របបអាហារជប៉ុន: 14 ថ្ងៃ - និង 8 គីឡូក្រាមត្រូវបានបាត់បង់

ប្រជាប្រិយភាពនៃរបបអាហារគឺអាស្រ័យលើល្បឿន នៃការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះគឺជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងរបបអាហាររបស់ជប៉ុន។ 14 ថ្ងៃ - រយៈពេលនៃការអនុវត្តរបស់ខ្លួនហើយលទ្ធផល - ការបាត់បង់នៃ 7-8 គីឡូក្រាម។ ពេលខ្លះលទ្ធផលគឺការបាត់បង់ប្រហែល 4-6 គីឡូក្រាម។ យើងបានបង្កើតបច្ចេកទេស slimming អ្នកជំនាញជប៉ុននេះហើយគោលបំណងសំខាន់របស់ខ្លួនគឺដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ ការនេះនឹងជួយរក្សាទុកលទ្ធផលជាអចិន្ត្រៃយ៍ (សម្រាប់ 2-3 ឆ្នាំ) ។ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រើប្រភេទនៃរបបអាហារនេះដែលអ្នកត្រូវការមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។

របបអាហារជប៉ុនគឺជាកាឡូរីទាបនិងម៉ឺនុយរបស់ខ្លួនមានរួមបញ្ចូលទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចបំផុតដែលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ថាមពល។

ចំណាំថារបបអាហារជប៉ុន 14 ថ្ងៃដែលអ្នកចង់បានដើម្បីបរិភោគបានតែនៅក្នុងម៉ឺនុយនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យការផ្លាស់ប្តូរផលិតផលដែលត្រូវបានចែងពីមុននៅក្នុងរបបអាហារ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ដាច់ខាតដើម្បីឆ្លងថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយនៃវគ្គសិក្សានេះ។ មនុស្សដែលប្រើប្រភេទនៃរបបអាហារនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យពីរសប្តាហ៍ឡើងអំបិលផលិតផល Bakery, ផ្អែមនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល។ លើសពីនេះទៅទៀតទឹកធម្មតាការចាំបាច់ដើម្បីជំនួសរ៉ែ។

ជាធម្មតា, របបអាហារជប៉ុនសម្រាប់ 14 ថ្ងៃ, គ្រាន់តែដូចជាផ្សេងទៀតណាមួយ, មានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិរបស់វា។ នៅផ្នែកខាងវិជ្ជមាននោះគឺការលុបបំបាត់នៃការហើម (ជួយដោយកំណត់ការទទួលទានអំបិល) ។ ប៉ុន្តែក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនេះសំដៅដល់ការពិតដែលថាបន្ទាប់ពីមានរបបអាហារតឹងរ៉ឹងអ្នកនឹងត្រូវមានការផ្គត់ផ្គង់ធំនៃផ្លែឈើស្រស់, ត្រីនិងសាច់។

ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់ដូច្នេះសាមញ្ញ។ នឹងគោរពតាមលក្ខខណ្ឌជាក់លាក់នៃការអនុវត្តន៍របស់ខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានលទ្ធផលល្អបំផុត:

1. ក្នុងការប្រើប្រាស់ម្ហូបអាហារតែផលិតផលទាំងនោះដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងម៉ឺនុយ។
2. មិនផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃថ្ងៃ។
3. បរិភោគមួយលីត្រពាក់កណ្តាលអំពីទឹកសារធាតុរ៉ែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
4. មិនបរិភោគអំបិល, ស្ករ, គ្រឿងស្រវឹង, កុម្មង់នំនិងនំ។

ការពិតដែលថាការបដិសេធនៃអាហារទាំងនេះមានសេចក្ដីពន្យល់ឡូជីខល។ ដូច្នេះជាតិស្ករដែលបានក្លាយជាមូលហេតុនៃផ្នត់ជាតិខ្លាញ់នេះ។ វត្តមាននៃអំបិលក្នុងរាងកាយជំរុញដំណើរការរំខានទិន្នផលសារធាតុរាវ therefrom ។ ទាក់ទងទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹងសូម្បីតែ 100 ក្រាមនៃស្រាក្រហមអាចបំផ្លាញលទ្ធផលទាំងអស់។ ការពិតដែលថាវាមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការរំលាយអាហារនិងបណ្តាលឱ្យពួកគេឱ្យខូច។ ដូចគ្នានេះផងដែរបានក្លាយទៅជាឧបសគ្គក្នុងការផឹកស្រាវិធីនៃការយកចេញជាតិពុលពីរាងកាយនោះទេ។

នេះបើយោងតាមអ្វីដែលជប៉ុនបានបង្កើតជារបបអាហារជប៉ុន (ដើម) ត្រូវតែមានម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ:

1. អង្ករ - 300-400 ក្រាម។
2. ផ្លែឈើ - 150-230 ក្រាម។
3. បន្លែស្រស់ - ចំនួនប្រមាណ 250 ក្រាម។
4. សណ្តែក - 60 ក្រាម។
5. ត្រី - 120 ក្រាម។
6. ទឹកដោះគោ - 100 មីលីលីត្រ។
7. មួយស៊ុត។
8. ជាតិស្ករ - 2 tsp ។

វាជារបបអាហារជប៉ុន (14 ថ្ងៃ) ក្នុងទម្រង់ដើមវានាំឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាអតិបរមាដោយគោរពទៅនឹងការបាត់បង់នៃគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ដោយសារតែអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសវាជប៉ុនឡើង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាឥឡូវនេះជាច្រើនពូជម៉ឺនុយរបបអាហារមួយ។ មួយអាចទទួលយកបានទាំង 1 ឬ 14 ថ្ងៃ។ តាមក្បួនមួយផលិតផលរួមមានសាច់គោនិងសាច់មាន់បន្លែស្រស់ (ស្ពបនិង carrots) និងឆ្អិននិងឆៅស៊ុតកាហ្វេខ្មៅ។

salads ទាំងអស់ចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាមួយប្រេង។ ស៊ុតទាំងអស់និងសាច់បានបញ្ជូនទៅក្នុងម៉ឺនុយត្រូវតែត្រូវបាន welded ។ ប្រសិនបើការស៊ុតគួរត្រូវបានបរិភោគឆៅ, វាត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងរូបមន្តនីមួយ។

អ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាហ្វេខ្មៅតែបៃតងដែលត្រូវបានបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីន C និង E ផងដែរភេសជ្ជៈរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះដែលភាពចាស់និងដំណើរការមួយដែលភ្នាក់ងារ prophylactic គឺប្រឆាំងនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅក្នុងទូទៅ, របបអាហារជប៉ុន 14 ថ្ងៃនៃការដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនេះជួយជាអចិន្ត្រៃយ៍ដូច្នេះវាមានកម្រិតខ្ពស់នៃប្រជាប្រិយភាព។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដោយសារតែវាមិនតម្រូវឱ្យមានការបដិសេធពេញលេញនៃអាហារដោយសារតែការដែលការ satiety ត្រូវបានរក្សារយៈពេលវែង។