ក្រពះផ្ទះល្វែងនៅក្នុង 5 នាទី - ជាការពិតឬប្រឌិត?

ស្រស់ស្អាត, ក្រពះផ្ទះល្វែង ជាមួយការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃសាច់ដុំពោះ - គឺជាសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីណាមួយនិងបុរសម្នាក់។ រាងកាយទាំងនេះផ្តល់ឱ្យផ្លូវភេទនិងឆើតឆាយ។ មនុស្សជាច្រើនបានឆ្ងល់អំពីពិតអ្នកទិញក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុង 5 នាទី។ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអំណោយផលស្មុគស្មាញកាត់បន្ថយនៃទំហំទៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនេះ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្កើតក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងពេលវេលាកំណត់ត្រា

លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ slimming ក្រពះ:

• របបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រព័ន្ធ;
• របៀបរស់នៅចល័ត។

សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានគឺអាចធ្វើបានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើការសម្តែងទាំងអស់នៃការបញ្ចូលលក្ខខណ្ឌខាងលើ។ ជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំពោះនិងរបបអាហារដែលមានសមាសភាពសមត្ថភាពនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនិងការពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគត្រឹមត្រូវ, ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារសម្រាប់ក្រពះសម្រកទម្ងន់មាននៅក្នុងការបង្កើតនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃនិងការប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងជាតិសរសៃនោះទេ។ លក្ខខណ្ឌនៃការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីបរិភោគខាងស្ដាំដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ល័ក្ខខ័ណ្ឌនៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយគឺពិតជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រយោជន៍នៅលើសុខភាពទូទៅ។

បញ្ជីនៃផលិតផលដែលត្រូវការដើម្បីលុបបំបាត់ឬយ៉ាងហោចណាស់ដែនកំណត់ក្នុងការប្រើប្រាស់:

• អាហារសារធាតុចិញ្ចឹម: អាហារដែលមានល្បឿនលឿន, បន្ទះសៀគ្វី;
• ផលិតផលជក់បារី;
• ទឹកជ្រលក់និង mayonnaise;
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់;
• ផលិតផលម្សៅ;
• បង្អែម;
• គ្រឿងស្រវឹង;
• ភេសជ្ជៈកាបូន;
• អំបិល។

ទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះមានចំនួនធំនៃសារធាតុរាវដំណើរការកាឡូរីឬពន្យាពេលអនុវត្តក្នុងរាងកាយ។ នេះនាំឱ្យមានការមិនស្មើគ្នានៃស្រទាប់ចែកចាយជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្បែកដែលនៅក្នុងវេនរួមចំណែកដល់ការបង្កើតនៃ cellulite និងពោះ flabby ក្នុងតំបន់ចង្កេះ។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿនដំណើរការសម្រកទម្ងន់, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីត្រួតពិនិត្យចំនួនទឹកប្រាក់នៃការប្រើប្រាស់ទឹក។ កិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ទឹកសុទ្ធគឺជាការមិនតិចជាង 2 លីត្រ។ រូបតថមណែនាំដើម្បីរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ flaxseed ប្រេងនិងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿន oat កន្ទក់និងដកការរំលាយអាហារជាតិពុលនិងកាកសំណល់ពីរាងកាយ។

ការប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួនដើម្បីឱ្យច្បាប់នៃអំណាចនេះនឹងបង្កើនល្បឿនការបង្កើតក្រពះក្តីស្រមៃរបស់ខ្លួន។

សំណុំមួយដើម្បីលំហាត់ពោះផ្ទះល្វែងបង្កើតនិងស្រស់ស្អាត

ទទួលយកសិចស៊ី, ក្រពះផ្ទះល្វែងមួយក្នុងរយៈពេល 5 នាទីនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សគ្រប់, និងជាពិសេសក្មេងស្រី។ ជួយក្នុងការគូរឡើងគម្រោងហ្វឹកហាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានចំណេះដឹងទូទៅនៅក្នុងវាលនៃកាយវិភាគសាស្ត្រជាលិកាក្រពះសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងត្រូវបានសម្រេចតែនៅពេលការសិក្សាពេញលេញនៃក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំពោះ។

រចនាសម្ព័ន្ធនៃធ្នឹមពោះសាច់ដុំ:

• abdominis rectus (ចុច);
• oblique ខាងក្រៅ;
• oblique ផ្ទៃក្នុង។

ជាមួយដំណឹងនេះ, អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសដើម្បីកាត់ពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលហើយជ្រើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតទៅ ដុតខ្លាញ់ នៅលើពោះ។ ទៀងទាត់នៅក្នុងដំណើរការបណ្តុះប - ផ្ទះល្វែងនៅនិងក្រពះ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកត្រូវបានធានា។

សំណុំមួយនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ abdominis rectus នេះ។

1. «ផ្នត់ "។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដូចគ្នាលើកជើងនិងដងខ្លួន, ដុំប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅពាក់កណ្តាលនៃទំនាក់ទំនងពិន្ទុ។ អនុវត្ត 3 សំណុំនៃការ 20 ដង។

2. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់គាត់ជាមួយនឹងជើងរបស់គាត់ឡើងលើត្រង់បង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេរវាងលំនៅដ្ឋាននិងជើងនេះ។ ការលើកឡើងលំនៅដ្ឋាន, ព្យាយាមប៉ះស្រោមជើងដូង។ យើងធ្វើ 4 សំណុំនៃ 15 ដង។

3. លេងកំសាន្តនៅលើរបារលើកជើងទៅ crossbar នេះ។ 5 សំណុំនៃ 20 ពាក្យផ្ទួន។

លំហាត់ស្តីពីការចូលរួមរបស់ oblique ខាងក្រៅ។

1. អង្គុយបន្តិចងាកចុះរាងកាយត្រឡប់មកវិញ, ចំណាយស្រស់នៃរាងកាយមួយដែលនៅក្នុងវេន។ នៅក្នុងដៃនេះប៉ះជង្គង់ផ្ទុយ។ 4 សំណុំ 15 ដង។

4. ក្នុងនាមលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដងខ្លួននិងជើងងខ្ពស់នៅលើជង្គង់, ធ្វើសមយុទ្ធនេះក្នុងអំឡុងពេលដែលតម្រូវការក្នុងការប៉ះដៃជើងចំណែក។ 5 ពាក្យផ្ទួន 20 ដង។

5. រក្សាដៃនៅលើផ្លូវរថភ្លើង, អនុវត្តការលើកលែងនិងជើងពួកគេនៅក្នុងទិសដៅយកភាពខុសគ្នា។ 3 សំណុំនៃការ 25 ពាក្យផ្ទួន។

ស៊េរីមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំ oblique ខាងក្នុង។

1. លំនៅដ្ឋានគឺនៅលើចំហៀង, និងនៅពេលដូចគ្នានេះជើងនិងដងខ្លួនឡើងលើ។ អនុវត្តការជម្មើសជំនួសនៅលើផ្នែកខាងគ្នាសម្រាប់ 3 សំណុំនៃការ 20 លើក។

2. គ្រាប់បាល់ Metbolny ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ជម្មើសជំនួសបានសម្តែងការផ្ទេរគ្រាប់បាល់ពីខាងឆ្វេងទៅស្តាំ។ 3 សំណុំនៃការ 25 ដង។

3. ពីសាច់ដុំ gluteal នេះផលិតស្រស់នៃរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះត្រូវបាន tilted ជើងទៅមួយចំហៀងនិងរាងកាយដើម្បីផ្សេងទៀត។ 4 សំណុំនៃ 15 ពាក្យផ្ទួន។

ប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនេះអ្នកនឹងមានចង្កេះស្តើងក្រពះផ្ទះល្វែង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ក្បាលពោះសម្រាប់បុរសសំខាន់មិនខុសពី leveling កាសែតនៅស្ត្រី។ បុរសដែលមានភាពតានតឹងរាងកាយគួរតែបង្កើនចំនួននៃសំណុំនិងតំណាងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរដែលបានជ្រើសរើស, ការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនិងស្របនៃពួកគេនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុង 5 នាទី។

ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃការផ្គត់ផ្គង់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនិងកាត់បន្ថយទំហំនៅតំបន់ចង្កេះនោះ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ subcutaneous និងសាច់ដុំពោះដើម្បីផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ថែមទៀត។ រលោង, ស្រស់ស្អាតនិងសិចស៊ីពោះនឹងរីករាយអ្នកនិងអ្នកដទៃទៀត។

អ្នកជំនាញពិនិត្យឡើងវិញ

តើមានមនុស្សជាច្រើន, ទស្សនៈជាច្រើន។ អ្នកជំនាញនិយាយថានៅពេលដែលប្រតិបត្តិឱ្យបានត្រឹមត្រូវលំហាត់បច្ចេកទេសដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្រស់ស្អាត, ការសង្គ្រោះពោះមួយអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងពេលវេលាខ្លី។

រូបតថមទទូចថាវាគឺជាការមិនពិតប្រាកដដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងទទួលបានការក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនៅក្នុងសប្តាហ៍។ ពិនិត្យឡើងវិញនៅក្នុងនេះសម្បូរបែបណាស់។ ប៉ុន្តែរឿងមួយគឺ, ហើយនេះគឺជាការសំខាន់បំផុត។ ត្រឹមត្រូវ, អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពជាងពេលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែងមួយសម្រាប់ប្រាំនាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។

មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត!