មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែមានសុខភាពល្អ!

ការមានសុខភាពល្អគឺជាបំណងប្រាថ្នាដ៏សំខាន់របស់មនុស្សដែលមានចំនួនច្រើនពេកប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។

តើអ្វីជាសុខភាព?

រហូតមកដល់ពេលនេះមាននិយមន័យជាច្រើននៃគំនិតនេះ។ ភាពត្រឹមត្រូវបំផុតគឺអ្វីដែលត្រូវបានអនុម័តដោយ អង្គការសុខភាពពិភពលោក។ វានិយាយថាសុខភាពគួរត្រូវបានចាត់ទុកមិនត្រឹមតែអវត្តមាននៃជម្ងឺនៅមនុស្សទេប៉ុន្តែថែមទាំងសុខុមាលភាពផ្លូវកាយរាងកាយសង្គមនិងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អវាមិនត្រឹមតែចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាអវត្តមាននៃជម្ងឺគ្រប់ប្រភេទនោះទេប៉ុន្តែក៏អំពីការពិតដែលថាគ្មានតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់ពួកគេទេ។ ដូច្នេះនៅពេលនេះពាក្យថា "សុខភាព" គឺជាផ្នែកមួយនៃទូលំទូលាយបំផុតក្នុងឱសថទាំងមូល។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះ?

ជារឿយៗអ្នកអាចឮសេចក្តីថ្លែងបែបនេះដូចជា "ខ្ញុំចង់មានសុខភាពល្អ" ប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីធ្វើការលះបង់ដើម្បីរក្សារាងកាយអោយរឹងមាំ។ ក្នុងករណីដែលបុគ្គលម្នាក់នៅតែចង់ផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់ឱ្យបានល្អគាត់គួរធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ត្រឹមត្រូវដើម្បីបរិភោគ។
2. គេងគ្រប់គ្រាន់។
3. ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យវប្បធម៌។
4. លះបង់ទម្លាប់អាក្រក់។
5. សង្កេតគោលការណ៍អនាម័យ។
6. ជ្រើសរើសទីកន្លែងល្អដើម្បីរស់នៅ។
7. ព្យាយាមជៀសវាងពីស្ថានភាពតានតឹង។

អាហារូបត្ថម្ភរបប

អ្នកអាចមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ ហើយយើងកំពុងនិយាយមិនត្រឹមតែអំពីសមាសធាតុគុណភាពនិងបរិមាណនៃរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែក៏នៅពេលដែលត្រូវញ៉ាំអាហារដែរ។ រហូតមកដល់ពេលនេះស្តង់ដារ "មាស" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារ 5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះបរិមាណនៃកាឡូរីសំខាន់ៗសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលល្ងាចគឺចង់ធ្វើសួត។ ដោយកាឡូរីវាគួរតែមានប្រហែល 1 ភាគ 3 តិចជាងអាហារពេលល្ងាច។ រវាងអាហារសំខាន់ចំនួន 3 ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតអាហារសម្រន់ពីរនៅម៉ោង 11:30 - 12:00 និងម៉ោង 16:30 ដល់ 17:00 ។ អាហារគួរផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមិនគួរបោះបង់ក្រុមផលិតផលណាមួយឱ្យសោះ។ ក្នុងករណីនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់អាហារនំប៉័ងនិងឆ្អិន។

សុបិន្ត

វាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អដោយមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់។ រឿងដែលតូចជាងគេបំផុតដែលអាចជក់បារីបានគឺជម្ងឺអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការគេងគួរតែមានប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលគេងនៅម៉ោង 21:30 - 22:00 នាទី។ ចូរសម្រាកហើយក្រោកឈរឡើងក្នុងពេលតែមួយ។

ការអប់រំកាយ

ស្ទើរតែមិនអាចមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការអប់រំរាងកាយ។ វាក៏មិនត្រូវការការប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ដែរ។

ទម្លាប់អាក្រក់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចង់មានសុខភាពល្អគាត់មិនគួរជក់បារីឬប្រើជាតិអាល់កុលច្រើនហួសប្រមាណនោះទេហើយវាមិនមានអ្វីចោទជាបញ្ហាអំពីថ្នាំញៀនណាកូចទេ។ រាល់ ទម្លាប់អាក្រក់ ទាំងអស់នេះមិនយូរមិនឆាប់នឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធនៅក្នុងខ្លួន។

អនាម័យ

ការអនុលោមទៅនឹងច្បាប់អនាម័យនឹងជួយមនុស្សម្នាក់ការពារខ្លួនពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃបរិស្ថាន។ បើគ្មាននេះវាមិនទំនងដើម្បីរក្សាសុខភាពបានទេ។

កន្លែងសម្រាប់ជីវិត

វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការតាំងលំនៅនៅក្នុងប្រទេស។ នៅទីនេះខ្យល់អាកាសដែលទាក់ទងស្អាតការផ្ទុកសំលេងរំខានតិចជាងមុននិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឆ្លងជំងឺមួយចំនួន។

ភាពតានតឹងគឺជាសត្រូវនៃសុខភាព

វាមិនអាចធ្វើទៅបានដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវស្ថានភាពស្ត្រេស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមព្យាបាលបញ្ហាខ្លះៗងាយស្រួលជាងអ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នក។