តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមួយសម្រាប់

សម្រាប់ថ្នាក់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក មានភាពងាយស្រួលណាស់ក្នុងការប្រើសំណុំត្រៀមខ្លួនជាស្រេចបានធ្វើសមយុទ្ធដែលមានសមាសភាពដោយគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចទិញបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការងារស៊ីឌីបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយឬបង្ហាញទូរទស្សន៍ច្រើននៃជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បានផ្តល់ជូននិងធនធានអ៊ីនធឺណេកីឡាមួយ, ទោះជាយ៉ាងណា, នឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគ្រស្មាញ, ការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលគោលការណ៍ដូចខាងក្រោម:

• នៅក្នុងសម័យប្រជុំគ្នា, ព្យាយាមទាក់ទងនឹងការដែលអាចធ្វើបានច្រើនបំផុតនៃក្រុមសាច់ដុំ;
• កសាងការធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញដោយប្រើគោលការណ៍នៃការសាមញ្ញមួយដើម្បីស្មុគស្មាញ (នៅក្នុងបច្ចេកទេស), ពីការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីពន្លឺ (ផ្ទុក);
• ចាប់ផ្តើមជាមួយការដើរឬទន់ពង្រីក, ការដើរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពេញចិត្តកាន់តែច្រើន: ទោះបីជាវាប្រើដែលមានអនុភាពបំផុត សាច់ដុំ (ជើង), ប៉ុន្តែដោយសារតែការស្វែងយល់របស់ខ្លួនទៅឱ្យមនុស្សមិនបង្កើតភាពតានតឹងពិសេសនៅលើរាងកាយ, ឥតបានភ្លាមបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងនិងគ្រប់គ្រាន់បង្កើនការរំភើបចិត្ត មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទដែលជំរុញសកម្មភាព cardiac និងជំងឺផ្លូវដង្ហើម;
• សម្រាប់ជាផ្នែកមួយសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានជ្រើសដោយគោលការណ៍កាយវិភាគវិទ្យានេះ - សម្រាប់ សាច់ដុំនៃស្មា ខ្សែក្រវាត់និងដៃ torso និងពោះ, ជើង, និងទីបំផុតសម្រាប់ musculature ទាំងមូល;
• បញ្ចប់ចលនាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្តែងតិចអាំងតង់ស៊ីតេគោលបំណងរបស់ខ្លួន - ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកយ៉ាងរលូន!
• ជម្រើសគួរតែត្រូវបានកំណត់ទៅជាអតិបរមាផ្ទុកការចាំបាច់ - បន្ទាប់ពីការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ឬការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃធ្វើការនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ
• អ្នកជំនាញស្ត្រីបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ, ជាធម្មតាដែលជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំដែលពួកគេ lag នៅពីក្រោយក្នុងការអភិវឌ្ឍ, ដែលទីបំផុតនាំឱ្យមានការ stoop, ជុំត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងដាវចេញ, ដែលនៅក្នុងវេនបានគំរាមកំហែងដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃទ្រូងនិងការធ្លាក់ចុះនៃសម្លេងនៃការចល័តសាច់ដុំពោះនេះ ;
• មនុស្សដែលមានអាយុចូលនិវត្តន៍ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ក្នុងអំឡុងពេលការសាកជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីអនុវត្តទាំងអស់ ប្រភេទនៃការចលនា នៃរាងកាយ: ការបង្វិលជក់សន្លាក់កែងចលនានៃក្បាលនិងស្មា, មិនភ្លេចអំពីដងខ្លួននេះ (មុខ - ក្រោយឆ្វេង - ស្ដាំ) ប្ដូរ ( "twisting" នៃឆ្អឹងខ្នង) ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូល ឆ្អឹងអាងត្រគាករាងជារង្វង់ចលនាជើង mahi (មុខ, ចំហៀង, ថយក្រោយ), អង្គុយនិងដេកនៅលើពោះសុដន់យារធ្លាក់របស់គាត់!
• ការកើនឡើង trenirovannosti ដែលជាចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ពាក្យផ្ទួន, និងរយៈពេលនៃការសាកថ្មបានរហូតដល់ទៅ 20 នាទីឡើយ
• ចូលរួមនៅក្នុងបន្ទប់ ventilated មួយ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃសំណុំសាមញ្ញលំហាត់ដោយគ្មានធាតុមួយ:

1. ការដើរនៅនឹងកន្លែង។
2. លើកនៅលើស្រោមជើង (ជាថ្មីម្តងទៀត - ដៃឡើងពីរ - ទៅចំហៀង) ។
3. ការសម្តែង បាន inclined នៅក្នុងទិសដៅនៃ (អាវុធនៅខាងលើក្បាលរបស់នាង) ។
4. ផ្អៀងទៅមុខ - ថយក្រោយ។
5. បង្វិលរាងជារង្វង់នៃដងខ្លួននេះ។
6. នេះ flexion និងផ្នែកបន្ថែមការសង្កត់ធ្ងន់ជាការនិយាយកុហកអាវុធ (ការជំរុញការ) ។
7. អង្គុយ។
8. ចលនារោមជើងហោះហើរជើងទៅជ្រុង។
9. ការដើរនៅនឹងកន្លែង។