ផលិតផលទាំងនេះគឺសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃពិសេស

របបអាហារសម័យទំនើបពេញលេញនៃអាហារកែច្នៃការពារមនុស្សទទួលបានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើមានជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ, អ្នករត់ចេញពីថាមពល, ការលំបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ស្ត្រីត្រូវការប្រមាណ 25 ក្រាមនៃជាតិសរសៃនិងបុរស - អំពី 38. សំណាងល្អលោកបានបន្ថែមថាចំនួននៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍, ដែលអ្នកអាចសម្រេចបាននូវកម្រិតធម្មតានៃជាតិសរសៃនៅក្នុងម៉ឺនុយការប្រើប្រាស់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

ការ៉ុត

ការទទួលទានការ៉ុតអាចជួយក្នុងការផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ បរិភោគបន្លែឆ្ងាញ់នេះនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ភាពអត់ឃ្លានភ្ញាក់ឡើង។

raspberry

ផ្លែឈើនៅក្នុងការទូទៅជាប្រភពល្អមួយនៃជាតិសរសៃ។ ញ៉ាំមួយនៃការ raspberries មានដល់ទៅប្រាំបីក្រាម, ធ្វើឱ្យវាមួយនៃជម្រើសល្អបំផុត។ បន្ថែមផ្លែមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងពេញលេញនៃការអូតពេលព្រឹកឬធញ្ញជាតិ, ដើម្បីទទួលបានភាពខុសគ្នានៃវីតាមីននិងការប្រើប្រាស់ដែលមានជាតិសរសៃច្រើនទៀត។

អង្ករ

ក្នុងមួយបម្រើប្រាំក្រាមមួយទៀតនៃប្រូតេអ៊ីន, ដូច្នេះចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះជាមួយនឹងដងចិត្តនាំឱ្នៃ oatmeal - នេះត្រូវបានកំណត់នៅលើភ្លាមគោលជំហរត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលបរិភោគអង្ករនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដែលនិយាយថាការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការកាត់បន្ថយទំហំនៃចង្កេះ។

កណ្ដឹងម្រេច

នៅក្នុង salad ជាច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងវីតាមីននោះទេប៉ុន្តែវាមានជាធម្មតាបន្តិចនៃជាតិសរសៃ។ បន្ថែមម្រេចបៃតង chopped ឬ celery - នេះគឺសំបូរទៅដោយជាច្រើនទៀតសមាសភាគជាតិសរសៃ។

Semena ឆាយ

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានជាងប្រាំក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយបម្រើត្រូវបានចាត់ទុកជាជម្រើសល្អ។ សាមសិបក្រាមនៃជាតិសរសៃគ្រាប់ឆាយពីរដង។ បន្ថែមស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជនៅក្នុងស្រស់ទឹកដោះគោជូរឬ sprinkle នៃ salad មួយ, ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

គ្រាប់ពូជ flax

គ្រាប់ពូជ flax គឺមានតិចតួចមួយនៅពីក្រោយឆាយ - ពីរស្លាបព្រាបាយ, អ្នកនឹងទទួលក្រាមកន្លះទាំងប្រាំនៃជាតិសរសៃ។ ប្រើពួកវានៅក្នុងវិធីដូចគ្នាជា Semena Chia ។

barley គុជខ្យង

ប្រើនេះនៅក្នុងធញ្ញជាតិមានប្រយោជន៍ស៊ុបឬក្តៅ, វាអាចបម្រើជា garnish មួយ។ ផ្នែកមួយនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានបញ្ចប់មានចំនួនប្រាំមួយក្រាមនៃជាតិសរសៃអាហារបំប៉ន។ រញ៉េរញ៉ៃនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺបេះដូង។

អង្ករសំរូប

វាគឺតែងតែល្អប្រសើរជាងមុននៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារដែលបានដំណើរការ។ ឈុតអង្ករមានពាក់កណ្តាលក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់និងត្នោត - 3.5 ក្រាម!

រៀនមុខ

ជាមធ្យម artichoke មានជាងដប់ក្រាមនៃជាតិសរសៃ - ការប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃជាតិសរសៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺច្បាស់ - វាធានាបាននូវអារម្មណ៍ជាយូរមកហើយនៃការ satiety ។

សណ្ដែកបាយ

សណ្តែកនិង lentils គឺតែងតែមានផលិតផលល្អបំផុតដើម្បីឱ្យការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបរិមាណនៃជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ - ការបម្រើមួយនៃ lentils អាចឡើងដល់ទៅដប់ប្រាំមួយក្រាមនៃជាតិសរសៃដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាស្ថេរភាពថាមពលក្នុងកម្រិតមួយពេញមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យមានស្ថេរភាពនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, ដូច្នេះថាថាមពលនេះនឹងមិនធ្លាក់ចុះ។

សណ្តែកខ្មៅ

ឃាំសមនឹងទទួលសណ្តែកខ្មៅដែលអាចជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងដើម្បីប្រយុទ្ធជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ផលិតផលនេះគឺខ្ពស់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដូច្នេះបរិភោគសណ្តែកជាញឹកញាប់។

peas បៃតង

ទិញ peas បៃតងជាប់គាំងនិងបរិភោគវាជា garnish មួយ - ក្នុងការបម្រើមានចំនួនប្រាំពីរក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។

blackberry

BlackBerry មានចំនួនប្រាំបីនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយក្រាមបម្រើដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ជាងផ្លែស្ត្របឺរីឬផ្លែ blueberries ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបរិភោគ berries ទាំងនេះ, BlackBerry នៅពេលដែលរដូវកាលនេះចាប់ផ្តើម។

pears

pear មធ្យមមួយដែលមានផ្ទុកក្រាមកន្លះទាំងប្រាំនៃជាតិសរសៃ។ ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍, អ្នកត្រូវការបរិភោគផ្លែជាមួយនឹងស្បែកនោះទេពីព្រោះថាគឺជាកន្លែងដែលស្ថិតសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនបំផុត។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងផ្លែប៉ោមនិងសូម្បីតែដំឡូង។

បឺរ

ជាមធ្យម, ផ្លែបឺរមួយដប់ឬដប់បីមានក្រាមនៃជាតិសរសៃដូច្នេះថាការប្រើផលិតផលនៅក្នុងរូបមន្តនេះផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការ satiety យូរអង្វែង។

peas ស្រស់

ជំនួសឱ្យអាហារសម្រន់នៅលើបន្ទះឈីបឬ pretzel, ល្អប្រសើរជាងមុនបរិភោគផ្លែកួរសន្ដេ។ អ្នកទទួលបានជាតិសរសៃប្រាំនៅក្រាមការទទួលទានមួយ។

pasta ទាំងមូល

មិនមែនទាំងអស់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ាស្តាខ្លះមានប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់ទេ។ គ្រាន់តែបានអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នវេចខ្ចប់នេះ។ ត្រូវ pasta, នៅក្នុងការដែលមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃជាតិសរសៃ។

ផ្លែល្វា

ស្ងួតឬស្រស់លាក្នុងករណីណាមួយគឺមានភាពងាយស្រួលនិងផ្លែឈើមានប្រយោជន៍។ ក្នុងផ្លែឧទុម្ពរក្រៀមស្វិតមួយដែលមានផ្ទុកជាតិសរសៃនិងក្រាមអំពីម្ភៃកាឡូរី។ ផ្សំផ្លែល្វាជាមួយគ្រាប់ - ហើយអ្នកនឹងមានអាហារសម្រន់មួយយ៉ាងធំនៅលើដៃ។

chick-ន្ដេក

ក្នុងផ្នែកមួយនៃការ chickpeas មានផ្ទុកជាតិសរសៃប្រាំបួនក្រាមដូច្នេះវាចំណាយដើម្បីព្យាយាមបន្ថែមវាទៅ salads ។ គ្រាន់តែមើលសម្រាប់ទំហំនៃផ្នែកនេះដើម្បីកុំឱ្យប៉ះកាឡូរី។

កាលបរិច្ឆេទ

អ្នកប្រហែលជាកម្រទិញផ្លែឈើស្ងួតប្រភេទនេះ។ ប្រហែលជាវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើវាជាញឹកញាប់។ ក្នុង Finike មួយបន្ថែមទៀតក្រាមនៃជាតិសរសៃដែលធានាអ្នកនៃថាមពល។ អ្នកអាចលាយលាបានដូចផ្លែឧទុម្ពរ, គ្រាប់, អាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អដើម្បីធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនដែលសម្បូរខ្លាញ់និងជាតិសរសៃអាហារប្រយោជន៍។

ពោតលីងញ៉ាំ

ពោតលីងញ៉ាំត្រូវបានចាត់ទុកគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃច្រើនមួយ - ប្រហែលប្រាំក្រាមក្នុងមួយបម្រើ។ គ្រាន់តែព្យាយាមបរិភោគឆ្អិនផ្ទះដោយគ្មាន butter និងស្ករដើម្បីជៀសវាងកាឡូរីលើស។

ការបំផ្លាញ

បន្លែនេះគឺត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់មួយ។ មួយ servings មានចំនួនប្រាំមួយក្រាមនៃជាតិសរសៃចង្អៀត! លើសពីនេះទៀតវាជាប្រភពល្អនៃវីតាមីន C - មួយចំណែកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម្ភៃភាគរយនៃតម្លៃជារៀងរាល់ថ្ងៃនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ដំឡូងផ្អែម

មិនមានលក្ខណៈសម្បត្តិអស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃនេះដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់, វាគ្រាន់តែអាចជួយអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនបន្ថែមកាឡូរីទៅនឹងរបបអាហារ។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំដំឡូងផ្អែមដុតនំ, អ្នកពេញចិត្តទៀតទេ។ ជា root មួយដែលមានរយៈពេលប្រាំមួយក្រាមនៃជាតិសរសៃនិងមានតែមួយរយហុកសិបកាឡូរីមាន។

parsnip

ប្រហែលជាអ្នកគឺជាអ្នកមិនច្បាស់ជាមួយនឹងដំណាំជា root នេះ - វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនេះ។ Pasternak - ជាសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់ការ៉ុត។ ការបម្រើមួយដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដែលមានប្រាំពីរក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ parsnips អាំងដូចជាដំឡូងឬបន្ថែមទៅអាំងបន្លែ។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមធ្លាក់ចុះបន្តិចនៅពីក្រោយការ pear នេះប៉ុន្តែនៅតែជាជម្រើសយ៉ាងធំប្រសិនបើអ្នកបរិភោគឱ្យពួកគេជាមួយនឹងស្បែក។ ផ្លែប៉ោមមធ្យមមួយដែលមានប្រហែលបួនក្រាមកន្លះនៃជាតិសរសៃនិងបំណែកនៃផ្លែឈើមួយដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ការឃ្លានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អសម្រាប់។

ធញ្ញជាតិ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បរិភោគម្សៅធញ្ញជាតិនៅពេលព្រឹក, កុំបារម្ភ។ ទិញ flakes ពោតជាមួយអប្បបរមានៃស្ករមួយ - គឺមានច្រើននៃសារធាតុមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ សម្រាប់ផ្អែម, អ្នកអាចបន្ថែមពួកវាទៅក្នុងផ្លែ។

peas ស្ងួត

peas ស្ងួតនិងកំទេចគ្រាន់តែជាការពេញលេញនៃជាតិសរសៃ - ក្នុងមួយបម្រើមានដប់ប្រាំមួយក្រាម។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស៊ុបពារាំងអស្ចារ្យដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រយោជន៍អ្នកបំពេញហើយ។

អាល់ម៉ុង

គ្រាប់និងគ្រាប់ - នេះគឺជាជម្រើសប្រសើរបំផុតសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅលើទៅនេះ។ អាហារសម្រន់នៅលើអាល់ម៉ុង, ដែលមានជាមធ្យមនៃក្រាមបីឆ្នាំកន្លះនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយសាមសិបក្រាមមួយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលណាស់!

ក្រូច

នេះចេកជាមធ្យមដែលមានបីក្រាមនៃភ្នាក់ងារប្រយោជន៍ប៉ុន្តែនៅក្នុងទឹកក្រូច - បួននិងពាក់កណ្តាលមួយ! ព្យាយាមមិនឱ្យយកស្បែកសនៅលើក្រូចបរិភោគជាតិសរសៃច្រើនទៅ។

នំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូល

នៅថ្ងៃទីមួយដុំគណនីនំប៉័ងស្រូវសាឡីដែលមានរហូតដល់ទៅប្រាំមួយក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ រកមើលនំបុ័ងដែលជាធាតុផ្សំដំបូងដែលជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ កុំយកនំប៉័ងធ្វើពីធញ្ញជាតិដែលនានា, - វាមិនមែនមានន័យថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានប្រើក្នុងករណីទាំងមូលនេះដូច្នេះថាដូចជាផលិតផលមួយនឹងមានប្រយោជន៍តិចជាងស្រូវសាលីទាំងមូល។