17 ការចោទប្រកាន់នៃក្តីសុបិន្តមួយ: នោះគឺជាការពិតហើយថាទេវកថាមួយ?

តើវាអាចជួយក្នុងការទឹកដោះគោក្តៅគេង? ទទួលបានស៊ាំជាមួយបញ្ហានេះ, ដើម្បីរៀនអង្គហេតុនិងជំនឿអំពីការដេក! មានច្បាប់ជាច្រើននិងបច្ចេកទេសដែលមានមនុស្សជាច្រើនបាននិយាយថាមាន, ប៉ុន្តែពេលខ្លះពួកគេមានគ្មានមូលដ្ឋានទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមានអនុសាសន៍មិនត្រូវបានផ្អែកលើការពិតនេះគឺជាការប្រើប្រាស់នៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលមួយដូចនឹងមិនមានឥទ្ធិពលទេ។

មនុស្សចាស់ត្រូវការដេកបានតិច

នេះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ។ រយៈពេលនៃការគេងបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុហុកសិបប្រាំលើគឺប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងនិងសម្រាប់មនុស្សពីដប់ប្រាំបីទៅហុកសិបបួន - ប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង, ដូច្នេះវាគឺប្រហែលដូចគ្នានេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាមនុស្សចាស់ជាញឹកញាប់ដេកបានតិចព្រោះពួកគេគឺគ្រាន់តែជាការលំបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ជាមួយអាយុណឺរ៉ូនដែលរងផលប៉ះពាល់ដែលគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ។ ជាលទ្ធផលមនុស្សចាស់មិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់ហើយបានភ្ញាក់ឡើងមុន។ ពួកគេត្រូវទៅគេងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបាន, ដោយសារតែទេវកថានេះមានប្រភពដើម។

អាហារហឹរឬមូលហេតុឈីសុបិនអាក្រក់

វាជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយផងដែរ។ មានការសិក្សាដែលនឹងគាំទ្រនូវការអះអាងនោះទេ។ អាហារខ្លាញ់និង spicy អាចបង្កឱ្យមានតែការមិនស្រួលក្នុងក្រពះ។ ក្រៅពីផលិតផលស្រួចស្រាវបង្កើនសីតុណ្ហារាងកាយ។ ប្រសិនបើមានសីតុណ្ហាភាពខ្ពស់ពេក, អ្នកនឹងក្លាយជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីដេក។ ឈីគ្រាន់តែចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមនិង indigestion ដែលបណ្តាលឱ្យជាញឹកញាប់ភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងការរដូវកាលក្តៅនេះ។

មួយកញ្ចក់ក្តៅនៃទឹកដោះគោអាចជួយក្នុងការគេង

នៅក្នុងការពិត, វាគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ។ នៅក្នុងទឹកដោះគោច្រើននៃ tryptophan - អាស៊ីដអាមីណូដែលជួយផលិតអ័រម៉ូន serotonin នេះ។ ប៉ុន្តែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅសារធាតុ serotonin tryptophan វាមានដើម្បីទទួលបានការចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។ វិធីតែមួយគត់ - ដើម្បីយកឈ្នះលើអាមីណូអាស៊ីតផ្សេងទៀតទាំងអស់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញ tryptophan ដែលពីទឹកដោះគោមិនបានឈានទៅដល់ខួរក្បាល។ ដែលជាកន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការជាមួយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូច្នេះបរិភោគទឹកដោះគោជាមួយធញ្ញជាតិ។

ការនិយាយកុហកនៅលើគ្រែ - វាមិនមែនអាក្រក់ជាងដេក

នេះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ! អ្នកអាចនឹងចូលចិត្តវានោះទេប៉ុន្តែកុហកនៅលើគ្រែទេគឺត្រូវគិតនោះទេ - សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនៃដំណើរការនេះគឺពិតជាមិនដូចគ្នាពីគេងល្អ។ ការគេង - នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌពិសេសនៃរាងកាយនៅពេលដែលអ្នកគេង, ខ្លួនរបស់អ្នកទៅតាមរយៈដំណើរការប្រសាទនិងការងើបឡើងវិញមួយចំនួនដែលមានការមិនអាចទៅរួចទេក្នុងរដ្ឋភ្ញាក់។ ការគេងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនដែលអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងនាំឱ្យបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងស្ដារកម្រិតថាមពល។ កុំលេង, ទទួលបានការចេញពីគ្រែនិងល្អប្រសើរជាងមុនធ្វើអ្វីមួយសម្រាកកាយឧទាហរណ៍អានសៀវភៅ។

កាហ្វេពេលរសៀលអាចការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះដេកលក់

ក្នុងករណីនេះគោលការណ៍នេះអាចជាការពិតសម្រាប់មួយចំនួន។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនស្ថិតក្នុងរាងកាយរយៈពេលយូរមួយ, ដូច្នេះប្រសិទ្ធិភាពរបស់វាអាចជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយបន្ទាប់ពីបួនម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក, អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញកាន់តែអាក្រក់នៃការគេង។ គួរដឹងថាមិនមែនទាំងអស់ដើម្បីជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រកាន់អក្សរតូចធំ, វាត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន, ទម្ងន់, អាយុ, ដូច្នេះច្បាប់ទូទៅសម្រាប់ទាំងអស់គ្នានៅទីនោះមិនអាចមាន។

ជាតិអាល់កុលអាចជួយតឹងគេង

ជាតិអាល់កុលអាចជួយក្នុងការសម្រាកនោះទេប៉ុន្តែវាបំផ្លាញគុណភាពនៃការគេងនេះ។ វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យទៅយ៉ាងពេញលេញដេកលក់និងសុបិន្ត។ រាងកាយត្រូវបានបង្ខំឱ្យដំណើរការគ្រឿងស្រវឹង, ដែលប៉ះពាល់ដល់មិនមែនជាវិធីល្អបំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផឹកគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលគេងអាចនាំឱ្យភ្ញាក់ឡើងពេលយប់។

អ្នកអាចដេកនៅលើចុងសប្តាហ៍

នេះគឺគ្មានអ្វីច្រើនជាងទេវកថាមួយ។ កង្វះនៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំងរបស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចងើបឡើងវិញនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីព្យាយាមដេកជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជាងការព្យាយាមដើម្បីដេកនៅលើចុងសប្តាហ៍នេះ។ មានតែការបង្កើតថ្មីមួយកាលវិភាគគេងនឹងធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនោះ។

នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់មួយដើម្បីដេកមានភាពងាយស្រួល

វាហាក់ដូចជាបន្ទប់ក្តៅនឹងជួយឱ្យដេកលក់នោះទេប៉ុន្តែវាគឺមិនមែនទេ។ បន្ទប់ត្រជាក់ត្រជាក់, ប៉ុន្តែមិន - ទាំងនេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុត។ នោះហើយជាដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយជាទូទៅដោយធម្មជាតិបានធ្លាក់នៅពេលរសៀល។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រាកនិងដេក។

ការគេងរំខានជាមួយដេកលក់នៅពេលយប់

ទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើពេលវេលានៃថ្ងៃនិងរយៈពេលនៃការគេងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកដេកតិចជាងម្ភៃនាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងការសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកបានគេងយូរពេកហើយនៅពេលល្ងាចនោះអ្នកពិតជានឹងមានការពិបាកក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់។

សាកល្បងគេងល្ងាចដើម្បីជួយ

វាអាចហាក់ដូចជាឡូជីខលថាអស់កម្លាំងនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន, ទោះជាយ៉ាងណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតកើនឡើងនៃថ្នាំ Adrenaline និងរាងកាយសីតុណ្ហភាព, ដូច្នេះអ្នកនឹងមានការលំបាកច្រើនជាងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។

ការមើលទូរទស្សន៍អាចរំខានដល់ការដេក

វាជាការពិត! ពន្លឺខៀវនៃអេក្រង់ទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទរំលោភលើចង្វាក់ circadian និង melatonin ផលិតកម្មដែលជាសញ្ញារាងកាយរបស់អ្នកថាវាជាពេលវេលាដើម្បីដេក។

ខ្ញុំត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានច្រើនបំផុត

វាជាការចម្លែកក្នុងការគិតថាអ្នកអាចដេកច្រើនពេក, ទោះជាយ៉ាងណាការគេងយូរពេកគឺពិតជាអាក្រក់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការលើសនៃការគេងបានរំលោភលើការចងចាំ, វាបង្កើនលទ្ធភាពនៃការធាត់, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងដំណើរការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។

ម៉ោងប្រាំបីទៅទាំងអស់ដេក

នេះគឺជាជំនឿមិនត្រឹមត្រូវមួយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកប្រាំបីម៉ោងទោះជាយ៉ាងណានរណាម្នាក់ណាស់ប្រាំមួយ, ប៉ុន្តែនរណាម្នាក់ដែលត្រូវការដើម្បីប្រាំបួន។ ប្រសិនបើអ្នកបានធ្លាក់ចុះដេកលក់ភ្លាម, ឆាប់ដេកនៅលើគ្រែដែលភាគច្រើនទំនងជាអ្នកមិនបានទទួលការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

គេងធម្មតាជាមួយនឹងសត្វចិញ្ចឹម

គេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមមួយដែលអាចមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែអាចមានះថាក់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាសត្វមួយចំនួនដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការស្ងប់ស្ងាត់មួយ, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានទទួលស្គាល់ថាពួកគេគ្រាន់តែភ្ញាក់ឡើងសត្វចិញ្ចឹម។

ម្ហូបអាហារនៅពេលយប់រំខានការគេង

ពេលខ្លះអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេងមិនបំបែករបបអាហារមួយ។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ជាការអត់ឃ្លានយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលយប់អាចជួយការពារអ្នកពីការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបរិភោគជ្រើសអ្វីមួយដោយគ្មានជាតិស្ករនិងជាតិខ្លាញ់ច្រើនដូច្នេះជាការមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងក្តីសុបិន្ត

ការធ្វើសមយុទ្ធនេះពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, អ្នកនឹងមិនសម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងនោះទេ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅថ្ងៃដំបូងវាមិនដំណើរការ - អ្នកត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងរយៈពេលបួនខែដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អនិងមានស្ថេរភាព។

ផលិតផលដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីជួយឱ្យគេង

វាគឺជាដូច្នេះ! បរិភោគផ្លែប័រ, ចេក, spinach, គ្រាប់ល្ពៅដើម្បីបង្កើនការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ អ្នកមិនត្រូវការសូម្បីតែអគារវីតាមីនដើម្បីឃើញសញ្ញានៃការរីកចម្រើនក្នុងការគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។