ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍ប្រូតេអ៊ីន: បញ្ជី (តារាង)

ថ្ងៃនេះ, ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើង - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីននេះ។ បញ្ជី, តារាង, ជួយក្នុងការយល់ឃើញថាសម្ភារៈនេះដូច្នេះយើងនឹងធ្វើបានល្អបំផុតរបស់យើងដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធវា។ នៅក្នុងការពិត, អ្នកនឹងបោះពុម្ពពួកគេចេញហើយបានដាក់នៅលើទ្វារនៃទូទឹកកករបស់គាត់។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងបានដឹងច្បាស់ដែលជារបស់ ផលិតផលមានប្រយោជន៍, ដែលចាំបាច់និងសំខាន់សម្រាប់អ្នកនៅក្នុងពេលព្រឹក, នៅពេលយប់នៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកនិងថ្ងៃតមអាហារ។ ហើយឥឡូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ទីដោយផ្ទាល់ទៅនឹងប្រធានបទរបស់យើង។

ការប្រើប្រាស់ជាក់ស្តែងនៃបញ្ជី

វាត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់នរណាម្នាក់ដែលចង់ ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញនៃថាមពល, អ្នកដែលចូលរួមនៅក្នុងពលកម្មរាងកាយឬផ្លូវចិត្តជាការលំបាកព្រមទាំងអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ដូចជារបបអាហារមួយមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូប, និងជាពិសេសនៅក្នុងកំណត់ភាពជោគជ័យពាក់កណ្តាលនៃអត្តពលិកដែលជារដ្ឋធម្មតានៃសុខភាពរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចជាការបង្កើតលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នៅទីនេះខ្ញុំចង់និយាយថាប្រូតេអ៊ីននេះមានវត្តមាននៅក្នុងអាហារទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងមានការចាប់អារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងពួកអ្នកដែលជាកន្លែងដែលចំនួននេះគឺមានសារៈសំខាន់។ ឧទាហរណ៍សុដន់សាច់មាន់និងឈីស - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមួយ។ បញ្ជី (តារាង) តែងតែនាំមកនូវពួកគេដើម្បីឈានមុខនេះ។ ខណៈពេលដែលស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរបបអាហារទម្ងន់នៃនំបុ័ងនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកប្រូតេអ៊ីនតិចតួចណាស់។ នោះគឺអ្នកអាចជ្រើសផលិតផលមួយចំនួនដែលត្រូវបានទំហំដូចគ្នា, ផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវចំនួនទឹកប្រាក់ផ្សេងគ្នានៃថាមពលនិងសារធាតុចិញ្ចឹមជានិច្ច។

របបអាហារប្រូតេអ៊ីន

វាច្បាស់ណាស់ថាមនុស្សទាំងអស់មិនខ្វល់អំពីរបបអាហាររបស់ពួកគេនិងការត្រៀមទុកសម្រាប់ជាពិសេសដើម្បីផលិតផលប្រូតេអ៊ីននេះដោយខ្លួនឯង។ បញ្ជីនៃតារាងដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបម្រើគោលបំណងជាក់លាក់មួយហើយជាញឹកញាប់វាជាសំណុំនៃសាច់ដុំ, ខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយថយចុះមួយ។ ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារប្រូតេអ៊ីនពេញនិយមដូច្នេះ? ដោយសារតែរបបអាហារចម្បងរបស់វាមានបរិមាណធំនៃម្ហូបអាហារនិងគ្មានដែនកំណត់ការលំបាក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានអនុវត្តការតមអាហារថ្ងៃនៅក្នុង salads បន្លែនិងជានិច្ចចង់បរិភោគ, បន្ទាប់មកនេះគឺជាជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ សាច់ស៊ុតនិងទឹកដោះគោត្រូវបាន saturated ឥតខ្ចោះ, ហើយដូច្នេះ, ការស្រេកឃ្លាននឹងមិនរំខានអ្នក។ នៅពេលដែលប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានទាមទារសម្រាប់សំណុំនៃ "ស្ងួត" សាច់ដុំធំមួយវាគឺជាប្រភពនៃថាមពល។ តើមានអ្វីផ្សេងទៀតគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរំលាយប្រូតេអ៊ីនគឺយូរគ្រប់គ្រាន់ដែលជំរុញការវិភាគនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះ។ ជាការពិតណាស់ច្បាប់នេះអាចធ្វើការបានប្រសិនបើផលិតផលប្រូតេអ៊ីន (បញ្ជីមួយដែលនឹងត្រូវបានបង្ហាញទៅក្នុងតារាងខាងក្រោម) ត្រូវបានប្រើដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងសំខាន់។ ឧទាហរណ៍មួយគឺសាច់ខ្លាញ់ជាមួយឈីសនិង mayonnaise, ដំឡូងបារាំង។

លាយនៃប្រូតេអ៊ីន

អនុញ្ញាតឱ្យយករូបរាងកាន់តែខិតជិត, វាជា ម្ហូបអាហារប្រូតេអ៊ីន។ បញ្ជីផលិតផល (តារាង) ផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតនៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃពី 1,5 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនទម្ងន់មួយ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាប្រូតេអ៊ីននេះ - វាមិនមែនគ្រាន់តែសាច់។ ថ្នាក់ខ្ពស់បំផុតសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងគឺមានប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វ។

ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន , បន្លែនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើនិងគ្រាប់គឺទាបជាង។ ពួកគេខ្វះអាស៊ីតអាមីណូមួយឬច្រើនដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតប្រូតេអ៊ីនថ្មី។ នោះគឺរាងកាយញែកពួកវាទៅក្នុង "ឥដ្ឋ" ដែលគួរត្រូវបានរួបរួមជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីណូពីអាហារផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបាននូវជាតិប្រូតេអ៊ីនថ្មី។

ការជ្រើសរើសផលិតផលនៅក្នុងផ្សារទំនើបនេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអានពនៅលើជ្រុងខាងបញ្ច្រាសនៃកញ្ចប់។ វាជាការចង់ថាមាតិកាប្រូតេអ៊ីន 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះគឺខ្ពស់បំផុតនោះទេប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់ - នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ក្នុងកម្រិតទាបបំផុត។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ខាងក្រោមនេះយើងនឹងដោះស្រាយការពិតដែលថាយើងបានពិចារណាផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដោយឡែកពីគ្នានោះ។ បញ្ជីតារាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាគឺជាអ្វីមួយដែលជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់និងមានអត្តពលិកនិងស្ត្រីមេផ្ទះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់បានពេលវេលាបន្ថែមទៀតតិចតួចក្នុងការបង់ប្រាក់គន្លឹះជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើល analogues ប្រូតេអ៊ីនបន្លែអាហារបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់សណ្តែកសៀង។ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ, ដែលជាជម្រើសមួយចំពោះសាច់ក្រហមមួយ។ សណ្តែកសៀងនិងតៅហ៊ូបានយ៉ាងល្អបង្កើនកម្រិតនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។ វាជាអាហារដែលមានជីវជាតិខ្លាំងណាស់, បំណែកនៃតៅហ៊ូមួយដែលអាចជាអាហារសម្រន់ល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។

របបអាហារត្រូវតែត្រូវបានចាត់ទុកមិនត្រឹមតែមកពីទស្សនៈនៃមាតិកាប្រូតេអ៊ីននេះ។ គ្រាប់សណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ អាហារជាតិសរសៃ អនុញ្ញាតឱ្យផលិតផល assimilation ល្អប្រសើរជាងមុនព្រមទាំងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ យើងត្រូវគិតអំពីការពិតដែលថាសាច់គោនិងទឹកដោះគោទាំងមូលមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតមួយ, ដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសទឹកដោះគោសាច់មាន់និងជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប៉ុន្តែផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់, សត្វឆ្កែក្តៅនិងសាច់ក្រកត្រូវបានជៀសវាងល្អបំផុត។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងពួកគេតែបន្តិចទេតែអំបិលនិងការអភិរក្សគឺមានច្រើនជាងការគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ច្បាប់សំខាន់មួយទៀត - តុល្យភាពរវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ចំណែកនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែលគួរតែមានចំនួនប្រហែល 55% នៃរបបអាហារ, ខណៈពេលដែលសមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននេះ - 30% ។ ជាចុងក្រោយវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យកាលវិភាគផ្គត់ផ្គង់។ របបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋាននៅលើនេះនិង។ បញ្ជីផលិតផល (តារាង) គួរតែត្រូវបាន delved ចូលទៅក្នុង, វាត្រូវបានបង្កើតឡើងម៉ឺនុយដែលត្រូវបានបែងចែកដោយនាឡិកា។ ដូច្នេះអ្នកនឹងជៀសវាងអាហារនិងការសម្រាកវែងឯកជនរវាងអាហារ។

ផលិតផលដែលវាគឺជាការចាំបាច់យកចិត្តទុកដាក់

នេះជាការពិតណាស់, អាហារប្រូតេអ៊ីនមួយ។ បញ្ជីផលិតផល (តារាង) គួរព្យួរនៅលើទូរទឹកកករបស់អ្នករាល់គ្នា, ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យវា, អ្នកត្រូវការការយល់ដឹងល្អនៅក្នុងបញ្ហានេះ។ វាបានសម្រេចចិត្តក្នុងការបម្រុងទុកប្រភពប្រូតេអ៊ីនច្រើន, ដូចជាសាច់និងត្រី, បន្លែនិងផ្លែឈើ, គ្រាប់និងគ្រាប់, ស៊ុតនិងទឹកដោះគោ។ ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងលំដាប់នៃការថយចុះតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ យើងបានចូលទៅតាមរយៈក្រុមនីមួយនៃផលិតផលទាំងនេះទៅអ្នកវាងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាពពិតជាមួយ។

សាច់មាន់និង

នៅលើដៃមួយមនុស្សជាច្រើនជឿប្រភពប្រូតេអ៊ីនសាច់អាក្រក់ដោយសារតែការមាតិកាជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់របស់ខ្លួន។ នៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលបានបញ្ឈប់ឱ្យអ្នកជ្រើសពូជមានជាតិខ្លាញ់ទាប? ថាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាចម្បងដើម្បីបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សាច់គោនិងមាន់របស់អ្នក។ វា steaks និងសុដន់សាច់មាន់។ ជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកនឹងក្លាយជា fillet តួកគីនិងសាច់ទន្សាយ។ របបអាហារត្រូវបានចាត់ទុកផងដែរដើម្បីឱ្យសត្វក្តាន់សាច់, សូម្បីតែនៅក្នុងតំបន់ទីក្រុងវាគឺច្រើនប្រណីតជាងផលិតផលសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយ។ ចូរប្រៀបធៀបផលិតផលប្រូតេអ៊ីននេះ (បញ្ជី) ។ កាឡូរីតារាងរាលដាលដូចខាងក្រោម។ steak សាច់គោមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន 28 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់និង 11 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ សម្រាប់សមាមាត្រ befstroganova គឺ 18/6 ដើម្បី fillet តួកគី - 19/3 សម្រាប់សុដន់សាច់មាន់ - 23/2 សម្រាប់មាន់ - 23/1 សាច់ទន្សាយ - 21/11, ការ venison - 19/8 ។ នោះគឺជា, ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់តិចកាន់តែច្រើនជាផលិតផលដែលគួរឱ្យទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។

ត្រីនិងគ្រឿងសមុទ្រ

នៅមិនឆ្ងាយនៅពីក្រោយសាច់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីននិងត្រី។ នេះគឺប្រហែលជាអាហារដែលល្អបំផុត។ តារាងបង្ហាញថានេះគឺជាប្រភពល្អបំផុតនៃអាស៊ីដអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងើបឡើងវិញនិងកំណើននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ នៅពេលដែលកំណើនសាច់ដុំនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការមួយពំនូកធំដូចអត្តពលិកមួយ។ ប្រព័ន្ធសាច់ដុំបានបង្កើតជាធម្មតាធ្វើឱ្យវាអាចបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារហើយដូច្នេះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃតួលេខស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ដោយខ្លួនឯងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំ podtyanuvshiesya តួលេខនេះច្រើនជាងការចុះសម្រុងគ្នា។

ដូច្នេះត្រី។ វាមានប្រាំមួយដងប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងផលិតផលទឹកដោះគោ។ នេះធ្វើឱ្យនាងមួយនៃប្រភពដែលមានជាងគេបំផុតនៃការកសាងសម្ភារៈសម្រាប់គ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើង។ កន្លែងដំបូងដែលអ្នកអាចដាក់ត្រីធូណាធម្មជាតិ: 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះ 23 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិង 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់មកត្រីនេះ: សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ - 20/6 ។ បន្ទាប់មកត្រីសាឌីន - 19/10, ត្រីស្បៃកា - 18/3, anchovy - 20/6, mullet - 17/2, tilapia - 20/2 បង្គា - 17/2 មឹក - 18/7, បង្កង - 19/1 ។

ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃនិងមិនអាចខ្វះវីតាមីន

នេះជាបន្លែនិងផ្លែឈើដែលយើងជាញឹកញាប់ភ្លេច។ ប៊ឺហ្គឺនិង pasta ជាញឹកញាប់របបអាហារជាមូលដ្ឋាននិងផ្អែម - ការបង្អែមដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការសង្កត់សំឡេងដែលបានបម្រើការក្នុងការបរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើជាច្រើនទៀតជំនួសឱ្យការបង្អែម។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារជាតិចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ ទំពាំងសណ្តែក: ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់សមាមាត្រ - 45/20 ។ នៅក្នុងកន្លែងទីពីរគឺតៅហ៊ូ - 8/4, សណ្តែកសៀងកាត់ - 13/7, chickpeas - 19/6, សណ្តែក - 21/2, អង្ករសំរូប - 6/4, spinach - 3 / 0.5, ទំពាំង - 2 / 0,1, apricots - 5 / 0.3, ចេក - 1,5 / 0,1 ។

គ្រាប់ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ

បារម្ភរបស់ពួកគេគឺថាការបរិភោគសណ្តែកដីបានគ្រប់គ្រាន់ទាំងប្រាំ - ហើយវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបញ្ឈប់និងដៃនៃគ្រាប់មួយ - នេះគឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី។ ការពិតដែលថាពួកគេមិនត្រឹមតែមានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ដែលល្អសម្រាប់ខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ប្រហែល 60% នៃខួរក្បាលមានការច្បាស់ណាស់ពីការទទួលទានខ្លាញ់ដូច្នេះ។ ដូច្នេះការបរិភោគពួកគេគួរតែជានិច្ចប៉ុន្តែយឺត។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់គ្រាប់ល្ពៅ: សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ - 42/46 ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នតាមពីក្រោយដោយ - 21/53 ប៊័រសណ្តែកដី - 25/50, អាល់ម៉ុង - 21/49, hazelnuts - 16/67, Walnut - 15/65, Walnut ប្រេស៊ីល - 14/66 ។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត

ក្រុមធំមួយទៀតដែលជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D បានដូច្នេះស៊ុតមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាមនិង 11 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ curd - រហូតដល់ទៅ 5%, សមាមាត្រ 16/5, ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ y - 3 / 0.5, Y skim ទឹកដោះគោ - 33/1 ចុងក្រោយ, ឈីសគឺជាដិតបំផុត។ ទោះបីជាភាគច្រើនបំផុតដែលរបបអាហារ 9% តំណាងក្រាមមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីន 31 និង 9 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។

សារៈសំខាន់នៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

ពួកគេត្រូវការដើម្បីឱ្យមនុស្សទាំងអស់ដោយគ្មានករណីលើកលែង, ទោះជាយ៉ាងណាខណៈពេលដែលការដឹកទារក, សំណួរនេះគឺជាការធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេស។ ហេតុនេះហើយបានជាយើងចាត់ទុកដោយឡែកពីគ្នានោះគឺជាអាហារប្រូតេអ៊ីនល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បញ្ជីនៃផលិតផលតារាងនេះនឹងក្លាយជាជំនួយការល្អរបស់អ្នកនៅពេលមកទស្សនាផ្សារទំនើបមួយ។ ផលិតផលសំខាន់ដែលអ្នកចាំបាច់ត្រូវ - វាជាអង្ករនិងសណ្តែកសាច់និងត្រី។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការប្រហែល 100 ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, ទទួលបានយ៉ាងងាយស្រួលនេះចំនួនអាចត្រូវបានបរិភោគ 2 ស៊ុតដែលមានទំហំធំ, 70-90 ក្រាមនៃសាច់ឬត្រី 70 ក្រាមនៃឈីសរឹង, ពែងនៃសណ្តែកឆ្អិនឬណ្ណនិងពែង½នៃឈីក្រុម Fulham មួយ។

ការពេញនិយមបំផុតនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលជារបបអាហារ Dukan

សូមមើលនៅច្បាស់ពីអ្វីដែលវារួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ បញ្ជីនៃតារាង Dyukanu គ្រប់គ្រងការសំណុំនៃច្បាប់មួយប៉ុន្តែមួយចម្បងគឺដើម្បីផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅផលិតផលប្រូតេអ៊ីននិងមិនប្រើជាតិខ្លាញ់ចម្អិនអាហាររបស់ពួកគេ។ ជំហានដំបូងគឺដើម្បីផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនរាងកាយដើម្បីជំរុញការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការរំលាយអាហារ។ នេះគឺជាចម្បងសាច់មាន់, សាច់គោនិងសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ថ្លើមនិងអណ្តាត។ លើសពីនេះទៀតរបបអាហារស៊ុតនិងអាហារសមុទ្រមាន, ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham ។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាមានការរឹតបន្តឹងលើការបរិភោគអាហារនៅទីនោះដែលសំខាន់បំផុតនោះទេ - ដំបងបានអនុញ្ញាតរបប។

នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនេះផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលបានរៀបរាប់ផងដែរគឺមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ, ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងវាបន្លែស្រស់និង stewed ។ ដំឡូងបានហាមឃាត់និងពោតសណ្តែកនិងសណ្តែកសៀង carrots និង beets ។ នៅក្នុងដំណាក់កាលទីបីម៉ឺនុយនេះបានក្លាយចម្រុះកាន់តែច្រើនដោយសារតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅញ៉ាំអាហារម្សៅមួយរបស់ចៀននិងសាច់។ នៅពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចរៀបចំឱ្យមានថ្ងៃឈប់សម្រាកសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅផលិតផលណាមួយទេ។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះគឺមានអាហារប្រូតេអ៊ីន។ តារាងខាងលើនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសសំណុំល្អបំផុតនៃផលិតផល។