តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់

ជាច្រើនបានឮអំពីគោលការណ៍ដែលយើងគួររក្សាល្បឿននៃការរបស់អ្នក រត់ យកទៅក្នុងគណនីដែលឥតគិតថ្លៃនិងដកដង្ហើមច្រមុះមិនស្មុគ្រស្មាញ។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ របៀបក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងរត់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយប្រសិនបើមិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ទេ, ប៉ុន្តែការព្យាយាមមិនឱ្យផ្លាស់ទីទៅដកដង្ហើមតាមមាត់ដោយសារតម្រូវការកើតឡើងពីការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនលើសនៃរាងកាយ។

ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចធ្វើវាសម្រាប់ពីរបីវិនាទីឬសូម្បីតែច្រើននាទីខណៈពេលកំពុងរត់នៅតាមបណ្តោយស្រះទឹកឬតាមរយៈព្រៃ។ នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍និងការជ្រៀតចូលកាន់តែច្រើននឹងផ្តល់ការការចូលក្នុងសួតខ្យល់និងអ៊ីយ៉ុងព្រៃ riverine អវិជ្ជមាន។ សំខាន់នៅក្នុងចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដើម្បីដកដង្ហើមខណៈពេលកំពុងរត់ការ - ការដកដង្ហើមខណៈពេលកំពុងរត់គួរជាធម្មជាតិ។ ក្នុងករណីគ្មានមិនអាចផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់គេទៅលើ "ស្ដាំ" ចង្វាក់ដង្ហើមវានឹងប៉ះពាល់ដល់ហើយនឹងបង្កើតការប្រណាំងសិប្បនិម្មិតមួយចំនួន។

នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការឈប់សំរាកនិងការឈប់សំរាកដែលល្អឥតខ្ចោះនោះអ្នករត់ដែលជាតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃការរត់ត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះមិនគិតអំពីថាតើការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់និងជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ដែលជាចង្វាក់បំពាននៃការដកដង្ហើម។ បទប្បញ្ញត្តិដំណកដង្ហើមសិប្បនិម្មិតដោយស័ក្ដិសមណាស់នៅក្រោមការរត់ចង្វាក់អាចត្រូវបានប្រើតែឱសថជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម។ បែបនេះបានអនុវត្តនៅក្នុងជំងឺហឺត bronchial, បន្ទាប់ពីការរលាកសួតបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការនិងសម្រាប់ប្រក្រតីនៃលក្ខខណ្ឌសរសៃប្រសាទឬវិកលចរិកនេះ។

បុរសម្នាក់រត់សុខភាពល្អមិនត្រូវផ្តោតទៅលើរបៀបក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់។ គាត់បានត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍក្នុងទុនបម្រុងមុខងារសរីរាង្គដែលកំណត់ការសម្តែងរបស់យើង។ សារៈសំខាន់ជាពិសេសគឺមានការកើនឡើងនៅក្នុងសមត្ថភាពសួតខ្យល់ជាអតិបរមា, បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងការបំផុសគំនិតនិង expiratory និងរយៈពេលនៃការពន្យាពេលអាចធ្វើបាននៃការដកដង្ហើមដង្ហើមចេញនិងដង្ហើមចូលបាន។ សូចនាករទាំងអស់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សនិងប៉ះពាល់ដល់លំហូរនៃអុកស៊ីសែនក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

ពីថ្នាំកីឡានិងសរីរវិទ្យាវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាពិតជាមានការរីកចម្រើនថាការរត់ការដកដង្ហើមសេដ្ឋកិច្ចត្រឹមត្រូវនោះគឺថានៅក្នុងជម្រៅ, ទ្រទ្រង់និងពេញលេញ។ ខ្យល់ដង្ហើមបានផ្តល់ការចុះឈ្មោះបែបនេះនិង thoracic phrenic ដកដង្ហើម។ សំណួរគឺថាតើការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលដែលកំពុងរត់គួរកើតឡើងតែនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃការកាន់កាប់នេះក្រោមដែលមិនទាន់មានការអភិវឌ្ឍមានលក្ខខណ្ឌផ្ទុកល្អបំផុតនិងដកដង្ហើម។ Suffice វាថ្ងៃទាំងនេះដើម្បីព្យាយាមដកដង្ហើមតាមច្រមុះនិងពិតជាញឹកញាប់តិច: exhale ទីលាន 3-4 ដង្ហើម 2-3 ទីលាន។ រួចទៅហើយនៅក្នុងការសិក្សាបន្ថែមទៀតមិនត្រូវបានទាមទារអនុលោមតាមច្បាប់យ៉ាងតឹងរឹងជាមួយនឹងការបន្សំនៃជំហាននិងចំនួននៃចលនាផ្លូវដង្ហើម។

ច្រើន nicer និងមានប្រយោជន៍កាន់តែច្រើននៅពេលវេលាដើម្បីប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់លោកដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនៃធម្មជាតិនិងអារម្មណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំនេះ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរខណៈពេលកំពុងរត់ - ធម្មជាតិនិងបំពាន, តិចជាញឹកញាប់និងច្រើនទៀតយ៉ាងខ្លាំងជាពិសេសតាមរយៈច្រមុះ, មិនបំភ្លេចតម្រូវការសម្រាប់ការដាក់បញ្ចូលសកម្មនៃ diaphragm នេះ។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកមិនអាចគិតអំពីការដកដង្ហើមនិងរបៀបដែលចង់បានត្រូវបានរក្សានៅចៃដន្យ។ ប្រសិនបើអ្នកបានក្លាយជាការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមខណៈពេលរត់អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយការផ្ទុកនិងរក្សាល្បឿនដែលកំពុងរត់ទាប។

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ថ្នាក់ក្នុងការបង្កើនទុនបម្រុងជួយឱ្យការ ដកដង្ហើមខាងក្រៅ ជាមធ្យម 8% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ វាមិនមែនជាការអាក្រក់, ពិចារណាថាមានមនុស្សបន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំនៃការបាត់បង់មួយដែលជារៀងរាល់ឆ្នាំភាគរយនៃទុនបម្រុងទាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើ 30 ឆ្នាំនៃ spirometry នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សគឺ 3.500 មីលីលីត្រ (នេះគឺជាមធ្យម), បន្ទាប់មកនៅក្នុងរយៈពេល 45 ឆ្នាំរួចហើយវានឹងត្រូវបាន 3000 មីលីលីត្រ, និងនៅក្នុង 60 ឆ្នាំតែ 2,000 មីលីលីត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការសិក្សាបានបង្ហាញថាសូម្បីតែនៅក្នុងអាយុវ័យគឺមិនយឺតពេលដើម្បីធ្វើកើនឡើងនៅក្នុងទុនបម្រុងនៃរាងកាយនិងទិន្នន័យសំខាន់ដោយមានជំនួយពីការរត់នេះ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ, តែ 10% នៃមនុស្សដែលមាន contraindications សម្រាប់ការរត់, មនុស្សផ្សេងទៀតវាត្រូវមានប្រយោជន៍និងចាំបាច់។