ពេលវេលាដែលល្អបំផុតក្នុងការដេកនៅពេលយប់ - និងជាពិសេសអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យ

«គេងនៅលើវា "- ប្រហែលជាយើងគ្រប់គ្នាប្រាជ្ញាចាប់តាំងពីកុមារភាពព្រួសមនុស្សពេញវ័យនោះ។ ប៉ុន្តែរហូតមកដល់ឥឡូវនេះអ្នករាល់គ្នាមិនបានយល់ពីខ្លឹមសារពិតនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះ។ មួយគឺការលំអៀងក្នុងការជឿថាសុបិននេះ - ចាញ់តែម៉ោងនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ គំនិតរបស់យើងមិនអាចធ្វើការយូរដោយគ្មានផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត, វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញពេញលេញនៃដំណើរការផ្លូវចិត្តនិងមុខងារសំខាន់ណាស់ផ្សេងទៀត។

រៀងរាល់មនុស្សម្នាក់ដោយខ្លួនឯងគោរពគួរតែឱ្យតម្លៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ការគេងមានគុណភាពមួយ - ជាជំហានដំបូងនៅលើផ្លូវទៅកាន់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មួយចំនួនដែលគិតអំពីថាតើពួកគេដេកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាការគេងស្តាំតើមានអ្វី - ថាតើវាគួរតែមានគ្រាន់តែជាការពិបាកក្នុងការដេក? ពេលល្អបំផុតក្នុងការគេងអំឡុងពេលថ្ងៃនេះគឺជាអ្វី? ថាតើសុបិន្តដែលអាច នឹងមានសុខភាពល្អ ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃ? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះនិងផ្សេងទៀតដែលអ្នកនឹងរកបាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ យើងនឹងព្យាយាមដើម្បីកំណត់នៅពេលដែលវាគឺជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដេកនិងការតម្រៀបចេញពីជំនឿទូទៅបំផុតអំពីវា។

ដើម្បីគេងវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនទៅដេកនៅក្នុង?

នេះគឺជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនបានគិត។ ពួកគេគិតថាការគេងច្រើនទៀតល្អប្រសើរនិងថាមពលកាន់តែច្រើនអាចមានអារម្មណ៍ថាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាវេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាវាជាគ្មានអ្វីច្រើនជាងទេវកថាមួយ។ ការដេករយៈពេលដែលអ្នកពិតជានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែរដ្ឋស្រស់ស្អាតនៃសុខភាពមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុក។

មនុស្សធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យការងើបឡើងវិញមិនត្រូវការច្រើនជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃមនុស្សចាស់ត្រូវការតិច។ ប្រសិនបើអ្នកគេងបានយូរជាងគឺត្រូវបានទាមទារ, បុគ្គលនោះក្លាយជាកំណើនទាប, សរវៃនិងគំនិតរបស់គាត់នឹងត្រូវរារាំងបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀត, អ្នកនឹង ចង់ដេក ម្តងហើយម្តងទៀត។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះ, យូហ្គាដែលត្រូវបានគេហៅថា "រដ្ឋនៃការ Tamas" បាត់បង់ជារៀងរាល់ប្រភេទនៃការផ្តួចផ្តើមដើម្បីធ្វើការនិងសកម្មភាព។ ជាការពិតណាស់វាជាការប្រសើរក្នុងការដេកមិនមានការគេងលើសពីគ្រប់គ្រាន់នោះទេប៉ុន្តែរឿងត្រឹមត្រូវដើម្បីជ្រើសរើសយកដីកណ្តាល។

ពេលវេលាដែលល្អបំផុតក្នុងការគេងរាងកាយនឹងជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង?

នេះគឺជាការមួយនៃជំនឿទូទៅបំផុត។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានធ្វើឡើងដូច្នេះថាលោកត្រូវដេកនៅពេលយប់។ សុបិន្តថ្ងៃដែលមានប្រយោជន៍ឡើយលើកលែងតែសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាម៉ោងក្នុងមួយប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទៀត។ ចំពោះការងើបឡើងវិញធម្មតា, មុខងាររាងកាយត្រឹមត្រូវនិងលក្ខខណ្ឌផ្លូវចិត្តល្អត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកនៅពេលយប់។

មនុស្សរាប់រយនាក់នៃការសិក្សាបានបង្ហាញថាពេលល្អបំផុតដើម្បីដេក - ពី 22 ដល់ម៉ោង 6 ព្រឹក។ ប្រែប្រួលពេលវេលាអាស្រ័យលើផ្លូវនៃជីវិតរបស់ 1-2 ម៉ោងនោះទេប៉ុន្តែមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំមិនគួរមាន។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីម៉ោង 3-4 បន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច - នេះគឺជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដេកនៅពេលយប់។ មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់មនុស្សដោយសេរីទទួលយកការដេកតែពេលយប់ប៉ុន្តែអាហារត្រូវបានរំលាយក្នុងអំឡុងពេលស្ទើរតែមិនបានយប់នេះ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះអ្នកប្រថុយក្នុងការទទួលបញ្ហាក្រពះនោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតនៅលើនេះនៅពេលក្រោយ។

ចំពោះការ គេងយប់របស់ អ្នកត្រូវល្អរុំខ្លួនឯងនៅក្នុងភួយជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់មួយ?

បែបនេះប្រជាជនអាគុយម៉ង់មួយតែងតែទទួលរងពីការសុបិន្តអាក្រក់និងកង្វះនៃអុកស៊ីសែន។ ដើម្បីគេងឱ្យបានល្អមិនមែនជាអនុសាសន៍គ្របដណ្តប់ជាមួយក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ - គ្រាន់តែយកភួយក្តៅមួយធំ, អាចជាកប្បាស។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នរុំជើងនិងរាងកាយប៉ុន្តែមិនក្បាលរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងក្បាលនៅក្នុងភួយនេះនឹងបង្កើតការ microclimate របស់ខ្លួន, ដែលជាកន្លែងដែលទូររថភ្លើងនឹងខ្យល់ដកដង្ហើមរបស់ខ្លួនកែច្នៃបាន។ ជាលទ្ធផលនៃការខ្វះអុកស៊ីសែនមួយដែលអ្នកមិនអាចគេងបានយ៉ាងល្អហើយប្រហែលជាអ្នកនឹងមានយល់សប្តិអាក្រក់ឬសុបិន្តអាក្រក់។

ពន្លឺពីបង្អួចមិនគួរធ្លាក់ចុះនៅលើគ្រែ

មុនពេលចូលគេងបន្ទប់ល្អ ventilated ល្អបំផុត។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរដូវត្រជាក់អ្នកអាចបើកបង្អួចសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីនិងចាកចេញពីបន្ទប់នោះនៅពេលនេះ, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីចាប់ត្រជាក់។ ប៉ុន្ដែដើម្បីដេកជាមួយការបើកចំហបង្អួចមិនមែនជាអនុសាសន៍, ហាក់ដូចជាវិវត្តទៅជាការកើនឡើង tenfold ។

ទាក់ទងទៅនឹងការដាក់គ្រែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់វានៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃបង្អួចដូច្នេះពន្លឺព្រះច័ន្ទដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីទទួលបានទៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។ ពួកគេនិយាយថាពេលល្អបំផុតដើម្បីដេក - ក្នុងអំឡុងពេលព្រះច័ន្ទពេញលេញ។ ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការក្រោកឡើងជាមួយនឹងកាំរស្មីដំបូងនៃព្រះអាទិត្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកគេងដែល - វាអាចក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ក្រុមអ្នកជំនាញជឿថានៅក្នុងករណីមួយចំនួនដូចនេះអាចនាំដល់ការអភិវឌ្ឍនៃដុំសាច់មហារីកជាពិសេសនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលរាងកាយរបស់មនុស្សហើយដូច្នេះងាយនឹងនេះ។

ពេលវេលាដែលល្អបំផុតក្នុងការដេក - នៅពេលព្រឹក?

មនុស្សជាច្រើនមាននិន្នាការទៅនិយាយដូចនោះ, ដែលជាក្តីសុបិន្តនៅពេលព្រឹកមួយ, គ្រាន់តែនៅពេលដែលគ្រាន់តែអំពីនាឡិកាកណ្ដឹងសំឡេងរោទិ៍ខ្លាំងបំផុត។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានចាត់ទុកពីរបីម៉ោងរហូតដល់ 12 យប់មួយ។ មុនពេលកណ្តាលអធ្រាត្រថាការគេងមានប្រយោជន៍បំផុតដូច្នេះពេលល្អបំផុតដើម្បីដេកមនុស្សម្នាក់ - នៅក្នុង 21-22 នាទីល្ងាច។ នេះបើយោងតាមលទ្ធផលនៃការសិក្សារាប់រយនាក់, ល្អប្រសើរជាងមុនទទួលបានគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាមនុស្សដែលចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលនេះ។ និងអស់អ្នកដែលដេកលក់បន្ទាប់ពី 00,00, មានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃបន្ថែមទៀត។

ដោយរបៀបវាមិនចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅឆ្ងាយសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន

យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការដែលថាសម្រាប់ការពេលវេលាយូរដើម្បីដេក - អាក្រក់សម្រាប់ចិត្តនោះទេប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ចំណាំការពិតដែលថាប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះជាច្រើននៃការស្ត្រេសឬការឆក់អារម្មណ៍ជាខ្លាំង - គេងល្អប្រសើរជាងមុនមួយម៉ោងឬពីរបានយូរជាងធម្មតា។

នឹងត្រឡប់ទៅជា "គេងលើវា" ថាវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមុខងារសំខាន់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ - ការងើបឡើងវិញនិងជាពិសេសរដ្ឋផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់។ នោះជាមូលហេតុដែលឃ្លានេះត្រូវបានកើតនៅក្នុងការពិតគេងបានលក់ស្រួលរបស់មនុស្សដែលមាននិន្នាការទៅយកការសម្រេចចិត្តជាច្រើនទៀតដឹងខ្លួនហើយបានប្រាប់ទៅនិយាយកាន់តែច្រើនហើយធ្វើសកម្មភាពតាមបំណង។

មនុស្សទាំងអស់ត្រូវការចំនួនដូចគ្នានៃម៉ោងនៃការគេង?

ការយល់ខុសមួយទៀតនៃអ្នកដែលបានរៀនពីកន្លែងណាមួយដែលស្ដង់ដារមួយចំនួនជាក់លាក់នៃម៉ោងដើម្បីគេងហើយតួលេខនេះមិនគួរត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីឱ្យគេង, មនុស្សម្នាក់ចាំបាច់ត្រូវគេងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះជាពេលវេលាដែលនៅសល់គេងអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់បុគ្គលនោះ, ការងាររបស់គាត់, ការហាត់ប្រាណ, និងសូម្បីតែជាតំបន់ដែលជាកន្លែងដែលគាត់រស់នៅ។

ជាការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ - វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកគ្រប់គ្រងត្រូវការគេងតិចជាងបន្ទាប់បន្សំមួយ។ ដូច្នេះ, ណាប៉ូឡេអុងបានគេង 4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនិងការស្នាក់នៅភ្ញាក់។ ហើយវាគឺជា - មិនមែនជាឧទាហរណ៍ក្នុងប្រវត្តិសាស្រ្តដែលបានតែមនុស្សជាតិ, នៅពេលដែលឧត្តមសេនីយ៍ខ្លាំងនេះពួកអ្នកគ្រប់គ្រង, ក្សត្រនិងមេដឹកនាំដទៃទៀតបានដេកតូចជាក់ស្តែងគ្រប់គ្រាន់។ ការពិតដែលថាពួកគេបានងើបឡើងវិញតែនៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាលនិងក្នុងអំឡុងពេលគេងសកម្មភាពតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។ ប្រជាជនផងដែរដែលធ្វើការខាងរាងកាយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារជាលិការបស់រាងកាយ, ដូច្នេះពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យដេកយូរជាងនេះសម្រាប់ការប្រព្រឹត្តទៅពេញលេញនិងអនុវត្តការងាររបស់ខ្លួន។ ដូចគ្នានេះដែរអាចត្រូវបានបាននិយាយថាអំពីអត្តពលិកដោយសារតែការងើបឡើងវិញរបស់ពួកគេនៅថ្ងៃ - សមាសភាគសំខាន់ដូចគ្នានេះនៃភាពជោគជ័យព្រមទាំងបណ្តុះបណ្តា។

នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងពេលយប់មកបន្ទាប់ពីការអស់កម្លាំងរាងកាយល្អ។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យឬពន្លឺព្រះច័ន្ទមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការក្នុងរាងកាយ?

ភ្លាមខ្ញុំចង់បដិសេធទេវកថានេះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅហេតុផលល្អដែលនឹងត្រូវដេកនៅពេលយប់ដែលយើងបានប្រាប់រួចទៅហើយ, យើងបានកត់សំគាល់ថានៅពេលនេះឆ្អឹងកងខ្នងរបស់ straightens ហើយបន្ទុកត្រូវបានយកចេញពីវានិងដំណើរការនេះកើតឡើងនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយ។

នៅពេលយប់, ការបង្កើនកម្លាំងផែនដីនៃទំនាញគឺមានឥទ្ធិពលនៃព្រះច័ន្ទនៅលើរាវទាំងអស់រួមទាំងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ពន្លឺព្រះច័ន្ទមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរដ្ឋផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់, ប្រសិនបើនៅពេលដែលគាត់មានដេកលក់ដែលមានល្បឿនលឿន។ មនុស្សដែលមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញ, ក្រពះ, បេះដូង, ការផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងការសង្កេតមើលមានសុខភាពល្អ របបនៃថ្ងៃនេះ គឺដើម្បីដេកនៅពេលយប់ហើយមិនដេកនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះ។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននេះបង្កើតនៅក្នុងចិត្តមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងក្នុងការរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យជួយពន្លឿនដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយ, ដាស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងអន្តោមញ្ច័នបើកក្រពះនិងដូច្នេះនៅលើ។ អ៊ី, ដូចជាប្រសិនបើទៅដេកនៅពេលនេះរាងកាយផលិតប្រភេទនៃការ dissonance មួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដែលជាពេលល្អបំផុតដើម្បីដេកនៅក្នុងថ្ងៃនេះ - នៅពេលយប់។

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅផឹកស្រា - វាតែងតែមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញផលិតនៅលើរាងកាយឬអ្វីដែលនឹងកំរិតថ្នាំដែរ។ ស្តារស្ថានភាពរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពយ៉ាងពេញលេញក្នុងការគេងជ្រៅតែមួយ។ មិនជឿថានៅក្នុងសកម្មភាពក្នុងទេវកថានៃពែងនៃកាហ្វេ, ថាមពលកំប៉ុងឬថ្នាំអាស្ពីរីនមួយ។ នៅក្នុងករណីនៃការពុលនេះនឹងត្រូវបានល្អបំផុតដើម្បី ចូលទៅកាន់គេង, ក្នុងករណីនេះ, សូម្បីតែអាចត្រូវបានគេងពេលថ្ងៃវានឹងនៅតែល្អប្រសើរជាងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន»នៅពេលដែលគាត់ស្រវឹង»។

អាហាររូបត្ថម្ភនិងការគេងមិនត្រូវបាន interconnected?

មនុស្សដែលមានការអប់រំភាគច្រើនបានដឹងថាដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានទាក់ទងដូចម្ដេចទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ មានត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ម៉ោង 3-4 មុនពេលចូលគេងហើយវាគួរតែមានការងាយស្រួលដែលមានជីវជាតិអាហារដូចជាបន្លែ, ឈីក្រុម Fulham, សាច់មាន់ឬត្រីសាច់ផ្លែឈើនិងដូច្នេះនៅលើ។ អិនជាងនៅពេលយប់ណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងខ្លាំងគ្រាន់តែក្នុងអំឡុងពេលនៃការគេងរាងកាយរបស់យើងបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងស្ទុះងើបនិងការពឹងផ្អែកដូចដែលអ្នកបានយល់រួចទៅហើយពីកថាខណ្ឌមុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគជាច្រើនមុនពេលចូលគេងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកាន់កាប់រួចទៅហើយដោយខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ - វាគឺជាការរំលាយនិងស្រូបយកអាហារ។

នេះប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវបានគ្រាន់តែមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅសល់នៃរាងកាយដើម្បីសម្រាក, ធ្វើឱ្យវាធ្វើការសម្រាប់គាត់ពេញមួយយប់។ ជាលទ្ធផលអ្នកមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ពិបាកទាំងស្រុងបើទោះបីជាពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់គេង។ មនុស្សជាច្រើនបានចូលទៅកាន់ក្រពះ stuffed នៅក្នុងពេលព្រឹកនិងមិនយល់ពីហេតុផលសម្រាប់ការព្រងើយកន្ដើយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែថែមទាំងឃ្លានទាំងស្រុងពេក, មិនគួរត្រូវបានជង់លើគ្នានៅពេលយប់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលថេរនិងការថប់បារម្ភ។ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងតម្រូវឱ្យមានដើម្បីត្រូវបានចុក, ហើយគ្រាន់តែនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងពេញលេញ។

នៅទីបញ្ចប់យើងចង់ផ្តល់ឱ្យជាគន្លឹះមួយចំនួន។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីដេកអាក្រាតឬពាក់សម្លៀកបំពាក់មួយអប្បបរមាបន្ទាប់មកកោសិកានៃស្បែកអាចដកដង្ហើម។ នៅក្នុងរដូវក្តៅបើអាចធ្វើបានល្អប្រសើរជាងមុនញេគេងបាន។ កុំទៅនៅក្នុងអារម្មណ៍អាក្រក់និងមិនមើលការផ្សាយខ្សែភាពយន្តដែលថាពេលយប់ឬទុក្ខព្រួយអារម្មណ៍កំពុងជួបប្រទះធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រធានគួរតែខ្ពស់ជាងជើងបន្តិចនិងគ្រែគួរតែមិនត្រូវទន់ពេក។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកដឹងពេលល្អបំផុតដើម្បីដេកនិងការរៀនអ្វីដែលថ្មីអំពីដំណើរការនេះនៅក្នុងការសំខាន់បំផុតជីវិតមនុស្ស។