72 Ducane ផលិតផលរបបអាហារ។ 72 ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ "ការវាយប្រហារ" ដំណាក់កាល Dukan របបអាហារ

បច្ចុប្បន្ននេះ, វិធីសាស្រ្តនៃការផ្គត់ផ្គង់, បានធ្វើឡើងដោយលោក Pierre Dyukanom ឈរចេញក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នាធំមួយនៃរបបអាហារ។ ជីវជាតិបារាំងមិនបានសោកស្តាយ 30 ឆ្នាំអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធរបស់ខ្លួនបានធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់នៅលើទំងន់ដែលជាតារាល្បីដូចជាដោយនាង Jennifer Lopez និងនាង Penelop Cruz ។ 72 ផលិតផលរបបអាហារ Ducane អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហាការបរិភោគណាស់ផ្លាស់ប្តូរនិងមានជីវជាតិ។ ដូច្នេះអ្វីដែលជាសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារនេះ, និងអ្វីដែលជាបញ្ជីនៃផលិតផលដែលបានអនុម័តមួយ?

តើអ្វីជា Ducane របបអាហារគឺត្រូវបាន

72 ផលិតផល Dukan របបអាហារ - ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមួយដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ដើរតាមមនុស្សជាច្រើននៃរបបអាហារនេះមានសេចក្តីសោមនស្សរីករាយបំផុតដោយប្រព័ន្ធ Dyukanu អំណាចពាក្យស្លោក: "បរិភោគនិងមិនរាប់កាឡូរី!" ជាការពិតណាស់: រាប់កាឡូរី - វាជាភារកិច្ចធុញទ្រាន់មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការដែលអ្នកត្រូវការពេលវេលាច្រើន, និងនៅស្ដើងរបស់ខ្លួន, ប្រហែលជាមិនបាន។

តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃការនេះ អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន នៅលើផ្សេងទៀត? ជាញឹកញាប់, ស្រកទម្ងន់, ការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវបានទទួលបានវានៅពេលក្រោយ។ ក្នុងមួយ Dyukan បានផ្តល់វា: Dukan របបអាហារដែលមានដំណាក់កាលត្រូវបានរចនាឡើងនៅក្នុងវិធីដូចដើម្បីជួសជុលលទ្ធផលនេះនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យមួយឬពីរខែត្រឡប់មកវិញប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សដែលរបបអាហារអាចបរិភោគផលិតផលជាង 100 នាក់ហើយមិនខ្លាចឡើងទម្ងន់នោះម្តងទៀត។

របបអាហារ Ducane ថ្ងៃរួមបញ្ចូលទាំងរៀងរាល់របបអាហារពិសេស, ដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងដំណាក់កាលសម្រកទម្ងន់មួយជាក់លាក់។ សរុបចំនួនបួនដំណាក់កាលនៃការ។

ដំណាក់កាលទី№1 - ការវាយប្រហារ

Dukan របបអាហារ - ដែលដំណាក់កាលមានគោលដៅផ្សេងគ្នា - ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលនៃ "ការវាយប្រហារ។ " នេះមានន័យថាដំណាក់កាលទីមួយ - មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតហើយនៅក្នុងការពិតសម្រាប់នាងមកសម្រកទម្ងន់ធំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅបោះតែ 1 គីឡូក្រាម, "ការវាយប្រហារ" នៅថ្ងៃទី 1 នឹងគ្រប់គ្រាន់។ Dukan របបអាហារ, "ការវាយប្រហារ" ដែលមានរយៈពេល 3 ថ្ងៃនឹងបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ 5 ថ្ងៃដែលបានរចនាឡើងដើម្បីកម្ចាត់នៃ 3 គីឡូក្រាមទៅ 5 ថ្ងៃ 7-10 ចំណាំងឆ្លុះធូរស្រាល 5 គីឡូក្រាមនិងទម្ងន់ខ្ពស់ជាងនេះ។

មិនថាមនុស្សជាច្រើនដែលមានរយៈពេល Dukan របបអាហារ, "ការវាយប្រហារ" - នេះជាដំណាក់កាលតែនៅក្នុងនោះមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់តែមួយគត់, offal សាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រលើកលែងតែសាច់ជ្រូកនិងសាច់ចៀមនេះ។ ក្នុងនាមជា condiment ដើម្បីឱ្យពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឱសថនិងគ្រឿងទេស, lemon, ខ្ទឹមឬ mustard ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ បានអនុញ្ញាតផងដែរផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេប៉ុន្តែមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងស៊ុត។ ភេសជ្ជៈ - តែ (រួមទាំងរុក្ខជាតិ), កាហ្វេ, chicory និងសូដា។ កន្ទក់ oat ដប់ប្រាំស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ (នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិឬទឹកដោះគោ) បញ្ជីពេញលេញ។ ជាតិស្ករគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ, ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើជំនួសស្ករ។ ហើយជាការពិតណាស់, បានបដិសេធខ្លាញ់ណាមួយប៊ឺ, បន្លែ, ល ចម្អិនអាហារត្រូវបានធ្វើនៅលើដុតនំប៉័ងឬនៅក្នុង oven នេះ។

ដំណាក់កាលទី№2 - ជម្រើស

នេះដំណាក់កាល 72 Ducane ផលិតផលរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតពីមុនបំពេញបន្លែ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ "ជម្មើសជំនួស" មានសម្រកទម្ងន់បន្ថែមដូច្នេះថាលទ្ធផលនៃ "ការវាយប្រហារ" រយៈពេលដែលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ក្នុងមួយ Dyukan បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់បិទរៀបចំ "ជម្មើសជំនួស" ដរាបណាការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលចុងបញ្ចប់ត្រូវបានស្វែងរកដែល។

សារៈសំខាន់នៃតំណាក់កាលនៃ "ជម្មើសជំនួស" នេះ - ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងថ្ងៃបន្លែប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ឧទាហរណ៍ចំណាំងឆ្លុះថ្ងៃមួយបរិភោគតែ អាហារប្រូតេអ៊ីន, និងនៅថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីចានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម, បន្លែ, ប្រូតេអ៊ីននិងបន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀតថ្ងៃនេះ, ល អ្នកអាចអនុវត្តគម្រោងនេះ 5 5 5 ប្រូតេអ៊ីន - 5 ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយប្រូតេអ៊ីនតែដូចគ្នាដូចនៅក្នុង "ការវាយប្រហារមួយរយៈ" ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែទាំងអស់មិនបានប៉ុន្មានថ្ងៃបន្លែល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអាចមានទាំងអស់ដំឡូងបោះបង់ legumes និងពោត។ ជាធម្មតាបន្លែផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែមិនគួរត្រូវបានរំលោភបំពានការ៉ុតនិងឆៃថាក្រហមតួលេខ។

ដំណាក់កាលទី№3 - ជួសជុល

របបអាហារ Ducane រៀងរាល់ថ្ងៃតម្រូវឱ្យគូរម៉ឺនុយពិសេស។ ដំណាក់កាលនៃ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" នេះគឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីគណនារយៈពេលនៃការ "ជួសជុល" - វានឹងអាស្រ័យលើចំនួននៃគីឡូក្រាមបាត់បង់ (1 គីឡូក្រាមគឺស្មើនឹង 10 ថ្ងៃ) ។ ឧទាហរណ៍: ការសម្រកទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាមបានបាត់បង់នោះទេវាមានន័យថារយៈពេលនៃ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" ដែលនឹងមានរយៈពេល 50 ថ្ងៃ។ ទីពីរនៅក្នុងរយៈពេលនៃ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" ដែលបានណែនាំផលិតផលបន្ថែមទៀតក្នុងរបបអាហារនោះទេប៉ុន្តែនៅគ្រប់ដំណាក់កាល - ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ បើសិនជាដំណាក់កាលនៃ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" គួរតែមានរយៈពេល 50 ថ្ងៃ, 2 ដំណាក់កាលនឹងយក 25 ថ្ងៃ។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែចានឆ្អិនបើយោងតាមច្បាប់មុនពីរដំណាក់កាលនៃរបបអាហារនៃ។ នៅក្នុងរយៈពេល 25 ថ្ងៃនៃ "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" ដំណាក់កាលអាចត្រូវបានបន្ថែមក្នុងរបបអាហារ:

• ប្រូតេអ៊ីនកន្ទក់ឬ នំបុ័ងនិងស្រូវសាលីទាំងមូល (មិនលើសពី 2 ចំណិតក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ផ្លែឈើ (មិនលើសពី 1 បម្រើក្នុងមួយថ្ងៃ);
• ឈីស (មិនលើសពី 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ );
• ផលិតផលម្សៅ (មិនលើសពីមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបម្រើទី 1)
• សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀមនិង bacon (មិនច្រើនជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍);
• អាហារពេលល្ងាចថ្ងៃឈប់សម្រាក ពីណាមួយនៃផលិតផល (1 មួយសប្តាហ៍) នេះ។

ការប្រើប្រាស់ដូចខាងក្រោមនៃអាហារម្សៅ 25 ថ្ងៃអាចនឹងត្រូវបានកើនឡើងរហូតដល់ទៅ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, អាហារពេលល្ងាចរៀបចំការប្រកួតបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដំណាក់កាលទី№4 - ស្ថេរភាព

នៅក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃ "ស្ថេរភាព" គឺអាចធ្វើទៅបានប្រើទាំងអស់កាលពីមុនបានបញ្ចូលទៅក្នុងផលិតផលដែលមានរបបអាហារ, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកែប្រែមួយចំនួន។

1. មូលដ្ឋានសម្រាប់ការទទួលទានអាហារបន្ថែមទៀតរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃជីវិតនេះនឹងមានម្ហូបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនបន្លែដូចជានៅក្នុងជំហាន "ជួសជុល" ។ ផ្សេងទៀត "ការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា" ច្បាប់ដំណាក់កាលទាំងអស់ផងដែរបន្តប្រតិបត្តិការ។
2. ថ្ងៃមួយមួយសប្តាហ៍ក្នុងការបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ។
3. ជារៀងរាល់ថ្ងៃមាន 3 tbsp ។ tablespoons នៃកន្ទក់។
4. ការផ្តល់ឱកាសឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង។

ផលិតផលរបបអាហារ Ducane 72

ដូច្នេះអ្វីដែលអាហារអាចចាត់ទុកចំនូលចិត្ត Dukan របបអាហារ?

1. សាច់: ទន្សាយសាច់សេះ, សាច់គោនិងវាល, ចម្អិនដោយគ្មានការប្រេង។
2. offal: អណ្តាត, តម្រងនោម, ថ្លើម, ចម្អិនដោយគ្មានការប្រេង។
3. ត្រីនិងត្រីកំប៉ុងដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់គឺមានតិចជាង 10% ។
4. រាល់ការចម្អិនអាហារសមុទ្រដោយគ្មានការប្រេង។
5. សាច់មាន់និងសាច់ជ្រូកនិង Ham តួកគី។
6. បក្សីណាមួយឡើយលើកលែងតែសម្រាប់ geese និងទា។
7. ស៊ុតល

ចំណាំងឆ្លុះឃ្លាំងសរុប - 72 ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន, និងផលិតផលជាង 30 ដែលត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងដំណាក់កាលជាបន្តបន្ទាប់នៃរបបអាហារ។

រូបមន្ត

72 Ducane ផលិតផលរបបអាហារមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានរបបអាហារមិនចាប់អារម្មណ៍និងសុផាប។ ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃរូបមន្តឆ្ងាញ់បង្ហាញឱ្យឃើញ។

តៅហ៊ូដុតនំ

មុនពេលចម្អិនអាហារដែលគេឱ្យឈ្មោះថា oven ទៅ 230 ^{អង្សាសេ} តៅហ៊ូ ត្រូវតែត្រូវបានកាត់ទៅចតុកោណកែងឬការេ, dipped នៅក្នុងសណ្តែកនិងដាក់ទឹកជ្រលក់នៅលើ Pan ដែលគេឱ្យឈ្មោះថាមួយ។ នៅជាប់នឹងម្ទេសកណ្ដឹងរាលដាលឈី sliced ។ 30 ម្ហូបនាទីដុតនំនៅក្នុង oven នេះបានឆាប់ដូចជាម្ទេសគ្របដោយសំបក crispy, គ្រឿងផ្សំត្រូវតែបើកទូកទៅត្រើយម្ខាង។ ម្ហូបបានបញ្ចប់ត្រូវបាន watered ទឹកជ្រលក់ពិសេស (+ កំបោរទឹកសណ្តែកទឹកជ្រលក់ម្ទេសទឹកជ្រលក់) ។ កំពូលអាចត្រូវបានតុបតែងជាមួយ cilantro តៅហ៊ូ។

Ducane វេជ្ជបញ្ជា mayonnaise

Dukan របបអាហារ, រូបមន្តដែលធ្វើឱ្យឡើងនូវការប្រកាន់មួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃនៃប្រព័ន្ធអំណាច, មានម្ហូបហត្ថលេខាដែលបានស្នើឡើងដោយលោក Pierre Dyukanom ។ ម្ហូបនេះឬជាទឹកជ្រលក់ - mayonnaise ។

3 yolks ស៊ុតឆ្អិនត្រូវតែយកនិងត្រជាក់។ បន្ថែមពួកវាម្រេច 1 ស្លាបព្រានៃ vinegar មួយម៉ោង។ , 2 ម៉ោង។ ល្អិត tablespoons, អំបិល, ហើយបន្ទាប់មកបានហ្មត់ចត់ទៅលើកំទេចជាមួយស្លាបព្រា។ បន្តិចម្តង infusing 75 មីលីលីត្រ ប្រេងប្រេងប៉ារាហ្វី, វាយជាមួយនឹងឧបករណ៍លាយល្បាយមួយ។ Plying ឧបករណ៍លាយក្នុងទិសដៅនៃការធ្លាក់ចុះឡើង / និងល្បឿនល្បឿននេះជាលទ្ធផលទទួលបានក្រាស់សនិង mayonnaise ។

ឈីក្រុម Fulham និងនំកន្ទក់

ត្រូវតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងធុងមួយ 350 gr ។ ឈីស 2 ស៊ុតមួយស្ករ tablespoon ត្រីមាសទី 3 ស្លាបព្រាបាយកន្ទក់ oat, អំបិលនិង vanilla ស្លាបព្រាកាហ្វេពាក់កណ្តាលមួយ។ លាយនិងទំរង់ទាំងអស់នំ។ Fry នៅក្នុង skillet ក្តៅនៅពេលដែលអ្នកបានបើកទៅកាន់ដៃរបស់គាត់ទៅនឹងមិនត្រូវបានកន្លែង។

ការហាត់ប្រាណ

តារាល្បីជាច្រើនជឿថាមានប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ដែលមានផលិតភាពច្រើនជាងរបបអាហារ Dukan - ទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់ទំនាក់ទំនងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយអនុលោមតាមតម្រូវការទាំងអស់នឹងមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, បោះបិទច្រើនជាង 3-5 គីឡូក្រាម, មនុស្សម្នាក់រត់ហានិភ័យនៃការយារធ្លាក់ស្បែកនិងសាច់ដុំ flabby នេះ។ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូនោះអ្នករាល់គ្នាមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញបានដូច្នេះក្នុងមួយ Dyukan ផ្តល់អនុសាសន៍មានតំលៃសមរម្យបំផុតនៃកីឡានេះដែលមិនធ្លាប់បានកើតមាន - ការដើរ។ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានល្បឿនលឿន, ការដើរប្រណាំងនឹងផ្តល់មិនត្រឹមតែជាការដើររីករាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយបង្កើនសាច់ដុំសម្លេង។ បើអាចធ្វើបាន, អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយការហែលទឹកការដើរនិងលទ្ធផលល្អពីការប្រើប្រាស់នៃរបបអាហារមិនចំណាយពេលយូរក្នុងការរង់ចាំ។

នៅថ្ងៃដែលផ្តោត Dukan របបអាហារ? 72 ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន - នោះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ slimming របបអាហារ។ មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី, មិនបាត់សម្រាប់ម៉ោងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ដូច្នេះចំនួនមនុស្សដែលមានបំណងក្នុងការជួបប្រទះអស្ចារ្យនៃប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអគ្គិសនីដែលបានមកពីការជីវជាតិបារាំងជារៀងរាល់ថ្ងៃកំពុងកើនឡើងនេះ។