តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគណនាទម្ងន់ធម្មតាជាមួយនឹងកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រ? បើយោងទៅតាមទម្ងន់សមស្របនិងអាយុកម្ពស់

អ្នកណាដែលមានបំណងតួលេខល្អ, ការព្យាយាមដើម្បីអនុវត្តតាមការឡើងចុះនៃទម្ងន់របស់ពួកគេ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលប្រសិនបើអ្នកដឹងពីវិសាលភាពនៃទម្ងន់ខ្លួនធម្មតានៅកម្ពស់ជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលមានទម្ងន់ធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលកំណើននៃ 165 សង់ទីម៉ែត្រ (170 ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ឃ) គួរជាការងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងនិងមិន overdo វាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទំងន់រាងកាយទាបខ្លាំងណាស់ឬខ្ពស់អាចបង្កឱ្យមានការខូចខាត irreparable ដល់សុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ក្របខ័ណ្ឌមួយ?

ភ្លាមវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាមានទម្ងន់ធម្មតាតួលេខសម្រាប់មនុស្សម្នាក់អាច
ខុសគ្នាពីអ្នកដែលនៃការមួយផ្សេងទៀត, បើទោះបីជាកំណើនសេដ្ឋកិច្ចរបស់ពួកគេគឺពិតជាដូចគ្នានេះ។ តួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ទម្ងន់នៃក្របខ័ណ្ឌនេះដើរអត្តសញ្ញាណភេទ។ សម្រាប់បុរសតួលេខទំងន់គឺមានច្រើនខ្ពស់ជាងស្ត្រី។ នេះគឺដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធដែលរាងកាយបុរស - គឺទម្ងន់ឆ្អឹង។ ឧទាហរណ៍ទម្ងន់ធម្មតាដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់ស្ត្រីគឺអំពី 55-60 គីឡូក្រាមក្នុងខណៈពេលដែលបុរសជាតួលេខសម្រាប់ទំងន់ជួរកំណើនដូចគ្នារវាង 63-67 គីឡូក្រាម។ ដែលក្បាលដីប្រកាន់ខ្ជាប់អប្បបរមាឬអតិបរមា, ជម្រើសនៃបុគ្គលនីមួយ។ ដែនកំណត់ទាំងនេះត្រូវបានកំណត់ដោយគ្រូពេទ្យនិងកំណត់ត្រាទាំងអស់ដែលរាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ។

វិធីសាមញ្ញដើម្បីគណនាទម្ងន់ធម្មតា

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីកំណត់ពី ទម្ងន់ធម្មតា ក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់របស់បុគ្គលជាក់លាក់មួយដូចខាងក្រោម: ពីអត្រាកំណើននិងយកមួយរយពីភាពខុសគ្នាលទ្ធផលយកជាការបន្ថែមទៀត 10% សម្រាប់បុរសនិង 15% សម្រាប់ស្ត្រី។ រូបមន្តនេះត្រូវបាន deduced វិទូបារាំងដោយលោកប៉ូល Brock ។ ទិន្នន័យដែលទទួលបានគឺលំបាកខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកអាចប៉ាន់ប្រមាណពីព្រំដែននិងនៅក្នុងវិធីនេះ។

នៅក្នុងរូបមន្តទូទៅអ្នកដែលមានសមរម្យសម្រាប់កំណើនសេដ្ឋកិច្ចជាមធ្យមអត្រាការ។ លើសពីនេះទៀតវិធីសាស្រ្តនេះមិនបានបង្ហាញពីការចែកចាយនៃទំងន់នៅលើតួលេខនេះ។ សូម្បីតែនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតាមនុស្សម្នាក់អាចនឹងមានពេញលេញនៃជើងឬផ្នែកផ្សេងទៀតរាងកាយ។ ពេលដែលគណនា ទម្ងន់ដែលល្អបំផុត ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកត្តាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលចុងក្រោយ។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនផ្សេងទៀតនៃការកំណត់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយជាធម្មតាត្រូវបានបង្កើត, ដែលមានភាពត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត។

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)

តួលេខនេះត្រូវបានចេញមកដោយលោក Adolphe Kyutlom បែលហ្ស៊ិកសង្គមវិទូ។ វាត្រូវបានប្រើនៅតែមាននៅក្នុងការថាំពទ្យនិងកីឡាទោះបីជាយូរមកហើយត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញថាវិធីសាស្រ្តនេះគឺមិនមានភាពត្រឹមត្រូវពិត។ រូបមន្តសម្រាប់គណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺមានដូចខាងក្រោម។

តួលេខ BMI = ទម្ងន់ (kg) / កម្ពស់ ² (ម៉ែត្រ)

លទ្ធផលគឺជាលេខពីរខ្ទង់ដែលមានប្រតិចារិកពីអង្គការសុខភាពពិភពលោកមួយ។ ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍នេះគឺនៅក្នុងជួរ 18,5-25, បន្ទាប់មកទម្ងន់គឺធម្មតានិងការបង្កគ្មានហានិភ័យសុខភាព។ BMI នៅចន្លោះ 25-30 ត្រូវបាននិយាយអំពីការលើសទម្ងន់។ ប្រសិនបើមានតួលេខលទ្ធផលលើសពីសញ្ញានៃ 30 នេះវាបានបង្ហាញថាកម្រិតពិតប្រាកដនៃការធាត់។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់, អានដូចខាងក្រោម 18,5 អាចបង្ហាញ ទម្ងន់ ដែលសម្រាប់ស្ត្រីគឺ fraught ជាមួយផលវិបាកមិនល្អបានរហូតដល់ទៅគ្មានកូន។ នៅលើបុរសដែលមានទម្ងន់អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

ការកែប្រែក្នុងការ BMI រូបមន្ត

BMI បានឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិតតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងករណីនៃកម្ពស់ជាមធ្យមនិងការកសាងធម្មតា។ នោះគឺជាការមួយដែលមានទម្ងន់ធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលកំណើននៃការ 168 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់បុរសបើយោងតាមរូបមន្តនេះអាចនៅតែត្រូវបានគណនាប៉ុន្តែប្រសិនបើតិចជាងនេះបន្ទាប់មកពីតួលេខលទ្ធផលគួរតែយកបន្ថែម 10% ។ ដូចគ្នានេះទៅសម្រាប់ស្ត្រីខ្លីជាង 154 សង់ទីម៉ែត្រ។

សម្រាប់ស្ត្រីនៅពីលើបុរសនិង 174 សង់ទីម៉ែត្រកម្ពស់ច្រើនជាងការដែលមាន 188 សង់ទីម៉ែត្រ, លទ្ធផលនៃការគណនានៃទម្ងន់ធម្មតានេះបើយោងតាមរូបមន្តខាងលើនឹងត្រូវការដើម្បីលៃតម្រូវ។ ការនេះត្រូវបានបន្ថែមទៅលទ្ធផលនៃសន្ទស្សន៍ 10% ។ ការលៃតម្រូវទៅនឹងរូបមន្តត្រូវបានបន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួននៅពេលដែលវាបានក្លាយជាការបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ថាកំណើននៃមនុស្សខាងលើឬខាងក្រោមលទ្ធផលមធ្យមមិនគួរទុកចិត្តបាន។

ឧទាហរណ៍ការគណនានៃទម្ងន់ធម្មតាដោយការប្រើរូបមន្តធាត់ BMI

ពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីគណនាទម្ងន់ធម្មតានៅកម្ពស់ 180 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចំពោះការនេះ BMI សូចនាករជំនួសរូបមន្តនៃកំណើននិងដែនកំណត់នៃ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។ លទ្ធផលគឺ:

18.5 (25) = X បាន / 3,24, ម្ល៉ោះ X បាន - ការកើនឡើងទម្ងន់ធម្មតានៃ 1,80 ម៉ែត្រ។

ដោយការគណនាសាមញ្ញយើងបានរកឃើញថាដែនកំណត់នៃទម្ងន់ធម្មតាសម្រាប់កម្ពស់ដែលបានផ្តល់ឱ្យគឺ 60-81 គីឡូក្រាម។ ចំពោះស្ត្រី, តួលេខនេះត្រូវតែត្រូវបានបន្ថែម 10% និងទទួលបានការជួរនៃ 66-89 គីឡូក្រាម។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាកំណត់ត្រាវេជ្ជសាស្រ្តនៃទម្ងន់ធម្មតាដែលបង្កការគំរាមកំហែងដល់សុខភាពមនុស្សនោះទេ។ សម្រាប់អារម្មណ៍សុខស្រួលនិងការឆ្លុះបញ្ចាំងស្រស់ស្អាតនៅក្នុងកញ្ចក់មនុស្សមួយចំនួនត្រូវស្វែងរកសញ្ញាទាបឬផ្នែកខាងលើ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់កម្ពស់ 180 ទម្ងន់វ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អបុរសសង់ទីម៉ែត្រ 60 គីឡូក្រាមត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកម្រិតទាបប៉ុន្តែមិនស្លាប់។

កត្តាដែលមានឥទ្ធិពលលើ BMI

កត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់កំណើននៃទម្ងន់ធម្មតានៅ 1,60 ម៉ែត្រនេះ (និងផ្សេងទៀត) ។ ឧទាហរណ៍វានេះត្រូវបានចាត់ទុកថាតួលេខ BMI តាមអាយុអាចនឹងកើនឡើងហើយតួលេខនេះ - ស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា។

ដូចគ្នានេះផងដែរយកទៅក្នុងគណនីរូបភាពនៃជីវិតមនុស្ស។ សម្រាប់អត្តពលិកសន្ទស្សន៍នេះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបភាពពិតប្រាកដនោះទេព្រោះសាច់ដុំគឺមានច្រើនធ្ងន់ជាងជាតិខ្លាញ់។ ហើយវាប្រែថាមនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំកីឡាទាំងអស់មាន BMI ពីច្រើនជាង 30 មួយប៉ុន្តែតាមពិតគីឡូក្រាមនាំអោយវាមិនអាចជានិង BMI មិនបង្ហាញកម្រិតនៃការធាត់និងទម្ងន់នៃសាច់ដុំនេះ។

សាងសង់ផងដែរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់សូចនាករទំងន់ធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានទម្ងន់ធម្មតាកម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រគឺមានចំនួនប្រមាណ 60 គីឡូក្រាម។ តួលេខនេះបានកើនឡើងយ៉ាងមានសុវត្ថិភាពអាចត្រូវបានប្រាំគីឡូក្រាមសម្រាប់ការដើម្បីស្ត្រីដែលមានឆ្អឹងធំ។ គំរូមុខរបរសន្មត់ថា physique ជាមួយឆ្អឹងតូចចង្អៀត។ ម៉ូដែលទំងន់លើសពី 50 គីឡូក្រាមកម្រខណៈដែលកំណើនសេដ្ឋកិច្ចរបស់ពួកគេគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ។ ជាញឹកញាប់បំណងដើម្បីទទួលបានខិតទៅជិតទម្រង់ទាំងនេះនាំឱ្យមានការ ថយចុះនៃរាងកាយ។

គុណវិបត្តិ BMI

ឧបសគ្គសំខាន់នៃបច្ចេកទេសនេះគឺមានតួលេខប្រហាក់ប្រហែលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអត្រានៃទំងន់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើវិធី BMI មិនអាចកំណត់ បទដ្ឋានទម្ងន់ សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងកុមារ។ សមាមាត្រនៃកម្ពស់និងទម្ងន់របស់កុមារត្រូវបានមិនដូចមនុស្សពេញវ័យ, ដូច្នេះសូម្បីតែយកទៅក្នុងគណនីលៃតម្រូវការទាំងអស់សម្រាប់កំណើននៃ 164 សង់ទីម៉ែត្រខាងក្រោមរូបមន្តនេះមិនអាចត្រូវបានអនុវត្ត។

រូបមន្តសង់ទីម៉ែត្រមានទំងន់ធម្មតាមានកម្ពស់ 160 BMI អាចឈានដល់ 64 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែនោះគឺជាការវេជ្ជសាស្រ្តអាចទទួលយកបានសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ, អាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់កុមារ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីកំណើននៅក្នុងសន្ទស្សន៍នៃទម្ងន់ធម្មតារបស់កុមារនេះគួរតែត្រូវបានយកទៅក្នុងគណនីអាយុរបស់គាត់។

វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតសម្រាប់ការកំណត់ស្តង់ដាទំងន់

ក្នុងការប្រើប្រាស់, សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ, វាបានក្លាយជាការច្បាស់ណាស់ថាតួលេខនេះមិននិយាយអំពីតួលេខល្អ។ ទិន្នន័យដែលទទួលបានបង្ហាញថាទម្ងន់ពីចំណុចនៃទិដ្ឋភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេប៉ុន្តែនៅកម្ពស់ដូចគ្នានិងទំងន់របស់មនុស្សម្នាក់អាចមើលទៅសមនិងស្ដើង, និងផ្សេងទៀត - ការពេញលេញនិងរលុង។ នេះអាស្រ័យលើភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយទម្ងន់នៃចំនួនសរុបនិងការចែកចាយរបស់ខ្លួននៅទូទាំងរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ទម្ងន់ធម្មតាដែលមានកម្ពស់ 170 សង់ទីម៉ែត្រសម្រាប់មនុស្សកីឡាអាចមានប្រាក់ដប់គីឡូក្រាមច្រើនជាងមួយដែលបាននាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅសុខស្រួលនោះទេ។

ដើម្បីកំណត់ ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ដោយប្រើបច្ចេកទេសទំនើបបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយតែពីរ។ វិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងមាននៅក្នុងការពិតដែលថារាងកាយត្រូវបានឆ្លងកាត់ការថាមពលទាបជីពចរបច្ចុប្បន្ន។ អត្រានៃការអនុម័តនៃជីពចរបច្ចុប្បន្នតាមរយៈស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់នេះគឺទាបជាងនៅក្នុងសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។ ខ្លាញ់ច្រើន, នេះយឺតសញ្ញា។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺជាការរីករាលដាលដោយសារតែភាពត្រឹមត្រូវរបស់ខ្លួននោះទេប៉ុន្តែរហូតដល់ពេលនេះគឺអាចប្រើបានតែនៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពជាឧបករណ៍ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈទំនើបត្រូវបានគេប្រើ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចអនុវត្តការវាស់វែងនេះ, សូម្បីតែនៅផ្ទះជាមួយនឹងជំនួយពីទម្ងន់, រួមបញ្ចូលទាំងលក្ខណៈពិសេសនេះ។

វិធីសាស្ត្រទីពីរគឺដើម្បីវាស់ឧបករណ៍ពិសេសនេះដូច caliper នេះផ្នត់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។ ទិន្នន័យដែលទទួលបានការពិសោធន៍ត្រូវបានបង្កើតឡើងបើប្រៀបធៀបនឹងតារាងនេះនិងគណនាកម្រិតនៃការធាត់នោះទេ។ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិសំរាប់វាស់វែងបែបនេះត្រូវបានគេហៅថា caliper មួយ។ វាបានវិភាគទិន្នន័យដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងបង្ហាញលទ្ធផលភ្លាម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានភាពងាយស្រួលនៃការ caliper ដែលត្រូវចំណាយពេលឡើងមានទំហំតូចខ្លាំងណាស់។ ដូចនៅក្នុងករណីដំបូងដោយមធ្យោបាយនៃការវាអាចធ្វើឱ្យការវាស់វែងនិងការគណនាការកើនឡើងទម្ងន់ធម្មតាឬមានចំនួន 165 សង់ទីម៉ែត្រណាមួយផ្សេងទៀត។