រាងកាយស្ងួតកីឡា: នៅលើម៉ឺនុយរៀងរាល់ថ្ងៃហើយច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រី

សាច់ដុំត្រូវបានផ្អែកលើសំណុំនៃដំណើរការ anabolic ដែលជាលទ្ធផលនៅក្នុងហាងខ្លាញ់ជៀសមិនរួចនោះទេ។ ទទួលបានការសង្គ្រោះ - នេះគឺជាផ្នែកទីពីរនៃការងាររបស់កីឡាសាច់ដុំណាមួយនៅលើរូបកាយរបស់ខ្លួន។ ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្ហាញកើនសាច់ដុំ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រូវការជាមួយ រាងកាយស្ងួត។ ម៉ឺនុយ សម្រាប់ថ្ងៃគ្នាកសាងឡើងវិញខ្លាំងជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលជាមួយថាមពលខ្ពស់តម្លៃផ្តោតសំខាន់លើប្រូតេអ៊ីន។

លក្ខណៈពិសេសរបបអាហារ

• ផលិតផលជាមូលដ្ឋានគឺមានដូចខាងក្រោម: ស៊ុតស សាច់មាន់ឆ្អិនត្រីសដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់, ឈីស, អាហារសមុទ្រ។
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញបានគ្រប់គ្រងនិងកាត់បន្ថយត្រូវបានជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារ: ការ buckwheat, ម្សៅធញ្ញជាតិកន្ទក់។
• បន្លែគួរតែមាននៅក្នុងអំណាចដោយសារតែពួកគេគឺជាប្រភពនៃជាតិសរសៃ: ស្ព, បៃតង, ត្រសក់។

កុម្មង់នំ, ផ្អែម, និងមានជាតិផ្អែមភេសជ្ជៈកាបូដំឡូង, carrots - ទាំងអស់ទាំងស្រុងលុបបំបាត់រាងកាយស្ងួត។ ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រែប្រួលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលផ្ដល់សម្រាប់ការកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងបញ្ច្រាសសេចក្តីណែនាំរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារ។

ម៉ឺនុយស្ងួតរាងកាយប្រហាក់ប្រហែល

អាហារពេលព្រឹក

- ការ buckwheat 50 ក្រាមឬអង្ករ;

- 100 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់!

- 50-100 ក្រាមនៃបន្លែ, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon, ខ្ទឹម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

ហាសិបក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរ (ហាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបសមរម្យគឺមិន), ជម្រើសផ្លែឈើ - ក្រូចថ្លុង, ពីរផ្លែ kiwi, ផ្លែប៉ោម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

- ការ buckwheat 50 ក្រាមឬអង្ករ;

- 100 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន។

អាហារសម្រន់រសៀល

- អាហារដែលជាអាហារថ្ងៃត្រង់។

អាហារពេលល្ងាច

- ការ buckwheat អង្ករ 25 ក្រាមឬ!

- 1 ស៊ុតទាំងមូលនិង 4 ស៊ុត (ក្រហមនៃស៊ុតមិនត្រូវបានប្រើ) ។

អាហារពេលល្ងាចជាលើកទីពីរ

- 100-150 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែជាមួយប៉េងប៉ោះ, cucumbers, radishes, សាឡាត់ទុកជាមួយទឹក lemon ។

ការកាត់បន្ថយយឺតក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត - គោលដៅអនុវត្តបានដោយរាងកាយស្ងួតនេះ។ មួយម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគឺអំពីការដូចគ្នានេះប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាប្រភពយឺត: ធញ្ញជាតិ, បន្លែ, ឈីក្រុម Fulham ។

គម្រោងផ្គត់ផ្គង់ប្រចាំសប្តាហ៍

សប្តាហ៍ដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការកាបូអ៊ីដ្រាត 2 ក្រាមក្នុងមួយ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ លេខត្រូវបានគណនាសម្រាប់មួយថ្ងៃនិងត្រូវបានបែងចែករវាងអាហារខណៈពេលដែលការសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកត្រូវចាកចេញពីពាក់កណ្តាលនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារដែលបានបរិភោគនោះ។

សប្តាហ៍ទីពីរគឺការកាត់បន្ថយការគ្រោងទុកនៃចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅ 1 ក្រាមក្នុងបញ្ជីនៃផលិតផលនេះគឺដូចគ្នានៅសប្តាហ៍ដំបូង។

សប្តាហ៍ទីបី - កាត់បន្ថយជាតិស្ករទៅក្នុង 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ, ការផ្តល់ឡើងផលិតផលទឹកដោះគោនិងបន្លែ។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគមិនលើសពី 120 ក្រាមនៃអាហារ។

សប្តាហ៍ទីបួនបន្តទៀតនេះដើម្បីគ្រប់គ្រងនៃភាគបី, ប៉ុន្តែជាផ្នែកមួយនៃអាហារនីមួយត្រូវបានកាត់បន្ថយទៅ 100 ក្រាមសញ្ញាណាមួយនៃសុខភាព - សញ្ញាដើម្បីបញ្ឈប់ការស្ងួតនេះ។

សប្តាហ៍ទីប្រាំ - ការដកខ្លួនចេញបន្តិចម្តងតឹងពីចំណីអាហារកីឡា, កាបូអ៊ីដ្រាតកើនឡើងដល់ 1 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយដោយសារតែអាហារសមុទ្រនិង salads ។

នៅសប្តាហ៍ទីផ្គូផ្គងដំបូង។ របបអាហារនេះហាក់ដូចជាឈីសផ្លែឈើ។

ប្រើប្រាស់កាឡូរីយ៉ាងហោចណាស់ 1200 ក្នុងមួយថ្ងៃផឹកបរិភោគ 6-7 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 2-3 លីត្រនៃទឹក, ការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងក្នុងមួយទម្លាប់បរិភោគ - ក្បួនច្បាប់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការស្ងួតរាងកាយសម្រាប់ស្ត្រី។ ម៉ឺនុយនេះគឺជាការលំបាកគ្រប់គ្រាន់គឺជាការបដិសេធពេញលេញនៃជាតិខ្លាញ់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនិងការសម្តែងនេះ។

ដំណើរការនេះត្រូវចំណាយ 4-8 សប្តាហ៍អាស្រ័យលើអត្រានៃការរំលាយអាហារនិងបរិមាណខ្លាញ់បង្គរនេះ។ ពីដំណើរការស្ងួតគួរតែចាកចេញរូបរាងនៃវិបត្តិ, រសជាតិអាសេតូនក្នុងមាត់។

ស្ត្រីដែលកំពុងតែស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, គួរតែដឹងថានេះមិនមែនជារបបអាហារមួយ, ប៉ុន្តែ របបអាហារមួយ សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានម៉ាស់សាច់ដុំគ្រប់គ្រាន់។ មិនមានការបម្រុងទុកនៃសាច់ដុំនិងការផ្ទុកទៀងទាត់នៅលើម្ហូបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតដោយឥតគិតថ្លៃរបស់ពួកគេនឹងនាំឱ្យកើតជំងឺ: ការប្រមូលផ្តុំនៃសាកសព ketones ដែលមានបន្ទាប់ពីនោះ ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ស្ថានភាពនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងនិងឈឺក្បាលនិងអាចបណ្តាលឱ្យសន្លប់។

ស្ត្រីមួយចំនួនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើង 30% នៃច្បាប់ធម្មតានៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាម៉ាស៊ីនសម្ងួតរាងកាយរៀបចំ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ - គឺជាមូលដ្ឋាននៃរូបរាងនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះប៉ុន្តែសាច់ដុំត្រូវផ្ទុកថាមពលច្រើន។ ប្រព័ន្ធ Tabata ល្អ, ដែលគួរត្រូវបាន alternated ជាមួយ ម្តត្ថហាត់ប្រាណ។