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមួយដែលមិនគួរលើសពី 200 ក្រាម, និងបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃដុំរបស់នំបុ័ង rye មួយនៅអាហារជារៀងរាល់។ នៅក្នុងរវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែបៃតងនិងទឹក។

នៅក្នុងថ្ងៃបន្លែដែលអ្នកអាចប្រើបន្លែនិងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលបានធ្វើឆៅផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ ញ៉ាំបន្លែមិនគួរលើសពី 300 ក្រាមគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីចែកចាយម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃទាំងអស់នៅក្នុង 3 ឬ 4 អាហារ។ អនុញ្ញាតបរិភោគមួយដុំនំបុ័ង rye និងការចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការកាហ្វេស្រស់ពែងមួយដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

ចំណាំងឆ្លុះពិនិត្យឡើងវិញ

ប្រសិនបើយើងវិភាគការឆ្លើយតបដែលត្រូវបានចាកចេញនៅលើបណ្តាញ, បន្ទាប់មកវាគឺជាការពិតរបបអាហារដែលមានអនុភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, 20 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ, ជាការពិតណាស់មិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបគឺអាចបោះ, ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់នៅពេលខ្លះ។ បញ្ហាចម្បងនៃការជាច្រើនជាពិសេសអ្នកដែលមានលទ្ធផលអវិជ្ជមាននិយាយអំពីរបបអាហារនេះគឺថាមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបគឺអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ខ្លួនយ៉ាងតឹងរឹងខ្លាំងណាស់។ ប្រហែលជាមុនពេលអ្នកចាប់ផ្ដើមសម្រកទម្ងន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំខ្លួនរបស់អ្នកនិងយកចេញពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃបានហាមឃាត់អាហារនេះ។

បើតាមលោក Dieter ច្រើនបំផុត, ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើលទ្ធផលដំបូងទម្ងន់។ នេះធំជាងវាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុននេះនឹងមានការបាត់បង់នៃគីឡូក្រាមនោះទេ។ នៅក្នុងការពិត, មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាមានការថយចុះចំណង់អាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការបរិភោគនិងការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងពេញលេញ។ លើសពីនេះទៀតភាពទាក់ទាញជាច្រើនគឺថារបបអាហារសម្រាប់ 20 ថ្ងៃនោះគឺអាចនាំមកដូចដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ។

ប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃចងចាំជាគ្រាសំខាន់។ 20-20 របបអាហារមិនគ្រាន់តែទាក់ទងនឹងអាហារ, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ, ដោយសារតែមុតស្រួច សម្រកទម្ងន់ អាចទុកភាគច្រើនជាសាច់ដុំនិង droop ស្បែកហើយនេះមិនអាចត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។