"ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" - កាយសម្ព័ន្ធតែមួយគត់នៃព្រះសង្ឃទីបេ

រាប់ពាន់ឆ្នាំមុនព្រះសង្ឃទីបេបានបង្កើតលំហាត់ពិសេសមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីនាំយករាងកាយត្រឡប់មកវិញដល់យុវជនដើម្បីជួយពួកគេឱ្យទទួលបានសុខភាពពិសេសនិងបំពេញសាច់ដុំដោយកម្លាំង។ អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធនៃ ព្រះសង្ឃ ទីបេ "ភ្នែកនៃការរស់ឡើងវិញ" រួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើពិធីប្រាំ (លំហាត់), ដែល, នៅក្នុងវេន, បញ្ចូលគ្នានូវធាតុនៃការ asanas ប្រពៃណីពីរដប់ ។ ការសម្តែងរបស់ស្មុគ្រស្មាញមិនត្រូវលើសពី 20 នាទី។ ដោយសារតែព្រះសង្ឃទីបេត្រូវបានសម្គាល់ដោយចំនួនដ៏វែងនៃថ្លើមវែងដែលសុខភាពរបស់មនុស្សសាមញ្ញអាចច្រណែនការចំណាយបែបនេះមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់។

អ្នកហាត់ប្រាណនៃព្រះសង្ឃទីបេ: ការពិពណ៌នាសង្ខេប

1. អ្នកត្រូវតែក្រោកឈរឡើងហើយតំរង់ដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងផ្ទៃផែនដី។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមបង្វិលតាមទិសទ្រនិចនាឡិកា។ ចំនុចសំខាន់: បើមានវិលមុខ - ការបង្វិលភ្លាមៗឈប់។ អ្នកហាត់កាយសម្បទានៃព្រះសង្ឃទីបេបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សម្នាក់នឹងទទួលបាន 12 វេនពេញប៉ុន្តែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងមានចំនួនគ្រប់គ្រាន់ហើយនិងបីនាក់។
2. លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកំដៅកក់ក្តៅ។ អ្នកត្រូវដេកលើខ្នងរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួនដោយដៃរបស់អ្នកក្រឡេកមើលចុះក្រោម។ ការធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញជ្រៅ ៗ លើកក្បាលរបស់អ្នកហើយចុចចង្ការបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរឹងប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកលើកជើងរបស់អ្នកនៅជ្រុងខាងស្តាំឡើងហើយដកដង្ហើមមិនយូរប៉ុន្មាន។ អាងត្រគាកនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវតែត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកដោយដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅសូមកាត់ជើងរបស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់និងក្បាលទៅជាន់។ សម្រាកនិងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀត។
3. ក្នុង លំហាត់នេះកាយសម្ព័ន្ធនៃ ព្រះសង្ឃទីបេបានបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់លុតជង្គង់។ ជើងគួរមានទីតាំងស្ថិតនៅលើទទឹងនៃស្មាហើយដៃស្ថិតនៅខាងលើគូទលើចង្កេះ។ ទីមួយការដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នករុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខបន្ទាប់មកអ្នកបោះវាត្រឡប់មកវិញដោយបង្ហាញទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ នៅពេលខ្នងឆ្អឹងខ្នងកំពុងថយចុះយើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅហើយនៅពេលយើងត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមវិញយើងដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើការទុកដាក់សំរាមនិង stretch ចេញជើងត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ ខ្នងគឺត្រង់ត្រង់ដៃត្រូវបានបញ្ជូនឆ្ពោះទៅមុខហើយបានចុចទៅលើឥដ្ឋជើងមានបន្តិចបន្តួច។ បន្ថយក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ (រក្សាចង្ការបស់អ្នកប៉ះនឹងទ្រូងរបស់អ្នក), exhale ។ បន្ទាប់មកយើងបត់ខ្នងដើម្បីឱ្យរូបរាងនៃរូបរាងមើលទៅដូចជាតុមួយហើយធ្វើឱ្យដង្ហើមរាបស្មើ។ នៅទីបញ្ចប់, ប៉ះពាល់សាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីនិង, សម្រាក, ជាមួយ exhalation មួយ, យកទីតាំងដំបូង។
5. វាជាការចាំបាច់ដើម្បីកុហកចុះក្រោមនៅលើក្បាលពោះចុះក្រោមពឹងផ្អែកលើរាងកាយនៅលើម្រាមជើងនិងបាតដៃ។ ប្រយ័ត្នជង្គង់របស់អ្នកមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ដំបូងបង្វិលក្បាលត្រឡប់មកវិញតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយបន្ទាប់មកសន្មតទីតាំងដែលតួដែលមានផ្ទៃសំរាមបង្កើតជាត្រីកោណ។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានសង្កត់ទៅទ្រូង។ យើងវាយសាច់ដុំសម្រាប់ 2-3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ អ្នកហាត់ប្រាណនៃព្រះសង្ឃទីបេនៅក្នុងលំហាត់នេះផ្តោតលើការដកដង្ហើម - វាមិនដូចគ្នានឹងបួនមុនទេ។ នៅពេលចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងសម្រាកការបញ្ចេញចោលពេញរាងកាយត្រូវបានធ្វើឡើងហើយនៅពេលដែលបត់នៅពាក់កណ្តាលដង្ហើមជ្រៅត្រូវបានដកចេញ។

អនុសាសន៍សម្រាប់ការអនុវត្ត

ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗចាប់ផ្តើមដោយពាក្យដដែលៗបី។ បន្តិចម្ដងៗក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំនួននេះត្រូវបានកើនឡើងមួយឬពីរដង។ ចំនួនអតិបរមានៃពាក្យផ្ទួនមិនគួរលើសពី 21 ឡើយ។ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចសំរាក។ មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ពីរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើកាយវិការរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ។ មតិយោបល់ពីអ្នកដែលធ្លាប់បានឆ្លងកាត់វាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែនិយាយថាលទ្ធផលអាចមើលឃើញសូម្បីតែអ្នកសង្កេតការណ៍នៅខាងក្រៅ។ បទពិសោធន៍បានបង្ហាញថាពីការបង្វិលតែមួយមានថាមពលភ្លាមៗ។