តើអ្នកចង់ចុះឈ្មោះសម្រាប់ថ្នាក់បង្វិលដែរឬទេ? ស្វែងយល់នូវអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់អ្នក!

មិនយូរប៉ុន្មានទេការហ្វឹកហ្វឺនប្រភេទថ្មីមួយបានលេចឡើង - បង្វិល។ ពីចំហៀងសកម្មភាពអាចមើលទៅមិនធម្មតានោះទេ: ទាំងនេះគឺជាមនុស្សដែលមានការចូលរួមយ៉ាងខ្លាំង។ តន្ត្រីខ្លាំង ៗ ស្រែកស្រែកនិងញើសញើសដូចជាក្នុងការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា។ ទន្ទឹមនឹងនេះមនុស្សក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនបែបនេះហាក់ដូចជាសប្បាយចិត្តណាស់។ ពួកគេពិតជាចង់ធ្វើពុតថាពួកគេជិះកង់ឡើងលើភ្នំ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម? ដោយត្រង់ទៅមានលទ្ធភាពដែលអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍រីករាយនៅលើកដំបូង។ វានឹងមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកប្រហែលជាអ្នកចង់ឈប់ប្រើវាទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។ យ៉ាងណាក៏ដោយក្រោយមក endorphin នឹងលេចឡើងនៅក្នុងខ្លួនហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អក្នុងការយល់ថារាងកាយរបស់អ្នកមានសមត្ថភាពច្រើន។ វគ្គបណ្តុះបណ្តាបែបស្មុគស្មាញនេះគឺជិតណាស់ដូច្នេះអ្នកនឹងរកឃើញដោយខ្លួនឯងឆាប់ចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់នេះជាគំនិតដែលល្បួងសូមកុំសាកល្បងវា! ចូរគិតពីអ្វីដែលត្រូវរំពឹងពីការបង្វិល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការវិល

ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចូលរួមយ៉ាងខ្លាំង, ដោយគ្មានការផ្ទុកលើសពីសន្លាក់។ នេះគឺសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ត្រង់ជង្គង់ឬខ្នង។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ cardio ហើយលើសពីនេះទៅទៀតគាត់ក៏អភិវឌ្ឍសាច់ដុំផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកហ្វឹកហាត់ត្រគាកគូទសាច់ដុំបេះដូង។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែមហើយថែមទាំងភ្លេចអំពីការឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។ ក្រៅពីនេះវាពិតជាសប្បាយណាស់។ ការហ្វឹកហាត់បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដែលចូលចិត្តតន្ត្រីនិងថាមពលប៉ុន្តែមិនមានអារម្មណ៍ថាស្គាល់ចង្វាក់នេះទេ។ អ្នកក៏អាចរកមើលការហាត់ប្រាណដែលមានប្រធានបទជាមួយនឹងតន្ត្រីនៃរចនាប័ទ្មជាក់លាក់។ នៅលើកង់ជាច្រើនអ្នកអាចឃើញថាតើអ្នកបានធ្វើដំណើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រនិងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានដុតដូច្នេះលទ្ធផលនឹងជម្រុញអ្នកសូម្បីតែនៅក្នុងដំណើរការ។

តើអ្វីទៅជាការល្អប្រសើរជាងមុនពាក់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តា?

ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់សុខស្រួលដែលមិនសមនឹងរាងកាយច្រើនពេក។ ជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលគ្មានខ្យល់អាកាសដែលនឹងមិនបែកញើស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្បែកជើងពិសេសសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចជួលវាដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចំណាយវាតែម្ដងប៉ុន្តែវាទំនងជាអ្នកក៏នឹងប្រើស្បែកជើងប៉ាតាធម្មតាផងដែរ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាពួកគេសមនឹងល្អបើមិនដូច្នេះទេការបង្ហាត់បង្រៀនប្រហែលជាមិនរីករាយទេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្នក?

ជាបឋមសូមព្យាយាមមិនឱ្យមានកំហុសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - កុំទៅថ្នាក់រៀនដោយគ្មានដបទឹក។ បើទោះបីជាអ្នកមិនញើសខ្លាំងពេកជឿខ្ញុំអ្នកនឹងចង់ផឹក។ អ្នកមិនអាចបញ្ចប់ការកាន់កាប់បានទេប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកដូច្នេះត្រូវថែរក្សាវាភ្លាម។ ព្យាយាមពិសាទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងរាវនិងបរិភោគអ្វីមួយពន្លឺសម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលប៉ុន្តែនឹងមិនធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់នោះទេ។ យកកន្សែងមួយជាមួយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនយកវាទៅផ្ទះអ្នកនឹងត្រូវរកមើលថាតើកន្សែងបែបនេះត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែរឬទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានខ្សែដៃឬឧបករណ៍តាមដានចង្វាក់បេះដូងអ្នកអាចយកវាបាន។ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធានាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាញឹកញាប់ដូច្នេះអ្នកអាចតាមដានប្រសិទ្ធភាពនៃវគ្គនេះ។

សូមអញ្ជើញមកនៅដើម

ការបង្វិលគឺជាលំហាត់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់! ត្រូវប្រាកដថាចុះឈ្មោះជាមុនហើយមកសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណខ្លះអ្នកអាចកក់កង់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកុំបារម្ភថាអ្នកនឹងមិនមានកន្លែងអនុវត្តទេ។ ជួបគ្រូនិងនិយាយថានេះគឺជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលដំបូងរបស់អ្នក។ ជូនដំណឹងប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសឬបញ្ហាសុខភាពដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាព។ បើទោះបីជាគំនិតនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចចំពោះអ្នកក៏ដោយចូរជិះកង់នៅជួរមុខ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងអាចឃើញគ្រូហើយអ្នកនឹងអាចជួយក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនបន្ថែមពីនេះអ្នកអាចសួររកនូវតម្រុយអំពីរបៀបដំឡើងកង់។ ប្រសិនបើគ្រូមិនទាន់មានសូមទំនាក់ទំនងអ្នកផ្សេង។ អ្នកច្បាស់ជានឹងរកឃើញនរណាម្នាក់ត្រៀមខ្លួនជួយ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ក្លាយជាអ្នកជំនាញម្នាក់!

បង្កើតម៉ូតូ

ឈរជាប់នឹងកង់ហើយដាក់កៅអីនៅកម្រិតត្រគាក។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយដោយភាពងាយស្រួលដោយមិនជង្គង់។ ដាក់ចំណុចទាញដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកកោងបន្តិច។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃកង់អ្នកអាចលៃតម្រូវកម្ពស់និងចម្ងាយពីកៅអី។ ប្រសិនបើចំណុចទាញនៅឆ្ងាយពេកអ្នកអាចឈឺខ្នងរបស់អ្នកព្រោះអ្នកនឹងត្រូវគេចាប់ខ្លួនរយៈពេល 60 នាទីទៀត។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានជួសជុលបានល្អនៅលើឈ្នាន់។ កណ្តាលនៃជើងគួរស្របគ្នាជាមួយនឹងកណ្តាលនៃឈ្នាន់។

ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច

ថ្នាក់វិលមុខមានស័ព្ទផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកគួរស្គាល់។ អ្នកត្រូវដឹងថាលេខដែលគ្រូបង្រៀនហៅនៅពេលហ្វឹកហាត់មានន័យ។ លេខទាំងនេះទាក់ទងនឹងទីតាំងដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើប្រដាប់បូក។ ទី 1 - ដៃគួរស្ថិតនៅកណ្តាលចំណុចទាញ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលាគួរតែនៅលើភាគីនៅទីតាំងទី 2 ។ គ្រូរបស់អ្នកក៏អាចសួរអ្នកដើម្បីយកទីតាំងទី 3 វាត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាឈរ។

អង្គុយត្រង់

វាបង្ហាញថាឥរិយាបថក្នុងពេលហ្វឹកហាត់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ឥរិយាបថល្អមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។ ចាំយាមក្នុងកំឡុងពេលមេរៀន។ ការបង្រួមឆ្ពោះទៅមុខគឺមានភាពងាយស្រួលជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរខ្លាំង។ ផ្តោតលើការរក្សាស្មារបស់អ្នកត្រង់ដោយណែនាំពួកគេចុះក្រោម។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះដើម្បីភ្ជាប់សារពត៌មានបន្ថែមពីនេះព្យាយាមរក្សាជើងឱ្យត្រង់។ មិនចាំបាច់បង្វិលឈ្នាន់ជាមួយម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។

បើកបរតាមល្បឿនរបស់អ្នក

បណ្តុះបណ្តាបូកនៃការបង្វិលគឺថាអ្នកត្រួតត្រាដំណើរការទាំងមូល។ អ្នកអាចបន្ថយល្បឿនឬបន្ថយភាពធន់ទ្រាំប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការសម្រាក។ មិនត្រូវបានរំខានដោយអ្វីដែលអ្នកដទៃទៀតធ្វើ។ នេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដូច្នេះរីករាយជាមួយវា។ សូមចងចាំថានេះមិនមែនជាកីឡាដែលមានការប្រកួតប្រជែងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវការសម្រាកកុំបញ្ឈប់ការលោត។ ជើងនឹងអស់កំលាំងក្នុងពេលប្រជុំ។ បន្ថយល្បឿនឬកាត់បន្ថយភាពធន់ទ្រាំប៉ុន្តែកុំឈប់។ វាតែងតែមានគ្រោះថ្នាក់នៃការឈប់ភ្លាមៗអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការធ្លាក់ចុះសម្រាប់រាងកាយគឺស្រួចផងដែរជាលទ្ធផលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខឬខ្សោយ។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកចង់បាននៅថ្ងៃដំបូងនៃថ្នាក់រៀននោះទេ។ លើសពីនេះទៀតវាទំនងជាថានៅថ្ងៃដំបូងអ្នកនឹងឈឺសាច់ដុំពីការអង្គុយ។ ការហាត់ប្រាណមិនគួរមានផាសុខភាពទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួនទេចូរព្យាយាមក្រោកឈរឬផ្អៀងទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អ្នកសម្របខ្លួន។

គ្រូបង្រៀនដ៏រីករាយម្នាក់កំពុងរង់ចាំអ្នក

ការអង្គុយលើកង់អាចធ្វើឱ្យធុញទ្រាន់។ អ្នកនឹងមិនទៅគ្រប់ទីកន្លែងដើម្បីរកមើលកន្លែងណាទេដូច្នេះគ្រូបង្រៀនជាធម្មតាមានភាពរីករាយនិងស្វាហាប់។ នេះគឺជាទំរង់នៃការបណ្ដុះបណ្ដាលតែមួយគត់ដែលតម្រូវឱ្យមានវិញ្ញាបនប័ត្រពិសេស។ គ្រូបង្រៀនរបស់អ្នកនឹងដឹកនាំអ្នកប្រកួតប្រជែងអ្នកហើយថែមទាំងស្រែកទៀតផង។ វាជាការចាំបាច់ដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវចូលរួមនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ពេញមួយម៉ោង។ នៅទីបញ្ចប់នេះគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តគ្រូបង្រៀនអ្នកអាចសាកល្បងបន្ទប់ផ្សេងទៀត។ ឥឡូវនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជាច្រើនថាវាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកជម្រើសផ្សេង។

អ្នកអាចធ្វើបាន!

គ្រូរបស់អ្នកនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យខំប្រឹងអស់ពីសមត្ថភាព! អ្នកកំពុងរង់ចាំការឡើងនិងចុះ, ចលនាឈរនិងការប្រណាំង។ ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿននិងអាំងតង់ស៊ីតេគ្រូបង្រៀនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ជាមធ្យមការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយម៉ោងអាចកម្ចាត់ពីបួនទៅប្រាំមួយរយកាឡូរី។ ក្នុងពាក្យមួយវាពិតជាមានតម្លៃព្យាយាមទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាវាស្មុគស្មាញពេក។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងចូលចិត្តហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅលើកង់។