តើមានអ្វីអាចជំនួសអាហារជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងទៅនឹងអាហារបានដែរឬទេ?

មានកត្តាជាច្រើនហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់បង្កើនទំងន់, ប៉ុន្តែនៅតែមាននៅក្នុងកន្លែងដំបូងគឺទម្លាប់នៃការញ៉ាំខុស។ សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អបានចាប់ផ្តើមទទួលរងពីការធាត់នោះទេព្រោះដូចជា "ទំពារ" ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទម្ងន់ឈប់ដើម្បីឱ្យមានបញ្ហារបស់យើងវាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទៅជាអាហារនិងពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីជំនួសអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រយោជន៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថបរិភោគអាហាររបស់អ្នក

មានគ្រាន់តែមួយចំនួននៃអនុសាសន៍, ការអនុលោមតាមដែលនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរ "ទំនាក់ទំនង" ជាមួយអាហារ។ ជាការពិតណាស់ដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងមួយព្រោះមិនមានអ្វីជាការដែលបានផ្តល់ឱ្យ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺត្រូវបានព្យញ្ជនៈបង្ខំខ្លួនឯងទៅនឹងបទប្បញ្ញត្តិមួយចំនួនប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅ, បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍មួយដែលអ្នកមានវានឹងក្លាយទៅជាទំលាប់មួយ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងលំដាប់មិនដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់ទាំងមូលនៃអំឡុងពេលនេះអ្នកត្រូវជានិច្ចដើម្បីលើកទឹកចិត្តដោយខ្លួនឯងបាន។ ខាងក្រោមនេះជាអនុសាសន៍ដែលជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

1. វាជាការសំខាន់ក្នុងការខិតខំជារៀងរាល់ថ្ងៃទៅបរិភោគនៅម៉ោងដូចគ្នា។ ឥរិយាបទនេះនឹងចាកចេញពីការផ្ដិតមួយនៅក្នុងចិត្តថាអ្នកបរិភោគបានតែនៅពេលនេះ។
2. អាហារមិនគួរមានតិចជាងបីដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងទំហំបម្រើកម្រិតមធ្យម។
3. បរិភោគអាហារពេលព្រឹក (កាហ្វេគឺមិនមានអាហារពេលព្រឹក) ។ មិនព្រមបរិភោគមុនពេលចូលគេង។
4. នៅក្នុងការមិនចូលទៅមិនឃ្លានអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ជានិច្ច។
5. ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានគ្រប់គ្រាន់, អ្នកមិនគួរបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅលើចានរបស់អ្នក។
6. ផឹកទឹកអោយបានច្រើន (រាវ, មិនសេពគ្រឿងស្រវឹង) ។
7. ហើយដូចដែលបាននិយាយថា Ostap Bender "មិនធ្វើឱ្យការគោរពនៃស្បៀងអាហារ»។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានកម្លាំងដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផ្ទាល់ឆ្ពោះទៅរកម្ហូបអាហារនិងគ្មានអាគុយម៉ង់មិនជួយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដោះស្រាយសម្រាប់ជំនួយដែលមានសមត្ថភាព។ បញ្ហានេះគឺមានលក្ខណៈផ្លូវចិត្តដែលអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញមួយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងបណ្តុះបណ្តាទម្លាប់របបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរគួរតែគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចជំនួសអាហារដែលមានកម្រិតទាបនៅវាកាឡូរីនិងះថាក់។

ជំនួសនៃគំនិត

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើងអាចគ្របដណ្តប់នេះឬប្រភេទនៃអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជៀសមិនរួចនាំទៅសំណុំនៃគីឡូក្រាមមួយ។ ប៉ុន្តែមានល្បិចដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បី "បោក" ដោយខ្លួនឯងនិងការបំបែកឥតគិតថ្លៃពីការញៀនមាន។

1. កម្ចាត់បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃអាចធ្វើបានប្រសិនបើអ្នកបរិភោគអាល់ម៉ុងនិងចេក។ ផលិតផលទាំងនេះគឺជាការល្អដោយសារការតម្រងនោមថ្នាំប៉ូតាស្យូម, បង្ខំពួកគេឱ្យធ្វើការយ៉ាងសកម្ម, បញ្ចេញនូវជាតិទឹកដែលលើសពីរាងកាយ។
2. តើមានអ្វីអាចជំនួសម្ហូបអាហារនៅក្នុងប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់? សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងផ្សារទំនើបនេះអ្នកអាចទិញសណ្តែកឈីសដែលត្រូវបានហៅថា "តៅហ៊ូ" ។ វាត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រឿងទេសនានានិងការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចផ្សេងទៀត។ សមាសភាពនៃផលិតផលនេះគឺអាច "បន្លំភ្នែក" នៅក្នុងមាត់។
3. ប្រសិនបើមាន postprandial ចង់បង្អែមផ្អែមព្យាយាមយកដោយ mint មាត់ដែលមានជាតិស្ករនោះទេ។ ល្បិចនេះនឹងផ្តល់សញ្ញាទៅក្នុងខួរក្បាលនោះអាហារនេះត្រូវបានបញ្ចប់នោះ។ មិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយត្រូវ« perehotet "បរិភោគអ្វីផ្សេងទៀតហ៊ាន។
4. អ្នកអាចបង្កកនិងការបរិភោគទំពាំងបាយជូមួយ (យឺត savoring) ពួកគេរឿងតិចតួចមួយនៅពេលពេលដែលគាត់ចង់ការ៉េមមួយ។
5. ប៉ុន្តែអ្វីដែលដើម្បីជំនួសអាហារ, ពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់បានអ្វីមួយដើម្បីទំពានៅលើ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចទិញ kale ស្ងួតសមុទ្រ kohlrabi, ការ៉ុត, ស្ពៃ celery ឬ "អាហារ" វីតាមីនផ្សេងទៀតដែលអាច crunch ពេលណាមួយ។
6. ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចង់បន្ទះឈីបនេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យការជំនួសនិងការចំអិនដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ពោតលីង (អំបិលត្រូវបន្តិច) ដែលមានកាឡូរីតិចឆ្ងាយ។

ផ្អែមពេញចិត្ត

ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនមិនអាចត្រូវបានបោកបញ្ឆោតដោយស្ករគ្រាប់និងបង្អែមខ្លួនរបស់ពួកគេតម្រូវឱ្យមានការលំបាក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលដើម្បីជំនួសស្បៀងអាហារនៅក្នុងករណីបែបនេះ? អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីចម្អិនដោយខ្លួនឯងជាការព្យាបាលជំងឺមួយ។

1. ដុតនំនៅក្នុងផ្លែប៉ោមឡជាមួយ cinnamon ។ រសជាតិនេះអាចស្រដៀងទៅនឹងនំមួយហើយតួលេខនេះមិនបានបង់ប្រាក់សម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។
2. រៀបចំនៅក្នុង blender នៃស្រាក្រឡុកទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយចេក។ ជម្រើសមួយផ្សេងទៀត - ផ្លែឈើពេញចិត្តទៅលាយជាមួយឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងបច្ចុប្បន្នទឹកដោះគោជូរ។
3. ជំនួសឱ្យការដែលអ្នកអាចទិញស្ករផ្លែឈើស្ងួតនិងបរិភោគឱ្យពួកគេជាមួយនឹងការតែ។

សាច់ Changeling

រាងកាយត្រូវការជាតិប្រូតេអ៊ីនជារៀងរាល់។ ប៉ុន្តែមួយចំនួននៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទំងន់ព្យាយាមដើម្បីជៀសវាងភាគច្រើននៃផលិតផលដែលពួកគេត្រូវបានផ្ទុក។ ដូច្នេះសំណួរមកតើអាចជំនួសសាច់នៅក្នុងម្ហូបអាហារនៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបង្អត់ខ្លួនឯងនៃប្រូតេអ៊ីនសំខាន់?

ជម្រើសដំបូងគឺតែងតែត្រី។ វាគឺជា ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ទាំងអស់ហើយដូច្នេះផលិតផលនេះមានភាពងាយស្រួលដើម្បីរំលាយ។ ប្រូតេអ៊ីន "ភាពងាយស្រួល" ពេញលេញនិងមួយផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានទទួលបានពីស៊ុត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចរកឃើញជម្រើសក្នុងអាហាររុក្ខជាតិមួយ។ នេះអាចក្លាយទៅជាបក្សសម្ព័ន្ធដែលមិនអាចខ្វះបាន legumes និងធញ្ញជាតិ។

ជំនួសអំបិល ...

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការលើសនៃអំបិលក្នុងរាងកាយមួយដែលបានអនុវត្ដពហុភាពនៃជំងឺមួយ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានសមាសភាគនេះ, ម្ហូបអាហារបានក្លាយទៅជា tasteless និងស្រស់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការគិត, អ្វីដែលត្រូវជំនួសអំបិល ក្នុងអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់អំបិលយ៉ាងខ្លាំងជំនួសសមុទ្រ។ នាងបានផ្ទុយទៅនឹងរឿងធម្មតា, មានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត, ប៉ុន្តែវាផ្ដល់ឱ្យនូវរសជាតិនៃអាហារស្វាគមន៍។ ដោយបានសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅផលិតផលនេះវានៅតែសំខាន់ដើម្បីកំណត់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះនៅតែមានដើម្បីគិតអំពីអ្វីដែលវាអាចធ្វើបានដើម្បីជំនួសអំបិលក្នុងអាហារ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើខ្ទឹមសជា seasoning អាហារស្រស់គឺមិនមិនល្អដូច្នេះ។ រដូវកាលនេះនឹងទទួលបានឆាប់រហ័សដែលបានប្រើដើម្បីឱ្យអារម្មណ៍រសជាតិថ្មី។ ប៉ុន្តែការចាកចេញពីផ្លូវនៃខ្ទឹមសនោះទេបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានបរិភោគវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាគឺស្ថិតនៅក្នុងម្សៅស្ងួត។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីអាហារ "អាហារសម្រន់" ជីវ៉ាន់ស៊ុយស្រស់។

ឱសថជាកីឡាករបម្រុងល្អពីព្រោះពួកគេបន្ថែមរសជាតិនិងរសជាតិនៃម្ហូបនេះ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមិនបានបង្កឱ្យមានការខូចខាតដល់រាងកាយនោះទេតែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្វីដែលដើម្បីជំនួសអំបិលក្នុងអាហារ, ឧទាហរណ៍, ការរៀបចំ salads, អ្នកអាចសាកល្បងទឹក lemon ។ salad និទាឃរដូវពីការផ្លាស់ប្តូរកីឡាករតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងលក្ខណៈរសជាតិរបស់ពួកគេ។

ស្រាក្រឡុកជំនួសនៃការបរិភោគអាហារ

មនុស្សដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, ប្រហែលជាច្រើនជាងពេលដែលឮពីវិធីច្នៃប្រឌិតថ្មីមួយ។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកត្រូវទៅផឹកស្រាក្រឡុកជាអាហារជំនួសមួយ។ ភេសជ្ជៈនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោនិងមានធាតុដានដែលសំខាន់ទាំងអស់ដែលយើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានពីអាហារ។ សព្វថ្ងៃនេះមានក្រុមហ៊ុនជាច្រើនដែលផលិតផលិតផលនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មាន។ ស្រាក្រឡុកនេះជំនួសជាផ្នែកមួយនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលធម្មតា, ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយ ចំនួននៃ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្ដែសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមពិតប្រាកដ, ដោយសារតែមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារទៀងទាត់មួយឬពីរ, ឧទាហរណ៍, ជំនួសឱ្យការផឹកស្រាក្រឡុកនិងជាអាហារពេលល្ងាចអាហារពេលព្រឹក។ គុណវិបត្តិមួយទៀត - វាគឺជាកត្តាផ្លូវចិត្ត។ ដោយសារតែផលិតផលនេះមិនចាំបាច់ទំពាររាងកាយមានអារម្មណ៍ "បោកប្រាស់" ហើយនៅក្នុងថ្វីបើភាពសម្បូរបែបរបស់ខ្លួននៅតែទាញ "Chew" ។

ការរំលឹកតែប៉ុន្មាន

គិតអំពីរបៀបដើម្បីជំនួសអាហារ, កុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍សំខាន់មួយចំនួនដែលនឹងជួយដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក:

• ទិញផលិតផលតែបញ្ជីគិតថាចេញ, ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងជាមុននិងសម្រាប់ម្ហូបអាហារទៅលើក្រពះពេញលេញ។
• អានឡើងតែងតែនៅលើផលិតផលនៃមាតិកានៃជាតិខ្លាញ់និងសមាសភាគផ្សេងទៀត។
• កុំបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍ឬការអានសៀវភៅគឺវាមិនមានការលំបាកក្នុងការត្រួតពិនិត្យបរិមាណនៃអាហារបរិភោគ។
• ប្រសិនបើមិនឃ្លានមិនបរិភោគ "សម្រាប់ក្រុមហ៊ុននេះ»។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមការបរិភោគអាហារជាមួយ salad មួយឬស៊ុបមួយ។
• កុំជឿថាសិលាចារឹក "ដែលមានកាឡូរីទាប" និងពិនិត្យមើលកាឡូរីរបៀបជាច្រើននៅក្នុងមួយរយក្រាម។