តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ: ចម្ងាយ, ការរត់បច្ចេកទេសគន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ចម្ងាយរត់ម៉ារ៉ាតុងអូឡាំពិកគឺ 42,195 គីឡូម៉ែត្រគឺជាបញ្ហាប្រឈមយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទាំងពីរនិងបទពិសោធជាមួយអត្តពលិកសម្រាប់បទពិសោធល្អ រត់។ ប៉ុន្តែនេះគឺគ្រាន់តែជាលក្ខខណ្ឌរត់ម៉ារ៉ាតុងជាផ្លូវការដែលមានឈ្មោះឥឡូវនេះត្រូវបានគេហៅថាការរត់យូរមកហើយណាមួយនៅលើដីលំបាកឬក្នុងកាលៈទេសៈពិសេសរួមទាំងការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ពីទីនេះបានមកចុងជាលើកដំបូង - មុនពេលដែលអ្នកចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូងរបស់អ្នកអ្នកគួរអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នលក្ខខណ្ឌនិងគ្រោះថ្នាក់មានសក្តានុពលនោះទេ។ 42 គីឡូម៉ែត្រ 195 ម៉ែត្រ - វាជាច្រើនដើម្បីយកឈ្នះលើចម្ងាយផ្លូវនេះគួរតែត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចមួយ។ អំពីការ nuances ទាំងអស់នៃការប្រណាំងនេះនិងបានរៀបចំសម្រាប់វាបានអានអត្ថបទនេះ។

ម៉ារ៉ាតុង: កំណត់ត្រាពិភពលោក

ជាលើកដំបូងកំណត់ត្រាពិភពលោកត្រូវបានកត់ត្រាទុកនៅម៉ារ៉ាតុងកីឡាអូឡាំពិកនៅតឹរេផក្នុងឆ្នាំ 1969 ។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងមានឈ្មោះក្លេតុនប្រទេសអូស្រ្តាលីបានបំបែក 42 ម៉ែត្រក្នុង 195 គីឡូម៉ែត្រតែពីរម៉ោងប្រាំបីនាទីនិងសាមសិបបីវិនាទី។ បំបែកឯតទគ្គកម្មនេះសម្រាប់រយៈពេលវែងមួយដែលមិនអាចមាននរណាម្នាក់។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាជាប្រពៃណីប្រារព្ធឡើងជារៀងរាល់រត់ម៉ារ៉ាតុងឆ្នាំ។ ឆ្នាំ 1969 កំណត់ត្រាពិភពលោកត្រូវបានខូចតែនៅក្នុងឆ្នាំ 1989 ។ ភាពខុសគ្នាត្រឹមតែជានាទី - 2:06:32 (Sammy Wanjiru) ។ កំណត់ត្រាពិភពលោកចុងក្រោយត្រូវបានកត់ត្រាទុកនៅឆ្នាំ 2008 - 2:03:59 ។ ព្រឹល Gebrselassie បានកំណត់។

រៀបចំដី

ដូច្នេះការរត់ម៉ារ៉ាតុងអូឡាំពិក, ចម្ងាយដែលអ្នកមាន izvesna មួយរត់មិនបានងាយស្រួលដូច្នេះ។ អ្នកត្រូវតែមានការហ្វឹកហាត់កីឡាល្អនៅក្នុងសាមញ្ញ ក្រុមហ៊ុន Sprint ។ ការចាប់ផ្តើមរត់ម៉ារ៉ាតុង - ជាធម្មតាត្រូវបានជួបប្រទះអត្តពលិកឬអត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃការ«ទៅម្រាមជើង ", បានបង្កើតអត្រាប្រើប្រាស់សារធាតុរាវរបស់ពួកគេនិងដឹងពីរបៀបតាមដានអត្រាបេះដូងដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ជាសុខភាពមួយក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ? នេះជាលើកដំបូងនិងជាគោលការណ៍សំខាន់ - បង់ពេលវេលារៀបចំខ្លួនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សូម្បីតែអ្នកជំនាញមិនមានខ្មាស់អៀនក្នុងការជាមុនដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលនិងប្រមូលពគ្រប់គ្រាន់អំពីការប្រណាំងនាពេលខាងមុខនេះ។ ដូច្នេះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង - ធ្វើឱ្យផែនការបណ្តុះបណ្តា។ លោកបានអាស្រ័យទាំងស្រុងទៅលើប្រភេទនៃដីដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ការប្រណាំងនាពេលខាងមុខនេះ។

របៀបក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តា? ជាអកុសលគ្មាន។ រៀបចំត្រូវតែមានជាចាំបាច់! ក្នុងនាមជាអ្នកប្រណាំងការកាត់ទោសមួយត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីជ្រើសចម្ងាយនៃលក្ខខណ្ឌដូចគ្នាឬស្រដៀងគ្នានេះប្រវែង 10 គីឡូម៉ែត្រ។ នេះគឺជាជម្រើសអំណោយផលបំផុតសម្រាប់ការវាយតម្លៃសមត្ថភាពដឹងខ្លួនមុនពេលរត់ 4 របស់ពួកគេដង។

ការរៀបចំរាងកាយ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងលើកដំបូង? លទ្ធផលអតិបរមាដែលអាចត្រូវសម្រេចបានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាវិធីសាស្រ្តទទួលខុសត្រូវប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវភ្លេចអំពីភាពគ្រប់គ្រាន់នៃការផ្ទុកបាន។ នេះកាន់តែខិតជិតថ្ងៃនៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងតូចគួរតែចម្ងាយនៃការប្រណាំងបន្ទាប់។ ចូលទៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងនៅក្នុងរដ្ឋ "ចិត្ដ»នោះជាមួយសញ្ញាបត្រខ្ពស់នៃប្រូបាប៊ីលីតេនឹងមិននាំមកនូវការទទួលជ័យជម្នះចង់រៀននេះ។

គេងល្អ - គន្លឹះមិនត្រឹមតែរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការសម្តែងទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ។ នៅសល់គួរតែច្បាស់លាស់និងមានតុល្យភាព, នេះបើយោងតាមកាលវិភាគដោយគ្មានគម្លាតនេះ។

រត់នីមួយសមត្ថកិច្ចដឹងថាអ្វីដែលជាការសំខាន់សម្រាប់ម៉ាស៊ីនប្រេងឥន្ធនៈជាពិសេសក្នុងរាងកាយរថយន្តត្រូវបានហៅ។ នេះគឺជាអ្វីដែលជាការ glycogen ។ សម្ភារៈនេះគឺជាផលិតផលនៃដំណើរការកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានមកពីអាហារ។ វត្តមានរបស់ខ្លួននៅក្នុងរបបអាហារនោះគឺត្រូវតែមានជាចាំបាច់។ ភាគហ៊ុនធំនៃសារធាតុនេះនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ល្អបំផុតនៅក្នុងការប្រណាំងនេះសម្រាប់ចម្ងាយវែង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំពេញហាង glycogen ក្នុងរាងកាយ? បើទោះបីជាការពិតដែលថាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានរៀបរាប់កុំប្រញាប់ប្រញាល់ទាំងអស់ដោយអំណរយល់ផ្អែមនិងម្សៅ។ វាជាហ៊ានណាស់, ប៉ុន្តែមិនមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ, ចាប់តាំងពីមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿននិងយឺតហើយអ្នកត្រូវការវាជាក្រុមទីពីរនេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្ហូបអាហារណាមួយដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងការធម្មតាអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សដែលមានតុល្យភាព, t, ក។ E. ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃសាច់ផ្លែឈើស្រស់ (លើកលែងតែផ្លែចេក), បន្លែ, ធញ្ញជាតិ, ផលិតផលទឹកដោះគោ, bacon ស៊ុតនិងច្រើនទៀត។ ដាក់ជាធម្មតា, កាបូអ៊ីដ្រាតយឺតបានហៅអាហារណាមួយដែលត្រូវបានរំលាយយឺតនិងដំណើរការដោយរាងកាយ។ បើសិនជាអ្នកមិនអាចធ្វើការដោយគ្មាននំប៉័ងមួយដុំនៅលើតុ, អ្នកអាចប្ដូរទៅជាស្រូវឬ "ខ្មៅ" ឬកុម្មង់នំ "ប្រផេះ" ។

ពេញនិយមជាពិសេសក្នុងចំណោមអត្តពលិកដែលរកបានបិទភ្ជាប់ - ម្ហូបអ៊ីតាលីនៃ pasta ។ ទោះជាយ៉ាងណាភាពជោគជ័យនៃការប្រណាំងដែលត្រូវការជាចាំបាច់នោះគឺការកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសយកផលិតផលនៃប្រភេទពិសេសនៃម្សៅ។ មួយប្រភេទធំនៃរូបមន្តអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលាយវាជាមួយផលិតផលទាំងអស់ដែលត្រូវការសម្រាប់របបអាហារធម្មតាមួយនិងរបបអាហារពិសេសសម្រាប់រត់ម៉ារ៉ាតុងនេះ។ ប៉ាស្តាអ៊ីតាលីនេះបានបង្កើតពីស្រូវសាលីស្រូវសាលីនិងត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារនៃរបបអាហារសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងនៅមុនពេលចាប់ផ្តើមប៉ុន្មានសប្តាហ៍នេះ។

សិក្សាដោយខ្លួនឯងផ្លូវចិត្ត

ដូច្នេះកាលវិភាគបណ្តុះបណ្តានេះត្រូវបានចងក្រងរួចទៅហើយភូមិសាស្ត្រត្រូវបានទទួលរួចហើយនោះយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយផ្សំឡើងរួចទៅហើយដូចជាការទាំងអស់ ... ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកអាចនឹក - អារម្មណ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ? ការរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះផ្លូវចិត្តដើរសារៈសំខាន់ដូចតួនាទីជារាងកាយ។ អារម្មណ៍ពិសេសនិងផ្នត់គំនិតជាក់លាក់ខុសប្លែកពីវិជ្ជាជីវៈពីការស្ម័គ្រចិត្តនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សូម្បីតែការរត់រត់ម៉ារ៉ាតុងដែលភាគច្រើនមានបទពិសោធជាការលំបាកមួយយ៉ាងធំ។

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកងាយនឹងស្ត្រេស, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកជំហានដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់ដើម្បីលុបបំបាត់កត្តានេះនៅលើថ្ងៃនៃការប្រណាំងនេះ។ ស្ត្រេស, ដូចជាការប្រកួតដែលទទួលបានចូលទៅក្នុងធុងប្រេងមួយក្នុងពេលតែមួយទាំងអស់នៃការដុតទុនបម្រុងថាមពលនិងនាំឱ្យមានលទ្ធផលគួរឱ្យអាម៉ាស់ណាស់សម្រាប់ការប្រណាំងសម្រាប់ចម្ងាយវែង។

ដូច្នេះអ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ បន្ទាប់មកថ្ងៃនៃការប្រណាំងនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ? ដំបូងអ្នកត្រូវចូលមករកទីតាំងចាប់ផ្តើមបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានងាយស្រួលក្នុងការកំឡើង, មិនភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមបច្ចេកទេស, ហើយបន្ទាប់មកចូលទៅយឺតតាមរយៈបែបបទចុះឈ្មោះ។ អ្នកមិនអាចបំភ្លេចអាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់ដែលបានធ្វើឡើងនៃ pasta, នេះគឺជាការសម្រាកកាយនៅថ្ងៃដែលល្អបំផុតក្នុងការប្រណាំងនេះ។

ពិនិត្យការប្រុងប្រយ័ត្ននៃផ្លូវនេះគឺជាធាតុសំខាន់នៃការរៀបចំផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកស្រមៃមុខនៃពេលវេលាដែលអ្នកនឹងរំពឹងថានឹងមានការមូលដ្ឋានដើម្បីរក្សាទំនុកចិត្តល្អពេញផ្លូវទាំងមូល។ វាគឺអាចធ្វើបានផងដែរដើម្បីមានគម្រោងការប្រើប្រាស់ទឹកដើម្បីរបៀបចៀសវាងការប៉ះទង្គិចផ្ទៃក្នុងណាមួយជាមួយនឹងខ្លួនវាផ្ទាល់នៅពេលដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកបានកំណត់ជាមុនដែលស្មុគ្រស្មាញច្រើនបំផុតនៃផ្នែកផ្លូវចិត្តនេះនឹងត្រូវបាននៅក្នុងការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធពេញលេញហើយនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យការបរាជ័យនៅពេលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

សម្ងាត់ដើម្បីស៊ូទ្រាំបាន

ដូច្នេះអ្នកចង់រត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រនឹងត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើ - អ្នកបានដឹងរួចទៅហើយ។ យល់ព្រម - វាជាច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបណ្តុះបណ្តាការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ក្នុងលំដាប់មិនឱ្យផ្តោតលើការអស់កម្លាំងនិងការលំបាកនៃការយកឈ្នះចម្ងាយអ្នកអាចចែកផ្លូវទាំងមូលចូលទៅក្នុងផ្នែកស្មើគ្នាពឹងផ្អែកលើប្រភេទនៃគោលដៅដែលត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើវា។ ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់តិចទៅនឹងផ្ទុកខ្ពស់និងច្រើនទៀតប្រមូលផ្តុំសម្រាប់មួយដែល jog ។ យុទ្ធសាស្រ្តដែលរត់ - ជាធាតុសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានជោគជ័យវាជាអត្តពលិកជំនួយការរបស់ខ្លួនជាមួយវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលដែលប្រើការចែកចាយនៃកម្លាំងនេះ។

ម៉ារ៉ាតុង - វាគឺតែងតែជាការប្រណាំងទីកន្លែងស្រស់ស្អាតនិងស្អាត, ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិលភាពតានតឹងនិងភាពអស់សង្ឃឹម, វាគឺតែងតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីគេចផុតពិសេសបរិស្ថាននិងការភ្លេចអំពីគំនិតអាប់អួរនេះ។

ដំបូន្មានមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - រក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេនៅពេលចាប់ផ្តើម, មិនយកឧទាហរណ៍ពីអ្នកដែលកំពុងតែព្យាយាមអស់ពីកម្លាំងរបស់លោកក្នុងការភ្លាត់ឆ្ងាយពីខ្សែបន្ទាត់ចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនជើងឯក stometrovok មួយ។ មួយដែលអាចឆេះបានយ៉ាងរលូននិងប្រើប្រាស់កម្លាំងនៅពេលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់, ដែលជាធម្មតាធ្លាក់នៅលើឆាកចុងក្រោយនេះ។

អស់អ្នកដែលបានដឹងដោយផ្ទាល់ខ្លួនពី អ្វីដែលម៉ារ៉ាតុងមួយ គឺស៊ាំណាស់ជាមួយរដ្ឋខាងមុខបន្ទាប់ពីកំណាត់ផ្លូវ 30 គីឡូម៉ែត្រ។ នៅចំណុចនេះ, រាងកាយចាប់ផ្តើមទទួលបានការកាន់តែខ្លាំងឡើងដើម្បីរាយការណ៍អស់កម្លាំងរបស់ខ្លួនតាមរយៈការឈឺចាប់និងការប្រតិកម្មទៅនឹងការមិនស្រួលនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាំថានិងសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នារបស់វាដើម្បីឈ្នះ, គ្មានបញ្ហាអ្វី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយ

អ្វីដែលគួរតែត្រូវបាន កំពុងរត់ការបច្ចេកទេស? រត់ម៉ារ៉ាតុងនេះមិនត្រូវបានយកឈ្នះ, ប្រសិនបើមិនបានធ្វើជាម្ចាស់វា។ នេះគឺជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃការងារទាំងមូលនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះ។ ក្នុងទិដ្ឋភាពនេះ, វាមានចំនុចគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនដែលក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការមិនឱ្យធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយមាន។

មានភាពខុសគ្នាធំនៅក្នុងការបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេសនៅលើដែលកំពុងរត់ចម្ងាយធំនិងខ្លីគឺ។ ទំលាប់នៃការចុះចតនៅលើកែងជើងនៅចំពោះមុខគាត់មិនអាចជ្រៀតជ្រែកនៅក្នុងជួរធម្មតាប៉ុន្តែនៅពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងចម្ងាយនៃការនាំទៅដល់ការមួយការឈឺចាប់នឹងមិនបានរំពឹងទុកឬការរលាកនៃសន្លាក់ជង្គង់។

មនុស្សជាច្រើនគិតថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីរត់ណាតត្រូវការពិសេសបានត្រឹមត្រូវ។ បណ្តុះបណ្តា, ការផ្តល់កម្លាំងជើងកាន់តែច្រើន, ដំណឹងល្អនិងមានភាពបត់បែនក្នុងសរសៃចងនិងសន្លាក់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, ដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតនេះស្ទើរតែអាចធ្វើបាននរណាម្នាក់។

មុខងារមូលដ្ឋានរបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងយ៉ាងហោចណាស់មានរួមបញ្ចូលទាំង:

• ស៊ុតរៀបចំយ៉ាងល្អ។
• ខ្លាំងទាបជាងត្រឡប់មកវិញ, គូថ, ភ្លៅ។
• វត្តមាននៃកាសែត។

សំណុំខាងលើនៃសាច់ដុំបង្កើតបានពីរគ្រាប់ខណៈពេលកំពុងរត់មួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ដើម្បីពត់ឬកត្តាមិនត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់។ ចេញឆ្អឹងអាងត្រគាក - គឺជាសញ្ញានៃការ unpreparedness ទៅចម្បងយកឈ្នះការឆ្ងាយ។

ដោយផ្អែកលើខាងមុខយើងអាចទាញការសន្និដ្ឋានសាមញ្ញ - ជាការមិនអាចទទួលយកបានក្នុងអំឡុងពេលរត់ slouch មួយ។ វានាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរនៃការកណ្តាលនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលកំពុងរត់បច្ចេកទេស spoils ធ្ងន់ធ្ងរមួយ complicates ការងាររបស់ប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះ។ លុបបំបាត់ទម្រេតខ្លួនអាចត្រូវបានតែតាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញតាមរយៈការជំរុញការធំទូលាយឬទាញការនៅលើរបារ។

កម្រិតនៃការរៀបចំនៃរាងកាយ

នៅពេលដែលវាមកដល់ភាពបត់បែន, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដែលថាអត្តពលិកនេះគឺអាចធ្វើបានបែកបាក់គ្នានោះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវតុល្យភាពល្អរវាងប្រវែងនៃសាច់ដុំសរសៃចង, និងភាពបត់បែននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទំហំរួមគ្នាដែលទាមទារត្រូវបានសម្រេចតែជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តាពិសេសនិងមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងមិននិងជាច្រើនឆ្នាំមកហើយលើសពីធម្មតានៃការងារ។ ដើម្បីរៀបចំការចល័តគ្រប់គ្រាន់នៃត្រគាកជង្គង់និងជើងរួមគ្នា, ស្នាមសង្វារណាស់ទៀងទាត់កាយសម្ព័ន្ធឬចលនា។

ដោយមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនទំហំនៃការងារត្រគាក, ជំហានក្លាយជាការសម្ដែងនិងការចុះចតជើងធំនិងមានភាពងាយស្រួលផងដែរ។ អត្តពលិករត់លឿននិងក្លាយជាធន់បន្ថែមទៀត។ ថាមវន្តលាតសន្ធឹងអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលក្តៅឡើងនិងឋិតិវន្តនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនបំផុតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសាច់ដុំក្តៅឡើង។

ម៉ារ៉ាតុង: ការរត់ល្បឿន

មានបច្ចេកទេសពិសេសនៃការរត់ក្នុងល្បឿនរត់ម៉ារ៉ាតុង (M) ដែលត្រូវបានគេព្យាយាមដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈទាំងអស់គឺ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការដែលអាចបត់បែនយ៉ាងខ្លាំងនិងមិនមានព្រំដែនច្បាស់លាស់ណាមួយគ្នាសមទៅវានៅក្នុងវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាប៉ុន្តែនៅលើមធ្យម, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរត់ជាដើម្បីរត់ 25 គីឡូម៉ែត្រសម្រាប់ 90-150 នាទី។

រៀបចំបំផុតសម្រាប់ការរត់ក្នុងល្បឿនមួយនេះត្រូវបានអ្នកដែលមានជំនាញខាងនៅក្នុងជួរនៃ 800 និង 1500 ម៉ែត្រដែលអាចរយៈពេលខ្លីនៃការរត់ឡើងទៅ 40-60 នាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាបច្ចេកទេសនេះវានៅមានសារសំខាន់ណាស់ចំពោះធ្វើការចេញសេចក្តីលម្អិតទាំងអស់នៃព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ, រកឃើញការប្រើប្រាស់ទឹកតារាងពេលវេលារបស់អ្នកកាបូអ៊ីដ្រាតឬវិស្វកម្មអំណាច។

សូមចំណាំថាការរត់ម៉ារ៉ាតុងលឿនទម្រង់លេង នៃការរត់, ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាសមត្ថកិច្ចមានន័យថាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបច្ចេកទេសទាំងពីរនេះ។ ការប្រើពឹងផ្អែកខ្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីរៀបចំឱ្យមានភាពតានតឹងនាពេលខាងមុខនិងបច្ចេកទេសដែលកំពុងរត់មានទម្ងន់ស្រាលគឺជាវិធីចម្បងដើម្បីគាំទ្រដល់រូបរាងសម្រេចបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, M សង្វាក់គឺមិនសមស្របសម្រាប់ការងារនៅក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់ជាកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងរហ័សរាងកាយផលក្ខខណ្ឌក្នុងអំឡុងពេលការដកដង្ហើមធម្មតាបានសង្កត់ធ្ងន់សម្រាប់។

នៅក្នុងទូទៅ, ជាមួយនឹងសម្ភារៈ រៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយដែល មិនគួរមានបញ្ហាក្នុងការច្រើនពេក, ដែលជាយូរមកហើយអត្តពលិកចំនួននៃគោលការណ៍ណែនាំនាំសាមញ្ញមួយដែលអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅទាំងអស់ដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌនោះទេ។

សំណុំមូលដ្ឋាននៃរត់ម៉ារ៉ាតុង

ជាក់ស្តែង, យកចិត្តទុកដាក់ច្រើននឹងទាមទារឱ្យមានជម្រើសនៃស្បែកជើង។ និងមិនថាល្បួងជាគូថ្មីនៃស្បែកជើងប៉ាតា, អ្នកគួរតែលាក់វាទៅឆ្ងាយ។ ស្បែកជើងណាមួយជាមួយនឹងការ mileage ទាបត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្មីហើយដូច្នេះមិនបានហុចជា "ប្រយុទ្ធ" ការធ្វើតេស្តនិងជាជ្រូកនៅក្នុងរឹតមួយ។ ចំពោះការរត់ម៉ារ៉ាតុងសមតែស៊ាំទៅគាត់ស្បែកជើងដែលត្រូវបានប្រែប្រួលផងដែរទៅនឹងជើង, ប្រហែលជាវានឹងមានទំហំជាងទំហំនៃជើងបន្តិច។ នៅក្នុង 10 គីឡូម៉ែត្រចុងក្រោយនេះគឺជាការធ្វើឱ្យមានទិដ្ឋភាពល្អណាស់ដោយខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ថា។

សម្លៀកបំពាក់គួរតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីប៉ុន្មានថ្ងៃប៉ុណ្ណោះមុនពេលការប្រណាំង, ចាប់តាំងពីការជ្រើសរើសរបស់ខ្លួនគឺពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុដែលត្រូវបានរៀបរាប់នៅក្នុងថ្ងៃនេះ។ ខណៈពេលដែលកំពុងរត់, បុរសនោះមានអារម្មណ៍ថាមិនគួរឱ្យជឿរបស់រដ្ឋក្តៅដូច្នេះអ្នកមិនអាចព្រួយបារម្ភអំពីលទ្ធភាពនៃការត្រជាក់នេះ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចមានគម្រោងផ្លាស់ប្តូរនៃអ្វីដែលនាំអោយអមវាមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ធាតុ headpiece នៃឧបករណ៍នេះគឺត្រូវបានទាមទារដោយមិនគិតពីអាកាសធាតុ។

ស្លាកលេខត្រូវតែត្រូវបានជួសជុលយ៉ាងរឹងមាំនៅលើសម្លៀកបំពាក់។ បើមិនដូច្នេះទេវាត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័សអផ្សុកហើយនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់នេះ។ ចំនួននេះខ្លួនវាគួរតែត្រូវបានការពារប្រឆាំងនឹង ingress នៃទឹក, បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមានបញ្ហាជាផ្លូវការចំនួនមួយ។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយឡាមីណេឬកាសែត។

ដែលបានផ្ដល់ឱ្យជាក់លាក់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងមួយចំនួននៃអ្វីមួយគួរតែត្រូវបានកំណត់តាមដែលអាចធ្វើការជា។ ក្នុងករណីជាច្រើនក្នុងបញ្ជីដែលចាំបាច់គឺ:

• ទឹកនិងសារធាតុចិញ្ចឹម។
• ក្នុងនាមជាកីឡាករមានភាពងាយស្រួលនិងមានផាសុខភាព។
• ជីពចរម៉ែត្រ។
• កន្សែងនៅក្នុងភាគហ៊ុនតិចតួច។
• ពិដានម្នាងសិលាសម្រាប់ calluses ដែលអាចកើតឡើងជាមួយនឹងប្រហែលខ្ពស់ណាស់។

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃអត្តពលិកដែលស្ទើរតែទាំងអស់ទៅកាន់នីតិវិធីពឹងស្ដង់ដារ - លាបវា៉សុីលីទាំងអស់នៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃរាងកាយដែលបានបង្ហាញពីខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមានឥរិយាបទនៅពេលបញ្ចប់?

សំណួរនេះគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលអត្តពលិកគណនីបញ្ចប់ដំបូងភាគដប់និងដូច្នេះនៅលើ។ , វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីបញ្ឈប់ការផ្ទុកនៅពេលតែមួយ colossal បានជួបប្រទះដោយរាងកាយ។ ទៅពេលប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងការដកដង្ហើមដើម្បីកសាងវិលត្រឡប់ទៅកាន់ធម្មតា, ក្នុងករណីណាមួយមិនគួរបញ្ឈប់ភ្លាមបន្ទាប់ពីបញ្ចប់។

នៅពេលឆ្លងកាត់បន្ទាត់បញ្ចប់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពន្យឺតល្បឿននៃការធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងរត់និងទៅកាន់ជំហានរហ័ស, ហើយបន្ទាប់មក, បន្ទាប់ពីការដើរយឺតក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក, អ្នកអាចបញ្ឈប់ជាបណ្តើរ។ ទឹកគួរតែត្រូវបានស្រវឹងនៅក្នុង sips តូចបន្តិចម្តងបំប៉ោងរាងកាយ dehydrated ។

ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកដឹងថាអ្វីដែលម៉ារ៉ាតុងមួយ, របៀបគីឡូម៉ែត្រជាច្រើនត្រូវតែយកឈ្នះលើការ, និងរបៀបដើម្បីត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការនេះ។ ខ្ញុំមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការប្រណាំងនេះ!